Fibromyalgia ရောဂါလက္ခဏာများ Fight 5 ပျော်စရာနည်းလမ်းများ

1 -

ရိုးရှင်းသောကိုယ်ပိုင်ဆိုင်ရာ

သူတို့ Multi-အလွှာနေသည့်အခါ fibromyalgia များအတွက်ကုသမှု regimen ယေဘုယျအားဖြင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်သူတို့အားအလွှာအချို့ဆေးပညာဆိုင်ရာ Practitioner နှင့်အတူဆေးဝါးများ, ဖြည့်စွက်ခြင်း, အဆုံးမဲ့ချိန်းပါဝင်ရန်ရှိသည်အားလုံးမဟုတ်ကြဘူး။ သူတို့ထဲကတချို့ကတကယ် ... ပျော်စရာရှိနိုင်ပါသည်။

သငျသညျအကြှနျုပျကိုသံသယနေ, သင်ဖြစ်ကြသည်မဟုတ်လော အိုကေငါကသက်သေပြပါလိမ့်မယ်! ငါသည်သင်တို့ကိုသိပ္ပံနည်းကျကျောထောက်နောက်ခံရှိကြောင်းကိုသင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့ပါးငါးပျော်စရာနည်းလမ်းတွေပူဇော်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကညာဘက်ရဲ့ - ဤအရာအလုံးစုံတို့အဘို့သက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။

ဤအကအခြားကုသမှုအတွက်အစားထိုးမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုတစ်ဦးအမြန်မှတ်ချက်သျော။ သူတို့ကသင်ကလိုအပ်သည့်အခါအစွန်းချွတ်ယူနိုင်သည်ကိုနည်းနည်း extras ပါပဲ။ Add-ons တွေကိုမဟုတျဘဲအစား-ofs အဖြစ်သူတို့ထဲကစဉ်းစားပါ။

သွားပြန်ပြီ!

2 -

# 1 - ဂီတ: နားထောင်ခြင်းသို့မဟုတ်သီချင်း

အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာဂီတလျှော့ပေါ့, ဒါမှမဟုတ်ပင်ရုံအသံလျှော့ပေါ့ဖို့နားထောင်ခြင်း့မိနစ် 20 အချို့သောသုတေသနအရသိရသည်, သင့် fibromyalgia နာကျင်မှုလျော့ပါးစေနိုင်သည်။

အခွားသောသုတေသနပြုလုပ်အဖြစ်ကောင်းစွာ, သင်လျော့နည်းစိတ်ဓာတ်နှင့်ပိုပြီးတက်ကြွစေနိုင်သည်ကိုပြသသည်။

သူကတောင်သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ် function ကိုကူညီလိမ့်မည်။ တစ်ဦးက 2015 ခုနှစ်လေ့လာမှု (Sarkamo) 10 ပတ်ကြာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းသီဆိုအယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်အတူလူအတွက်အလုပ်လုပ်နေမှတ်ဉာဏ်နှင့်အလုပ်အမှုဆောင် function ကိုတိုးတက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ Fibromyalgia အယ်လ်ဇိုင်းမားများကဲ့သို့စိတ်ဖောက်ပြန်ပါဝင်ပါဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့ကဦးနှောက် function ကိုအဲဒီနှစ်မျိုးအယှက်ပေးနိုင်သည်။

ဂီတနဲ့ပတ်သက်ပြီးအကြီးအရာတစုံတခုကျနော်တို့အကြောင်းကိုဘယ်နေရာမှာမဆိုသူကစကားကိုနားထောငျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုအသင်သည်သင်၏သီချင်းဆိုသောစကားသံမပါဘဲဘယ်နေရာမှာမဆိုသွားပါဘယ်တော့မှ!

• ပိုမိုလေ့လာရန်: Fibromyalgia နာကျင်မှုများအတွက်ဂီတကုထုံး

3 -

# 2 - ရယ်မော

ဒါဟာသင့်ရဲ့အဖွားအို၏အိမ်တော်ပတ်လည်မှာလဲလျောင်းသောသူတို့အားဟောင်း Reader ကိုရဲ့ Digest အတွက်ရုံကော်လံမဟုတ်ဘူး; ရယ်မောခြင်းကယ့်ကိုအကောင်းဆေးဝါးပါ!

သေချာတာပေါ့, သင်ကအကောင်းခံစားရနှင့်သင့်ခံစားချက်အလှဆင်ရန်နိုငျကွောငျးကိုသိပေမယ့်အဘယ်အရာကိုသင့်ဦးနှောက်နဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပေါ်မယ့်အံ့သြဖွယ်၏ကြင်နာဖြစ်ပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ရယ်မောခြင်းပေါ်နှင့်မျိုးစုံဝေဒနာတွေ (သို့သော်မရအထူး fibromyalgia) အတွက်လေ့လာရေးကတတ်နိုင်သမျှကြောင်းအကြံပြု:

• အောက်ပိုင်းနာကျင်မှု,
• စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာ,
• သင့်ရဲ့ကိုယ်ခံအားကနျြးမာရေးကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ,
• သွေးစီးဆင်းမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ,
• လေ့ကျင့်ခန်းများ၏သက်ရောက်မှုတု။

သငျသညျကိုရယ်မောဖို့အဖိုးတန်နည်းနည်းအကြောင်းပြချက်များကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရပေလိမ့်မည်။ ငါရ - တချို့ရက်ကပင်အပြုံးတပ်ကိုခင်းကျင်းရန်ခဲယဉ်းပါတယ်။ အဘယ်သို့ငါအကြံပြုအမြဲ chuckling သင်ရရှိသွားတဲ့ကြောင်း meme တစ်ပြပွဲသို့မဟုတ် Podcast တခုကိုသို့မဟုတ် type ကိုရှာခြင်းနှင့်မှောင်မိုက်ကြိမ်စဉ်အတွင်းကြောင်းအပေါ်အားကိုးသည်။

သင်အမှန်တကယ်ရယ်မောအောင်ဘာမှမတှေ့နိုငျလြှငျ, သငျသညျအဓိကစိတ်ကျရောဂါရောဂါရှိနိုင်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့တစ်ဦးကအများကြီးလုပ်ပေး, ထိုသို့အကြောင်းကိုရှက်ကြောက်ခြင်းမရှိဖြစ်ဘာမျှပါပဲ။ လိုအပ်ခဲ့လျှင်ကုသမှုရွေးချယ်စရာရှာဖွေစူးစမ်း start, သင်၏ဆရာဝန်စကားပြောနှင့်။ မည်သူမျှထိုလမ်းအသကျရှငျဖို့ရှိသည်သငျ့သညျ။

• Fibromyalgia အဘို့အရယ်သံများ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

4 -

# 3 - ဗီဒီယိုဂိမ်းများကစားခြင်း

သငျသညျဗီဒီယိုဂိမ်း၏အနုတ်လက္ခဏာကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများအကြောင်းအများကြီးနားမထောင်, ဒါပေမယ့်လေ့လာမှုတွေသူတို့အဖြစ်ကောင်းစွာအကျိုးခံစားခွင့်တွေအများကြီးရှိနိုင်သည်ကိုပြသပါ။ ဟုတ်ပါတယ်, သုတေသီများအမှန်တကယ်ကဒီလေ့လာများနှင့်အတော်လေးနည်းနည်း။

လည်းကောင်းသောအကြောင်းပြချက်နှင့်အတူ။ ဗီဒီယိုဂိမ်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ပေါ်လာပါသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အာရုံကြောရောဂါသုတေသနအတွက်, သူတို့ကပြသနေတဲ့:

• မှတ်ဉာဏ်၏မျိုးစုံအမျိုးအစားများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမ,
• စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေလျှော့ချ,
• မော်တာကျွမ်းကျင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်,
• တုံ့ပြန်မှုအချိန်အရှိန်မြှင့်,
• multitasking ကိုတိုးတက်စေပါ။

အားလုံးကြောင်း၏ထိပ်တွင်, fibromyalgia, သူတို့သည်လည်းနာကျင်မှုအချက်ပြ၏စဉ်ဆက်မပြတ် bombardments ကနေကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အာရုံမှပေါ်လာပါသည်။ သူတို့ကနာကျင်မှုကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်သူတို့ကသင်လျော့နည်းသတိပြုမိပါစေ။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက် Hyper-သတိပေးချက်နာကျင်မှုမှကြောင့်အကြောင်း, ငါတို့အဘို့အကောင်းပါတယ်။

motion-controlled ဗီဒီယိုဂိမ်းကိုလည်းငါတို့သည်ကိုယ်အစွမ်းအဖို့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုငျသောအနိမ့်သက်ရောက်မှုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပုံစံကိုပူဇော်စေနိုင်သည်။

• Fibromyalgia ကုသခြင်းများအတွက်ဗီဒီယိုဂိမ်းများ
• Fibromyalgia အဘို့အ motion-ထိန်းချုပ်ထားဗီဒီယိုဂိမ်းများ

5 -

# 4 - ထားရှိခြင်းသည်လိင်

ငါသည်သင်တို့ကိုနာကျင်မှုအတွက်ပါပဲ, သိ, သင်ကိုယ်သင်ကွိုးစားအားထု Over-ချင်ကြပါဘူး, သင်တို့သည်နောက်စွမ်းအင်ရှိသည်, ကိုယ့်ကိုယ်အကြောင်းကိုအကောင်းမခံစားရဘူး ... ။ ဒါပေမယ့်တကယ်သူတစ်ဦး sexless ဘဝကိုဦးဆောင်လမ်းပြရန်လိုလား?

အပြင်ကတချို့ဖြစ်နိုင်သည်ကုထုံးသက်ရောက်မှုပေးထားပါတယ်။ oxytocin နှင့်နဲ့အတူ Endorphins: အဆိုပါအဓိကသူတွေကိုဦးနှောက်-ဓာတုဗေဒအပြောင်းအလဲများကိုဖြစ်ကြသည်။

oxytocin မကြာခဏ "မေတ္တာဟော်မုန်း" ဟုခေါ်သည်။ ဒါဟာလိင်စဉ်အတွင်းပြန်လွှတ်ပေးခဲ့ရဲ့နှင့်အပန်းဖြေ, ယုံကြည်မှု၏ခံစားချက်များကိုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှုနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။

နဲ့အတူ Endorphins က "ပျော်ရွှင်ဓာတု။ " များမှာ သငျသညျလိင်, အထူးသဖြင့်အော်ဂဇင်စဉ်အတွင်းသူတို့ကိုအများကြီးလွှတ်လိုက်ပါ။ ဒါကြောင့်ကုထုံးတန်ဖိုးကိုမှကြွလာသောအခါနဲ့အတူ Endorphins ၏တကယ်စိတ်ဝင်စားဖို့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု, သူတို့ opiates အဖြစ်သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာတူညီတဲ့ receptors အပေါ်အလုပ်မလုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဒါကညာဘက်င် - သူတို့ကိုက်အခဲပျောက်ဆေးပါပဲ။ အခမဲ့, သဘာဝ, အဘယ်သူမျှမ-ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ-or-အလွန်အကျွံသုံးစွဲ-အန္တရာယ်ကိုက်အခဲပျောက်ဆေး။

ဟုတ်ပါတယ်, လိင်ငါတို့အဘို့အပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်သင်ကျော်လွှားသို့မဟုတ်ကိစ္စများအများကြီးန်းကျင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပေမည်။

• လိင် & Fibromyalgia: အခက်အခဲများကိုကျော်လွှားခြင်း

6 -

# 5 - ဘာဝနာ

အိုကေဒါဆိုလိင်နှင့်ဗီဒီယိုဂိမ်းများကိုနှိုင်းယှဉ်, ဘာဝနာအတိအကျအသံမထားဘူး "ပျော်စရာ။ " သို့ရာတွင်ထိုသို့သင်၏ Hang ရအကျိုးကျေးဇူးများခံစားရစတင်အထူးသဖြင့်တစ်ချိန်ကတစ်ကယ့်ကိုပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါသည်။

တှေးတောဆငျခွအပါအဝင်အမှုအရာတွေအများကြီးနှင့်အတူကူညီပေးသည်:

• စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး,
• သွေးဖိအားလျှော့ချ,
• လျော့နည်းလာနာကျင်မှု,
• အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်စေူခင်း,
• အမြင်အာရုံမှတ်ဥာဏ်တိုးတက်,
• စိတ်ကျရောဂါလျှော့ချ။

ဘာဝနာ, သတိသမ္ဘာဝနာဟုခေါ်တွင်အထူးသဖြင့်အမျိုးအစား ပို. သုတေသနအာရုံစိုက်မှုရတဲ့နှင့်အချို့သောအလားအလာရလဒ်များကိုဖေါ်ပြခြင်းဖြစ်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{et al Alparslan GB အထိ။ လက်တွေ့ဒူထာဗေဒ။ 2015 သြဂုတ် 6 [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏] fibromyalgia နှင့်အတူလူနာအတွက်နာကျင်မှုအပေါ်ဂီတရဲ့သက်ရောက်မှု။}

_{et al Anguera ဂျာ။ သဘာဝ။ 2013 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ 5; 501 (7465): 97-101 ။ ဗွီဒီယိုဂိမ်းလေ့ကျင့်ရေးအဟောင်းတွေလူကြီးများအတွက်သိမြင်မှုထိန်းချုပ်ရေးပိုကောင်းစေပါတယ်။}

_{et al Baniqued PL ။ စိတ်ပညာအတွက်နယ်စပ်ဒေသ။ 2014 ခုနှစ်ဇန်နဝါရီလ 7; 4: 1010 ။ စဉ်းစားရန်အချက်များ: ပေါ့ပေါ့ဗီဒီယိုဂိမ်းနှင့်အတူသိမှုလေ့ကျင့်ရေး။}

_{et al Bennett ကအမတ်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာအခြားရွေးချယ်စရာကုထုံး။ 2003 မတ်လ-ဧပြီ; 9 (2): 38-45 ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သဘာလူသတ်သမားဆဲလ်လှုပ်ရှားမှုအပေါ် Mirth ရယ်မောခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု။}

_{et al Berk LS ။ ကျန်းမာရေးနှင့်ဆေးပညာအခြားရွေးချယ်စရာကုထုံး။ 2001 မတ်လ; 7 (2): 62-72, 74-6 ။ ဟာသ-ဆက်စပ် Mirth ရယ်မောခြင်း၏ eustress စဉ်အတွင်း neuroimmune parameters များကို Modulation ။}

_{et al Berk LS ။ ဆေးပညာသိပ္ပံ၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 1989 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 298 (6): 390-6 ။ Mirth ရယ်မောခြင်းစဉ်အတွင်း Neuroendocrine နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ။}

_{Botella ကို C, et al ။ Cyberspsychology, အပြုအမူနှင့်လူမှုရေးကွန်ယက်။ 2013 ခုနှစ်မတ်လ; 16 (3): 215-23 ။ fibromyalgia ၏ကုသမှုအတွက် virtual reality: တစ်ရှေ့ပြေးလေ့လာမှု။}

_{et al Garza-Villarreal EA ၏။ စိတ်ပညာအတွက်နယ်စပ်ဒေသ။ 2014 ခုနှစ်ဖေဖော်ဝါရီ 11; 5: 90 ။ Music ကိုနာကျင်မှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့် fibromyalgia အတွက်အလုပ်လုပ်တဲ့ mobility တိုးပွားစေပါသည်။}

_{et al Garza-Villarreal EA ၏။ စိတ်ပညာအတွက်နယ်စပ်ဒေသ။ 2015 ဇူလိုင် 22; 6: 1051 ။ Music ကိုနာကျင်မှုနဲ့ fibromyalgia လူနာအတွက်လက်ဝဲ angular gyrus အတွက်ပြည်နယ် fMRI BOLD signal ကိုလွှဲခွင်အနားယူတိုးလျော့နည်းစေသည်။}

_{HelpGuide.org နှင့်ဟားဗတ်ကနျြးမာစာပမြေား။ မူပိုင်ခွင့်များရယူပြီး။ သတိ၏အကျိုးကျေးဇူးများ: စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာကိုတိုးတက်အောင်အလေ့အထများ။ မေလ 2015 ဝင်ရောက်။}

_{ဂျုံးစ် KD, et al ။ Explore ။ 2015 ဧပြီ 28 pii: S1550-8307 (15) 00067-1 ။ fibromyalgia နှင့်အတူ 4986 ကလူအတွက် Fibromyalgia သက်ရောက်မှုနှင့်သတိသမ္ဝိသေသလက္ခဏာများ။}

_{Mahony DL, Burroughs WJ, Hieatt AC အ။ ယေဘုယျစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ 2001 ဧပြီ; 128 (2): 217-26 ။ အီတံခါးခုံပေါ်ရယ်မောခြင်း၏ဆိုးကျိုးများ: မျှော်လင့်အဖြစ်မှန်ဖြစ်လာသလဲ,}

_{et al Matsuzaki T က။ ဒူထာဗေဒ (အောက်စဖို့တက္ကသိုလ်) ။ 2006 ဖေဖော်ဝါရီ; 45 (2): 182-6 ။ Mirth ရယ်မောခြင်း differential သွေးရည်ကြည်ပြေးများနှင့်အဆစ်အဆစ်နှင့်အတူလူနာအတွက်ရောဂါလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ် မူတည်. Anti-inflammatory cytokine အဆင့်ဆင့်သက်ရောက်သည်။}

_{Mercadie L ကို, Mick, G, Bigand အီးနာကျင်မှုစီမံခန့်ခွဲမှုသူနာပြု။ 2015 ဇူလိုင်လ 8 pii: S1524-9042 (15) 00013-2 ။ fibromyalgia အတွက်နာကျင်မှုနဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အဆင့်ဆင့်အပေါ် passive နှင့်တက်ကြွသောအခြေအနေများတွင်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အသံသာရှိပြီးပြည်ပမှသီချင်းနားထောင်၏ဆိုးကျိုးများ။}

_{et al Picard အဘိဓါန် LM ။ နာကျင်မှုသုတေသနနှင့်စီမံခန့်ခွဲမှု။ 2014 ခုနှစ်မတ်လ-ဧပြီ; 19 (2): 97-101 ။ fibromyalgia အတွက်အိပ်စက်ခြင်းအကူအညီအဖြစ်ဂီတ။}

_{et al Sarkamo T က။ အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါဂျာနယ်။ 2015 အောက်တိုဘာ 19 [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏] နှောက်ထဲမှာပုံမှန်ဂီတလှုပ်ရှားမှုများ၏သိမြင်မှုနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ eficacy နှင့်ဆက်စပ်လက်တွေ့နှင့်လူဦးရေဆိုင်ရာအချက်များ။}

_{Whitbourne SK ကို, Ellenberg S က, Akimoto K. Cyberpsychology, အပြုအမူနှင့်လူမှုရေးကွန်ယက်။ 2013 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 16 (12): 892-7 ။ 18 မှ 80 နှစ်သမီးအရွယ်လူကြီးများအကြားတွင်ပေါ့ပေါ့ဗီဒီယိုဂိမ်းနှင့်ရိပ်မိအကျိုးကျေးဇူးများကိုကစားဘို့အကြောင်းပြချက်။}