ငါကျွဲကောသီးပေါ် binge, သငျသညျအကွောငျးကိုသိပေမယ့်တိုင်းရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလဘူး! ဒါဟာငါ့အလိုဆန္ဒ၏သဘောမျိုးလုပ်, ငါ့ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလကိုယ်အလေးချိန်အားထုတ်မှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ကြောင်းထွက်လှည့်။
အဆိုပါအာဟာရနှင့် Scripps ဆေးခန်းမှာအဲဒါတွေက Metabolic သုတေသနစင်တာတစ်ဦးကလေ့လာမှုတဦးတည်းရဲ့အစားအသောက်များတွင်ကျွဲကောသီးနှင့်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်ကိုဖြည့်စွက်၏ရိုးရှင်းလုပ်ရပ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုအတည်ပြုပြောဆိုသည်။ အဆိုပါကျွဲကောသီးတဲ့အစားအစာဟာဒဏ္ဍာရီမဟုတ်ပါ!
၎င်း၏အမြင့်ဆုံးဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာနှင့်အနိမ့်များသောဝန်နှင့်အတူ, ကျွဲကောသီးလျှို့ဝှက်ချက်တစ်ခုအလေးချိန်-အရှုံးလက်နက်ဖြစ်နိုင်သည်။ သုတေသန Dieter သူတို့မြေတပြင်လုံး Citrus ကဲ့သို့ပါဝါတည်းခိုအတူအစားအစာများကို select လျှင်, ထိုအကူအညီကိုထိန်းချုပ်လိုက်ခြင်းစာစားချင်စိတ်ကိုပိုပြီးအောင်မြင်တဲ့ဖြစ်နဲ့မဟုတ်ဘဲလက်ရှိ fad အစားအစာအချို့ကိုအလုပ်သမားထက်ကျော်တားဆီးအံ့သောငှါအကြံပြုထားသည်။ ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအမှန်တကယ်ဖိုင်ဘာနှင့်ရေအကြောင်းအရာအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုရွေးချယ်များပြားလွန်းကယ်လိုရီစားသုံးခြင်းမရှိဘဲအစားအစာအမြောက်အမြားစားနိုင်ကြောင်းပြသလျက်ရှိသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုသီးသောအသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မြေတပြင်လုံးအစေ့, ပဲပင်နှင့်အချို့သောဟင်းချိုတို့ပါဝင်သည်။ ဖိုက်ဘာအတွက်ဥပမာအားဖြင့်, လိမ္မော်သီးနှင့်ကျွဲကောသီးရာထူး # 1 နှင့် # 2 ထိပ် 20 အရှိဆုံးကိုလောင်သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲက။ လေ့လာရေးသူတို့တန်ဆာတစ်ဦးထက် သာ. ကြီးမြတ်သောခံစားချက်များကိုပိုကောင်းစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ရရှိလာတဲ့ပိုပြီးအဆက်မပြတ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်သောသက်သေအထောက်အထားများကိုပေး။
လက်ရှိ Diet လေ့လာမှုများ Dieter သွေးသကြားဓာတ်အပေါ်တစ်ဦးအနိမ့်သက်ရောက်မှုရှိသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာစားခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်သင့်ကြောင်းအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ဤသည်များသော Load (GL) ၏အယူအဆ၎င်း၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အကြောင်းအရာနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုအပေါ်သက်ရောက်မှုအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာတစ်ခုအဆင့်မှဦးဆောင်လျက်ရှိသည်။ 10 အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတစ်ဦးက GL အနိမ့်စဉ်းစားသည်။ တစ်နှစ်ခွဲကျွဲကောသီးအဘို့ GL 6 ဖြစ်ပါတယ်။
12-ရက်သတ္တပတ်ရှေ့ပြေးလေ့လာမှုမှာဒေါက်တာကဲန် Fujioka ကဦးဆောင်, ဆရာဝန်တွေဟာ Scripps ဆေးခန်း "ကျွဲကောသီးအစားအသောက်" လေ့လာမှုမှာပါဝင်ခဲ့သူ 100 ကျော်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး၏, အလေးချိန်နှင့်ထိုကဲ့သို့သောအင်ဆူလင်လျှို့ဝှက်ချက်အဖြစ်ဇီဝဖြစ်စဉ်အချက်များ, စောင့်ကြည့်။
ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်၏ဝတ်ပြုသောက်သူများတနေ့သုံးကြိမ် 3.3 ပေါင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရစဉ်ပျမ်းမျှအားတွင်, အသီးအသီးမုန့်ညက်နှင့်အတူဝက်ကျွဲကောသီးကိုစားသောသင်တန်းသားများကို 3.6 ပေါင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။ သို့သော်လေ့လာမှုအများအပြားလူနာထက်ပိုမို 10 ပေါင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရသည်။
"နှစ်ပေါင်းများစွာလူတွေကျွဲကောသီးအစားအစာအကြောင်းကိုစကားပြောပါပြီ, အချို့ပင်ကလည်းကျိန်ဆိုခြင်းကိုပြုသော်လည်း, ယခုကျနော်တို့ကျွဲကောသီးကိုယ်အလေးချိန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းဒေတာရှိသည်," ဟုဒေါက်တာ Fujioka, Scripps ဆေးခန်းမှာအာဟာရနှင့်အဲဒါတွေက Metabolic သုတေသနစင်တာ၌ကျောင်းအုပ်ကြီးသုတေသီကဆိုပါတယ်။ "ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့လာမှုသင်တန်းသားများကိုသူတို့ရဲ့နေ့စဉ်စားအလေ့အထများထိန်းသိမ်းထားခြင်းနှင့်အနည်းငယ်သူတို့ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မြှင့်တင်ရန်, တစ်ခုတည်းသောအစားအသောက်ပြောင်းလဲမှုဖလော်ရီဒါကျွဲကောသီးနှင့်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်၏စားသုံးမှုခဲ့ပါတယ်။ "
ကျွဲကောသီး interactive အကြောင်းသတိပေးချက်
တချို့ကဆေးညွှန်းဆေးဝါးများကျွဲကောသီးသို့မဟုတ်ကျွဲကောသီးအသီးဖျော်ရည်နှင့်အတူအပြန်အလှန်။ အများစုမှာသို့သော်မနှင့်သိုင်းရွိုက်ဆေးဝါးများကျွဲကောသီးနှင့်အတူအပြန်အလှန်မရှိသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်သင်ကယူဆေးဝါးများနှင့်အတူမည်သည့်ဖြစ်နိုင်သော interaction ကနားလည်နေတာသေချာပါစေခြင်းငှါ, Graedon ရဲ့ကျွဲကောသီးဆက်သွယ်မှုသည် (Adobe PDF ဖိုင်) မှလမ်းညွှန်, ဒါမှမဟုတ်ကျွဲကောသီးမူးယစ်ဆေးဆက်သွယ်မှုသည်ဝက်ဘ်ဆိုက်ဖတ်ပါ။
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုမှပြောပြတယ်အဖြစ်ထို့အပြင်သုတေသန, ကျွဲကောသီးနှင့်အင်ဆူလင်များအကြားတစ်ဦးဇီဝကမ္မ link ကိုဖော်ပြသည်။ အဆိုပါသုတေသီများကျွဲကောသီး၏ဓာတုဂုဏ်သတ္တိများအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အားပေးကြောင်းသုံးသပ်ပြောကြားခဲ့ပါတယ်။
ဒီ link ကို၏အရေးပါမှုဟော်မုန်းရဲ့အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု function ကိုနှင့်အတူတည်ရှိသည်။ ၎င်း၏အဓိက function ကိုမရပေမယ့်, အင်ဆူလင်အဆီဇီဝြဖစ်၏စည်းမျဉ်းနှင့်အတူကူညီ။ ဒါကြောင့်ပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်တစ်ဦးအစာစားပြီးနောက်အဆိုပါအင်ဆူလင်မြင့်တက်သေးငယ်တဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုခြင်းကိုစားစရာဘို့ process လုပ်တယ်နှင့်လျော့နည်းပါကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီအဖြစ်သိုလှောင်ထားရပါတယ်။ ကျွဲကောသီးကိုယ်အလေးချိန်မြှင့်တင်ရန်ပေးသောအင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျှော့ချသည်ဟုထူးခြားသောဓာတုဂုဏ်သတ္တိများအပိုင်လိမ့်မည်။
အဝလွန်ခြင်းအမေရိကန်အများပြည်သူနှင့်ကျန်းမာရေးစနစ်ဒဏျခတျနေဆဲဖြစ်သည်။ ကနျြးမာရေးစာရင်းအင်းများအတွက်အမျိုးသားရေးစင်တာရဲ့အဆိုအရအမေရိကန်အရွယ်ရောက်သူ 64 ရာခိုင်နှုန်းကအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်စဉ်းစားနေကြသည်။
အဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်ကလူဘဝ-ပြောင်းလဲနှင့် / သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောနှလုံးရောဂါ, ကင်ဆာ, ဆီးချို, သွေးတိုး, မြင့်သောလက်စထရော, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်, အဆစ်, အသည်းပြဿနာများ, နှင့်အခြားသောအဖြစ်ဘဝ-ခြိမ်းခြောက်နာမကျန်းဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏ကြီးမြတ်သောဖြစ်နိုင်ခြေကိုရပ်တယ်။
"ကျွန်တော်တို့ရဲ့လေ့လာမှုကျွဲကောသီးခြုံငုံကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာ၌၎င်း, အမေရိကားရဲ့အစဉ်အဆက်-ကြီးထွားလာအဝလွန်ခြင်းကပ်ရောဂါအပြင်းအထန်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှနိုင်ပါတယ်ပြသထားတယ်" ဟုဒေါက်တာ Fujioka ဖော်ပြခဲ့သည်။ "ကကျွဲကောသီး၏ဂုဏ်သတ္တိများသို့မဟုတ်စားချင်ဝစှာကြှေးရန်၎င်း၏စွမ်းရည်င်ပဲဖြစ်ဖြစ်, ကျွဲကောသီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူကူညီအားထင်ရှားခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ကျန်းမာရေးကိုဦးဆောင်အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျော့နည်းခဲ့ပါတယ်။ ဒါဟာ '' ကျွဲကောသီးအစားအသောက် '' အများပြည်သူအကြား၎င်း၏လူကြိုက်များဆုံးရှုံးခဲ့ရဘယ်တော့မှကောင်းပါတယ်။ "
ကိုယ်အလေးချိန်မှကျွဲကောသီးနှင့်ကျွဲကောသီးဖျော်ရည်စားသုံးမှုချိတ်ဆက်လေ့လာမှုဒီ Citrus ထုတ်ကုန်နဲ့ဆက်စပ်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထပ်တိုးဖို့ရောက်နေပါတယ်။
သိုင်းရွိုက်လူနာများ: သိုင်းရွိုက်လူနာများ / သိုင်းရွိုက် Diet သတင်းအချက်အလက်များအတွက်အထူးကိုယ်အလေးချိန်အကူအညီ
- အဆိုပါသိုင်းရွိုက်အစားအသောက် & အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုသတင်းအချက်အလက်စင်တာကို - သိုင်းရွိုက်လူနာတွေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းသတင်းအချက်အလက်များအတွက်တစ်ဦးကဗဟိုအချက်
- Hypothyroidism နှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံး: တစ်ခု Underactive သိုင်းရွိုက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုနိုင်ပုံ - သိုင်းရွိုက်အစားအသောက်များတွင်အောင်မြင်မှု၏အခြေခံမူကိုနားလည်ခြင်း
- Leptin နှင့်ပြောင်းပြန် T3 ၏အခန်းကဏ္ဍကို - သိုင်းရွိုက်လူနာတွေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ဒေါက်တာ Kent Holtorf နှင့်အတူ
- ခုနစျပါးသိုင်းရွိုက်အစားအသောက်လျှို့ဝှက်ချက်များ - သိုင်းရွိုက်လူနာတွေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှု၌ခုနစ်အဓိကအချက်ရှာဖွေစူးစမ်း
- သိုင်းရွိုက်အစားအသောက်လျှို့ဝှက်ချက်များ - 200+ သိုင်းရွိုက်လူနာထိုသူတို့အဘို့အလုပ်လုပ်ခဲ့သောအရာကိုအစားအစာနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချဉ်းကပ်ဝေမျှ
သိုင်းရွိုက်လူနာထံမှ Diet သုံးသပ်ချက်
- သိုင်းရွိုက်လူနာများအဘို့အအစားအသောက် Programs ကို: ဝေမျှမယ်နှင့်လူနာပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ Read - ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Read နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံတွေကိုဝေမျှ
- အဆိုပါ Atkins အစားအသောက်: သိုင်းရွိုက်လူနာများအဘို့အအကောင်းအဆိုး cons - ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Read နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံတွေကိုဝေမျှ
- WeightWatchers: သိုင်းရွိုက်လူနာများအဘို့အအကောင်းအဆိုး cons - ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း Read နှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံတွေကိုဝေမျှ
သိုင်းရွိုက် Diet အတွက်အထောက်အပံ့
- Facebook ပေါ်မှာသိုင်းရွိုက်အစားအသောက်ပံ့ပိုးမှု Group မှ - သိုင်းရွိုက်ရောဂါနှင့်အတူ Diet နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်မှုအကြောင်းကိုပြောပြရန် Facebook ပေါ်မှာကျွန်တော်တို့ကိုဆက်သွယ်ပါ
Photo: clipart.com