စပိန်အစားအစာများတွင်တွေ့ရသောအစားအစာများ Murcia, Catalonia နှင့်မက်ဒရစ်အပါအဝင်ကွဲပြားခြားနားသောစပိန်ဒေသများ၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုကနေပျေါပေါ။ Omega-3 အဆီထဲမှာ high-fiber ကိုအစေ့, အသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ပဲပင်များနှင့်ငါးမြင့်မားသောစပိန်အစားအစာများတွင်တွေ့ရသောအများအပြားနှလုံး-ကျန်းမာအစားအစာအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။ သို့မဟုတ်လုံးဝရှောင်ရှား - - ကံမကောင်းစွာ, စပိနျချက်ပြုတ်ရာတွင်အသုံးပြုအချို့သောအစားအစာများကိုသငျသညျကန့်သတ်သင့်ပါတယ်ရှိပါတယ်သင်သည်သင်၏လက်စထရောနှင့် triglyceride ကြည့်ရှုလျှင်။
ဤအကြံပြုချက်များသင်သည်သင်၏ lipids ကိုလျှော့ချဖို့အစားအသောက်ကိုအောက်ပါနေကြသည်လျှင်သင်အရသာစပိန်ချက်ပြုတ်ခံစားနိုင်ပုံကိုသင်ပြပါလိမ့်မယ်။
ဟင်းချိုနဲ့စွပ်ပြုတ်
ဟင်းချိုနဲ့စွပ်ပြုတ်စပိအစားအစာအတွက်အလွန်လူကြိုက်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပိန်အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောပေါင်းစပ်ပါဝင်သည် - တစ်ခါတစ်ရံနှင့် - ပင်အသီး။ ကြက်သွန်ဖြူလေ့အများအပြားဟင်းချိုအမျိုးအစားများအဖြစ်နှစ်ဖက်နှင့် entrees ထည့်သွင်းထားသည်။ ပဲပင်ကိုလည်းအဓိကသင်တန်းအဖြစ်အစေခံရန်သင့်ဟင်းချိုသို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်အဆာအလုံအလောက်အောင်, စပိနျဟင်းချိုများနှင့်စွပ်ပြုတ်များတွင်အသုံးပြုကြသည်။ သငျသညျအခြို့သောပါဝင်ပစ္စည်းများသင့်ရဲ့မုန့်ညက်ဖို့အဆီနှင့်ကယ်လိုရီ add နိုင်ပါတယ်ကတည်းကသင်တို့သည်ဤပထမဦးဆုံးသင်တန်းများမှ add ဘယ်အရာကိုသတိထားရပါမည်။ မိုးသည်းထန်စွာလိမ်းဆေးတစ်ခါတစ်ရံဟင်းချိုလုပ်သို့မဟုတ်ထူသိပ်ပြီးစိုးရိမ်မနေဘူးမှဆက်ပြောသည်နေကြတယ်, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ lipids ကြည့်ရှုပါလျှင်ထိုအကန့်သတ်ထားသင့်ပါတယ် - ဒီပန်းကန်မှကယ်လိုရီများနှင့်ပြည့်အဆီပေါ်ပုံထားနိုင်ပါတယ်ကတည်းက။ ယင်းကဆက်ပြောသည်ကယ်လိုရီမပါဘဲ - တစ်ဦးကအခြားရွေးချယ်စရာအဘို့, သငျသညျအလားတူအကျိုးသက်ရောက်မှုရမယ့်အနိမ့်အဆီမုန့်, အနိမ့်အဆီလွင်ပြင်ဂရိဒိန်ချဉ်, ဒါမှမဟုတ်စင်ကြယ်သောကုလားပဲကိုသုံးနိုင်သည်။
သုပ်
စပိနျမှုတ်သွင်းသုပ်လည်းကျန်းမာပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ chock-ပြည့်လျက်ရှိကြ၏။ ထိုကဲ့သို့သောငရုတ်ကောင်း, artichokes, ခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီး, leafy အစိမ်းရောင်နှင့်ကြက်သွန်နီအမျိုးပေါင်းအဖြစ်အရသာဟင်းသီးဟင်းရွက်, အများအားထည့်သွင်းထားပါသည်။ ဒါဟာအစထိုကဲ့သို့သောသုပ်သို့လိုက်သည်ကိုပျားရည်, အဖြစ်ချိုမြိန်အသီးနှင့်အခွံမာသီး, ကြည့်ရှုဖို့အဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ တချို့ကသုပ်ပိုလျှံများတွင်အသုံးပြုလျှင်အပိုကယ်လိုရီ add နိုငျသောဒိန်ခဲ, ပါဝင်နိုင်သည်။
လိုအပ်လျှင်သင်သင်အကြိုက်ဆုံးဒိန်ခဲတစ်ဦးအနိမ့်အဆီဗားရှင်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။ တချို့က dressings သည်ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီ၏အခြားအလားအလာအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောမုန့်, င်နိုင်ပါသည်။ သင့်အနေဖြင့်ဘက်မှာပတ်တီးတစ်ဦးအနိမ့်အဆီသုပ်ကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်လုံးဝကစှနျ့လှတျနိုငျသညျ - ဤသုပ်အများအပြားမှာအသုံးပြုတဲ့ပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ပေါင်းစပ်နှင့်တကွ, သုပ်အတွက်လုံလောက်အောင်အရသာဆေးထည့်စရာမလိုဘဲအများအားဖြင့်လည်းမရှိ။
နှစ်ဖက်
စပိန်နှစ်ဖက်များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောခရမ်းချဉ်သီး, ငရုတ်ကောင်း, ဒါမှမဟုတ် leafy အစိမ်းရောင်အဖြစ်, ပဲပင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထားရှိရေး။ ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်များများသောအားဖြင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်သံလွင်ဆီ၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ sauteed သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်တာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည် - ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်နှစ်ဦးစလုံး၏။ ထို့အပြင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးကို - paprika, oregano, Rosemary နှင့်ကြက်သွန်ဖြူအပါအဝင် - လည်းစေတနာစိတ်ကဆက်ပြောသည်နေကြသည်။ တစ်ခါတစ်ရံထောပတ်နှင့်ဝက်ဆီပနျးဖို့ကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းနိုင်သည့်ဘေးထွက်ပန်းကန်၏ပြင်ဆင်မှုစဉ်အတွင်းအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်အချို့နှစ်ဖက်သင်သည်သင်၏နှလုံးကျန်းမာရေးကိုကြည့်ရှုပါလျှင်လျော့ချသို့မဟုတ်ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်သောသူတို့အားဆက်ပြောသည်တစ် Mayonnaise-based အပါအရှိသည်လိမ့်မည်။
ပင်မသင်တန်းအမှတ်စဥ်
စပိနျမှုတ်သွင်း entrees အတော်လေးမတူညီဖြစ်ကြပြီးအစားအစာမဆိုအမျိုးအစားလိုက်လျောညီထွေနိုင်သည် - သင်ကပရိုတိန်းတစ်ခုသို့မဟုတ်အလင်းသက်သတ်လွတ်ဟင်းဖြည့်အချို့ type ကိုထည့်သွင်းရန်ရှာကြသည်ရှိမရှိ။ စပိန်အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရဘုံပရိုတိန်းပင်လယ်စာ, ကြက်သား, ဝက်သားနှင့်အမဲသားများပါဝင်သည်။
heart-ကျန်းမာငါး - ထိုသို့သောဆော်လမွန်ငါး, အန်ချိုငါးနှင့်တူနာငါးအဖြစ် - chock-အပြည့်အဝ Omega-3 အဆီတွေဟာလည်းလေ့ကဒီအစားအစာပြင်ဆင်နေကြသည်။ ဝက်သားနဲ့အမဲသားသင့်ရဲ့ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီတိုးမြှင့်နိုင်သည့်အခြားအပရိုတိန်း options တွေကိုနှိုင်းယှဉ်ပိုပြီးပြည့်အဆီပါဝင်နိုင်သည်။ ဤအပါဝင်သည်ခံရဖို့ရှိပါတယ်လျှင်သင်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မတိုင်မီအသားကိုသင့်ဖြတ်ထံမှမဆိုဖက်တီးအပိုင်းပိုင်းဖယ်ရှားပစ်ရန်သေချာစေပါသင့်တယ်။ အစားအစာများကိုပုံမှန်အားဖြင့်, ကင် stewed, ဒါမှမဟုတ်လှော်ကြသည် - သင်သည်သင်၏ lipid အဆင့်ဆင့်ကိုကြည့်ရှုပါလျှင်ကောင်းသောပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများဖြစ်ကြသည်အားလုံးသော။ သို့သော်အချို့အစားအစာများကိုနက်ရှိုင်း-ကြော်ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ lipid အဆင့်ဆင့်ကိုကြည့်ရှုလျှင်, သင်ကြော်စားအစားအစာများ် entrees ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။