အဆိုပါ anterior cruciate ရွတ်, ဒါမှမဟုတ် ACL, ဒူးလေးကိုအဓိကအရွတ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါ ACL မှဒဏ်ရာတစ်ဘုံအားကစားဒဏ်ရာဖြစ်ကြောင်းနှင့်ရာသီ-အဆုံးသတ်ဒဏ်ရာရှိနိုင်ပါသည်။ နယူးသုတေသနအားကစားနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုကနေပျောက်ဆုံးအချိန်ကိုရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားအားထုတ်မှုအတွက် ACL ဒဏ်ရာကာကွယ်တားဆီးဖို့နည်းလမ်းတွေစုံစမ်းစစ်ဆေးနေပါတယ်။
ဒူး၏တည်ငြိမ်မှုကိုကွဲပြားခြားနားသောအချက်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အရေးအပါဆုံးနှစ်ခုကတော့ငြိမ်နှင့်ဒူး၏ dynamic တည်ငြိမ်မှုတို့ဖြစ်သည်။
- static တည်ငြိမ်ရေးကို
အဆိုပါ: အဆိုပါငြိမ်တည်ငြိမ်မှုဒူးလေးကိုအဓိကအရွတ်များမှာ anterior cruciate ရွတ် (ACL), အ posterior cruciate ရွတ် (PCL), အ medial ပေါင်ပစ္စည်းရွတ် (MCL), နှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အပေါင်ပစ္စည်းရွတ် (LCL) ။ - dynamic တည်ငြိမ်ရေးကို
ဒူး၏ dynamic တည်ငြိမ်မှုပူးတွဲဝန်းရံသောကြွက်သားများနှင့်ရွတ်ဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားနှင့်အရွတ် neuromuscular input ကို, ပူးတွဲ၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်ရန်ဤအဆောက်အဦများ၏သတိလစ် activation အဖြစ်လူသိများရဲ့ဘယ်သို့သောအားဖြင့်ထိန်းချုပ်ထားရသည်။
Neuromuscular လေ့ကျင့်ရေးဒူးတည်ငြိမ်မှုများအတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုကောင်းအလေ့အထများသင်ပေးဖို့အသုံးပြုသည်။ ဘယ်လိုသင့်ရဲ့ဒူးရွေ့လျားလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်, ဆင်းသက်နှင့်မဏ္ဍိုင်ခုန်တဲ့အခါမှာအထူးသဖြင့်, သင်ဒူးအဆစ်ဟာပိုပြီးတည်ငြိမ်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားနိုင်ပါတယ်။ အများအပြားကလေ့လာမှုများ neuromuscular လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုတစ်ဦး ACL ဒဏ်ရာ၏အခွင့်အလမ်းကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။
လေ့လာရေးပြည့်စုံ plyometrics ပါဝင်သည်ပရိုဂရမ်, အားပေးဆန့်နှင့်မှန်သောချိန်ခွင်လေ့ကျင့်ရေးအထူးသဖြင့်ငယ်ရွယ်တဲ့အမျိုးသမီးတွေအားကစားသမားများအတွက် ACL ဒဏ်ရာကာကွယ်ပေးနိုင်မှာအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
Plyometrics ခွန်အားနှင့်ပါဝါနှစ်မျိုးလုံးကိုတည်ဆောက်သည်ဟုထပ်တလဲလဲခုန်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။
ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ Neuromuscular သင်တန်း Programs ကိုအကြံပြု
နောက်ထပ်ကလေးစနစ်တကျအားကစားအတွက်ပါဝင်နဲ့ပိုရှည်ကာလပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးလျှက်နှင့်အတူ ACL ဒဏ်ရာကပိုဘုံဖြစ်လာကြပါပြီ။
ဤရွေ့ကား, အထူးသဖြင့်ဘောလုံး, ဘော်လီဘော, ဘတ်စကက်ဘောနှင့်ကျွမ်းဘားကစားမိန်းကလေးများမြင့်တက်ဖြစ်ကြသည်။ အပြေး, မဏ္ဍိုင်နှင့်ခုန်ပါဝင်ကြောင်းအားကစားငယ်ရွယ်အဆစ်များအတွက်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။ ကလေးအထူးကု၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီ (AAP) ကအမျိုးသမီးငယ်၌ရှိသကဲ့သို့အများကြီး 72 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုသုတေသနကိုးကားပြီး ACL ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန် neuromuscular လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုအကြံပြုသည်။
အဆိုပါ AAP သူတို့နည်းပြနှင့်ကျောင်းအားကစားအစီအစဉ်များမှအကြံပြုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုစာရင်းပြုစု။ ဤရွေ့ကား plyometric နှင့်ခိုင်ခံ့စေလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။
Neuromuscular သင်တန်းအစီအစဉ်များ
PEP အစီအစဉ်: ပိုကောင်း-လူသိများ neuromuscular လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များတစ်ခုမှာယင်းကာကွယ်ဆေး, ထိခိုက်အနာတရရရှိမှုများနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အစီအစဉ်ကို Enhance (သာမန်ပု PEP အစီအစဉ်ကိုအဖြစ်လူသိများ) ကိုစန်တာမော်နီကာအရိုးအထူးကုများနှင့်အားကစားဆိုင်ရာဆေးပညာသုတေသနဖောင်ဒေးရှင်းကမှာဖွံ့ဖြိုးခဲ့သည်။ အခမဲ့ PDF ကို download လုပ်နဲ့ဗီဒီယိုတစ်ကားကိုတစ်ဦးလှူဒါန်းမှုများအတွက်ရရှိနိုင်ကြောင့်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာလိုင်းများသို့မဟုတ်တစ်မျိုးကတော့အတူလယ်ပေါ်တက်သတ်မှတ်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုဖြည့်စွက်ဖို့အကြောင်း 15-20 မိနစ်ခန့်ကြာမြင့်ခြင်းနှင့်တစ်ပတ်ကိုသုံးကြိမ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာနွေး-up,, ဆန့်, အားကောင်း, plyometrics နှင့်အားကစား-တိကျတဲ့သွက်လက်လေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။
နည်းပြများအတွက် KIPP: ဒီငယ်ရွယ်အမျိုးသမီးအားကစားသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ဆလိုက်များနှင့်ဗီဒီယိုများနှင့်အတူအခမဲ့အွန်လိုင်းညွှန်ကြားချက်ဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာ, plyometrics ခိုင်ခံ့စေချိန်ခွင်လျှာ, သွက်လက်နှင့်ဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအတူ 15 မိနစ် neuromuscular နွေး-Up လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အဖြစ်အသုံးပြုပါသည်။ ဒါဟာအားကစားဆေးပညာအဘို့အချီကာဂို Institute ၏အမ်း & ရောဘတ်အိပ်ချ် Lurie ကလေးဆေးရုံအားဖြင့် 2006 ခုနှစ်ချီကာဂိုအများပြည်သူအထက်တန်းကျောင်းများအတွက်တီထွင်ခဲ့သည်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Griffin Ly, et al ။ "Noncontact anterior Cruciate ရွတ်ဒဏ်ရာ: အန္တရာယ်အချက်များနှင့်ကာကွယ်ရေးမဟာဗျူဟာ" ဂျေ Am ။ Acad ။ Ortho ။ တစ်ဟုန်ထိုး, မေလ / ဇွန် 2000 ။ 8: - 150 141 ။
Alentorn-Geli အီး, Myer GD, ငွေ HJ, Samitier, G, ရိုမီယို: D, Lázaro-Haro ကို C, ဘောလုံးကစားသမားအတွက် Non-အဆက်အသွယ် anterior cruciate ရွတ်ဒဏ်ရာ၏ Cugat R. "ကာကွယ်တားဆီးရေးအပိုင်း 2: ။ ပြုပြင်မွမ်းမံရန်ရည်ရွယ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအစီအစဉ်များပြန်လည်သုံးသပ် ဒဏ်ရာနှုန်းထားများလျှော့ချရန်အန္တရာယ်အချက်များနှင့်။ " ဒူးမြင့်တက်အားကစား Traumatol Arthrosc ။ 2009 သြဂုတ်; 17 (8): 859-79 ။ Doi: 10,1007 / s00167-009-0823-z ။ EPub 2009 ဇွန် 9 ။
စင်သီယာ R. LaBella ဝီလျံ Hennrikus တိမောသေအီး Hewett, အားကစားဆေးဝါးကောင်စီနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးနှင့်အရိုးအထူးကု ON အပိုင်း။ "လက်တွေ့အစီရင်ခံစာ: anterior Cruciate ရွတ်ဒဏ်ရာ: Diagnosis, ကုသမှုနှင့်ကာကွယ်ခြင်း," ကလေးအထူးကုမေလ 2014 ခုနှစ်, VOLUME 133 / ဆောငျးပါးမြား 5