အကြံပြုချက်များကိုသင်အက်ဆစ် reflux အခါ
ဒါကနမူနာအပတ်စဉ် menu ကိုရင်ပူသို့မဟုတ်အက်ဆစ် reflux ရှိသူတို့အဘို့အဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒါဟာချောကျိကျိသို့မဟုတ်စပ်အစားအစာများ, ခရမ်းချဉ်သီးထုတ်ကုန်နဲ့ချောကလက်ပါဝင်သောအက်ဆစ် reflux, ဖြစ်ပေါ်အောင်အဆီမြင့်မားသောအစားအစာများနှင့်အစားအစာအမျိုးအစားများကိုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ရှောင်။ အဆိုပါအစားအစာများဒါကြောင့်သင်ရင်ပူဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါအရာ, တစုံတယောက်သောသူသည်အချိန်တွင်အလွန်အကျွံမစားကြသည်မဟုတ်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
အကြံပြုအဆိုပါညစာစားပွဲ entrees ပိန်အသားပေါ်တွင်အခြေခံခြင်းနှင့်အလွန်အကျွံရေနံသို့မဟုတ်အမဲဆီနှင့်အတူပြင်ဆင်မှုကိုရှောင်ကြောင်းမည်သည့်စာရွက်နှင့်အတူဖန်ဆင်းနိုင်ပါသည်။
မီးဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ကင်အသားကြော်ဖို့ပိုမိုနှစ်သက်သည်။
နံနက်စာ | သွားရည်စား | နေ့လယ်စာ | သွားရည်စား | ညနေစာ | |
S က | 1 ခွက်ပူ oatmeal သီးနှံ 8 အောင်စ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ် 1 ရာခိုင်နှုန်းနို့ 1/2 ခွက်ကိုသင်္ဘောသီးချပ် 2 ချပ်လုံးဂျုံမုန့် 1 tbsp ။ မာဂျ | 1 အလတ်စားပန်းသီး | ဟင်းချိုနဲ့ Sandwich က: ကြက်သားဟင်းချို 1 1/2 ခွက်မုန့် 2 ချပ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့် 4 အောင်စ။ Delis-စတိုင်ကိုခွဲကြက်သား 1 tbsp ။ အနိမ့်အဆီ Mayonnaise 1 ဆလတ်ရွက် 1/2 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းမုန္လာဥနီတုတ် | 20 seedless စပျစ်သီး | အမဲသားနှင့်မှို Stroganoff 1 အသေးစားပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ် 2 tbsp ။ အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား 1 ခွက်ပေါင်းအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ 1 ညစာစားလိပ် 1 tbsp ။ မာဂျ |
M က | 1 အင်္ဂလိပ် muffins (2 ရှက်) 1 tbsp ။ မာဂျ 8 အောင်စ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ် 1 ရာခိုင်နှုန်းနို့ 1/2 ခွက်ကိုခွဲမက်မွန်သီး | 1 သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျော | ကျပ်ငါး Pocket: 1 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို pita 4 အောင်စ။ ရေထုပ်ပိုးတူနာငါး 2 tbsp ။ အနိမ့်အဆီ Mayonnaise 1/4 ခွက်ကိုသခွားသီးအချပ် 1 ခွက်ဆလတ် | 1 ခွက်ခွဲမက်မွန်သီး | မီးဖုတ်ထားသောကြက်သား Parmesan 1 အသေးစားပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ် 2 tbsp ။ အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား 1 ခွက်ပေါင်းမုန်လာဥ 1 ခွက်ခွဲသစ်တော်သီး |
T က | 1 1/2 ခွက်ကိုမာနထောင်လွှားဂျုံသီးနှံ 8 အောင်စ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ် 1 ရာခိုင်နှုန်းနို့ 2 ချပ်လုံးဂျုံကင် 1 tbsp ။ မာဂျ 1 သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျော | 1 tbsp နဲ့ 1 ဆန်ကိတ်မုန့်။ မြေပဲထောပတ် | တူရကီ Sandwich ကနှင့် Chips: 2 ချပ်လုံးဂျုံမုန့် 1 ခွက်ခွဲမက်မွန်သီး | အသီးဖျော်ရည်အတွက်စည်သွတ် 1 ခွက် apricots, | တူနာငါးခေါက်ဆွဲ casserole 1 အသေးစားပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ် 2 tbsp ။ အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား 1 ခွက်ပေါင်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း 1 ခွက်ခွဲသစ်တော်သီး |
W က | 1 ခွက်ဖွဲနုအလွှာသီးနှံ 8 အောင်စ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ် 1 ရာခိုင်နှုန်းနို့ 1 အင်္ဂလိပ် muffins (2 ရှက်) 1 tbsp ။ မာဂျ 1 ခွက်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီ | 20 seedless စပျစ်သီး | ဟင်းချိုနဲ့ Sandwich က: 1 1/2 ခွက်ကြက်သားခေါက်ဆွဲဟင်းချို 2 ချပ်မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန့် 1 tbsp ။ အနိမ့်အဆီ Mayonnaise 4 အောင်စ။ Delis-စတိုင်ကိုခွဲကြက်သား 1 ခွက် unsweetened applesauce 1/2 ခွက်ကိုဆလရီတုတ် | 4 လုံးစပါးကိုဂျုံ crackers | Oregano နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောဝက်သားခုတ် 1 အသေးစားပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ် 2 tbsp ။ အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား 1 အလတ်စားဖုတ်အာလူး 1 tbsp ။ မာဂျ 1 ခွက်ခွဲမက်မွန်သီး |
T က | 1 ခွက်ပူ oatmeal သီးနှံ 8 အောင်စ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ် 1 ရာခိုင်နှုန်းနို့ 2 ချပ်လုံးဂျုံကင် 1 tbsp ။ မာဂျ 1 ခွက် unsweetened applesauce | 1 ခွက်ခွဲသစ်တော်သီး | ကြက်သားထုပ်ပိုးခြင်းအလှဆင်: 1 အဆီလွတ်မုန့်ညက် tortilla, 8 လက်မအချင်း 7 လက်မ 4 အောင်စ။ diced ကြက်သားရင်သား 2 tbsp ။ အနိမ့်အဆီ Mayonnaise 1/2 ခွက်ကိုဖျက်စီးရမဲ့ဆလတ် 1 အောင်စ။ အနိမ့်အဆီဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella ဒိန်ခဲ 1 ခွက်ခွဲမက်မွန်သီး | 1 သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျော | ဆွီဒင် meatballs 1 အသေးစားပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ် 2 tbsp ။ အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား 1 ခွက်ပေါင်းအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ 1 ညစာစားလိပ် 1 tbsp ။ မာဂျ |
F ကို | 8 အောင်စ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ် 1 ရာခိုင်နှုန်းနို့ 1 အာဖရိက 1 tbsp ။ မြေပဲထောပတ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီမုန့်ဒိန်ခဲ 1 သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျော | 1 သေးငယ်တဲ့သစ်တော်သီး | ဟင်းချိုနဲ့ Sandwich က: အာလူးဟင်းချို၏ 2 ခွက်မုန့် 2 ချပ်လုံးဂျုံမုန့် 4 အောင်စ။ အဖြူရောင်ကြက်ဆင်နေ့လယ်စာစားပွဲသို့အသား 1 tbsp ။ အနိမ့်အဆီ Mayonnaise 2 ဆလတ်ရွက် 1/2 ခွက်ကိုကုန်ကြမ်းမုန္လာဥနီတုတ် | 2 အောင်စ။ pretzels | ကြက်သား Pot Pie 1 အသေးစားပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ် 2 tbsp ။ အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား 1 ခွက်ပေါင်းအစိမ်းရောင်ပဲမျိုးစုံ 1 ခွက် apricots, |
S က | 1 ခွက်ပြောင်းဖူးအလွှာ 8 အောင်စ။ အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်သို့မဟုတ် 1 ရာခိုင်နှုန်းနို့ 1 သေးငယ်တဲ့ငှက်ပျော 1 အင်္ဂလိပ် muffins (2 ရှက်) 1 tbsp ။ မာဂျ | 3/4 ခွက်ကို apricots, | stuffing ကြက်သား Pocket: 1 မြေတပြင်လုံး၌စပါးကို pita 4 အောင်စ။ diced ကြက်သားရင်သား 2 tbsp ။ အနိမ့်အဆီ Mayonnaise 1 ခွက်ဖျက်စီးရမဲ့ဆလတ် 1 အောင်စ။ အနိမ့်အဆီဖျက်စီးရမဲ့ mozzarella ဒိန်ခဲ 1 ခွက်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီ | 1 tbsp နဲ့ 1 ဆန်ကိတ်မုန့်။ အနိမ့်အဆီမုန့်ဒိန်ခဲ | ကင် Marine ခြမ်းကင် 1 အသေးစားပစ်လွှတ်လိုက်တယ်သုပ် 2 tbsp ။ အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ်အဆီလွတ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမား 1 အလတ်စားဖုတ်အာလူး 2 tbsp ။ မာဂျ 1 ခွက် apricots, |
ရင်းမြစ်:
လူကြီးများအတွက်> အက်ဆစ် Reflux (GER & GERD) ။ NIDDK NIH ။ https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults