ဘယ်လိုအူ microbiome ဟာသိသာကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများထက်ပိုမိုအတွက်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကစားနိုင်ပါတယ်
ဖောင်း, ရင်, ပျို့, ကြွက်တက်နှင့်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုပြဿနာတွေနဲ့တူကိစ္စရပ်များကိုထသောအခါကျနော်တို့မကြာခဏကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာခြေစနစ် (အအူ) ကိုထောက်ပြ။ သို့သော်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သောအစာခြေစနစ်နားလည်ရန်လာမယ့်, ထိုသို့အတွင်းနေထိုင်သောသော microbiome နေကြသည်, ထိုသိသာစိုးရိမ်ပူပန်မှုများထက်ပိုမိုသက်ရောက်သည်။
ကျွန်မအကြောင်းကိုမေးမြန်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းအူများအတွက်ပိုကောင်းစားအလေ့အထများနှင့်ပူဇော်သက္ကာကိုမဟာဗျူဟာအကြံပြုခြင်းအားဖြင့်ပယ် start သည့်အခါစိုးရိမ်ပူပန်မှု, စိတ်ကျရောဂါ, စိတျအပွောငျးအလဲ, ဦးနှောက်မြူနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှဖြေရှင်းချက်ရှာနေငါ့ထံသို့လာသောသူသည်လူနာများအံ့သြသွားကြသည်။
သငျသညျပြီးသားသင့်ရဲ့အူသင့်ရဲ့အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်သိစေခြင်းငှါသော်လည်း, ကများလွန်းခြင်း, အူနှင့်ဦးနှောက်ချိတ်ဆက်ထားကွောငျးကိုကွားသိရန်အံ့သြစရာဖြစ်နိုင်သည်။
အဆိုပါအူ၏အတော်များများကအစိတ်အပိုင်းများ (နှင့် Functions)
သင့်ရဲ့အူသင်၏နှုတ်ထဲကနေသင့်ရဲ့စအိုမှပြွန်လိမ်, ရှည်လျားသောအတွက်ဝင်ရောက်ခဲ့ပြီးဖြစ်ကြောင်းဆွန်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုစီးရီးမူသောသင်တို့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း (GI) ကျေးရွာအုပ်စု, ပါဝင်သည်; ဒါကြောင့်လည်းသင့်ရဲ့အသည်း, ပန်ကရိယနှင့်သည်းခြေနှင့်ဆိုင်သောပါဝင်သည်။ သင်၏နှုတ်ပြီးနောက်သင်၏အစာပြွန်, အစာအိမ်, အသေးစားနှင့်အကြီးစားအူနှင့်စအိုလာပါတယ်။ ဤအစိတျအပိုငျးအပေါငျးတို့သလောင်စာသို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်, ထိုသို့မစွန့်ပစ်စားအစားအစာကိုဖွင့်ဖို့ဘက်တီးရီးယားထရီလီယံ (သင့် microbiota) နှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည်။
တစ်ဦးကကျန်းကျန်းမာမာအူနှင့်၎င်း၏ဘက်တီးရီးယားကိုလည်းရောဂါကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးရန်အဆိပ်ထောင်, သင်နေမကောင်းစေနိုငျသောဆိုးဘက်တီးရီးယားကိုစစ်တိုက်ခြင်း။ ထိုအဟုတ်ကြောင့်လည်းသင့်ဦးနှောက်သြဇာလွှမ်းမိုး။
အဆိုပါအူ-ဦးနှောက်
သည့်အခါဦးနှောက်အာရုံကြောကိုသင်ပိုင်ခွင့်, သင့်ဝမ်းထဲမှာ "လိပ်ပြာ" ခံစားခဲ့ရပါတယ်? ဒါကအလုပ်မှာသင့်ရဲ့အူ-ဦးနှောက်ရုံတစျခုရိုးရှင်းတဲ့ဥပမာပါပဲ။
သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအတွင်းကဦးနှောက်နှငျ့ဆကျသှယျကြောင့်အာရုံကြောဆဲလ်တွေသန်းပေါင်းများစွာသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်၌ရှိကြ၏ Hidden ။ ဤရွေ့ကားအာရုံကြောဆင်းရဲသောသူသည်အူကျန်းမာရေးကိုသူကလူအတွက်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
အဲဒီအကြောင်းစဉ်းစားပါ။ သငျသညျဥပမာလုပ်ငန်းများ၌နှင့် sugary အစားအစာများ, သင့်ရဲ့ GI ကျေးရွာအုပ်စု-စားသုံးစာရေးဆိုးကျိုးဖြစ်စေသည်တစ်လမ်းအတွက်ကိုစားပြောဆိုကြသည်။
ဤရွေ့ကားအစားအစာများသွေးသကြားဓာတ်နှင့်ရန်ပွဲသို့မဟုတ်လေယာဉ်ခရီးစဉ် mode သို့သငျသညျချပြီး, နှိုးဆော်သံအသံကြောင့်သင့်ဦးနှောက်တစ် signal ကိုပေးပို့ဖို့သင့်အူရဲ့အာရုံကြောဆဲလ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟု excitotoxins -a တုံ့ပြန်မှုများထုတ်လုပ်နိုင်ရေးအတွက် spikes ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ။ အဆိုပါရလဒ်စိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဖိစီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။
တစ်ဖက်တွင်, သင်တစ်ဦးက high-စိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်လုပ်ဆောင်နေသို့မဟုတ်အသွားအလာမှာညပ်မိခံရခြင်းမှစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေအများကြီးခံစားမိနိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့အူဦးနှောက်ထဲမှာအာရုံကြောနှငျ့ဆကျသှယျနှင့်အစာအိမ်ကိုကမောက်ကမ, ဖောင်းနှင့်ဝမ်းလျှောဖြစ်စေနိုင်သည့်ထိုကဲ့သို့သော adrenaline နဲ့ Cortisol အဖြစ်ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့ဦးနှောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်လွှတ်ပေးရန်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း။
တွေ့ရှိချက် Balance: အူ, ခန္ဓာကိုယ်, စိတ်
သိပ္ပံပညာရှင်များသည်သင်၏အူ, ဦးနှောက်အကြားဒီကြားဆက်ဆံရေးကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လာကြ, သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်ဘက်ဘက်မှအထောက်အကူများမြောက်မြားစွာအခြေအနေများတွင် related နေကြသည်။ အဆိုပါအရေးကြီးသောသင်ခန်းစာသင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်, ဦးနှောက်ကိုကူညီယူနိုင်ပါသည်အများအပြားခြေလှမ်းများရှိပါတယ်ဖြစ်ပြီး, အူကျန်းမာဖြစ်လာများနှင့်ဟန်ချက်ညီ-သင်ရုံသူတို့ကိုအတူတကွအလုပ်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဆေးပညာအဖြစ်စားနပ်ရိက္ခာကိုသုံးပါ: အကယ်. သင်သည်နှစ်ခုအမျိုးအစား-သူတို့အားရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်မကျင့်သောသူတို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုသို့အစားအသောက်များတွင်ဖြိုဖျက်လျှင်ဒီရိုးရှင်းပါသည်။ ငါသည်သင်တို့ကိုဤကဲ့သို့သောအနီရောင်အသား, နို့ထွက်ပစ္စည်း, gluten, သန့်စင်ပြီးသကြားနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, အရက်, ကော်ဖီနှင့်အခြားလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအဖြစ်ခက်ခဲ-to-တွေဟာအစာကြေပစ္စည်းများအနေဖြင့်တစ်ဦးချိုးယူကြောင်း, သငျသညျမွငျ့မားစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မည်သည့်အစာခြေအီတွေ့ကြုံနေကြသည်အထူးသဖြင့်လျှင်, အကြံပြုပါသည်။
တစ်ဦးကတစ်ပတ်ကြာ "detox" များသောအားဖြင့်အကောင်းတစ်ဦးက start ဖြစ်၏ ပြီးနောက်သင်တစ်ကြိမ်, ဤအစားအစာများကိုတဦးတည်းမှုကိုပွနျဖွစျပှားစတင်နှင့်သင်ခံစားရပုံကိုခြေရာခံနိုင်ပါတယ်။ ဤအရောင်ရမ်းအစားအစာများရာ၌ငါကဲ့သို့သောအညိုရောင်ဆန်, quinoa, ပဲပင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အချို့သောအသီးအဖြစ်တပြင်လုံးကိုအစေ့တိုက်တွန်းပါသည်။ ရေနှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုသောက်သုံးအာရုံစိုက်ပါ။
ဖြည့်ဖို့စဉ်းစားပါ: သင်ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားရင်တောင်ငါများသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့အစာခြေချိန်ခွင်လျှာထွက်ကူညီခြင်းနှင့်တိုးတက်စေရန်အကြံပြုသုံးခုဖြည့်စွက်ရှိပါတယ်။
- Probiotics: ကျော်အများကြီးဆက်လက်အငြင်းပွားဖွယ်ရာလည်းမရှိပေမယ့် probiotics , ငါသည်နေဆဲအစာခြေထိန်းညှိ၌၎င်း, သင်၏အူ microbiome တိုးတက်အောင်အဘို့ထိုသူတို့အထောကျအကူရှာပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုနံနက်တစ်ဦးက high-quality probiotic ယူ. , ကအနည်းဆုံး 50 ဘီလီယံ CFU (ကိုလိုနီ-ဖွဲ့စည်းယူနစ်) နဲ့တစ်ဦးဖြည့်စွက်ကိုရွေးချယ်ပါ။
- အစာခြေအင်ဇိုင်းတွေ: ဤဖြည့်စွက်ပါကပိုမိုလွယ်ကူကိုသင်၏အစာကို process နှင့်၎င်း၏အာဟာရစုပ်ယူစေ, သငျသညျသေးငယ်မှုန်သို့ကိုစားသောအရာကိုဖြိုဖျက်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ ငါသည်သင်တို့၏အပြင်းထန်ဆုံးမုန့်ညက်, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာဖြစ်စေနှင့်အတူအစာခြေအင်ဇိုင်းတွေထဲကတစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခု caplets ယူပြီးအကြံပြုပါသည်။ တစ်ဦးအစာခြေအင်ဇိုင်းကိုရွေးချယ်ပါ (ပရိုတင်းကိုဆင်းချိုးပေးသော) (ကစီဓါတ်ဖြိုဖျက်ရာ) amylase နှင့်အတူ (အဆီချချိုးရာ), lipase နှင့် protease ။
- Glutamine: ညံ့ဖျင်းသောအစားအစာနှင့်စိတ်ဖိစီးမှု leaky အူ-အခါအူနံရံ၏ဆဲလ်အကြားလမ်းဆုံနိုင်ငံခြားတ္ထုများနှင့်အဆိပ်တကိုယ်လုံးထိခိုက်ခြင်း, လှည့်ပတ်၏ကျန်သို့ပေါက်ကြားရန်ခွင့်ပြု, လျှော့ပေးရေးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒီအမိုင်နိုအက်ဆစ်သင့်ရဲ့အူနံရံအားကောင်းလာစေရန်နှင့်က "တံဆိပ်ခတ်ထားလော့" ကိုကူညီရန်အလုပ်ဖြစ်တယ်, နေ့စဉ်နှစျဦးမှဂရမ်ယူပါ။
အလေ့အကျင့်စိတ်ထဲ: လျော့ချစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တိုးမြှင့်သတိအလှည့်၌သင်တို့၏အူသတိပေးသောသူတို့ကိုအချက်ပြမှုများတိတ်ဆိတ်တံ့သော, စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း၏ overproduction လျှော့ချပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီမှာသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့သတိလုပ်ကိုင်ဖို့နည်းလမ်းများစွာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်ထင်ထက် employ မှသူတို့ထဲကအတော်များများပိုမိုလွယ်ကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။
ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့ဘာဝနာစတင်ရန်ကောင်းတဲ့နေရာဖြစ်ပါသည်:
- တစ်နေရာရာမှာတိတ်ဆိတ်ထိုင်နေနှင့် 3 မိနစ်များအတွက် timer နေရာမှာထားကြ၏။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. အားလုံးထွက်မှုတ်။
- သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပါ။ ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူအပေါ်လုံးဝအာရုံစိုက်: လေထုထဲတွင်ရှိသမျှသောလမ်းသို့သွားခံစားရနှင့်သင့်ဝမ်းကိုတိုးချဲ့ရန်, ပြီးတော့ exhale, သင့်ခံတွင်းထဲကဖြည်းဖြည်းချင်းအားလုံးလေထုမှုတ်, သင့်ဝမ်းစာချုပ် feeling ။
- , Continue တစ်ခုချင်းစီကိုရှူရှိုက်မိပေါ်မှာရှိသမျှကိုသင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းအင်အာရုံစိုက်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီ exhale ။ သင့်ရဲ့စိတ်ကို wanders-ကြောင့်, ထိုယင်း၏ကြောင့်သဘာဝ-ရိုးရှင်းစွာပြန်သင့်ရဲ့အသက်ရှုရန်သင့်အာရုံဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ ဘယ်အချိန်မှာ သင်တို့၏အကြံအစည်ကားများလမ်းဆင်းဇီပ်လုပ်မျုလိုပဲသင့်ရဲ့စိတ်တွင်အားဖြင့်တိတ်တဆိတ်မောင်းထုတ်ကြပါစို့။ သင့်ရဲ့ timer ကိုချွတ်ဝင်သည်အထိ Continue ။
သငျသညျဆငျခွငျဖို့သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရှုခင်း-ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက်န်းကျင်လည်ရသောအားလုံးမဟုတ်တဦးတည်းထွက်သက်ဝင်သက်မှတ်တော်မူ၏ကားအဘယ်သို့သုံးဖြုန်းမယ်ဆိုရင်ဒါဟာအရေးမထားဘူး။
တစ်ဦး Tech မှလူငယ်များသို့ကိုယူ: ကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်နည်းပညာ၏ပျံ့နှံ့မှုအား, သူတို့ကျွန်တော်တို့ကိုပေးသတင်းအချက်အလက်များ၏အဆက်မပြတ်တရစပ်ငါသည်လည်းမကြာခဏဆိုသလိုသင့်ရဲ့အိပ်ခန်းနှငျ့နံနကျလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အနေဖြင့်အီလက်ထရွန်းနစ်ဒီ့ထက်ပိုပြီးတောင်အားဖြင့် "detox" အကြံပြုပါသည်။ ဤအသကဲ့သို့လိုအပ်သောစမတ်ဖုန်း, တက်ဘလက်, လက်တော့ပ်များနှင့်ရုပ်မြင်သံကြားအားလုံးအလွန်အမင်းလုံ့ဆော်မူ, စိတ်ဖိစီးမှု-inducing gadgets တဲ့အခါမှာသုံးရင်နေကြတယ်, ထင်ရပေမည်။ သငျသညျနံနကျနိုးလာတဲ့အခါသင့်အီးမေးလ်, ဖုန်း, သို့မဟုတ်အခြားအီလက်ထရွန်းနစ်သို့မဟုတ်ဘက်ထရီ operated device ကိုမထိဘူး။
ထိုနေ့၏အဆုံးမှာ, သင့်အူသင်၏ကျန်းမာရေး၏အခြေခံအုတ်မြစ်ဖြစ်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှု, အစားအစာ, ပြီးတော့သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုမူသောသင်တို့အစာခြေကျန်းမာရေးဆုံးဖြတ်ရန်ဖျော်ဖြေပွဲအတွက်ပတ်ဝန်းကျင်အလုပ်။ လာနှစ်ပေါင်းကျန်းမာပျော်ရွှင်နေဖို့ဤလှည့်ကွက်များကိုအသုံးပြုပါ။
> Sources:
> ဟားဗတ်ဆေးပညာပေးစာ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ထိခိုက်မခံတဲ့အူ။ https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu ကို C, ယန် Y ကို, Zhu ဒဗလျူအူ microbiota: အဆိုပါဦးနှောက်ငြိမ်းချမ်းမှုထိန်းသိမ်းရေး။ အဏုဇီဝဗေဒအတွက်နယ်စပ်ဒေသ။ 2016; မတ်လ (7): 345 ။
> ဗန် der veek PPJ, ဗန်နှစ်, Masclee AAM rood ။ လက်တွေ့စမ်းသပ်မှု: ရေတိုနှင့်စိတ်တိုအူသိမ်အူမ syndrome ရောဂါများအတွက်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေး၏ရေရှည်အကျိုးအတွက်။ Alimentary ဆေးဝါးဗေဒနှင့်ဟော်မုန်း။ 2007 ခုနှစ်, ဇူလိုင်လ 12: 943-952 ။