junk အစားအစာနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစာကိုသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ရဲ့နှစ်ခုအကြိုက်ဆုံးအစားအစာအုပ်စုများဖြစ်ကြသည်ဆိုပါကတစ်ဦးပြီးပြည့်စုံဆယ်ကျော်သက်အစားအသောက်များတွင်ဆန်းသစ်လုပ်ဆောင်ဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အစာအာဟာရ၏လမ်းအနည်းငယ်သာရာပူဇော်သက္ကာကိုအပြင်အများအပြားရှိတဲ့ Junk အစားအစာနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာပစ္စည်းများကိုအမှန်တကယ်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေး၏ကျန်းမာရေးဆီးတားကြောင်းဆိုဒီယမ်နှင့်အခြားပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ရယ်စရာကောင်းလောက်အောင်မြင့်မားတဲ့ပမာဏပါဝင်ပါတယ်။
ဒီနေရာမှာတစ်ဦးဆယ်ကျော်သက်၏ကျန်းမာရေး-related ကိစ္စများအထောက်အကူပြုနိုင်သောထိပ်လေးအစားအစာများနေသောခေါင်းစဉ်:
1. Soda
ဆိုဒါတွေကောင်းသောအရသာနှင့်စွမ်းအင်တစ်ခုပေါက်ကွဲပြီးပူဇော်စေခြင်းငှါနေစဉ်, ကထွက်အဲဒီမှာအများဆုံးအာဟာရပျက်ပြယ်အစားအသောက်ပစ္စည်းများထဲကတစ်ခုပါပဲ။ သကြားနဲ့အကောင်း သာ. အပြစ်ပြုသောနောက်ထပ်နှင့်အတူထုပ်ပိုး။
လူကြိုက်များဆိုဒါတွေ - အဖြစ်စွမ်းအင်မြင့်မားသော fructose ပြောင်းဖူးရည်နှင့်အတူဒူနှင့်အရိုးဆုံးရှုံးမှုကိုဦးတည်သွားစေခြင်းငှါအရာဖော့စဖောရက်အက်ဆစ်, ဆံ့အချိုရည်-နေကြသည်။ ပျမ်းမျှဆိုဒါ 12-အောင်လုပ်နိုင်တဲ့နှုန်းနဲ့သကြားအထိ 10 လက်ဖက်ရည်ဇွန်းင်နိုင်ပါသည်။
အများစုကဆိုဒါတွေဖိန်း, လေးနက်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိနိုငျသောလှုံ့ဆော်ဆံ့။ တကယ်တော့, စွမ်းအင်ဖြည့်အချိုရည်၏အန္တရာယ်ဓာတ်ပါဝင်မှုမြင့်မား ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ဖိန်းဓာတ် ။
လေ့လာရေးတစ်နေ့လျှင်ကိုလောင်တစ်ခုချင်းစီကိုအပိုဆောင်းအချိုရည်အဘို့, ငယ်စဉ်ကလေးဘဝအဝလွန်မှုအန္တရာယ်ကို 60 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်တိုးပွါးကြောင်းပြသပါ။
အစားအသောက်ဆိုဒါတွေဖြစ်စေကျန်းမာသည်မဟုတ်။ သုတေသနနှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်းတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှအစားအစာဆိုဒါစားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ အများကြီးဆိုဒါတွေတှငျတှေ့ citric အက်ဆစ်, အံသွားမကြာခဏအခြေခံပေါ်မှာရှိသူများသောက်သုံးဆိုဒါတွေအဘို့မိမိတို့ cores-အထူးသဖြင့်ဆင်းကားပုပ်ပျက်တတ်စေနိုင်ပါတယ်။
တစ်ဦးကျန်းမာအခြားရွေးချယ်စရာသည်အတွက်အစစ်အမှန်သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်မျိုးစုံနှင့်အတူရေကိုသောက်လော့။ (အထူးအားရစရာအဖြစ်တစ်ချိန်ကစဉ်အတွက် fizzy သောက်ခံစားခဲ့လျှင်စစ်မှန်သောသကြားသကြားနဲ့အော်ဂဲနစ်ဆိုဒါအဘို့အရွေးချယ်။ )
2. Fast Food ဘာဂါ
အစာရှောင်ရာ-အစားအစာတန်ဖိုးကို menu ကနေတစ်ဦးကမြန်မြန်ဆန်ဆန်ဘာဂါအများအပြားဆယ်ကျော်သက်များအတွက်မြန်ဆန်ကယ်လိုရီပြင်ဆင်ချက်ကိုထောက်ပံ့ပေးပေမယ့်ဘာဂါများတွင်ကယ်လိုရီနှင့်ဆိုဒီယမ်၏နံပါတ်တုန်လှုပ်စေသောဖြစ်ကြသည်။
ဥပမာ, မက်ဒေါ်နယ်ကနေ Bacon Clubhouse ဘာဂါ 740 ကယ်လိုရီနဲ့ဆိုဒီယမ်၏ 1480 မီလီဂရမ်ပါရှိသည်။ ဒိန်ခဲနှင့်အတူတစ်ဦးကလေးပုံတပုံပေါင်ဒါတစ်ဦးဖြတ်ပြီးဖလားကိုရယူခဲ့တာပါ 540 ကယ်လိုရီအဆီ၏ 40 ဂရမ်နှင့်ဆိုဒီယမ်၏ 1330 မီလီဂရမ်ပါရှိသည် - နှင့်ပင်ရေတွက် fries တစ်ခုသို့မဟုတ်သောက်မဟုတ်ပါဘူး။
သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးကသူ့အကြိုက်ဆုံးအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာပူးတွဲမှာရပ်တန့်ရှောင်ကွင်းဖို့လိုလိုလားလားမပါလျှင်သူနေဆဲစားသောက်ဆိုင်မှာရဲ့ကျန်းမာရွေးချယ်မှု menu ကနေပစ္စည်းရွေးနိုင်သည်။ အလွန်အနည်းဆုံး, ဆီဥနှင့်ပိုလျှံကယ်လိုရီအများစုကိုထွက်ခုတ်ဖြတ်ရန်အခြေခံဘာဂါများအတွက်ဝင်ရောက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ပြောဆိုပါ။
3. ပြင်သစ် fries
အဆိုပါ fries Skip, ပြည့်နှက် Fats နှင့်ဆိုဒီယမ် Overload ၏ရင်းမြစ်များလွန်း-they're ။ ဘာဂါကနေ fries ၏တစ်ဦးကအလယ်အလတ်အမိန့်အကြံပြုထားတဲ့နေ့စဉ်ဆိုဒီယမ်၏တန်ဖိုးနှင့်ပြည့်နှက်အဆီ၏နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပအများဆုံးစားသုံးမှု၏ 26 ရာခိုင်နှုန်း 22 ရာခိုင်နှုန်းပါရှိသည်။
အိမ်မှာလုပ်မယ့်ကိုဖုတ် fries များအတွက်အစားရွေးချယ်ဖို့သင့်ဆယ်ကျော်သက်အားပေးပါ။ သို့မဟုတ်လည်းဗီတာမင် A နှင့် C ၏ဝန်အဖြစ်အများအပြားသတ္တုဓာတ်၏သဲလွန်စပမာဏကမ်းလှမ်းတဲ့စိတ်ကျေနပ်စရာအားရစရာအဘို့အကိုက်လန်ချစ်ပ်ပါစေ။ မီးဖုတ်ထားသောချိုမြိန်အာလူးပြင်ဆင်ပြီးသုံးဗီတာမင် A နှင့် C တို့၏ပဒေသာကမ်းလှမ်းလွန်းတဲ့အကြီးအကျန်းမာရွေးချယ်မှုများမှာ
4. Chips, ဒိန်ခဲ Puff နှင့်အခြား "အတွက် Junk" အစားအစာများ
အာလူးကြော်, ပြောင်းဖူးချစ်ပ်, ဒိန်ခဲ Puff နှင့်အခြားရေစာအစားအစာများကောင်းသောအကြောင်းပြချက်အတွက် "junk" အစားအစာများဟုခေါ်ကြသည် - သူတို့ထဲကအတော်များများမပါအာဟာရတန်ဖိုးသို့မဟုတ်ကြောင့်ပင်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေရှိသည်သောအစားအစာမဟုတ်သောပစ္စည်းများအကြီးအကျယ်ထားရှိရေး။
တချို့ကရေစာချစ်ပ်အဓိကအားဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီထဲကနေ, 29 အဆီ, ဆီ (အလေးချိန်အားဖြင့်) အထိဆံ့။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအဆီဆယ်ကျော်သက်ပိုပြီးအဆီတပ်မက်သောဦးနှောက်အတွက်တုံ့ပြန်မှုဖန်တီးပေးပါတယ်။ ချစ်ပ်များ၏တဦးတည်းအိတ်အလွန်လျင်မြန်စွာပျောက်ကွယ်သွားဒါကြောင့်ပဲ!
အတော်များများရေစာချစ်ပ်, Puff သို့မဟုတ်ပြတ်သားဓာတုပစ္စည်းများနှင့်လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်တ္ထုများအပြည့်အဝတစ်ဦးပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းဆံ့။ သင်နှောက်ခြောက်ခေါင်းကြောင့်တစ်ဦးထက်ပိုပစ္စည်းရှာတွေ့ပါကဝယ်ဖို့မအကောင်းဆုံးပါပဲ။ မုန္လာဥနီတုတ်အကြပ်အတည်းများများနဲ့အမြန် on-the-go ရေစာကိုပူဇော်စဉ်ဆလရီတုတ်နှင့်ဗာဒံသီးထောပတ်, ကျန်းမာနှင့်အာဟာရရေစာကိုဆက်ကပ်။
တစ်ဦးကျန်းမာရေး Balance အားပေး
မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်မမှန်အစာစားခြင်း, အချိန်ရသောအခါခန္ဓာကိုယ်ပုံရိပ်ကိုကိစ္စများဖြစ်ပြီး, အဝလွန်ခြင်း ကိုင်နိုင်ပါတယ်။
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးအစားအစာနှင့်အတူတစ်ဦးအပြုသဘောဆက်ဆံရေးဟာတိုးတက်ဖွံ့ဖြိုးကိုကူညီမရှိမဖြစ်ပါပဲ။
လုံးဝအခြို့သောအစားအစာများကိုပိတ်ပင်တားမြစ်ခြင်းရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာရလဒ်များကိုနှင့်သင့်ပတ်လည်မဟုတ်ပါဘူးအခါတိုင်းသင့်ရဲ့ဆယ်ကျော်သက်ကလေးသူတို့အားအစားအစာများအပေါ် overindulge စေနိုင်ပါတယ်။
ထို့အပြင်ဖြစ်စေ "ကျန်းကျန်းမာမာ" သို့မဟုတ်အဖြစ်အစားအစာများကိုခွဲခြားမရကြဘူး "ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့။ " ထိုသို့ပွုကျန်းမာဘာမှယူဆဆယ်ကျော်သက်မကောင်းတဲ့အရသာရှိရမည်ဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်။
အဲဒီအစားအစားအစာနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးနဲ့ပတ်သက်တဲ့ဟောပြောပွဲတစ်ခုကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုပေး။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာနှင့်အတူမီးဖိုချောင်စတော့ရှယ်ယာနှင့်အကောင်းတစ်ဦးစံပြဖြစ်လိမ့်မည်။ သင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့သွင်းထားသောအရာကိုစောင့်ကြည့်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတန်ဖိုးထားကြောင်းကိုသင်၏ဆယ်ကျော်သက်ပြပါ။
> Sources:
American Heart Association: သကြား 101
ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ: High School တွင်ကျောင်းသားများအနက် Beverage စားသုံးမှု - အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု, 2010
Fast Food အစာအာဟာရ: မက်ဒေါ်နယ်ရဲ့အာဟာရအချက်အလက်
Fast Food အစာအာဟာရ: ဘာဂါအာဟာရအချက်အလက်