အဆိုပါ Paleo အစားအသောက် - တစ်ဦးကသိုင်းရွိုက်သတိပေးခြင်း

Paleo နှင့် Caveman Diet တစ်ခုမှာရှုထောင့်သိုင်းရွိုက်ပြဿနာများများအတွက် Trouble Be နိုင်ပါစေ

ဖြစ်ပေါ်နိုင်သောအစားအစာများ၏ဖျက်သိမ်းရေးအပါအဝင် "Paleo" စတိုင်လ်စားများစွာကိုရှုထောင့်, စဉ်တွင် ရောင်ရမ်းခြင်း, အစေ့များနှင့် gluten နဲ့တူ , သိုင်းရွိုက်လူနာအတှကျအကြိုးခွေငျးငှါ, ထို Paleo စတိုင်အစားအစာများထဲမှရှုထောင့်တစ်ဦးအပိုဆောင်းသတိပေးလိုအပ်သည်။

အဆိုပါပြဿနာအများဆုံး Paleo အစားအစာဓါတ်ဆားများနှင့်အများဆုံးနို့ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ရှားဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်ဆိုတာပါပဲ။ စားပွဲတင်ဆားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအများအပြားအမေရိကန်များအတွက်အစားအသောက်အိုင်အိုဒင်း၏ဘုံရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။

အဘယ်သူမျှမဆားစားသုံးမှုလျှော့ချဒါမှမဟုတ်တချို့နို့ထွက်ပေါ်ပြန်ဖြတ်တောက်ကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိနိုင်တယ်လို့သဘောမတူနေစဉ်, iodized စားပွဲပေါ်မှာဆားများစွာသောလူအဘို့အအိုင်အိုဒင်း၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး, အိုင်အိုဒင်းလျော်သောသိုင်းရွိုက် function ကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။

ထို့အပြင် "ဘိုးဘွားစား" သို့မဟုတ်အဖြစ်လူသိများ Paleo အစားအစာ, "caveman အစားအစာ," ကွဲပြားအဓိပ္ပာယ်ကောက်ယူရှိသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကယေဘုယျအားဖြင့်အလေးပေးပြောကြား:

• သူတို့ရဲ့မူရင်း, unprocessed ပုံစံများအတွက်မြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများပုံမှန်အားအကြံပြုကြသည်မဟုတ်။
• မြက်-ကျွေးမွေး, ဟော်မုန်း-အခမဲ့အသား, ကြက်ဥ, နှင့်ပင်လယ်စာအကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။
• ပိုးသတ်ဆေး-အခမဲ့မဟုတ်ရင် "အော်ဂဲနစ်" ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုမိုနှစ်သက်ကြသည်။
• အချို့ကအသီး, အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များထည့်သွင်းထားပါသည်။

Paleo အစားအစာများသောအားဖြင့်သာမန်ရောင်ရမ်းခြင်း, ဓာတ်မတည်, အစားအစာ sensitive ကနှင့်အခြားတုံ့ပြန်မှုအပါအဝင်ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းအကြံပြု:

• အစေ့များနှင့်အထူးသဖြင့် gluten
• ပဲပင်နှင့်ပဲ
• သကြား
• လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ
• နွားနို့ရုံ
• ဆားငန်

ဤရွေ့ကားအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်များနဲ့တူသိုင်းရွိုက် autoimmunities အပါအဝင် autoimmunity ထိန်းချုပ်ဖို့ Anti-inflammatory protocols များ၏တစိတ်တပိုင်းအဖြစ် ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာကြပါပြီ Hashimoto ရဲ့ရောဂါ နှင့် ချိုင်း '' ရောဂါ ။

ဆွီဒင်နိုင်ငံတွင်ကောက်ယူလတ်တလောလေ့လာမှုအရ, တစ်ဦးနှစ်ဦးတစ်နှစ်ကာလအတွင်းတစ်အချိန်တွင်နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ခဲ့သည် Paleo အစားအစာနှင့်အညီစားသောသူအမျိုးသမီးတွေအကြံပြုထားတဲ့ "Nordic အာဟာရ" လမ်းညွှန်ချက်များ-based အစားအစာ, အောက်ပါသူသည်အခြားဘာသာရပ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ, အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့အလယ်အလတ်မှအပျော့စားကြုံတွေ့:

• monounsaturated fats ၏လုံလောက်သောစားသုံးမှု

• ပြည့်နှက်ဆီ၏ကန့်သတ်
• အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ၏နေ့စဉ် 25-35 အစေ့
• လုံလောက်သောပေမယ့်အလွန်အကျွံမဟုတ်ပါဘူးပရိုတိန်း
• ကန့်သတ်ဆက်ပြောသည်ကြား
• တိုးမြှင့်ဗီတာမင် D နှင့်ဆယ်လီနီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ
• ပုံမှန်အလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုလှုပ်ရှားမှုအပတ်စဉ်

ဆွီဒင်ကနေသုတေသီတစ်ဦးကအုပ်စုတစ်စုက The Paleo Dieter ပိန်အသား, ငါး, သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအာရုံစိုက်နေတဲ့ High-ပရိုတိန်း, High-အဆီ, အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဓာတ်စာစားခြင်းခံခဲ့ရသည် 2013 ခုနှစ်တွင်အမေရိကန်သိုင်းရွိုက်အသင်းနှစ်ပတ်လည်အစည်းအဝေးတွင်ထိုအရလဒ်တွေကိုတင်ပြ ကြက်ဥနှင့်အခွံမာသီး။ ထိုသူအပေါင်းတို့ gluten, အစေ့, ပဲ, သန့်စင်ပြီးအစားအစာများ, သကြား, ဆား, နှင့်ဆိုဒါတွေဖယ်ထုတ်လိုက်။

အဆိုပါ Paleo အုပ်စုတစ်စုရဲ့အိုင်အိုဒင်းအဆင့်ဆင့်နှစ်ခုနှစ်အချက်မှာသိသိသာသာလျော့နည်းသွားသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပျမ်းမျှ TSH အဆင့်ဆင့် 2 နှစ်အကြာတွင်ထလျက်, Nordic အစားအစာအုပ်စုတွင်သူတို့အားမနေစဉ်အခမဲ့ T3 အဆင့်ဆင့်, ခြောက်လပြီးနောက် Paleo အုပ်စုတွင်လျော့နည်းသွားသည်။

အိုင်အိုဒင်း Deficiency အကြောင်း

အိုင်အိုဒင်းအကောင်းဆုံးသိုင်းရွိုက် function ကိုအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ အဆိုပါသိုင်းရွိုက်ဂလင်းကအသုံးပြု - - သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ဖို့အိုင်အိုဒင်းကုန်ကြမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အိုင်အိုဒင်းမရှိရင်ကျနော်တို့သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

တစ်ဦးကပြင်းထန်အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်း (သိုင်းရွိုက်ဂလင်း၏ပျတိုး။ ) hypothyroidism ဖြစ်ပေါ်စေခြင်း, ဦးနှောက်မမှန်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သော goiter ပင်ဖွံ့ဖြိုးမှုဆိုင်ရာနိုင်ပါတယ်နည်းပြင်းထန်အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ hypothyroidism, သိုင်းရွိုက်ပျတိုးနှင့် hyperthyroidism ဆက်စပ်နေပါတယ်။

ယင်းရောင်စဉ်၏အခြားအဆုံးမှာအလွန်အကျွံအိုင်အိုဒင်းစားသုံးမှု - ပြင်းထန်ခြင်းနှင့်အလယ်အလတ်နှစ်ဦးစလုံး - စ hypothyroidism နှင့် goiter နှင့် Hashimoto ရဲ့ autoimmune သိုင်းရွိုက်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာနဲ့ဆက်စပ်နေပါတယ်။

အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်း (အမေရိကန်ပါဝင်သည်) နိုင်ငံအများအပြားအတွက်ဖျက်သိမ်းခံရဖို့စဉ်းစားနေတုန်းဆား iodized ရာ, အိုင်အိုဒင်း၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်တိုးပွားလာမှုကြောင့်တမင်တကာနို့ထွက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ iodized ဆားနှင့်အိုင်အိုဒင်းကြွယ်အစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ကြောင်းအစားအစာများ၏တိုးပွားလာအသုံးပြုမှုကိုမှမြင်လျက်ရှိသည်။ အကြောင်းပိုမို Read အိုင်အိုဒင်းချို့တဲ့ခြင်း ။

မင်းဘာလုပ်သင့်သလဲ?

Paleo အစားအစာကျန်းမာစေနိုင်ပါတယ်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။

သငျသညျ, သို့သော်, သငျသညျအလုံအလောက်အိုင်အိုဒင်းလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာသင့်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အစားအစာကနေ iodized ဆားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များပပျောက် အကယ်. သင်အိုင်အိုဒင်းပါဝင်သောတစ် multivitamin ယူပြီးဖြစ်ကြောင်းသေချာစေချင်, သို့မဟုတ်သင့်တဲ့အစားအစာတချို့အိုင်အိုဒင်းကြွယ်အစားအစာများပါဝင်နိုင်သည်။

အများဆုံးအိုင်အိုဒင်း-ကြွယ်ဝသော, Non-နို့ထွက်အစားအစာများ၏အချို့တို့ပါဝင်သည်:

• kombu အပါအဝင်ပင်လယ်ပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, wakame, ပင်လယ်ရေညှိသုပ်
• Cranberries
• ရေတပ်ပဲ
• စတော်ဘယ်ရီ
• Codfish
• တူရကီရင်သားကင်ဆာ
• တူနယ်ငါးတမျိုး
• ကြက်ဥ
• မီးဖုတ်ထားသောအာလူး

_{ရင်းမြစ်: 83rd နှစ်ပတ်လည်အမေရိကန်သိုင်းရွိုက်အသင်းပိုစတာ session တစ်ခု, အောက်တိုဘာလ 2013}