ဘယ်လိုသင့်ရဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုသင်စမတ်စေနိုင်သည်
သင်စားတဲ့အစားအစာဦးနှောက်ပါဝါတိုးမြှင့်ဖို့အလားအလာရှိသည်ကိုသိသလား? ဤတွင်ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့အစားအသောက်ရဖို့နဲ့ဦးနှောက်ကိုဆေးဝါးအဖြစ်အစားအစာသုံးစွဲဖို့ငါးခြေလှမ်းဦးနှောက်အစားအစာအာဟာရအစီအစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။
1. တိုးတက်ရေစားသုံးမှု
သင့်ဦးနှောက်အကြောင်းကို 80 ရာခိုင်နှုန်းရေကြောင်းပေးထား, ဦးနှောက်အစာအာဟာရ၏ပထမအုပ်ချုပ်မှုကိုသင့်ဦးနှောက် hydrate လုံလောက်သောရေဖြစ်ပါတယ်။ တောင်မှအနည်းငယ်ရေဓါတ်ခန်းခြောက်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ဦးနှောက်ကိုပျက်စီးစေနိုင်တဲ့ဖိစီးမှုဟော်မုန်းမြှင့်နိုင်ပါ။
နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးရေအများကြီးသောက်ပါ။
ဒါဟာအတုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်, သကြား, ဖိန်းဓာတ်, ဒါမှမဟုတ်အရက်အတူ unpolluted သင့်ရဲ့အရည်ရှိသည်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအနံ့ Raspberry သို့မဟုတ်စတော်ဘယ်ရီအဖြစ်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ, Non-ဖိန်းလက်ဖက်ရည်အိတ်သုံးပြီး, unsweetened iced လက်ဖက်ရည်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပန်းဖြေခြင်းနှင့်ရွှင်လန်းမြှင့်တင်ရန်ကြောင်းဓာတုပစ္စည်းများပါဝင်သည်အဖြစ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်လည်းဦးနှောက် function ကိုကောင်းမွန်သည်။
2. ကယ်လိုရီကန့်သတ်
သိသိသာသာတိရိစ္ဆာန်များအတွက်သုတေသနလုပ်ငန်းများနှင့် ပို. ပို. လူသားတစ်ဦးကယ်လိုရီ-ကန့်သတ်အစားအသောက်များတွင်ဦးနှောက်နှင့်ဘဝအသက်ရှည်ဘို့အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းဖော်ပြသည်။ နည်းပါးလာထိန်းချုပ်မှုအလေးချိန်အစာစားခြင်း, နှလုံးရောဂါ, ၏အန္တရာယ်များကိုလျော့ကျ ကင်ဆာ နှင့် လေဖြတ်ခြင်း အဝလွန်ခြင်းမှ၎င်း, ဦးနှောက်မှထောကျအကူပွုသောအာရုံကြောကြီးထွားအချက်များ၏ထုတ်လုပ်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အခြို့သောယန္တရားများအစပျိုးလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဇာတ်လမ်း၏အခြားအစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်သည်ဤကယ်လိုရီရေတွက်စေဖို့ဖြစ်ပါတယ်ဒါကြောင့်သုတေသီများ "အကောင်းဆုံးအာဟာရနှင့်အတူကယ်လိုရီကန့်သတ်," ၏အတိုကောက် CRON ကိုအသုံးပြုပါ။
3. ငါး, ငါးရေနံနှင့်ကောင်းမွန်သောအဆီစားပါ
DHA, ငါးတှငျတှေ့အနေနဲ့ Omega-3 fatty acid ကို, ဦးနှောက်၏မီးခိုးရောင်ကိစ္စ၏ကြီးမားသောအဘို့ကိုတက်စေသည်။ သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာအဆီဆဲလ်အမြှေးပါးဖြစ်ပေါ်လာသောနှင့်ဆဲလ်တွေအလုပ်လုပ်ပုံကိုအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးဦးနှောက်ကနေမက်ဆေ့ခ်ျများသယ်ဆောင်ပေးသောအာရုံခံ, ဒါ့အပြင် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
သုတေသန Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ကြွယ်ဝအစားအစာ DHA ဦးနှောက်ရဲ့ synapses ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်နိုင်သည်ကြောင့်၎င်း, နောက်ပိုင်းနှစ်များတွင်ကျန်းမာစိတ်ခံစားမှုချိန်ခွင်လျှာနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါထုတ်ဖော်ပြောကြားခဲ့သည်။
4. အစားအသောက် antioxidant အများကြီးလောင်
လေ့လာမှုအတော်များများအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့် antioxidants ၏အစားအသောက်စားသုံးမှုသိသိသာသာသိမြင်မှုချို့ယွင်းဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျော့ကျစေပါတယ်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ ကျွမ်းကျင်သူများကအခမဲ့အစွန်းရောက်ဖွဲ့စည်းရေးအသက်အရွယ်နှင့်အတူဦးနှောက်၏ယိုယွင်းနေတဲ့အဓိကကျသည့်အခန်းကဏ္ဍကယုံကြည်ကြသည်။ တစ်ဆဲလ်စွမ်းအင်သို့အောက်ဆီဂျင်အဖြစ်ပြောင်းလဲတဲ့အခါမှာခေါ်သေးငယ်သောမော်လီကျူး အခမဲ့အစွန်းရောက် လုပ်နေကြသည်။
ပုံမှန်ပမာဏထုတ်လုပ်တဲ့အခါ, အခမဲ့အစွန်းရောက်အားဖြင့်ကျန်းမာကြောင့်စောင့်ရှောက်ခြင်း, အန္တရာယ်အဆိပ်၏ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အဆိပ်ပမာဏထုတ်လုပ်သောအခါ, အခမဲ့အစွန်းရောက်ဆဲလ်သည်သေခြင်း၌ရရှိလာတဲ့, ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဆဲလ်လူလာစက်ပစ္စည်းကိုပျက်စီးစေခြင်းနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တစ်သျှူးပျက်စီးမှုကို oxidative စိတ်ဖိစီးမှုဟုခေါ်သည်။ ဗီတာမင်အီးနဲ့ဗီတာမင် C နဲ့ beta ကို carotene အခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ထုတ်လုပ်မှုတားစီး။
အကောင်းဆုံးဓါတ်တိုးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အမေရိကန်စိုက်ပျိုးရေးဦးစီးဌာနသည်နှင့်အညီ, blueberries, BlackBerry, cranberries, စတော်ဘယ်ရီ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, Raspberry, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, Plum, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, beets, ထောပတ်သီး, လိမ္မော်သီး, အနီရောင်စပျစ်သီးအနီ, ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ချယ်ရီသီးဖြစ်ကြသည် နှင့်ကီဝီ။
5. Balance ပရိုတိန်း, ကောင်းမွန်သောအဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်
သန့်စင်ပြီးကြားမြင့်မားအစားအစာဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်ပါတယ် ဆီးချိုရောဂါ , အိပ်ခြင်း, မှတ်ဉာဏ်ချွတ်ယွင်း။ သို့သျောလညျး, ထိုဘေကွန်ဆိုလိုတစ်ဦးကျန်းမာရေးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်နှင့်အလိမ္မော်သီးများနှင့်မုန်လာဥကိတ်မုန့်ရီစရာဖြစ်ပုံရသည်သကဲ့သို့မကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြောင်း။ ရိုးရှင်းသောကြားနှင့်ဟန်ချက်ညီပရိုတိန်း, ကောင်းသောအဆီ, ကောင်းသောအဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖျက်သိမ်းရေးဦးနှောက်ပါဝါတိုးမြှင်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
အသီးအသီးမုန့်ညက်မှာပရိုတိန်းထားရှိခြင်းသည်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုဟန်ချက်ညီရန်ကူညီပေးသည်။ တစ်ရေစာသို့မဟုတ်မုန့်ညက်ဖို့ပိန်အသား, ကြက်ဥ, ဒိန်ခဲ, ပဲပုပ်, ဒါမှမဟုတ်အခွံမာသီးထည့်သွင်းခြင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏အစာရှောင်ခြင်းစုပ်ယူမှုကန့်သတ်ခြင်းနှင့်ထိုကဲ့သို့သောဒိုးနက်အဖြစ်ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အစာစားခြင်းနှင့်အတူတတ်သောဦးနှောက်မြူကာကွယ်ပေးသည်။
အသီးအသီးမုန့်ညက်သို့မဟုတ်ရေစာမှာပရိုတိန်း, မြင့်မားတဲ့ဖိုင်ဘာ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်အဆီတစ်ချိန်ခွင်လျှာအရနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။
တစ်ဦးကိုပညာရှိ, ကောင်းစွာ-rounded အစားအသောက်များတွင်အောက်ပါအသုံးပြုပုံသင်သည်သင်၏ဦးနှောက်နှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လာနှစ်ပေါင်းကောင်းစွာအလုပ်လုပ်တယ်သေချာရန်သင့်လမ်းပေါ်ရှိနိုင်ပါသည်။