Psoas ကြွက်သားနှင့်အသင်၏အနိမ့်သို့ပြန်သွားရန်ကနျြးမာရေး

အဆိုပါ psoas ကြွက်သားအလွန်ကျောရိုးနှင့်နီးစပ်သောနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအတွင်းပိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်နက်ရှိုင်းသောတည်ရှိသောအနိမ့်ပြန်ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်အရိုးပေါင်။ အဆိုပါ psoas ငါး lumbar အရိုးများ၏နှစ်ဖက်ကနေအစပြုဆိုတဲ့အချက်ကိုနဲ့ပေါင်းစပ်ဒီအတိမ်အနက်, ပြန်ကျန်းမာရေးအတွက်အရေးပါတဲ့အခန်းကဏ္ဍကိုဆိုလိုသည်။ အဆိုပါဖြစ်သကဲ့သို့အဆိုပါ psoas တစ်ဦးတင်ပါးဆုံရိုး flexor ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ် quadriceps ကြွက်သား။

သင်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာသင့်ရဲ့ psoas အသုံးပြု run, လှေကားကိုတက်, ထိုင်, အားကစား play ဒါမှမဟုတ်တင်ပါးဆုံရိုးမှာ flexion လိုအပ်သည်အများဆုံးဘာမှလုပ်ပါ။

ကာယဗေဒ

အဆိုပါ psoas ဘေးထွက်အပေါ် lumbar အရိုးစတင်သည်နှင့်တစ်ဦးတြိဂံပုံသဏ္ဍာန်အောင်, ပေါင်အရိုးထိပ်၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်အနည်းငယ်ဖုပေါ်ထည့်တစ်ဦးရွတ်သို့ဆင်း tapers တညျးဟူသော trochanter တောင်းဆိုခဲ့သည်။ တညျးဟူသော trochanter ရန်၎င်း၏လမ်းတွင် psoas အဆိုပါ iliacus ဟုခေါ်တွင်သည်အခြားကြွက်သားအတူတက်တွေ့ဆုံခဲ့သည်။ အဆိုပါ iliacus သင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံရိုးအရိုး၏အရှေ့ဘက်၏အတွင်းပိုင်းအပေါ်နေထိုင်ကြောင်းကြီးတွေ, ပြားချပ်ချပ်ကြွက်သားဖြစ်ပါတယ်။ အတူတူပါ (iliopsoas ကြွက်သားကိုခေါ်) ကို illiacus နှင့် psoas ကြွက်သားဟာတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကွေးမှအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုက Hip Flexion အလုပ်လုပ်

အဆိုပါ Flexing တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ် နည်းလမ်းနှစ်ခုထဲကတစ်ခုဖြစ်ပျက်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုငျသညျ, သို့မဟုတျသငျရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့ပင်စည်တင်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ပြီးသားခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေးအကြောင်းကိုစကားပြောပါပြီ။ ဤသည်သင်ပြုတော်တော်များများတိုင်းလှုပ်ရှားမှုအတွင်းဖြစ်ပေါ်တဲ့ဘုံလှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးတွေ '' ကုတင်အောင်ဖို့မာရသွန်အပြေးဖို့ထိုင်လျက်ကနေတင်ပါးဆုံရိုး flexion ဟာအလွန်အခြေခံခန္ဓာကိုယ်အရေးယူမှုဖြစ်ပါတယ်။

over-the တင်ပါး၏ဒုတိယအမျိုးအစားကွေးစာရေးကိရိယာသင့်ရဲ့ခြေထောက်စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင့်ပင်စည်ကိုဆင်းခေါက် flexion-ပါဝငျသညျ။

သတိ၏စကားလုံး: ကွေး၏အရေးယူဆောင်ရွက်မှုစဉ်အတွင်းလူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့နောက်ကျောရှာနိုင်ပါတယ်၏အမှားပါစေ။ ဤလူများသည်မကြာခဏမှားယှငျးစှာသူတို့ကတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်မှာ flexing ဖြစ်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ကျောရှာနိုင်ပါတယ်မဟုတ်-they're ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ကိုပြန်လည်-ရှာနိုင်ပါတယ်အလေ့အထခန္ဓာကိုယ် mechanics ရဲ့အသိအမြင်မရှိခြင်းထဲကမွေးဖွားနိုင်ပါသည်။

ကျော်ကွေးများအတွက် psoas ကြွက်သားသုံးစွဲဖို့, သင်သည်သင်၏ကျောရှာနိုင်ပါတယ်မရနိုင်ပါ။ အဆိုပါအရေးယူဆောင်ရွက်မှုဟာတင်ပါးဆုံရိုးကနေလာပါတယ်။

အဆိုပါ Psoas နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု Up ကိုထိုင်နေ

အဆိုပါ psoas ကြွက်သားများအလုပ်အကြောင်းကိုနောက်ထပ်ဘုံအထငျမှားလေ့ကျင့်ခန်းတက်ထိုင်ဖို့ပြောပြတယ်။ လူအတော်များများ, အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့များအတွက်ရှာပုံတော်အတွက် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ သူတို့လှုပ်ရှားမှုရဲ့နောက်ဆုံးအဆင့်ကာလအတွင်းတင်ပါးဆုံရိုး flexors (ထို psoas နှင့် quadriceps) ကိုအသုံးပြုလျှင်, သူတို့သည်မှားယွင်းစွာထိုင် ups လုပ်နေလုပ်နေယုံကြည် - သင့်ပင်စည်အပြည့်အဝကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ကြွလာသောအခါ။ အဆိုပါ ABS အလုပ်လုပ်နေကြသည်မဟုတ်မယ်ဆိုရင်ဒါသူတို့ကသငျသညျကိုလိမ်နေတာ, တစ်ထိုင်တက်သင့်ရဲ့ ABS လုပ်ကိုင်ဖို့ထင်ကြောင်းယုံကြည်ကြသည်။

သို့သော်ဤကိစ္စတွင်မဟုတ်ပါဘူး။

အဘယ်အရာကိုယ့်ကိုထိုင်ထကာလအတွင်းဖြစ်ပျက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်း, လည်ပင်း, ပခုံးနှင့် thoracic ကျောရိုးဆောင်ခဲ့ခြင်းကိုအတိုကောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဝမ်းဗိုက်ဟာသူတို့ရဲ့လေးရယ်အတိုင်းအတာအထိတာရှည်ခဲ့ကြပြီးတာနဲ့သူတို့ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ပင်စည်ကိုရောက်စေဖို့မပိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်နည်းခုနှစ်, ABS သာလမ်း၏တစိတ်တပိုင်းသငျသညျကိုတက်စေနိုင်ပါတယ်။

တကယ်တော့, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပင်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ဖြတ်ကူးကြပါဘူး။ ဒါကသူတို့ကတင်ပါးဆုံရိုး flexion အရေးယူမထိခိုက်နိုင်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။ အဆိုပါ ABS အဖြစ်ဝေးသူတို့လုပ်နိုင်သကဲ့သို့သငျယူကြပြီတခါဒါကြောင့်တင်ပါးဆုံရိုး flexors အလုပ်ပြီးမြောက်ရန်အတွက်ကန်။

အဆိုပါ psoas ကြွက်သားလည်းကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ အများဆုံးရာထူးမှာ, အလှည့်၌သင်တို့၏ပုံမှန် lumbar ကွေးထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်ရာ, ထိုထွင်ထားတဲ၏အနည်းငယ် anterior tilt ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။

တစ်ဦးတည်းသာ psoas ကြွက်သားစာချုပ်ချုပ်သည်, သို့မဟုတ်တဦးတည်းအခြားထက်ပိုစာချုပ်ချုပ်သောအခါ psoas အရေးယူဘေးထွက်ရန်သင့်ပင်စည် tilts ။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည်နှစ်ဦးနှစ်ဖက် flexion ဟုခေါ်သည်။

တစ်ဦးနေရာမှာလည်းသို့မဟုတ်အားနည်း Psoas ၏အကျိုးဆက်များ

သင့်ရဲ့ psoas ကြွက်သားများလွန်းတင်းကျပ်စွာသို့မဟုတ်ရှည်ရရှိသွားတဲ့အခါ, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကိုစိန်ခေါ်အထူးသဖြင့်အခါ, တစ်ဦးခုံးကျောဆီသို့လေ့စေနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ psoas အားနည်းပါကဖွယ်ရှိသည်သင်၏တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ကွေးဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်။ ဒါဟာအဆိုး, လှေကားကိုတက်ကုန်းတက်လမ်းလျှောက်, သင်သည်သင်၏ကျောဘက်မှာ (supine) မုသာစကားကိုသို့မဟုတ်တစ်ထိုင်လျက်အနေအထားကနေထရပ်နိုင်ဖို့ပြင်ဆင်နေသည့်အတွက်တစ်ဦးအနေအထားကနေတက်ရဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်စေလိမ့်မည်။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Kendall, Florence Peterson, McCreary, အဲလစ်ဇဘက် Kendall နှင့် Provance, ပက်ထရီရှာ Geise ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်နာကျင်မှုနဲ့အတူကြွက်သားတွေကိုစမ်းသပ်ခြင်းနှင့်ရာထူးအမည်။ 3rd ။ Baltimore, Maryland က: ဝီလျံ & Wilkins တို့, 1983 ခုနှစ်။}