အယ်လ်ဇိုင်းမားများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

by လော်ရာ Inverarity, DO; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အတော်များများကလေ့လာမှုများလေ့ကျင့်ခန်းအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အတူလူများအတွက်အကျိုးရှိသောကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အတူခံနိုင်ရည်တိုးလာနှင့်တိုးတက်လာသောခွန်အားအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အတူလူကျင့်သုံးရာမှအကျိုးခံစားခွင့်ကဆက်ပြောသည်ရ။

အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမော်တာကျွမ်းကျင်မှု၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများပါဝင်သည်, ရေတံခွန်လျော့နည်းသွားနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျဆင်းမှုနှင့်အတူဆက်စပ်ရောဂါနှုန်းကိုလျှော့ချ။ တိုးတက်လာသောအပြုအမူ, တိုးတက်လာသောမှတ်ဉာဏ်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ဆက်သွယ်ရေးကျွမ်းကျင်မှုအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအတွက်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များနှင့်ဆက်စပ်အနည်းငယ်နဲ့အခြားအကျိုးခံစားခွင့်ရှိပါတယ်။

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, လက်ကျန်ငွေနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ဦးတည်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာစီမံခန့်ခွဲမှုသာရှိပြီးပြည်ပမှအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အတူလူနာအတွက်လေ့လာခဲ့ပါပြီ။ အဆိုပါလေ့လာမှု၏အဆုံးမှာလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ဆေးဝါးစီမံခန့်ခွဲမှုနှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူကုသနေသောလူနာအခြားအုပ်စုတွေထက်လျော့နည်းစိတ်ဓာတ်ကျခဲ့ကြနှင့်သူတို့၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်သိသိသာသာတိုးတက်မှုများပြသခဲ့တယ်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးတစ်ခုချင်းစီစိတ်ရှည်၏တစ်ဦးချင်းစီလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းဖို့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စက်ချုပ်အားဖြင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အတူလူနာတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။

1 -

balance စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

တစ်ဦးက wobble ဘုတ်အဖွဲ့ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပေးသောတခုတခုအပေါ်မှာ unsteady မျက်နှာပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။ စာမျက်နှာပေါ်တွင်မြှားရွှေ့ / Getty Images

အသက်အရွယ်ရအဖြစ်မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့ချိန်ခွင်လျှာကျွမ်းကျင်မှုဆိုးရွား။ ဒီအကြောင်းပြချက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာတစ်လျှောက်လုံးချိန်ခွင်လျှာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ထိန်းသိမ်းနည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ balance လေ့ကျင့်ခန်းနေ့စဉ်ဖျော်ဖြေနှင့်သင့်ကိုယ်ပိုင်အိမ်မှာနိုင်ပါသည်။ သငျသညျရိုးရှင်းချိန်ခွင်လျှာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူထွက် start နှင့်သင့်ဟန်ချက်တိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်အခက်အခဲတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်စေူခင်းအလေ့အကျင့်ကြာပါသည်။ သင့်ရဲ့ကျွမ်းကျင်မှုအဆင့်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အဖြစ်တစ်ခုမှာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြုမိခြင်းနှင့်ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ ယနေ့စတင်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။

Beginner:

ဖြောင့်အရပ်ရှည်ရှည်ကုလားထိုင်နောက်ကွယ်မှတစ်ခုသို့မဟုတ်ကောင်တာမှာထရပ်တယ်။
ပေါ့ပေါ့တန်တန်သင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ကောင်တာနားလညျ။
မြေပြင်ကိုချွတ်တဦးတည်းခြေထောက်တစ်ဦးခြေမမြှင့်။
တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တွင်ရပ်နေချိန်တွင်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။
10 စက္ကန့်တစ်ရေတွက်များအတွက်ကိုင်ထားပါ။
အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်ငါး Perform ။

အလယ်အလတ်:

ဖြောင့်အရပ်ရှည်ရှည်ကုလားထိုင်နောက်ကွယ်မှသို့မဟုတ်မှသာဘေးကင်းလုံခြုံမှုများအတွက်ကောင်တာမှာထရပ်တယ်။
အဆိုပါကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ကောင်တာပေါ်ကိုကိုင်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးခြေမမြေပြင်ကိုချွတ်တဦးတည်းခြေထောက်မြှင့်။
တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တွင်ရပ်နေချိန်တွင်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။
10 စက္ကန့်တစ်ရေတွက်များအတွက်ကိုင်ထားပါ။
အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်ငါး Perform ။

အဆင့်မြင့်:

ဖြောင့်အရပ်ရှည်ရှည်ကုလားထိုင်နောက်ကွယ်မှသို့မဟုတ်မှသာဘေးကင်းလုံခြုံမှုများအတွက်ကောင်တာမှာထရပ်တယ်။
နှစ်ဦးစလုံးမျက်စိပိတ်လိုက်ပါ။
အဆိုပါကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ကောင်တာပေါ်ကိုကိုင်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးခြေမမြေပြင်ကိုချွတ်တဦးတည်းခြေထောက်မြှင့်။
တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တွင်ရပ်နေချိန်တွင်သင့်ရဲ့ဟန်ချက်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။
10 စက္ကန့်တစ်ရေတွက်များအတွက်ကိုင်ထားပါ။
အခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ပေါ်ငါး Perform ။

ဘာလို့ထင်လဲ? သင့်ရဲ့ PT ချိန်ခွင်လျှာလေ့ကျင့်ခန်းသင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးနေသောသင်ပြနိုင်ပါ။

2 -

အာူးစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

လျှပ်စစ်ဆွကြွက်သား function ကိုတိုးတက်စေရန်သုံးနိုင်သည်။ ဂျက်စီကာ Peterson / Getty Images

အကောင်းဆုံးအစွမ်းသတ္တိကိုထိန်းသိမ်းခြင်းအားကြီးသောသင့်ရဲ့ကြွက်သားကိုစောင့်ရှောက်ကူညီနှင့်၎င်း၏အကောင်းဆုံးမှာသင့်ရဲ့အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ PT သင်မှန်ခိုင်ခံ့စေရသောလေ့ကျင့်ခန်းဆုံးဖြတ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

လှုပ်ရှားမှုများခိုင်ခံ့စေအမျိုးမျိုးပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အောက်ကလင့်ခ်ပေါ်တွင်ကလစ်နှိပ်ပါ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်။

3 -

ဆန့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ဂယ်ရီ Burchell / Getty Images

လေ့ကျင့်ခန်းဆန့်အမျိုးမျိုးကိုပြန်လည်သုံးသပ်ဖို့အောက်ကလင့်ခ်ပေါ်တွင်ကလစ်နှိပ်ပါ။

နံနက်ဆန့်
နောက်ကျောဆန့်
လည်ပင်းဆန့်
s ကိုသိုင်းကြိုးသို့မဟုတ်သုတ်ပဝါနှင့်အတူဆန့်

4 -

ခံနိုင်ရည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

စက်ဘီးကိုစီးသင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကိုတက်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ရှင်ပေါလု Bradbury / Getty Images

ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ကြားမှုနှုန်းနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းဆိုလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ခံနိုင်ရည်တိုးမြှင့်ဖို့ကဤပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုများကနေရှေးခယျြပါ:

ကခုန်
ယောဂ
ဉယျာဉ်စိုက်ပျိုးရေး
အိမ်သူ Work
ဘိုးလင်း
စက်ဘီး
Tai Chi

အတော်များများက PT ဆေးခန်းအုပ်စုသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတန်းကိုဆက်ကပ်။ ဤသည်၌သင်တို့၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရယူနေစဉ်လှုံ့ဆော်သငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာလူမှုဆက်ဆံရေး၏ဆက်ပြောသည်အကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။

Related Content

Fresh articles

Intresting articles