ဒါဟာတာရှည်သောနေ့ရက်ဖြစ်ရဲ့, သငျသညျ 3 နှင့်အတူ hit ပါတယ်: 30-itis နှင့်သင်တစ်ဦးရေစာ, တစ်မယားစကားနှင့်သင့်ကော်ဖီတစ်ဦးအပိုဆောင်းသကြားဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံဖို့ဆုံးဖြတ်။ သင်ရုံပိုင်ခွင့်, နောက်ပိုင်းတွင်အားကစားရုံမှာချွတ်အလုပ်လုပ်နိုင်မလဲ?
တဦးတည်းခဏရပ်တန့်နှင့်ဤစဉ်းစားပါ: အဘယ်အရာကိုသင့်ရဲ့အံသွားကောအသို့နည်း
တစ်ဦး sugary မုန့်ညက်ပေါ်တွင်သင်ရေစာအခါတိုင်းသင်၏နှုတ်ထဲမှာဘက်တီးရီးယားသင့်ရဲ့ခံတွင်း၏အချဉ်ဓာတ်တိုးမြှင့်ဖို့အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
အဲဒီအက်ဆစ်သွားယိုယွင်းစေနှင့်သွားရောဂါသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွားလာသင့်ရဲ့အံသွားကာကွယ်ကြွေ၏ layer ကိုတိုက်ခိုက်ဖို့နိုင်ပါတယ်။
သငျသညျ (သူငယ်များစာရေး၏မျက်နှာသာအတွက်အဓိကအစားအစာများကိုရှောင်ရှား) ကျက်စားပါသလား သငျသညျ (ထိုနေ့ကတလျှောက်လုံးသကြားလုံးသို့မဟုတ်ဘီစကွတ်ကိုစား) တစ်ဦးချိုမြိန်သွားရှိပါသလား? သငျသညျ sugary အချိုရည် (ဆိုဒါအချိုရည်, အားကစားအချိုရည်သို့မဟုတ်ပင်အရသာနို့) အတွက်ရောက်ရှိသလား?
သူတို့အလေ့အကငျြ့မဆိုငျသညျပိုင်လျှင်သင်၏အန္တရာယ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်တင်ထားတဲ့စေခြင်းငှါ သွားယိုယွင်း အဖြစ်အခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖော်ထုတ်။
ကောင်းသောအစာအာဟာရကျန်းမာတဲ့သွားတွေအဓိပ္ပာယ်
ယနေ့ပြုလုပ်မယ့်သကြား-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ရှိသည်ဖို့မဖြစ်နိုင်သလောက်ပါပဲ။ သကြားများသောအားဖြင့် (အသီးနှင့်ပျားရည်၌) fructose နှင့်ဂလူးကို့စ (ဘိုဟိုက်ဒရိတ်) အဖြစ်ကျနော်တို့ကိုစားအများအပြားအရာအားလုံးကိုသဘာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ သူတို့အကြားဆံ့သောအစားအစာများသည်လည်းငါတို့ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏သတင်းရင်းမြစ်, ငါတို့ခန္ဓာကိုယ်လိုသည်အခြားအာဟာရများဖြစ်ကြသည်။
ဒါဟာသွားဆရာဝန်မှမမျှော်လင့်တဲ့ခရီးစဉ်ကိုဖန်တီးရန်စတင်နိုင်ပါသည်သောကဆက်ပြောသည်သကြားရဲ့, သင်ကမမျှော်လင့်ပါဘူးဘယ်မှာသကြားပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
သင်စူပါမားကတ်၌ရှိကြ၏ Next ကိုအချိန်, ချောကလက် custard တစ်စည်ပိုင်းနှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီဒိန်ချဉ်တစ်စည်ပိုင်းများသကြားအကြောင်းအရာနှိုင်းယှဉ်။ အံ့သြ?
တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာ, ဆက်ပြောသည်သကြားအတွက်အနိမ့်, မသာကြည့်ရှုခြင်းနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းခံစားရရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့အံသွားကိုကာကွယ်ရန်နှင့်သင့်အနိုင်ရအပြုံးထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်လိမ့်မည်!
ကျန်းမာတဲ့သွားတွေများအတွက်ရေစာကိုလျော့ချ
တစ်ဦးက မျှမျှတတ, အံသွား-ဖော်ရွေ တဲ့အစားအစာတင်းကျပ်, ဒါမှမဟုတ်ပျင်းစရာဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါကျိန်းသေလျော့နည်းအစားအစာနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ဆိုလိုရန်မလိုအပ်ပါဘူး။
လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာအတွက် (ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီး, အသား, ကြက်ဘဲနှင့်ငါး) လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံပေါကြွယ်ဝခြင်းနှင့်နိမ့်မဆိုအစားအသောက်များတွင်တို့သည်ကြီးစွာသောက start ဖြစ်ပါတယ်။ လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာပြီးသားအချို့လမ်းအတွက်ချက်ပြုတ်ခဲ့ကြကြောင်းအစားအစာများကဆက်ပြောသည်သကြား၌အလွန်မြင့်မားသောနိုင်ပါတယ်ယေဘုယျအားဖြင့်ဖြစ်ကြသည်။
လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံအတွက်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာနှင့်မြင့်မားတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်အနိမ့်ကိုပိုပြီးအလုပ်နှင့်အချိန်ပိုမိုများကဲ့သို့ထင်ရပေလိမ့်မည်။ ဒါမဟုတ်! စမတ်အစားအစာရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ခြင်း boot မှအံသွားများနှင့်အတူအနည်းငယ်ပိုအဖှဲ့အစညျးပေမယ်ရှာဖွေနေတို့နှင့်ကြီးသောခံစား၏အကျိုးကျေးဇူးများလိုအပ်တယ်, ကရကျိုးနပ်များမှာ!
စတင်ခဲ့သည်
အကြီးရှာဖွေနေသင့်ခန္ဓာကိုယ်စောင့်ရှောက်နှင့်သင့်ဤရိုးရှင်းသောအစားအသောက်အကြံပေးချက်များကိုလိုက်နာပါ ပျော်ရွှင်သွားဆရာဝန် :
- ရှေ့ဆက်စီစဉ်: သင်၏အပတ်စဉ်အစားအသောက်အကြောင်းကိုကြိုတင်ရက်အနည်းငယ်စဉ်းစားပါနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်သီတင်းပတ်အတွင်းတစ်ဦးအမြန်လွယ်ကူသောမုန့်ညက်မှုအတွက်အနည်းငယ်အပိုချက်ပြုတ်။
- မနက်စာကိုစား: ဒါဟာတကယ်ထိုနေ့၏အရေးအပါဆုံးမုန့်ညက်ဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကြီးမားသောနံနက်စာ, ပရိုတိန်းအတွက်မြင့်မားသော, သင်လျော့နည်း '' ကျက်စား '' လိမ့်မယ်ဆိုလိုတာကသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်လောင်စာများနှင့်ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်မှာသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်သွားခြင်းဖြစ်သည်။
- အဲဒီအစားတစ်ဦး fizzy သောက်၏လုပ်နိုင်တဲ့, ဒါမှမဟုတ်အနံ့နို့၏, ရပ်တန့်နှင့်သကြားသင့်ရဲ့အံသွားဖို့ဘာလုပ်နေတယ်ဆိုတာကိုစဉ်းစား: ရေနှင့်ဓါတ်ကိုပြန်လည်။ အစားသောက်ရေစဉ်းစားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကသင့်ကိုကျေးဇူးတင်ပါလိမ့်မယ်သင်လျော့နည်း lethargic ခံစားရရှာတွေ့လိမ့်မည်။
- ကဆက်ပြောသည်သကြားနဲ့လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာပေါ်ပြန် Cut: လုပ်ဆောင်နေဆဲအစားအစာများထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ဝှကျသကြားကြီးမားသောပမာဏရှိသည်, ပါးစပ်တွင်းရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သောသကြား။ အဖြူရောင်မုန့်ထဲတွင်ထည့်သွင်းသကြားအကြောင်းအရာ Check နှငျ့သငျတုန်လှုပ်သွားနိုင်ပါသည်။
- စစ်မှန်သောအစာကိုစား: တစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့သကြားအကြောင်းအရာများသောအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အခွံမာသီး, ပဲပင်နှင့်ရေတွင်းရင်းမြစ်မှရသည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အသားများကဲ့သို့သဘာဝကျကျဖြစ်ပေါ်ကြောင်းအစာစားအစားအစာများကိုဆိုလိုသည်ပြန်ဖြတ်ယူပါ။
ကိုသတိရပါ, ဆင်းရဲသားအစားအသောက်များတွင်ဆင်းရဲသားကိုပါးစပ်ကျန်းမာရေးနှင့်သွားရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ စမတ်အစားအစာရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ခြင်း, သင်သည်ကြီးစွာသောကြည့်ရှုအကြီးခံစားရတို့နှင့်ကြီးသောရှာဖွေနေသင့်ရဲ့အံသွားစောင့်ရှောက်မည်ကိုဆိုလိုသည်။