သငျသညျ့အနိမ့်လက်စထရောဓာတ်စာကိုစတင်ဖွင့်ဆိုပါက High-လက်စထရောများစာရင်းကိုရည်ညွှန်းနှင့် high- မှအထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် ပြည့်နှက်အဆီ ရှောင်ရှားနှင့်ကန့်သတ်နိုင်ဖို့အစားအစာများ။ ဒါကြောင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းစားအလေ့အထများချမှတ်ရန်နောက်ကျဘယ်တော့မှရဲ့သတိရပါ။
Saturation အဆီနှင့်အလက်စထရော Limited ခံရနေရမည်အဘယ်ကြောင့်
ပြည့်နှက်ဆီဥနှင့်လက်စထရောမြင့်မားအစားအစာပြားဖြစ်သောသွေးကြောကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါ, အဘို့သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်မြင့်မားစုစုပေါင်းလက်စထရောနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မြင့်မား Low-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL-က "မကောင်းတဲ့" လက်စထရော) အဆင့်အထိအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် build- အဆိုပါသွေးလွှတ်ကြော၌ထ။
ဒီနေရာတွင်ကန့်သတ်ရန်သို့မဟုတ်ရှောင်ရှားရန်လိုအပ်ကြောင်းလက်စထရောဒါမှမဟုတ်ပြည့်အဆီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများစာရင်းတစ်ခုဖွင့်:
ကြက်ဥနှင့်အသား
- ကန့်သတ် မြေတပြင်လုံးကြက်ဥ ဟာအနှစ်ဟာလက်စထရောနဲ့ပြည့်ဆီပါရှိသည်ကားအဘယ်သို့ကတည်းက။ ကြက်ဥလူဖြူသို့မဟုတ်ကြက်ဥအစားထိုးတစ်ခုထက် ပို. တပြင်လုံးကိုကြက်ဥတောင်းဆိုချက်ပြုတ်နည်းများများအတွက်သုံးပါ။ သငျသညျ, လုံးဝပရိုတိန်းမြင့်မားသောအထူးသဖြင့်ကြက်ဥလူဖြူ, ကြက်ဥဖယ်ရှားပစ်ရန်မလိုပါကြောင်းသတိပြုပါ။
- ထိပ်တန်းခါးကို T-အရိုး, tenderloin, porterhouse, brisket, နံရိုး-မျက်စိနှင့်ခြမ်းကင်နဲ့တူအမဲသား high-အဆီလျှော့ချရေးကန့်သတ်။ "ရွေးချယ်မှု", ", select လုပ်ပါ" နှင့် "အမှီအမည်တပ်ထားသောအသားကိုရွေးပါ။ "
- 3-အောင်စ်ထမ်းဆောင်နှုန်းလက်စထရောများတာ 375 အဖြစ်မီလီဂရမ်ရှိသည်သောထိုကဲ့သို့သောအသည်းနှင့် sweetbreads အဖြစ်ဒါခေါ် "ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကို" အသား, ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ကန့်သတ်လုပ်ငန်းများ၌နှင့်ထိုကဲ့သို့သော Bologna, ဝက်ပေါင်ခြောက်, ပူခွေး, ဝက်အူချောင်းနှင့်ထုပ်ပိုးနေ့လည်စာအသားအဖြစ်နေ့လယ်စာစားပွဲသို့အသား။ သူတို့ဟာပြည့်နှက် Fats နှင့်ဆိုဒီယမ်မြင့်မားပါတယ်။
- , skinless ရင်သားကင်ဆာသို့မဟုတ်ခြေထောက်အမှီကြောင်းမှတ်ချက်နိမ့်အဆီရွေးချယ်မှုသော်လည်း, ဘဲနှင့်ငန်းကိုရှောင်ပါ။ ဘဲသို့မဟုတ်ငန်းအဆီထဲမှာဘာမှကြော်ကိုရှောင်ပါ။
နွားနို့ရုံ
- ထိုကဲ့သို့သောထောပတ်နှင့်တပြင်လုံးကိုနို့အဖြစ်တပြင်လုံးကိုအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အဖြစ်ကောင်းစွာကဲ့သို့သောဒိန်ချဉ်နှင့်ဒိန်ခဲအဖြစ် 2 ရာခိုင်နှုန်းအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်။
- သငျသညျတစျခုလုံးကိုနို့သောက်သုံးသို့မဟုတ်သုံးပြီးဖို့အသုံးပြုနေတယ်ဆိုရင် Full-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ , အနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် 1 ရာခိုင်နှုန်းနို့နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများမှ switching စမ်းပါ။ သငျသညျအနိမ့်အဆီသို့မဟုတ် 1 ရာခိုင်နှုန်းနှင့်အတူသက်သာခံစားရပြီးတာနဲ့အကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့နှင့် Non-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစမ်းပါ။
စားသုံးဆီ
- သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက် trans ဆိုတဲ့အဆီလျှော့ချဖို့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများပါဝင်သောအစားအစာများကိုအပေါ်ကိုပြန်ဖြတ်ယူပါ။ "hydrogenated" စည်းကမ်းချက်များများအတွက်ထုပ်ပိုးအစားအစာများအစာအဟာရတံဆိပ်များ Check သို့မဟုတ် "တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း-hydrogenated ရေနံ။ " ဤဝေါဟာရများကိုပထမငါးပါဝင်ပစ္စည်းများတစ်ဦးအဖြစ်ပေါ်လာပါကသူတို့အားထုတ်ကုန်ကိုရှောင်ရှားသို့မဟုတ်ကန့်သတ်ရန်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်လိမ့်မည်။
နှစ်ဖက်
- ပြင်သစ် fries နှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated သို့မဟုတ်ပြည့်နှက်ဆီနှင့်ဖွဲ့သည်အခြားကြော်ဟင်းလျာများကန့်သတ်။ တစ်ဦးကျန်းမာအခြားရွေးချယ်စရာအဘို့ဖုတ်ချိုမြိန်အာလူး fries သို့မဟုတ်အသီးကြိုးစားပါ။
သစ်သီးအချိုအချဉ်
- ကိတ်မုန့်တွေ, cookies, crackers, pastries, pies, muffins နှင့်ဒိုးနက်, တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated သို့မဟုတ်ပြည့်နှက်ဆီနှင့်ဖွဲ့အထူးသဖြင့်သူတို့အကန့်သတ်ရန်။ အိမ်မှာဖုတ်တဲ့အခါ, လက်စထရော-ဖော်ရွေသင့်ရဲ့အချိုပွဲကိုပိုပြီးဖြစ်စေနိမ့်အဆီချက်ပြုတ်နည်းများစဉ်းစားပါ။
တစ်ဦးကအနိမျ့-လက်စထရောအစားအသောက်ကို Creative Be နိုင်သလား
အသစ်ရဲ့လက်စထရော-ဖော်ရွေတဲ့အစားအစာကန့်သတ်သကဲ့သို့သင်တို့ကြောင့်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုမျှော်လင့်ခဲ့ကြလိမ့်မယ်ကဲ့သို့ဖြစ်ရရန်ရှိသည်မဟုတ်ပါကစိတ်ထားပါ။ ဒါကြောင့်အထက်ဖော်ပြထားသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်သို့မဟုတ်ရှောင်ရှားပါဝင်ပါဘူးသော်လည်း, အပြင်မှာရှိတဲ့ add အသစ်အစားအစာများနှင့်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ပဒေသာရှိပါတယ်။ သင်ပိုမိုနှလုံး-ကျန်းမာရွေးချယ်မှုအစားအားဖြင့်အဟောင်းအကြိုက်ဆုံးချက်ပြုတ်နည်းများတက်ပြောင်းလဲထိုကဲ့သို့သောအနက်ရောင်, ရေတပ်, ဒါမှမဟုတ်ကျောက်ကပ်ပဲ, ခရမ်းချဉ်သီး, ရုံးပတီ, Oats, ပဲပုပ်အဖြစ်နိမ့်လက်စထရောကိုကူညီရှေ့တော်၌ကိုယ်ကြိုးစားခဲ့ကြမည်မဟုတ်ပါအသစ်သောအစားအစာများကိုပြင်ဆင်ထားရန်ဖန်တီးမှုနည်းလမ်းများ, ရှာတှေ့နိုငျ နှင့်ဖက်တီးငါး။
> Sources:
> ဟားဗတ်နှလုံးပေးစာ။ ဒါကအောက်ပိုင်းလက်စထရော 11 Foods ။ ဟားဗတ်ကနျြးမာရေးထုတ်ဝေရေး: Harvard Medical School က။ သြဂုတ်လ 12, 2017 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
> နှလုံးနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာအဖွဲ့။ သင်ကနှလုံးရောဂါ-ကျန်းမာနေမှဘယ်လိုအတော်များများကြက်ဥစားနိုင်သလား? Cleveland ဆေးခန်း။ ဇန်နဝါရီလ 23, 2015 ထုတ်ဝေသည်။