သင်ကသွေးတိုးရှိပါလျှင်အဲဒီအစားအစာကန့်သတ်ရန်
မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားများအတွက်အစားအသောက်အကြံပြုချက်များ၏ခေါင်းစဉ်တစ်ခုစိတ်ဝင်စားဖို့တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ တဦးတည်းလက်တွင်, အလွန်ရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်ပါတယ်အနည်းဆုံးဆယ်စုနှစ်သုံးခုများအတွက်သုတေသနဆက်လက်အာရုံစိုက်ခဲ့သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, သွေးတိုးများအတွက်အစားအသောက်အကြံပြုချက်များများ၏အများစုသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာသောအစားအစာအကြံပြုချက်များရန်အလွန်ဆင်တူသည်။
ဒါပေမယ့်မသက်ဆိုင်နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသန, သင်သွေးတိုးရောဂါရှိပါကသငျသညျကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်အချို့သောအမှုအရာရှိပါသည်။ သင်တစ်ဦးသည်အောက်ပါမယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား သင့်ရဲ့အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့အစားအစာ, ဤသုံးပါးအလားအလာ spikers ထွက်သည်စောင့်ကြည့်ဖို့သေချာပါစေ။
1 -
အရက် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားတွေနဲ့ပြည်သူ့အရက်ကိုမသောက်ရသင့်ပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရက်စားသုံးမှု၏အနိမ့်အဆင့်ဆင့်နှလုံးမူအပေါ်အကာအကွယ်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်နှင့်ဖြစ်နိုင်သည်မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားဖွံ့ဖြိုးဆဲမှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်မသရုပ်ပြခဲ့ကြပေမယ့်, သုတေသနကိုလည်းရှင်းလင်းစွာတည်ဆဲ၏ setting ကိုအတွက်အရက်စားသုံးကြောင်းသရုပ်ပြထားပါတယ် မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။
အရက်ကိုတိုက်ရိုက်သွေးပေါင်ချိန်တိုးပွါးလာများနှင့်မြို့ရိုးကိုပျက်စီးစေရန်ထပ်မံပြုမူ သွေးကြော တစ်ပြိုင်နက်ပြဿနာများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်နေစဉ်နောက်ထပ်သွေးဖိအားခြီးမွှောနှင့်ဆက်ဆံဖို့က ပို. ခက်ခဲစေနိုငျသော။
သင်တို့ရှိသမျှသည်အရက်, အ American Heart Association ထွက်ဖြတ်တောက်၏ခြေလှမ်းကိုယူချင်နဲ့ဆီးချိုရောဂါနှင့် Digestive အမျိုးသားအင်စတီကျုနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါများဘို့တ (တစ်နေ့လျှင် 1 မှ 2 အချိုရည်ထက်မပို, သာဖြည့်ညှင်းအတွက်အရက်မသောက်ရမဆိုရဘူးဆိုရင် အများဆုံးအမျိုးသမီးများ, အရှိဆုံးလူတို့သညျနှစျ) ။ တစ်ဦးကသောက်တဦးတည်း 12 အောင်စဖြစ်ပါတယ်။ ဘီယာ, 4 အောင်စ။ စပျစ်ရည်, 1.5 အောင်စ။ 80-သက်သေဝိညာဉ်များသို့မဟုတ် 1 အောင်စ၏။ 100-သက်သေဝိညာဉ်ကို။
2 -
ဆားငန် တချို့လူတွေမှာတော့သိပ်ဆားစားခြင်းမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားအများကြီးပိုဆိုးစေနိုင်ပါတယ်။ အခြားသူတွေခုနှစ်, ဆားစားသုံးမှု၏တူညီသောပမာဏကိုအဘယ်သူမျှမသက်ရောက်ပေမည်။ အဆိုပါပြဿနာကိုဆရာဝန်သို့မဟုတ်သိပ္ပံပညာရှင်မျှမကသိပ်နောက်ကျသည်အထိတစ်ဦးချင်းလူနာတွေအတွက်အမှုအရာပြောပြနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
ဤလွန်းဆားမသက်ဆိုင်သွေးဖိအား status ကို၏နှလုံးအတှကျအကောငျးမှုကိုဆိုတဲ့အချက်ကိုနဲ့ပေါင်းစပ်, ဆိုလိုသည် လျှော့ချဆိုဒီယမ်ကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခုပြင်းပြင်းထန်ထန်အကြံပြုအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ။ ဤအကြံပြုချက်များသည်ကျောက်ကပ်ပြဿနာများကြောင့်အလယ်တန်းသွေးတိုး၏ setting ကိုအထူးသဖြင့်အရေးကြီးလှသည်။
ကနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဓာတ်စာစားရန်ပထမဦးဆုံးမှာခက်ခဲနိုင်ပါတယ်နေချိန်မှာသင်ကရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်ကကပ်လာသောအခါ, သင်လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့အရသာဘူးသီးပွုပွငျပွောငျးလဲပါလိမ့်မယ်။ မြေတပြင်လုံးပါဝင်ပစ္စည်းများထံမှအိမ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အစားအသောက်ပြင်ဆင်နေထက်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာစားသုံးခြင်းသို့မဟုတ်စားသောက်ဆိုင်မှာစားခြင်းသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ဆိုဒီယမ်ကိုထိန်းချုပ်ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
3 -
fats Saturation Fats နှင့် trans ဆိုတဲ့အဆီကတော့နှလုံးနဲ့သွေးကြောနှစ်ခုလုံးအတွက်မကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ ယင်းကြောင့်, သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်က မြင့်မားတဲ့သွေးဖိအား၏ setting ကိုအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးအောက်မှာထားပြီးဖြစ်ပါသည်, အပို strain ကြီးကျယ်စေနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါမျှမျှတတမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားအစားအသောက်များတွင်အပူပိုင်းအဆီများရှောင်ရှားပြည့်နှက်၏ကျဲပမာဏနှင့် Trans-အဆီ (အနီအသား, အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာ), နှင့်အခြားအဆီ၏အလယ်အလတ်ပမာဏ (သံလွင်, canola ရေနံ) တို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အဲဒီအစားအနီရောင်အသား, ငါး, ကြက်, ဘဲ, မျိုးစေ့များ, အခွံမာသီးများနှင့်ပဲမျိုးစုံပျော်မွေ့။ သင်ဆဲအနီရောင်အသားများ leanest ဖြတ်တောက်မှုများရံဖန်ရံခါမုန့်ညက်ရှိနိုင်ပါသည်။ အခမဲ့အဆီသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များခံစားပါ။
နှလုံး-check စျေးဝယ်
သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ယူနေကြသည်သောအခါ, American Heart Association မှစိတျနှလုံး-check အမှတ်အသားကိုရှာပါ။ တံဆိပ်ပေါ်မှာဤအမှတ်အသားထုတ်ကုန်ပြည့်အဆီ, trans ဆိုတဲ့ကောင်ဆီဥ, တစ်ခုတည်းဝတ်ပြုဘို့ဆိုဒီယမ်များအတွက်အေ့ဟေစံနှင့်တွေ့ဆုံပြသထားတယ်။
Dash စား Plan ကို
သငျသညျသွေးတိုးရောဂါများအတွက်အစားအစာထဲသို့ငုပ်တစ်ဦးထက်ပိုသောစနစ်တကျလမ်းချင်တယ်ဆိုရင်, သွေးတိုး Stop မှအစားအသောက်ချဉ်းကပ်မှုရပ်သော Dash အစာစားခြင်းအစီအစဉ်သို့ကြည့်ရှုပါ။
> Sources
- သင့်သွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့> ငါးရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများ။ American Heart Association ။
- > High blood pressure သွေးတိုးခြင်းနှင့်အစားအစာ။ MedlinePlus NIH ။
- > အမြင့်သွေးဖိအားကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အရက်ကန့်သတ်။ American Heart Association ။
- > တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာရေးအစားအသောက်နှင့်အတူသွေးဖိအားကိုစီမံခန့်ခွဲ။ American Heart Association ။
- > တစ်ဦးနှလုံး-ကျန်းမာရေးအစားအသောက်နှင့်အတူသွေးဖိအားကိုစီမံခန့်ခွဲ။ American Heart Association ။