Amazing ခံတွင်းကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ဒါကအစားအစာများ
သင်သည်သင်၏ Brush အပြင်, သင့်ကိုနောက်သွားချိန်းမှာထိပ်တန်းအမှတ်အသားများဂိုးသွင်းဖို့ကြိုးစားနေခြင်းနှင့် regimen မဝင်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်သင်၏နှုတ်၌ထားအစားအစာခြုံငုံခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။
ကျနော်တို့သွားများပျက်စီးစေနိုင်သည်ကိုအစားအသောက်များတွင်သို့ခိုးကြောင်ခိုးဝှက်များစွာကိုအစားအစာများရှိပါတယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သကြားအဓိကတရားခံ, အထူးသဖြင့်ထည့်သွင်း, သန့်စင်ပြီးသကြားဖြစ်ပါတယ်။ သန့်စင်ပြီးသကြားသင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးပွါးကြောင်းမဆိုအစားအစာသွားယိုယွင်းစေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ဘက်တီးရီးယားအစာကျွေးနိုင်ပါတယ်။
သည်အခြားအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာဆိုဒါတွေနှင့်အားကစားအချိုရည်များကဲ့သို့အက်ဆစ်အဖျော်ယမကာများပါဝင်သည်။
သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့သွားကျန်းမာရေးထိပ်ပေါ်မှာဆက်နေရန်ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်သို့သော်သင်ကိုချိန်ခွင်ညှိသင့်ခန္ဓာကိုယ်အထောက်အကူပြုတဲ့အစားအစာ၏ညာဘက်အမျိုးအစားများကိုအစာစားခြင်းနှင့်ပါးစပ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်စီမံခန့်ခွဲနေသေချာအောင်ချင်တယ်။
ဤတွင်သင့်ရဲ့အစားအသောက်များတွင်ထည့်သွင်းဖို့ငါးနေသောခေါင်းစဉ်:
1. ကြက်သွန်ဖြူ
Vampire ချွတ် warding အဘို့, ကြက်သွန်ဖြူက၎င်း၏ antibacterial ဂုဏ်သတ္တိများများအတွက်လူသိများသည်သာ။ ဝင်း allicin ကြွယ်ဝ, ကြက်သွန်ဖြူဟာပါးစပ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်မညီမမျှဖြစ်စေနိုင်သောဗက်တီးရီးယား၏ကျယ်ပြန့များ၏လှုပ်ရှားမှုကာကွယ်ပေးသည်။
သင့်ရဲ့သုပ်ရန်သင့်လောကကိုလှုပ်လှုပ်ရှားရှားဖြစ်သွား-fries သို့မဟုတ်ပင်စိမ်းကြက်သွန်ဖြူအချို့ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူထည့်သွင်းခြင်းသင့်ရဲ့ပါးစပ်ဘက်တီးရီးယားစစ်ဆေးမှုများအတွက်နေဖို့သေချာစေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောအထွက် Watch! ကြက်သွန်ဖြူကိုဖြစ်ပေါ်စေဘို့နာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြားဖြစ်ပါတယ် မကောင်းတဲ့အသက်ရှူ ။
2. လေးညှင်းပွင့
ကျယ်ပြန့်အင်ဒိုနီးရှားကဲ့သို့ရိုးရာ Spice ကျွန်းစုစိုက်ပျိုး, လေးညှင်းပွင့ရာစုနှစ်ပေါင်းများစွာအဘို့မိမိတို့မွှားဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်လူသိများခဲ့ကြသည်။ သူတို့ရဲ့ထူးခြားတဲ့ဂုဏ်သတ္တိ eugenol နဲ့ oleic acid ၏ကြွယ်ဝသောအရင်းအမြစ်မှစွပ်စွဲနိုင်ပါတယ်။
မွှေးကန်နှင့်အတူတစ်ဦးကအစွမ်းထက်အမွှေးအကြိုင်, လေးညှင်းပွင့ထိုကဲ့သို့သောဟင်းနှင့်ဟင်းချိုအဖြစ်ချက်ပြုတ်တဲ့အကွာအဝေးမှာအသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လေးညှင်းပွင့လည်းအမွှေးအကြိုင်မုန့်နှင့် muffins တူသောအချိုပွဲများအတွက်သကြားအစားထိုးအဖြစ်အထူးအသုံးဝင်ပါသည်။
3. နနွင်း
နှစ်ပေါင်းများစွာ, ဒီကြွယ်ဝသောအဝါရောင်-ရောင်စုံစက်ရုံကြောင့်နှစ်ပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလအမွှေးအကြိုင် form မှာကိုလောင်ထားပြီးဘယ်မှာအိန္ဒိယ, တွင်အသုံးပြုလျက်ရှိသည်။
Long ကတစ်ဦးဖြစ်ဟုယုံကြည် ခံတွင်း၌ပြဿနာများအတွက်ဆေးတစ်လက် ကျနော်တို့ယခုဖြစ်သောကြောင့်ယင်း၏မူလတန်းတက်ကြွစွာအစိတ်အပိုင်း curcumin ၎င်း၏မွှားလှုပ်ရှားမှုရှိသည်ဖို့နနွင်းကိုငါသိ၏။
နနွင်းဟင်းနှင့်ချက်ပြုတ်သားတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ထို့အပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နံနက်ဖျော်ရည်လည်းကြီးမြတ်ရဲ့ - ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်ပါ။
4. နို့ဓမ်း
အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောဗီတာမင် A, D, E နှင့်အတူထုပ်ပိုးနှင့် K2 (မြက်-အောင်ကျွေးနွားတွေကနေကြီးပြင်းလာလျှင်) ကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတစ်ဦးအာနိသင်တိုးမြှင့်သောလည်းကယ်လစီယမ်နဲ့ conjugation linoleic acid ကိုကြွယ်ဝပါတယ်။ သငျသညျနီးပါးမည်သည့်မုန့်ညက်ဖို့ထောပတ်ထပ်ထည့်နိုင်ပါတယ်, သို့သော်၎င်း၏အမြင့်ဆုံးအဆီအကြောင်းအရာကြောင့်, ကဖြည့်ညှင်းအတွက်စားသုံးဖို့အရေးကြီးပါတယ်။
5. အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်
၎င်း၏ကျယ်ပြန့်-အထိကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုလူသိများခဲ့သည်ရှိရာတရုတ်ဆေးပညာအတွက်ကြွယ်ဝသောသမိုင်းနှင့်အတူညျ့, ယနေ့အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မပွုနိုငျကွောငျးကိုအများကြီးရှိပါတယ်မဟုတ်ပါဘူး။ အဆိုပါဓါတ်တိုး EGCG ကြွယ်ဝ, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်အစွမ်းထက် antibacterial သတ္တိလည်းရှိတယ်။ တစ်ဦးအနိမ့်အချဉ်ဓာတ်နှင့်အတူ, ဒါကြောင့်လည်းသွားကြွေ၏သွား remineralization အားပေးအားမြှောက်။
အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်နေ့စဉ်ခွက်ကိုထားရှိခြင်းသည်ခိုင်ခံ့ကျန်းမာသင့်ရဲ့အံသွားကိုစောင့်ရှောက်ရန်သေချာသည်။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုစုစည်းလာကြတယ်များအတွက်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဖျော်ရည်မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်သောအမှုန့် "matcha လက်ဖက်ရည်," ကိုသုံးပြီးကြိုးစားနိုင်ပါ။
အစားအစာနှင့် Floss
ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ရှေ့တော်မှာ လာမယ့်ပါးစပ်တွင်းချိန်း , သင့်မဝင်စစ်အစိုးရကအတူတက်စောင့်ရှောက်ခြင်းမှတပါး, သင့်အပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသောပါးစပ်ကျန်းမာရေးမှာမိန်းမောတွေဝေသင့်ရဲ့သွားဆရာစောင့်ရှောက်မည်ဤအစားအစာများကြွယ်ဝအစားအစာများကိုစားရန်သေချာစေပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Ankri, Serge, ဒါဝိဒ် Mirelman ။ "ကြက်သွန်ဖြူကနေ allicin ၏မွှားဂုဏ်သတ္တိများ။ " ရောဂါပိုးမွှားများနှင့်ရောဂါကူးစက် 1.2 (1999): 125-129 ။
Dikshit, PK များနှင့်အက်စ် Ranganathan ။ "ထောပတ်နှင့် ghee ၏ဗီတာမင်။ ဃအကြောင်းအရာ (ရှင်းလင်းထောပတ်) ။ " ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသုတေသန 38 အိန္ဒိယဂျာနယ် (1950): 37-40 ။
Goenka, Puneet, et al ။ "Camellia sinensis (လက်ဖက်ရည်): အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်သွားပျက်စီးယိုယွင်းမှုကိုကာကွယ်တားဆီးရန်အတွက်အခန်းကဏ္ဍ။ " Pharmacognosy (2013) 7.14 သုံးသပ်ပြီး: 152 ။
Nagpal, ကမျောနီကာနှင့် Shaveta Sood ။ "စနစ်တကျနဲ့ခံတွင်းကျန်းမာရေးအတွက် curcumin ၏အခန်းက္ပ: ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်။ " သဘာဝကသိပ္ပံ, ဇီဝဗေဒနှင့်ဆေးပညာ 4.1 (2013) ၏ဂျာနယ်: 3 ။
Nzeako, ဘီစီ, Zahra SN al-Kharousi နှင့် Zahra al-Mahrooqui ။ "လေးညှင်းပွင့နှင့်စမုန်ဖြူကောက်နုတ်ချက်များထုတ်ယူ၏မွှားလှုပ်ရှားမှုများ။ " Sultan Qaboos တက္ကသိုလ်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ် 6.1 (2006): 33 ။