လူကြီးများအတွက်စုစုပေါင်းသွေးလက်စထရောများတဲ့အလိုဆန္ဒအဆင့်ကဘာလဲ?

ဘယ်လိုအဆင့်မြင့်လွန်းမြင့်မားသည်နှင့်မည်သို့သင်ကလျှော့ချနိုင်သလဲ

တစ်နှစ်လိုဖွယ်အဆင့်အထိ စုစုပေါင်းအသှေးကိုလက်စထရော လူကြီးများအတွက် American Heart Association ၏အဆိုအရ 200 mg / dL သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းသည်။ 200 239 မှ mg / dL ထံမှအသှေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်မားတဲ့နယ်စပ်ဒေသထည့်သွင်းစဉ်းစားလျက်, အထက် 240 mg / dL နှင့်အဆင့်ဆင့်ညွှန်ပြ သွေးလက်စထရော အဆင့်ကို။ အဘယ်ကြောင့်သင်ဂရုစိုက်သင့်သလဲ အဆိုပါပိုမိုမြင့်မားသင့်သွေးလက်စထရော, နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲသို့မဟုတ်တစ်ရှိခြင်း၏မြင့်မားသည်သင်၏အန္တရာယ် နှလုံးတိုက်ခိုက် ။

လက်စထရောဘာလဲ,

လက်စထရောသင့်ရဲ့သွေးထဲမှာနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အပေါငျးတို့သဆဲလ်တစ် waxy, အဆီကဲ့သို့ပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောများ၏အတွင်းစိတ်နံရံများအတွက်တည်ဆောက်သောအခါ, ခိုင်မာစေသောနှင့် plaque သို့လှည့်။ ဒါကပြားဟာသွေးလွှတ်ကြောနံရံများကျဉ်းမြောင်းနှင့်ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်ကိုလုပ်ကွက်များဖြစ်ပေါ်စေနိုငျသောသွေးစီးဆင်းမှု, ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ် သွေးခဲ , နှလုံးတိုက်ခိုက်မှု, ဒါမှမဟုတ် လေဖြတ် ။

ဆိုးလက်စထရော vs. ကောင်းသော

ဤတွင်အံ့သြစရာင်: သင့်ခန္ဓာကိုယ်တကယ်ကျန်းမာနေဖို့လက်စထရောလိုအပ်ကြောင်းနှင့်ထိုသို့လိုအပ်ပါတယ်ရှိသမျှကိုလက်စထရောအောင်၏လုံးဝနိုင်စွမ်းပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုဒုက္ခဖြစ်စေနိုင်ပါသည်လျော့နည်း-ထက်စံပြအစားအစာနှင့်အချို့ကိစ္စများတွင်, သင့်မိသားစုကျန်းမာရေးသမိုင်းတစ်အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

လက်စထရောအမျိုးအစားများ

• low-density ကိုလစ်ပိုပရိုတိန်း (LDL) လက်စထရော: သိပ် LDL ( "မကောင်းတဲ့") လက်စထရောသင့်သွေးစီးအတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်တဲ့အခါ, သူကသင့်ရဲ့သွေးလွှတ်ကြောခုံဖိနပ်နှင့်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ခြင်းအဘို့အအန္တရာယ်မှာသငျသညျထားနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်ကသဘာဝအတိုင်းထုတ်လုပ်ရဲ့, ဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့မိဘများသို့မဟုတ်ပင်အဘိုးအဘွားထံမှအမွေဆက်ခံသည်နှင့်သင်အလွန်အကျွံဖန်တီးစေနိုင်ပါတယ်။ ပြည့်နှက်ဆီဥ, trans ဆိုတဲ့အဆီနှင့်အလက်စထရောမြင့်မားတဲ့အစားအစာကိုစားခြင်းလည်း LDL ၏သင့်အဆင့်တိုးပွားစေပါသည်။

• high-သိပ်သည်းဆလစ်ပိုပရိုတိန်း (H ကို DL) လက်စထရော: HDL ၏မြင့်မားသောအဆင့်အတန်း ( "ကောင်းသော") လက်စထရောက၎င်း၏ buildup နှေးကွေးခြင်းနှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုကိုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်ကူညီ, သင့်သွေးလွှတ်ကြောကနေပိုလျှံပြားဖယ်ရှားပေးပါသည်။ အနိမ့်အဆင့်ဆင့်, သို့သော်, တကယ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အဆိုပါပိုမိုမြင့်မားသည်သင်၏ HDL အရေအတွက်ကနှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲဒါမှမဟုတ်နှလုံးရောဂါရှိခြင်း၏ကိုလျှော့ချသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

• triglyceride: သွေးထဲမှာ circulates သောခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာလုပ်အဆီတစ်ပုံစံ။ အမြင့် triglyceride အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီး, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုမြှင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျတခုလှုပျမရှားတဲ့လူနေမှုပုံစံ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားတဲ့အစားအစာ, မီးခိုးများအဝလွန်နေကြသည်သို့မဟုတ်အလွန်အကျွံအရက်မသောက်ရဆိုပါကစုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုမြှင့်တင်, မြင့် LDL နှင့်အနိမ့် HDL အဆင့်ဆင့်ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

စွန့်စားမှုအချက်များ

အတော်များများကအချက်များသင့်ရဲ့လက်စထရောအဆင့်ကိုထိခိုက်စေ, ထိုကဲ့သို့သောအသက်အရွယ်, ကျားမ, နှင့်မျိုးရိုးအလိုက်အဖြစ်ကိုအခြားသူများမဟုတ်ကြစဉ်အချို့, သင့်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်ရှိပါသည်။ သငျသညျထိနျးခြုပျနိုငျသောအရာတို့ပါဝင်သည်:

• သင့်ရဲ့အစားအစာ။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာပြည့်အဆီသင့်သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်တက်စေခြင်းအလိုငှါအဓိကအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်နေစဉ်, အစားအစာရင်းမြစ်များအတွက်လက်စထရောလည်းအရေးကြီးပါသည်; စောင်ကိုလက်စထရောများအစားအသောက်သတင်းရင်းမြစ်ကိုလျှော့ချသင့်သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချဖို့ကူညီနိုင်သည်။
• သင့်ရဲ့အလေးချိန်။ သငျသညျအဝလွန်ရောက်နေတယ်ဆိုရင်, နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးလက်စထရောအဘို့သင့်အန္တရာယ်အလွန်တိုးတက်နေပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန် အကယ်. သင်သည်သင်၏ LDL နှင့်စုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုလျော့ကျနှင့်သင့် HDL တိုးမြှင့်နှင့်သင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်လျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမလှုပ်ရှားဖြစ်ခြင်း။ နှလုံးရောဂါများအတွက်နောက်ထပ်အန္တရာယ်အချက်အဖြစ်အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းအတွက်ပံ့ပိုးအချက်ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတစ်မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု LDL ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် HDL လက်စထရောကိုမြှင်ကူညီပေးသည်။ သိပ္ပံအမျိုးသားအကယ်ဒမီနေဖြင့်အစားအသောက်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလေ့လာမှုအသစ်အပေါ်တစ်ဦးအစီရင်ခံစာအဆိုအရ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၏ Institute မှဆေးပညာတစ်နာရီယခုကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များလျှော့ချရန်အကြံပြုသည်။

ထိုကဲ့သို့သောအသက်အရွယ်, ကျားမ, နှင့်မျိုးရိုးအလိုက်ကဲ့သို့သောအခြားအကြောင်းရင်းများ, သင့်တဲ့အစားအစာကိုထိန်းချုပ်ထား, အလေးချိန်သငျသညျမပွောငျးလဲနိုငျသောအရာတို့ကိုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏ ပို. ပင်အရေးကြီးပါသည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအချက်ကိုအဟောင်းများကိုကျနော်တို့ကပိုမိုမြင့်မားသောအသွေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထမြောက်ကြလိမ့်မည်ရသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

မပြုမီသွေးဆုံးစုစုပေါင်းလက်စထရောအဆင့်ကိုအတူတူအသက်ယောက်ျားထက်နိမ့်များမှာကတည်းကအမျိုးသမီးများသည်အသက်အချက်ဖို့အထူးသဖြင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါ၏ သို့သော် Post-သွေးဆုံးအမျိုးသမီးတွေမကြာခဏ LDL အဆင့်ဆင့်အတွက်တိုးကြည့်ပါ။ မြင့်မားသောလက်စထရောမိသားစုများအတွက် run နိုင်ပါတယ်ကတည်းကကိုလည်းသင်ဗီဇသွေးလက်စထရောအဆင့် predisposed နိုင်ပါသည်။

နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲဒါမှမဟုတ်နှလုံးရောဂါရှိခြင်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ်သင်သည်သွေးလက်စထရောများအပြင်ရှိအန္တရာယ်အချက်များ၏နံပါတ်ပေါ်မူတည်; နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲဒါမှမဟုတ်နှလုံးရောဂါရှိခြင်း၏မြင့်မားသောသင်၏အစွန့်စားမှုကသင်၏ LDL အဆင့်ကိုယေဘုယျအားဖြင့်, အမြင့်မား။

သငျသညျပြီးသားနှလုံးရောဂါရှိပါက, သင့်အန္တရာယ်နှလုံးရောဂါရှိသည်ပါဘူးသူတစ်ဦးထက်သိသိသာသာပိုမိုမြင့်မားသည်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါရှိပါကသင်ကဲ့သို့ကောင်းစွာ သာ. ကြီးမြတ်သည်အန္တာရာယ်။ သင့်ရဲ့ LDL အဆင့်ကိုတခုတခုအပေါ်မှာသက်ရောက်မှုရှိသည်သောအခြားအဓိကအန္တရာယ်အချက်များပါဝင်သည်:

• ဆေးလိပ်စီးကရက်။ သင်ဆေးလိပ်သောက်နေလျှင်, ရပ်တန့်; သငျသညျဆေးလိပ်မသောက်လျှင်မူကား, မစတင်ဘူး!
• သွေးတိုး ။ သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန် mmHg 140/90 သို့မဟုတ်မြင့်မားသောသို့မဟုတ်သင်ပြီးသားသွေးဖိအားဆေးယူပြီးလျှင်လျှင်, သင်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါများအတွက်တိုးမြှင့်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
• အနိမျ့ HDL လက်စထရော။ ထက်နည်း 40 mg / dL ၏ HDL အဆင့်ဆင့်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်; 60o mg / dL သို့မဟုတ်မြင့်မား၏ HDL အဆင့်ဆင့်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်ကြဘူးနေစဉ်။
• မိသားစုသမိုင်း။ သင့်မိသားစုသမိုင်းအသက်အရွယ် 65 မတိုင်မီမိခင်သို့မဟုတ်အစ်မအတွက်အသက် 55 သို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါရှေ့၌သင်တို့ဖခင်သို့မဟုတ်အစ်ကိုအတွက်နှလုံးရောဂါတို့ပါဝင်သည်ဆိုပါက, သင့်အန္တရာယ်တိုးလာနေပါတယ်။
• ခေတ်။ 45 နှင့်အထက်ဖြစ်ကြပြီး၎င်းတို့၏လက်စထရောအဆင့်ကိုမြင့်မားတဲ့မှန်လျှင် 55 နှင့်အထက်၌နေသောသူအမြိုးသမီးမြားနှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏သိသာထင်ရှားသောအန္တရာယ်ရင်ဆိုင်ရတဲ့သူအမျိုးသားများအတွက်။

အဝလွန်နှင့် / သို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားဖြစ်ခြင်းပေမယ့်သူတို့ကထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်တညျ့ရမည်ဖြစ်သည့်အချက်များဖြစ်ကြောင်းဒီ list ထဲမှာမပါဝင်ပါ။

ပါဝင်သောအထူးလက်စထရော-လျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အစီအစဉ်ဖြစ်သောသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုသင်နှလုံးရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲသို့မဟုတ်ကုထုံးလူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများအပါအဝင်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုရှိခြင်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ဖို့သင့်ရဲ့ LDL အဆင့်ကိုအလုံအလောက်လျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်နည်းလမ်းတွေထဲကနံပါတ် (TLC) ရှိပါတယ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အလေးချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု။ တချို့ကလူနာလိုအပ်နိုင်ပါသည် လက်စထရော-လျှော့ချမူးယစ်ဆေးကုသမှု TLC အပြင်၌။

အဆိုပါ TLC အစားအသောက်

အဆိုပါ TLC အစားအသောက်များတွင်တစ်ဦးအနိမ့်-ပြည့်နှက်-ဆီဥ, နေ့စဉ်ပြည့်နှက်ဆီဥမှကယ်လိုရီနှင့်အစားအသောက်လက်စထရောများလျော့နည်းထက် 200 မီလီဂရမ်ထက်နည်းခုနစ်ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သောအနိမ့်လက်စထရောဓာတ်စာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါ TLC အစားအစာအပေါ်ခွင့်ပြုကယ်လိုရီအရေအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်အလေးချိန်အမြတ်ရှောင်ရှားနေစဉ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်ပေါ်အခြေခံပြီး individualized ဖြစ်ပါတယ်။

တခါတရံမှာပြည့်နှက်ဆီနှင့်အစားအသောက်လက်စထရောကိုလျှော့ချအလုံအလောက်သင့်ရဲ့ LDL ကိုလျှော့ချဖို့မလုံလောက်ဘူးသည်နှင့်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ပမာဏကိုတိုးမြှင့်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောလက်စထရော-လျှော့ချမာဂျနဲ့သုပ် dressings သည်အဖြစ်စက်ရုံ stanols သို့မဟုတ်စက်ရုံ sterols ဆံ့သောအခြားအစားအစာများကိုနောက်ထပ် TLC အစားအသောက်များတွင်၏ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီပေးဖို့ TLC အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။

ပြည့်နှက်ဆီအတွက်အနိမ့်သောအစားအစာများပါဝင်သည်:

• အခမဲ့အဆီသို့မဟုတ်တစ်ရာခိုင်နှုန်းနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ
• အသားအမှီ
• ငါး
• ဖယ်ရှားအရေပြားနဲ့ကြက်
• အသီးအပွ
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• အရည်သို့မဟုတ် tubs အတွက်ဖြစ်စေပျော့မာဂျ - ပြည့်နှက်ဆီအတွက်အနိမ့်သောသူမြားကိုတှေ့ရရန်တံဆိပ်များကိုဖတ်ပြီးအဖြစ်အနည်းငယ်သာသို့မဟုတ်လုံးဝမ trans ဆိုတဲ့အဆီဆံ့ကြောင်းသူမြား

ကန့်သတ်သင့်ကြောင်းလက်စထရောမြင့်မားသောအစားအစာများ, ပါဝင်သည်:

• အသည်းနှင့်အခြားကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုသား
• ကြက်ဥအနှစ်
• Full-အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ

ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်၏သတင်းရင်းမြစ်များပါဝင်သည်:

• မွငျးစားဂြုံပငျ
• ထိုကဲ့သို့သောလိမ္မော်သီးများနှင့်သစ်တော်သီးအဖြစ်အသီးအပွ
• ထိုကဲ့သို့သောဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့်မုန်လာဥနီအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
• အခြောက်ပဲနှင့်ပဲမျိုးစုံ

အဆိုပါ TLC အစားအသောက်လမ်းညွှန်အွန်လိုင်းဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အထဲက print ထုတ်မယ့် .pdf စာအုပ်ငယ်အဖြစ်အခမဲ့ရယူနိုင်ပါတယ်သို့မဟုတ်အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်ကျန်းမာရေးအမျိုးသား Institutes ၏သွေး Institute မှပုံနှိပ် form မှာအမိန့်ချမှတ်နိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{"အမြင့်သွေးလက်စထရော" NHLBI, ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။}

_{ကနျြးမာရေး၏ NHLBI, အမျိုးသား Institutes "ကုထုံးလူနေမှုပုံစံအပြောင်းအလဲများ (TLC), နှင့်အတူလက်စထရောလျော့ချသင်၏လမ်းညွှန်" ။}