အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုနှင့်အတူမည်သို့ကယ်လိုရီသိပ်သည်းအစားအစာများအကူအညီကိုလေ့လာပါ

ဒါ့အပြင်ပေါင်နှုန်းကယ်လိုရီအဖြစ်လူသိများကယ်လိုရီသိပ်သည်းမှု, အစားအစာယူနစ်အတိုင်းအတာနှုန်းသည်မည်မျှစွမ်းအင်, ဆိုလိုသည်မှာကယ်လိုရီဖြစ်ပါသည်။ နှိုင်းယှဉ်မှု၌, ယင်းကဲ့သို့ဆီဥနှင့်သန့်စင်ပြီးကြားအဖြစ်ကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းအစားအစာများ, အစားအစာ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏအများအပြားကယ်လိုရီသည်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းမှုနှင့်အတူအစားအစာများ - အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - အစားအစာပိုကြီးတဲ့ volume ထဲမှာနည်းပါးလာစုစုပေါင်းကယ်လိုရီနှင့်ပိုမိုအစာအာဟာရကိုပေး။

ဤတွင်ကျန်းမာနေဖို့နှစ်ဦးစလုံးရဲ့အကောင်းဆုံးရောနှောရှာတွေ့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုဟန်ချက်ညီကိုကူညီဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။

low-ကယ်လိုရီ Density အစားအစာများ

အတော်များများကပိုကိုက်ရှိသည်သောအစားအစာများအဖြစ်အနိမ့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆအစားအစာများကိုစဉ်းစားပါ။ စာသား။ ကကိုက်နှုန်းနိမ့်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုမှကြွလာသောအခါ, နိမ့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆအစားအစာများကိုသငျသညျပိုရှည်သူတို့ကိုအစာစားခြင်းနှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီသိပ်သည်းအစားအစာများကိုနှိုင်းယှဉ်တဲ့အခါမှာပိုပြီးကိုက်ခံစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ မုန့်တစ်ပေါင်နှုန်း 1200 ကယ်လိုရီရှိစဉ်အခါဥပမာအားဖြင့်, လတ်ဆတ်တဲ့ခရမ်းချဉ်သီး, ပေါင်နှုန်းနဲ့ပဲ 90 ကယ်လိုရီရှိသည်။ သငျသညျထိုင်နှင့်ခရမ်းချဉ်သီးတစ်ပေါင်စားရန်ဖြစ်လျှင်သင်သည်သင်အာဖရိကအစာစားမယ်လို့ထက်ပိုကိုက်ခရမ်းချဉ်သီးစားသုံးခြင်း 13 ကြိမ်ရှိချင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းအစားအစာများနှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ကယ်လိုရီပိုမိုကိုက်ရ။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းသူတို့၏မြင့်-ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဝမ်းကွဲထက်ပိုပြီးရေနှင့်အမျှင်ဓာတ်ဆံ့သောအနိမ့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းအစားအစာများ, အများစုတက်ပါစေ။ အနိမ့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းအစားအစာငါးအမျိုးအစားတွေလည်းရှိတယ်။ ကယ်လိုရီသိပ်သည်း၏နိုင်ဖို့အတွက်သူတို့က (အနည်းဆုံးကနေအများဆုံးမှ) တို့ပါဝင်သည်: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံ, အာလူးနှင့်အစေ့, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲမျိုးစုံနှင့်အပါအဝင်ပဲ Non-အဆီနို့ထွက်အစားအစာများကို ။

high-ကယ်လိုရီ Density အစားအစာများ

သငျသညျကယ်လိုရီသိပ်သည်း၏ဇယားတက်ရွှေ့အဖြစ်, သင်ပင်လယ်စာနဲ့အသား, muffins နှင့်မုန့်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်, နှင့်ထိပ်မှာအမှုအရာချောကလက်, Donut နှင့်ထောပတ်နဲ့တူအစားအစာများက high-ကယ်လိုရီထုတိုသော်လည်း, မြင့်သောအတူကျန်းမာအစားအစာများလည်းရှိပါတယ် ထိုကဲ့သို့သောထောပတ်သီး, သံလွင်ဆီနှင့်အခြားကျန်းမာသောအဆီအဖြစ် -calorie သိပ်သည်းဆ။

သင်တို့ရှိသမျှသည် High-ကယ်လိုရီသိပ်သည်းအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးထင်စေခြင်းငှါနေစဉ်, အမှန်တရားကိုသင်အာဟာရတန်ဖိုးနှင့်မွတ်မပြေနိုင်သောဤအစားအစာများအချို့ကိုထည့်သွင်းရန်ရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်။ အနိမ့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းအစားအစာများအများကြီးရှိပေမယ့် ဗီတာမင်နဲ့သတ္တုဓာတ် , high-ကယ်လိုရီသိပ်သည်းမှုနှင့်အတူသဘာဝကအစားအစာများကိုနှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 ရဲ့နဲ့များ သစ်ရွက်အဆီ အဖြစ်ပရိုတိန်းနဲ့ antioxidants ။

ကယ်လိုရီ Density သုံးပြီးလက်ကျန်ငွေသပိတ်မှောက်

ဒါကြောင့်အနိမ့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းအစားအစာများကိုသာစားရန် strategize ရန်လွယ်ကူစေခြင်းငှါနေစဉ်, အဖြစ်မှန်အတွက်သင့်တဲ့အစားအစာမျှတစေမယ့်နေလျှင်အနိမ့်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးက high-ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆအစားအစာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ရှိသည်။ High-ကယ်လိုရီသိပ်သည်းအစားအစာများ၏ကျန်းမာသန်စွမ်း options များရောစပ်ခြင်းအားဖြင့်, အနိမ့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းအစားအစာများပေါ်တက်ဖြည့်နေစဉ်, သငျသညျအချိန်ကြာမြင့်စွာကာလအတွင်းသင့်ရဲ့စားသောက်မှုအလေ့အထများတည်တံ့ခိုင်မြဲပိုကောင်းပြုလိမ့်မည်။

ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆမှာ "နခွေအပြည့်အဝ" Issue

သငျသညျအစာကိုစားခြင်းထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအပေါ်အာရုံစိုက်များစွာသောလူကိုယ်အလေးချိန်အကြောင်းပြောဆိုရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်, လေ့လာမှုများအနိမ့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆအစားအစာများအပေါ်အခြေခံပြီးအစားအစာ vs အတွက်ရိုးရှင်းတဲ့ကယ်လိုရီထက်ပိုမိုကျန်းမာနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်လေ့ကြောင်းပြသကြ ။ ကယ်လိုရီထွက်ချဉ်းကပ်။ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှု၏အခြားပြဿနာရတဲ့နှင့်အပြည့်အဝတည်းခို၏ပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။

ငါအစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းနိမ့်ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆအစားအစာများကယ်လိုရီနှုန်းကပိုကိုက်ဆက်ကပ်။

get နှင့်အပြည့်အဝနေထိုင်ရန်သင့်အားအပြည့်အဝခံစားရရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုအပ်ချက်ကိုထောက်ပံ့သောအစားအစာများထည့်သွင်းရပါမည်။ low-ကယ်လိုရီသိပ်သည်းအစားအစာများ, High-ကယ်လိုရီသိပ်သည်းဆအစားအစာများ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏနှင့်အတူကြောင့်စိတ်ကျေနပ်စရာအပြည့်အဝခံစားမှုကိုမှာအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါ။