ကင်ဆာနှင့်အတူပြည်သူ့အဘို့အဟထုတ်ဖော်သောစကားရေးသားခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ကင်ဆာနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှ Journal
Journal, သို့မဟုတ် "ဖော်ပြအရေးအသား" များစွာသောလူများအတွက်ဖန်တီးမှုနှင့်စိတ်ခံစားမှုထွက်ပေါက်, ကျန်းမာသို့မဟုတ်ကင်ဆာနှင့်အတူရုန်းကန်ရှိမရှိဖြစ်ပါတယ်။ စက္ကူဖို့ကလောင်ချပြီးသင်တို့၏အကြံအစည်ရှင်းလင်းခြင်းနှင့်အမှတ်တရများကိုထိန်းသိမ်းပေးနိုင်သည်။ သငျသညျအစဉျအမွဲတဲ့ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်သိုထားပွီလျှင်, သင်ဖွယ်ရှိတစ်ချိန်တည်းမှာကျေးဇူးတင်ကြောင်းခံစားနေစဉ်အတွင်းကထိုကဲ့သို့သောအမျက်ဒေါသ, မကျေနပ်မှု, ဒါမှမဟုတ်ပင်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်အဖြစ်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုကိုတွေ့ကြုံခံစားရန်ခက်ခဲမယ့်ကိုသတိထားပါဖြစ်ကြသည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, စာဖြင့်ရေးသားသူတို့အားအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြသူတို့ကိုသင်မှာတဦးတည်းနောက်ဆုံးအချိန်ကိုကြည့်ကူညီရန်, ပြီးတော့သွားကြကုန်အံ့လိမ့်မည်။
ငါကလူငါ့ကိုကင်ဆာကုသမှုစဉ်အတွင်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်း, ထိုနောက်ဝမ်းမြောက်သောစိတ်နှင့်အဓိပ်ပာယျကိုပြန်လည်ရှာဖွေရန်အတွက်ကကူညီပေးခဲ့သောတစ်ခုတည်းသောအကောင်းဆုံးအရာတွေအကြောင်းငါ့ကိုမမေးခဲ့ပါတယ်။ ငါသည်ငါ၏အဖြေနှင့်အတူတွန့်ဆုတ်ရန်မလိုပါ, ကရေးသားခြင်းခံခဲ့ရသည်။
ဟုတ်ပါတယ်, အရေးအသားလူတိုင်းအတွက်သည်မဟုတ်, သငျသညျ, စက္ကူရေးသားခြင်း၏အတွေးမှာချွေးသို့ချိုးဟာသအကြှနျုပျနှငျ့အပေါ်ကိုဖတ်ရှုသူတစ်ဦးရာသက်ပန် Non-စာရေးဆရာနေလျှင်ပင်။ ငါက back up လုပ်ထားဖို့လေ့လာမှုများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, ဒါပေမယ့်ငါကင်ဆာမိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုရှေ့တော်၌ဂျာနယ်ထားရှိမည်ဘယ်တော့မှသူကိုလူအတော်များများသို့ပြေးတော့ပြောနိုင်ပါတယ် - သူတို့စတင်ဒါဝမ်းမြောက်တတ်ကြ၏။
သင်ကကင်ဆာဖူးသောအခါအဘယျကွောငျ့အရေးထား?
: သင်ချရေးသားခြင်းသည်သင်တို့၏အကြံအစည်များပါဝင်သည်ကိုစဉ်းစားစေခြင်းငှါအနည်းငယ်အကြောင်းရင်းများ
- စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရန်။
- သင့်ရဲ့ခရီး Chronicle ရန်။
- သင်တို့၏အကြံအစည်ရှင်းလင်းစေရန်။
- သငျသညျသှားရသောအခှငျ့ကိုကူညီ - ပေါ်မှာဤဆောင်းပါးအထဲက Check ကင်ဆာနှင့်အတူအသက်ရှင်ဖို့ go တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် ။
- အဆိုပါ Silver Linings တွေ့ရှိရန် - သင်ကြုံတွေ့အရာကို Silver Linings အံ့သြနေတယ်ဆိုရင်, ဘယ်လိုပေါ်မှာဤဆောင်းပါးကိုထုတ်စစ်ဆေး ကင်ဆာနှင့်အတူနေထိုင်နေမကြာခဏပိုကောင်းဘို့လူတွေကိုပြောင်းလဲ ။
- တစ်ဦးအမွေစွန့်ခွာရန်။
- ထိုအဘယ်သူသိသနည်း - သင်ကသူတို့ကင်ဆာခရီးအတှေးအထွက်ရေးသားခဲ့သည်များနှင့်စာအုပ်၌သူတို့ကိုထုတ်ဝေတက်အဆုံးသတ်သူပထမဦးဆုံးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဥပမာ "အဆုတ်ကင်ဆာနှင့်အတူ Living: ငါ့အ Journey" ဖြစ်ကြောင်းတွမ် Cappiello နှင့်ကင်ဆာခရီးဖွငျ့: စင်သီယာ Zahm Siegfried အားဖြင့်ခရီးသည်ထိုင်ခုံကနေတစ်ဦးကစောင့်ရှောက်သူများရဲ့မြင်ကွင်း။
ကင်ဆာနှင့်အတူပြည်သူ့များအတွက် Journal ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ကင်ဆာနှင့်အတူလူအပေါ် journaling များ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကဲဖြတ်နိုင်ရန်လေ့လာရေးသူတို့ရဲ့နို့စို့အရွယ်နေဆဲဖြစ်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်ဝေးကဂျာနယ်တစ်စောင်ထုတ်ကင်ဆာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများထက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုကူညီစေခြင်းငှါပုံပေါ်ပေမယ့်အနည်းငယ်မျှသောလေ့လာမှုများအထူးသဖြင့်ကင်ဆာနှင့်အတူနေထိုင်နေမိန်းမတို့အဘို့အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်အောင်အတွက်ဖော်ပြအရေးအသားစိတ်ခံစားမှုအဖြစ်ကောင်းစွာကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူကူညီစေခြင်းငှါတွေ့ပြီ ။
သူကပြောပါတယ်, အတော်ကြာလေ့လာမှုများကင်ဆာနှင့်အတူနေထိုင်နေသောလူအားဖြင့်ကြုံတွေ့တိကျသောရောဂါလက္ခဏာအချို့တို့အတွက်ဖော်ပြရေးသားအကျိုးကျေးဇူးများကိုတွေ့ပြီ။ ထိုအထဲကတချို့ဟာပါဝင်သည်:
- နာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှု - အများအပြားကလေ့လာမှုများဖော်ပြအရေးအသားနာကျင်မှု၏ပြင်းထန်မှုအဖြစ်နာကျင်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုလျှော့ချနှစ်ဦးစလုံးအတွက်ထိရောက်စေခြင်းငှါတွေ့ပြီ။
- Chemobrain - သင်သည်သင်၏သော့ကိုထားရှိရာမေ့လျော့ခြင်းနှင့် chemo ပြီးနောက်အခက်အခဲ multitasking ရှိခြင်း၏နှောင့်အယှက်လက္ခဏာ journaling အားဖြင့်ကူညီပေးခဲ့သည်ရလိမ့်မည်။ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ cell carcinoma နှင့်အတူလူနာအပေါ်တစ်ဦးကလေ့လာမှုဖော်ပြအရေးအသားအဓိကအားသိမြင်မှုလုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်ရေတိုရေရှည်တိုးတက်မှုမှတစ်ဆင့်ကင်ဆာ-related လက္ခဏာတွေတိုးတက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
- အနာသည်အနာပျောက်စေသော။
- စီးပွားပျက်ကပ်။
ဟုတ်ပါတယ်, လေ့လာမှုများသေချာပေါက်ငျကိုယျတိုငျဒါ့အပြင်ဒီဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျလေ့လာဖို့တစ်ခက်ဧရိယာဖြစ်ပါသည်, အရေးအသားမှအကြိုးခံစားနိုင်ဖြစ်စေမကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြကြဘူး။
အကောင်းဆုံးအလောင်းအစား? သင်ကူညီပေးသည်ဆိုပါကကွိုးစားပါ။
ဟထုတ်ဖော်သောစကားရေးသားခြင်းများအတွက်အမျိုးအစားများနှင့်နည်းလမ်းများ
သင့်ရဲ့ဂျာနယ်မှာစတင်ခင်မှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး: "အဘယ်သူသည်သင့်ပရိသတ်ဖြစ်သနည်း" သင်သည်သင်၏မိသားစုများအတွက်, ပုဂ္ဂလိကပိုင်တစ်ဦးတည်းကိုယ်အဘို့စာရေးနေကြတယ်, သို့မဟုတ်သင် သာ. ကြီးမြတ်ကင်ဆာအသိုင်းအဝိုင်းနှင့်အတူမျှဝေဖို့ဆန္ဒရှိသလဲ? သငျသညျလကျဖွငျ့ဒါမှမဟုတ်ကွန်ပျူတာမှာစာရိုက်သို့မဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့ smartphone ကိုအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်မယ်ဆိုရင်တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာအရေးအသားအလိုရှိပါလျှင်ဒါ့အပြင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးပါ။ ဂျာနယ်များ၏အချို့အမျိုးအစားများပါဝင်သည်:
- နေ့စဉ်အတွေးဂျာနယ်များ။
- ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်များ - ဤဆောင်းပါးသည်တစ်ဦးကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လိုဆွေးနွေးထားပါတယ်။
- ထိုကဲ့သို့သောဘလော့ဂ်များ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဂရုစိုကျတံတား site ကိုအဖြစ်အွန်လိုင်းဂျာနယ်များ။
- အချို့လူများကထိုကဲ့သို့သောအနုပညာဂျာနယ်တစ်စောင်အဖြစ်ရေးသားပေါ်တွင်အဓိကအာရုံစူးစိုက်မထားဘူးဂျာနယ်ကြိုက်တတ်တဲ့။
သင်တစ်ဦးဂျာနယ်ရွေးချယ်စတင်ရေးသားရန်အတွက်အနည်းငယ်ဆောင်းပါးများပါဝင်သည်:
- တစ်ဂျာနယ်ရွေးချယ်ခြင်းအပေါ်လျင်မြန်စွာသိကောင်းစရာများ
- ဘယ်လို Journal Started ရယူပါ
သင့်ရဲ့ကင်ဆာဂျာနယ်ကရေးအတှကျအသိကောင်းစရာများ
- အဆိုပါ Nike ကစီးပွားဖြစ်အဖြစ် says: ရုံဒါဟာလုပ်ပါ
- ပင်မှသာ 5 မိနစ်လျှင်, နေ့တိုင်းရေးသားဖို့ကြိုးစားပါ။
- သင့်ရဲ့ entries တွေကိုခြိနျးတှေ့ဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- သင့်ရဲ့ဂျာနယ် (s) ကိုစောင့်ရှောက်ဖို့နေရာရှာပါဒါကြောင့်သူတို့မှားလက်သို့မရပါလိမ့်မယ်။
- ရေးသားသည့်အခါသင့်ရဲ့ဧရိယာကိုအဆင်ပြေစေပါ, ဖြစ်ကောင်းအချို့ရနံ့ကုထုံကြိုးစား, ဆီမီးထွန်းညှိ, ဒါမှမဟုတ်တကယ်ကိုလှုံဆော်အားပေးဂီတကစား။
သင့်ရဲ့ကင်ဆာခရီးအကြောင်းရေးတွေအတွက်အကြံပြုချက်များ
ဒီနေရာတွင်ဘယ်မှာစတင်ရန်မသိရပါဘူးသောအခါအသင်တို့၏အကြံအစည်လှုံ့ဆော်ရန်မေးခွန်းအချို့နှင့်အတှေးနေသောခေါင်းစဉ်:
- အဘယ်သူသည်ကုထုံးအားဖြင့်သင်တို့ကိုထောက်ပံ့ခဲ့သလဲ
- ငါ ... အဘို့အကျေးဇူးတင်မိပါတယ် (ကွက်လပ်ဖြည့်ပါ။ )
- သငျသညျသငျနှငျ့အတူ resonate တစ်ကိုးကားသို့မဟုတ်သီချင်းစာသားများကိုနားထောငျလြှငျ, ထိုသူတို့ချရေးနှင့်စကားသည်သင်ကိုထိခိုက်သို့မဟုတ်သင်ခံစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုဖော်ကျူးဘယ်လိုသင်တို့၏အကြံအစည်မှတ်တမ်းတင်။
- 10 မိနစ်ကိုယူနှင့် (တည်းဖြတ်ရေးမပါဘဲ) non-stop ရေးဖို့စိတ်ထဲမှကြွလာသည်ဟုဘာမှအကြောင်းကို - "စမ်းချောင်း-of သတိ" အရေးအသားကြိုးစားပါ။
- သင့်ရဲ့ကင်ဆာကုသမှုစဉ်အတွင်းအထူးသဖြင့်အချိန်စဉ်းစားပါ။ သငျသညျအဘယျသို့ခံစားခဲ့ကြသလဲ သငျသညျအဘယျသို့စဉ်းစားကြသလဲ ဘယ်လိုအချိန်သက်ရောက်မှု, သင်သည်သင့်မိသားစု, သင့်မိတ်ဆွေများကခဲ့သလဲ
- သငျသညျအဘယျသို့ Silver Linings ကြုံတွေ့ကြသနည်း
- သငျသညျကွဲပြားခြားနားဘယ်သို့ပြုရပါလိမ့်မည်, သင်တူညီတဲ့ဘာလုပ်မလဲ
- သင့်ရဲ့အကြီးမြတ်ဆုံးစိုးရိမ်မှုတွေကဘာတွေလဲ?
- သငျသညျအဘယျသို့လေ့လာသင်ယူကြသနည်း
- ကင်ဆာကုသမှုစဉ်အတွင်းသငျသညျဖွစျသောရယ်စရာအကောင်းဆုံးအရာကဘာလဲ?
- သငျသညျကင်ဆာမရှိခဲ့ဘူးလျှင်အပြုသဘောအဘယ်အရာအတွေ့အကြုံများကိုသင်ခဲ့ကြမည်မဟုတ်လော
- သင်အတွင်း၌သယ်ဆောင်နေကြစကားများရှိပါက, ဒါပေမဲ့သူတို့လက်ခံလိမ့်မည်မဟုတ်ပေဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အခြားသူတို့ကိုဖော်ပြလို့မရပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်မရှိတော့နေထိုင်နေကြတစ်ခုပို့ဖြစ်ခဲ့သောစာတစ်စောင်ရေးလိုက်ပါ - သင်မပို့ပါလိမ့်မယ်စာတစ်စောင်ရေးထားလော့။
- အခြားလူများဤသည်၌အကြောင်းကိုရေးထားပြီအဘယ်အရာကိုထုတ်စစ်ဆေး တကယ်ကိုလှုံဆော်အားပေးကင်ဆာပုံပြင်များ၏စုဆောင်းခြင်း ။
> Sources:
> Craft, အမ်, Davis က, G. အများနှင့် R. Paulson ။ အစောပိုင်းရင်သားကင်ဆာအသက်ရှင်ကျန်ရစ်သူထုတ်ဖော်ပြောဆိုအရေးအသား။ အဆင့်မြင့်သူနာပြုဂျာနယ်။ 2013 ခုနှစ် 69 (2): 305-15 ။
> Gallo ပြောတာကတော့, ဗြဲ, Garrino, အယ်လ်, နှင့် V. Di Monte ။ စာပေဒခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ: စိတ်ခံစားမှုဒုက္ခဆင်းရဲလျှော့ချရန်ကင်ဆာလူနာတွေအတွက်စောင့်ရှောက်မှု၏လမ်းကြောင်းထဲမှာဖော်ပြအရေးအသားများအသုံးပြုမှု။ Professioni Infemieristiche ။ 2015 68 (1): 29-36 ။
> Hermansen-Kobulnicky, C တို့နှင့်အမ် Purtzer ။ ခြေရာခံနှင့်ကင်ဆာခရီး journaling ။ ကင်ဆာသူနာပြု၏လက်တွေ့ဂျာနယ်။ 2014. 18 (4): 388-91 ။
> Krpan, K. et al ။ အဓိကစိတ်ကျရောဂါရောဂါရောဂါလူများအတွက်ဖော်ပြအရေးအသား၏အကျိုးကျေးဇူးများ: စိတ်ကျရောဂါများအတွက်ကုသမှုအဖြစ်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှု။ အကျိုးသက်ရောက်စေ Disorders ၏ဂျာနယ်။ 2013. 150 (3): 1148-51 ။
> Koschwanez, အိပ်ချ် et al ။ ဖော်ပြအရေးအသားနှင့်အထက်လူကြီးများအတွက်အနာကျက်မယ်လို့: တစ် randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ Psychosomatic Medicine ။ 2013 ခုနှစ် 75 (6): 581-90 ။
> Merz, အီး, Fox က, R. နှင့် V. Malcarne ။ ကင်ဆာလူနာများတွင်ဖော်ပြအရေးအသားကြားဝင်: တစ်စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ ကနျြးမာရေးစိတ်ပညာပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ။ 2014. 8 (3): 339-61 ။
> Millbury, K. et al ။ ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာ cell carcinoma နှင့်အတူလူနာတွေအတွက်ဖော်ပြအရေးအသား၏ထိန်းချုပ်ရုံးတင်စစ်ဆေး randomized ။ လက်တွေ့ကင်ဆာ၏ဂျာနယ်။ 2014. 32 (7): 663-70 ။
> Trompetter, အိပ်ချ်, Bohlmeijer, အီး, Veehof, အမ်နှင့် K. Schreurs ။ လက်ခံနှင့်ကတိသစ္စာကုထုံးအပေါ်အခြေခံပြီးနာတာရှည်နာကျင်မှုများအတွက်အင်တာနက်အခြေပြုပဲ့ထိန်း Self-အကူအညီနဲ့ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု: တစ် randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ အပြုအမူဆေးပညာဂျာနယ်။ 015. 38 (1): 66-80 ။
> ဇာခရိ, R. နှင့်အမ် O'Toole ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုနှင့် Meta-analysis သည် - ကင်ဆာလူနာများတွင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးရလဒ်များအပေါ်ဖော်ပြအရေးအသားဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Psychooncology ။ 2015 ခုနှစ် (EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏) ။
> Zhou, C တို့, Wu, Y. , တစ်ခု, အက်စ်နှင့် X တို့မှာလီ။ ကျပန်းထိန်းချုပ်သောစမ်းသပ်မှုတစ်ခုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်ချက်နှင့် Meta-အားသုံးသပ်ခြင်း: ရင်သားကင်ဆာလူနာများအတွက်ကျန်းမာရေးရလဒျအပျေါဟထုတ်ဖော်သောစကားရေးသားခြင်းကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။ PLoS တစ်ခုမှာ။ 2015 17 (7): e0131802 ။