ကယ်လ်ဆီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုအရိုးကျန်းမာရေးကိုဝေဖန်ဖြစ်ကြောင်းအရေးကြီးသောအာဟာရဖြစ်ကြသည်။ လုံလောက်သောကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုမရှိရင်ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်အရိုးကျန်းမာရေးနှင့်ဖွဲ့စည်းပုံကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားလို့မရဘူး, နှင့်လုံလောက်သောအာဟာရရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသူတွေကိုအပါအဝင်အရိုးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်နိုင်နိုင်ပါတယ် အရိုးပွရောဂါ နှင့် ကျိုး ။
သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီထုတ်ဝေသောအဖြစ်အောက်ပါကယ်လစီယမ်များအတွက်အကြံပြုအစားအသောက်စရိတ် (RDA) ဖြစ်ပါသည်။
ကယ်လစီယမ်နဲ့ဗီတာမင် D ကိုသငျ့လျြောသောအရိုးကျန်းမာရေးအတွက်တစ်ခုတည်းသောမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအာဟာရများမဟုတ်ကြစဉ်တွင်, သူတို့နှစ်ဦးကိုအရေးပါအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, မကြာခဏတစ်ဦးချင်းစီလုံလောက်သောစားသုံးမှုကင်းမဲ့နေသည်။ သတငျးကောငျးကိုသင့်ရဲ့အစားအစာလုံလောက်စွာကယ်လစီယမ်ပေးမထားဘူးလျှင်ပင်, သင့်စားသုံးမှုဖြည့်စွက်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။ ပြည်သူ့သူတို့အစားအသောက်အတွက်လုံလောက်သောကယ်လစီယမ်ကိုယူပြီးဖြစ်ကြောင်းသေချာနှင့်ဆိုပါကမဟုတ်ပါ, သူတို့ကသူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်ပုံကိုသူတို့ရဲ့ဆရာဝန်သို့မဟုတ်အာဟာရနှင့်အတူဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။
အကြံပြုနေ့စဉ်ကယ်လ်ဆီယမ်ပမာဏ
ဤတွင်ကွဲပြားခြားနားသောလူအသီးအသီးနေ့ကလောင်သင့်ကြောင်းကယ်လစီယမ်၏အကြံပြုပမာဏနေသောခေါင်းစဉ်:
ကလေးများ
- 3 နှစ်မှအသက်အရွယ် 1: 700 မီလီဂရမ်
- 8 နှစ်အသက်အရွယ် 4: 1000 မီလီဂရမ်
အမြိုးသမီးမြား
- 18 နှစ်မှအသက်အရွယ် 9: 1300 မီလီဂရမ်
- အသက်အရွယ် 19 - 50 အနှစ်: 1000 မီလီဂရမ်
- အသက်အရွယ်ကျော် 51 နှစ်က: 1200 မီလီဂရမ်
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ
- 1300 မီလီဂရမ်: အသက် 19 အောက်မှာ
- အသက်အရွယ် 19 ကျော်: 1000 မီလီဂရမ်
Lactating အမျိုးသမီးများနေ့
- 1300 မီလီဂရမ်: အသက် 19 အောက်မှာ
- အသက်အရွယ် 19 ကျော်: 1000 မီလီဂရမ်
အမျိုးသားများအတွက်
- 18 နှစ်မှအသက်အရွယ် 9: 1300 မီလီဂရမ်
- အသက်အရွယ် 19 - နှစ်ပေါင်း 70: 1000 မီလီဂရမ်
- အသက်အရွယ်ကျော် 71 နှစ်က: 1200 မီလီဂရမ်
ဤအကြံပြုချက်များသိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီနေဖြင့် 2010 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခဲ့သည်။