ဘယ်လိုအများကြီးလေ့ကျင့်ခန်းဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုထိန်းသိမ်းပါမှကိုယူပါသလား

အဆိုပါ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို သင်ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်သို့မဟုတ်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးနေမှနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, ကင်ဆာနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်တားဆီးရာမှဝေး-သို့ရောက်ရှိကြသည်။ သင်တို့မူကားအံ့သြစေခြင်းငှါ: သင်သည်သင်၏အလေးချိန်-အရှုံးရည်မှန်းချက်ထိမှန်ခဲ့ကြတခါ, ဘယ်လောက်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်ထိုအလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သလဲ?

အခြေခံပညာလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်ချက်များ

အများစုမှာအမျိုးသားရေးနှင့်နိုင်ငံတကာလမ်းညွှန်ချက်များအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 150 မိနစ်အပတ်တိုင်းရတဲ့အကြံပြုပါသည်။

ဒါကဥပမာ, တစ်ပတ်ကိုအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း 30 မိနစ်ခန့်ငါးကြိမ်သို့ဘာသာပြန်ဆိုနိုင်ပါ။ နှင့်သုတေသနနေ့စဉ် 30-မိနစ်လမ်းလျှောက်များ၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုထွက်ဘွားမြင်ပြီသူနာပြုများကျန်းမာရေးလေ့လာမှုအတွက်ဥပမာ, briskly သို့မဟုတ်မဟုတ်ရင်လမ်းလျှောက်တဲ့သူတွေကိုနေ့တိုင်းရုတ်တရက်နိမ့်အန္တရာယ်ခဲ့အနည်းဆုံး 30 မိနစ်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအောင်မြင် နောက်ဆက်တွဲ 26 နှစ်တာကာလအတွင်းနှလုံးအသေခံ။

အဘယ်အရာကိုအလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ရေတွက်? ကဲ့သို့သောကာယလှုပ်ရှားမှုများ ယေဘုယျဥယျာဉ် , သွက်လမ်းလျှောက်, Ballroom ကခုန်များနှင့်အလယ်အလတ်-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမျိုးအစားသို့ညီမျှကျဆုံးခြင်း။

ထို့အပြင်ကျန်းမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ဦးစီးဌာန (HHS) မှအမေရိကန်နိုင်ငံသားများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များနှင့်အညီ, ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအပတ်စဉ်အနည်းဆုံး 1 နာရီနှင့် 15 မိနစ်ခန့်ရယူအကြံပြုလေ့ကျင့်ခန်းများနိမ့်ဆုံးပမာဏကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်း-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောအခြားသူတွေအကြား, နာရီ, အစာရှောင်ခြင်းရေကူး, အပြေး, ရိုးရာလေ့ကျင်းခန်းများနှင့်မိုးသည်းထန်စွာဂေါ်ပြားသို့မဟုတ်မြောင်းတူးနှုန်းတစ်ဆယ်မိုင်မှာသို့မဟုတ်အထက်စက်ဘီး, ကုန်းတက်တောင်တက်အဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများပါဝင်သည်။

ယင်းအခြေခံအပြင် Going: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုထိနျးသိမျး

အထက်ပါလမ်းညွှန်ချက်များမသက်ဆိုင်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအစုလိုက်အပြုံလိုက်အညွှန်းကိန်း (BMI) ၏, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနိုငျသောသူလူတိုင်းပုံမှန်လုပ်နေသင့်သည်အရာကိုနိမ့်ဆုံးအဘို့ဖြစ်ကြ၏သတိပြုပါ။ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, နေ့စဉ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အရှိဆုံးကျွမ်းကျင်သူများကရုံပြန်ပေါ်တွားတတ်သောတိရစ္ဆာန်မျိုးကနေပေါင်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလယ်အလတ်-to-ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းဆုံး 45 မိနစ်နေ့တိုင်းအကြံပြုသာ။

ထို့ပြင်လေ့လာမှုများ (45 မိနစ်သို့မဟုတ်ရှည်၏) နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ သာ. ကွီးမွတျပမာဏအလေးချိန်အရှုံးနှင့်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု၏ပြင်းအားကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။

တစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သျောစိတျထဲမှာသိမ်းဆည်းထားပါကျန်းမာအစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုလည်း လုပ်. မစောင့်နေကြမယ်ဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းဘို့လုံလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကြောင့်အဘို့ဖြစ်၏ဘယ်လောက်ကောင်း - ဧပြီလ 2015 ခုနှစ်အားကစားဆေးပညာဗြိတိသျှဂျာနယ်အတွက်အယ်ဒီတာ့အာဘော်မှာတော့သုတေသီများတစ်ဦးတည်းလေ့ကျင့်ခန်းကြောင့်စောဒကတက် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတားဆီး , အမျိုးအစား 2 ဆီးချို, အချို့သောကင်ဆာများနှင့်ပင် စိတ်ဖောက်ပြန် ပြုမူဆက်ဆံသို့မဟုတ်တားဆီးဖို့လုံလောက်တဲ့မဟုတ် -is မကောင်းတဲ့အစားအစာပြုထိခိုက်ပျက်စီးမှုကိုကျော်လွှားရန်အဝလွန်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်။

ယူပါ-မူလစာမျက်နှာကို Message

ဒီမှာယူ-အိမ်မှာမက်ဆေ့ခ်ျကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်ပါသည်: လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာလက်၌လက်သွားပါ။ တဦးတည်းအခြားမပါဘဲပစ္စုပ္ပန်လျှင် all-န်းကျင်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ထိန်းသိမ်းထားမရနိုင်ပါ။ အဆိုပါအလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ထိုပြည်၌သင်တို့သည်တယ်သောကောင်းသောအစားအသောက်အပြောင်းအလဲများကိုကပ်နှင့်ကြာကြာမပေးလျှင်အနည်းဆုံး 45 မိနစ်နေ့တိုင်းသင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်စောင့်ရှောက်ရန်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman: D, et al ။ တစ်နိမ့်စွန့်စားမှု, ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့နှင့်အမျိုးသမီးအကြားရုတ်တရက်နှလုံးသေမင်း၏အန္တရာယ်မှလိုက်နာမှု။ ဂျေအေအမ်အေ, 2011; 306: 62-69 ။}

_{Donnelly je, Smith က B, Jacobsen DJ သမား, et al ။ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခန်းကဏ္ဍကို။ အကောင်းဆုံး Pract Res Clin Gastroenterol 2004; 18: 1009-29 ။}

_{မဟော်ထတစ်ဦးက, Noakes, T, Phinney အက်စ်အယ်ဒီတာ့အာဘော်: ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အဝလွန်ခြင်း၏ဒဏ္ဍာရီတွေဆီကနေရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်: သင်ကမကောင်းတဲ့အစားအစာ outrun လို့မရပါဘူး။ br J ကိုအားကစား Med 2015 Doi: 10,1136 / bjsports-2015-094911 ။}

_{အမေရိကန်များအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Activity ကိုလမ်းညွှန်ချက်များ။ ကနျြးမာရေးနှင့်လူ့န်ဆောင်မှုများ၏အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုဦးစီးဌာန။ ဇွန်လ 12, 2014 တွင် http://www.health.gov/PAGuidelines/ မှာအွန်လိုင်းဝင်ရောက်။}

_{Robertson ကနေ C, Avenell တစ်ဦးက, Stewart က F ကို, et al ။ လူတို့သညျအဘို့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကြားဝင်၏လက်တွေ့ထိရောက်မှု: ယောက်ျားသာ randomized ထိန်းချုပ်ထားစမ်းသပ်မှုတွေ (အဆိုပါ Romeo စီမံကိန်း) ၏စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ နံနက် J ကို Mens ကျန်းမာရေး 2015 ဇွန်လ 30 ရက်။}