အရှေ့တောင်အာရှအစားအစာဖိလစ်ပိုင်, ဗီယက်နမ်, လာအို, နှင့်မလေးရှားအပါအဝင်ဒေသတွင်းအတွင်းနိုင်ငံပေါင်းအရသာ, အမျိုးမျိုးလွှမ်းခြုံ။ အစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားကိုပုံမှန်အားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, (ထိုကဲ့သို့သော Citrus အသီးကဲ့သို့) အသီး, ခေါက်ဆွဲနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းများစွာသောအမျိုးအစားများပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောမြေပဲနှင့်သီဟိုဠ်အဖြစ်အခွံမာသီး, ဤဟင်းလျာများတချို့၏ထိပ်ပေါ်မှာဖြန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အထူငါးပိသို့လုပ်နေကြသည်။
ထိုကဲ့သို့သောနံနံ, ပူစီနံ, သစ်ကြံပိုးနှင့်နနွင်းအတိုင်းဤချက်ပြုတ်တွင်ထည့်သွင်းအများအပြားနှလုံး-ကျန်းမာနံ့သာမျိုးကိုလည်းရှိပါတယ်။ ဒီဒေသတွင်းအစားအစာအတွက်အသုံးပြုကျန်းမာအစားအစာများကိုများများရှိပါတယ်ပေမယ့်, သင့်ပန်းကန်မှပိုလျှံပြည့်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီမိတ်ဆက်ပေးနိုင်ကြောင်းအချို့သောအစားအစာများရှိပါတယ်။ ဤအကြံပြုချက်များ - နှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ - သင်ကလက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါလျှင်အရသာအရှေ့တောင်အာရှဟင်းလျာများပြင်ဆင်ထားရန်သင်မည်သို့ပြပါလိမ့်မယ်။
appetizers
အရှေ့တောင်အာရှ-မှုတ်သွင်း appetizers သူတို့တစ်တွေသေးငယ်တဲ့မုန့်ညက်အဖြစ်ထမ်းဆောင်နိုင်ရှိရာအမှတ်ကျန်းမာဆာဖြစ်နိုင်, သို့သော်, သင်သည်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကြည့်ရှုပါလျှင်သင်တို့အဘို့အထွက်ကိုစောင့်ကြည့်သင့်တယ်တချို့အမှုအရာရှိပါသည်။ သင့်ရဲ့ပန်းကန်မှကယ်လိုရီအပေါ်ထုပ်ပိုးနိုင်သည့် - ဤ appetizers အချို့သည်ဆက်ပြောသည်သကြားအဘို့ကိုခေါ်ပါ။ သိသိသာသာအရသာကိုမထိခိုက်စေဘဲသကြား - သင်ကများအပြင်ကန့်သတ်နိုင်သည် - သို့မဟုတ်လုံးဝပပျောက်။ တချို့က appetizers ငါးငံပြာရည်နှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်နိုင်ပါသည်။ ငါးငံပြာရည်ဆားမြင့်မားစေခြင်းငှါကတည်းကသင်သည်သင်၏ဆားစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်နေကြသည်ဆိုပါက, သင်သည်ဤပစ္စည်းများ၏ထို့အပြင်ကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။
ဘေးထွက်ပစ္စည်းများ
အရှေ့တောင်အာရှအစားအစာအများအပြား, အရသာဘေးထွက်ပစ္စည်းများကိုလည်းရှိပါတယ်။ ဤအနှစ်ဖက်ထဲကအတော်များများ chock-အပြည့်အဝလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အခွံမာသီး, အသီးများနှင့်နံ့သာဖြစ်ကြသည်။ တချို့ကသုပ် dressings သည်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့ပြည့်အဆီမိတ်ဆက်ပေးစေခြင်းငှါအရာ Mayonnaise, င်နိုင်ပါသည်။ မိတ်ဆက်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချဖို့, သင်အနည်းငယ်သာဆေးထည့်အသုံးပြုနိုင်သည်တစ်ခုသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီ Mayonnaise (မရရှိနိုင်လျှင်) နှင့်ဖွဲ့သောဗားရှင်းကိုအသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
သင်တို့သည်လည်းအစားတစ်သင်းလုံးကကစားသမားကို အသုံးပြု. ၏, ထိုကဲ့သို့သောထုံး, သင်္ဘောသီးသို့မဟုတ်ပူစီနံအဖြစ်, အရသာမှအစားအစာသစ်သီးသို့မဟုတ်နံ့သာမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။
ထို့အပြင်သင့်ရဲ့နှစ်ဖက်ပြင်ဆင်ထားရန်အသုံးပြုသောချက်ပြုတ်နည်းလမ်းများအချို့သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။ တချို့ကဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့အဆီမိတ်ဆက်၏အခြားသောလမ်းဖြစ်သော, ကြော်နိုင်ပါသည်။ ကြော်ဖို့နှိုင်းယှဉ်ကြောင်းတူညီသောကြည်လင်ပြတ်သားစွာရဖို့, သင်ကင်သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်လုပ်နိုင်ပါသို့မဟုတ်မီးဖိုတဖို၌သူတို့ကိုကင်ပြီးမှ။
ညနေစာ
အရှေ့တောင်အာရှ-မှုတ်သွင်း entrees ကိုလည်းသင်၏အလက်စထရော-လျှော့ချအစားအစာတစ်ခုအရသာများအပြင်ရှိနိုင်ပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါးနှင့်တူနာငါးအဖြစ်နှလုံး-ကျန်းမာ Omega-3 အဆီအတွက်မြင့်သောသူတို့အပါအဝင် - ကြောင့်ဒေသတွင်းဤအစားအစာအဖုံးများ, ငါးမကြာခဏအဓိကသင်တန်းများသို့ထည့်သွင်းထားပါသည်။ ထို့အပြင်မြေတပြင်လုံးအစေ့, အခွံမာသီး, နံ့သာမျိုး, ငရုတ်သီး, နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပေါင်းစပ်ကျန်းမာခြင်းနှင့်ဖြည့်ဆည်းမုန့်ညက်နှင့်အတူဤအဟင်းလျာများအများအပြားသည်။ မှန်မှန်စားသုံးပါလျှင်အလားအလာစစ်ဆေးမှုများ၌သင်တို့၏ lipids စောင့်ရှောက်ဖို့သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုလွဲသွားနိုင်သောဤချက်ပြုတ်တချို့လေ့ပါဝင်သည်အစားအစာများရှိပါတယ်:
- ပရိုတိန်း - အာရှအရှေ့တောင်အစားအစာသူတို့ရဲ့အဓိကဟင်းလျာများအတွက်ပိန်ပရိုတိန်းတွေအများကြီးလည်းပါဝင်သည်ပေမယ့်, သင်တစ်ဦး lipid-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အောက်ပါနေကြသည်လျှင်သင်ကန့်သတ်သင့်ပါတယ်တချို့ High-အဆီပရိုတိန်းရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားပရိုတိန်းဝက်သားနဲ့အမဲသားများပါဝင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောငါး, ကြက်ဘဲနှင့်ပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်အဖြစ် Leaner ပရိုတိန်း, သင်သည်သင်၏အဆီစားသုံးမှုကိုစောင့်ကြည့်ပါကထည့်သွင်းရန်ကျန်းမာအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။
- ဝက်အူချောင်း, ရာသီနှင့်အခြားအရသာ - ထိုကဲ့သို့သောအုန်းသီးအခြေစိုက်စခန်းအသုံးပြုရှိသူများအဖြစ်တချို့ကဝက်အူချောင်း, ထို့အပြင်သင့်ရဲ့ပန်းကန်ထဲသို့ပြည့်အဆီမိတ်ဆက်ပေးနိုငျသညျ။ ထို့ကြောင့်, သင်သည်သင်၏ပန်းကန်တွင်ဤ၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ငံပြာရည်ဘက်ခြမ်းမှာတာဝန်ထမ်းဆောင်ရှိသင့်ပါတယ်။ သင်ကြိုက်နှစ်သက်သကဲ့သို့အများအပြားနံ့သာမျိုးကိုသုံးစွဲဖို့အခမဲ့ခံစားရသင့်တယ် - သစ်ကြံပိုး, tarragon, cilantro, ကြက်သွန်ဖြူ, နှင့်ငရုတ်သီးအသုံးများကြသည်နှင့်သင့်မုန့်ညက်ဖို့ကယ်လိုရီသို့မဟုတ်အဆီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲအမွှေးအကြိုင်တွေအများကြီးထည့်ပါ။
- အစေ့ - ဆန်နှင့်ခေါက်ဆွဲလည်းအချို့သောဟင်းလျာများတွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်။ သင်သည်သင်၏ဖိုင်ဘာစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့ရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသို့မဟုတ်သင့်အစားအစာများထဲမှာထည့်သွင်းရန်မြေတပြင်လုံးဂျုံထုတ်ကုန်များအတွက်ရွေးချယ်။