သိရပါဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူလူများအတွက်အရေးပါသောပြဿနာနိုင်ပါတယ် ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါ (IBD) ။ IBD (Crohn ရဲ့ရောဂါနှင့်အစာအိမ်နာ colitis) ၏လက္ခဏာနှင့်ရောဂါအတော်များများဟာသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့လူ့အဖွဲ့အစည်းအတွင်းပါးလွှာသောဖြစ်ခြင်းမကြာခဏနှစ်လိုဖွယ်သို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်၏နိမိတ်လက္ခဏာကိုရှုမြင်နေသည်, ဒါပေမယ့်တကယ်တော့အတွက်နာတာရှည်နာမကျန်းနှင့်အတူလူတို့အဘို့, လွန်းပါးလွှာဖြစ်ခြင်းပြဿနာတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ပြီးသားအလွန်ပါးလွှာနေသော IBD နှင့်အတူလူတို့အဘို့, သိသိသာသာမီးတောက်-Up ကြုံနေရနောက်ထပ်မမျှော်လင့်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်။ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်, (အဆီ၏ညာဘက်မျိုးတစ်ဦးသင့်လျော်သောပမာဏကိုအပါအဝင်) ကယ်လိုရီ၏ကျန်းမာအရေအတွက်ယူပြီးအရေးကြီးသောနှင့်တိုးတက်မှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ အရမ်းပိန်ဖြစ်ခြင်းကိုလည်းအားနည်းကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်, သွေးအားနည်း, ဆံပင်ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်မျိုးမပွားနိုင်ခြင်းကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
အနည်းငယ်ပေါင်ရရှိမှု IBD နှင့်အတူအချို့သောအဘို့အလို့ငှာရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးထှနျးလမျး၌ထိုသို့ပြုမှဘယ်လို? ဖက်တီးသို့မဟုတ်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများစားသုံးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမကိုယ်အလေးချိန်မှု, ဒါပေမဲ့သူတို့အနာဂတ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ထိန်းသိမ်းခြင်းတို့အတွက်အကောင်းဆုံးမဟုတ်ပေမည်။ ရှိသူတို့အဘို့အ လွှတ် , ဒီမှာ IBD ရှိသည်သောလူတို့အဘို့အလေးချိန်ရဖို့ဘယ်လိုအချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။
1 -
ပိုစားပါဖြစ်ကောင်းပိုမိုလွယ်ကူပြုသောအမှုထက်ကပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုရရှိနိုင်ဖို့အတွက်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသူတို့တစ်တွေနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာအသုံးထက်ပိုကယ်လိုရီစားရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်အစားအသောက်များတွင်ပြီးသားအလွန်အမင်းကန့်သတ်သည်, ဒါကြောင့်အာရုံစူးစိုက်သည်းခံနိုင်ထှနျးအစားအစာများအပေါ်ဖြစ်ရန်လိုအပ်သည်ရှိရာကိစ္စများတွင်သိသိသာသာစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ IBD ကနေပျို့သို့မဟုတ်ဝမ်းလျှောအခြေခံပထမဦးဆုံးအစားအစာပိုကြီးတဲ့ပမာဏစားရန်နိုင်တော့မည်နိုင်ရန်အတွက်ဖြေရှင်းခံရဖို့လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
2 -
အမြင့်အာဟာရအစားအစာများကိုစားသငျသညျ IBD ရှိပါက, သင်ပြီးသားလုပ်ငန်းများ၌အဆင်ပြေအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သွားကြသည်မဟုတ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ တစ်ဦးကပိုကောင်းတဲ့ရွေးချယ်မှုသေးငယ်တဲ့အထုပ်ထဲမှာအာဟာရဓာတ်တွေအများကြီးရှိသည်သောအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ အာဟာရ-သိပ်သည်းစဉ်းစားကြသည်အစားအစာများသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ပဲ, မြေတပြင်လုံးအစေ့, နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစေ့များပါလိမ့်မယ်။ ဤအသတ်သတ်မှတ်မှတ်အစားအစာများကိုပြဿနာရှာတွေ့သူကို IBD နှင့်အတူသူတို့အဘို့, အခြား low-ဖိုင်ဘာရွေးချယ်မှုမြေပဲထောပတ်, ကြက်ဥ, oatmeal, ငှက်ပျောသီး, ဆော်လမွန်ငါးနှင့် tofu ပါဝင်သည်။ ပို "တပြင်လုံးကို" သင်၏အစားအစာများ, ပိုအာဟာရ-သိပ်သည်းသင့်ရဲ့အစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်ဖြစ်ပါသည်။ အိတ်သို့မဟုတ်သေတ္တာများအတွက်လာအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်ခြင်းလက်မကောင်းတစ်ခုအုပ်ချုပ်မှုကိုဖြစ်ပါတယ်။
3 -
ဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်ပျို့တစ်ခုသို့မဟုတ်အနိမ့်အစာစားချင်စိတ်နှင့်အတူသူတို့အဘို့, ဖျော်ရည်များနှင့်ဖျော်ရည်အစားအသောက်များတွင်မှအပိုကယ်လိုရီနှင့်အာဟာရကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဖျော်ရည်များအတွက်ဖြစ်နိုင်ခြေအဆုံးမဲ့နေသောခေါင်းစဉ်: သူတို့သည်သင့်စဉ်းစားနိုင်ပါတယ်နီးပါးဘာမှပါဝင်သည်နှင့်မဆိုအာခေါင်မှအယူခံနိုငျသညျ။ ဖျော်ရည်တွေဖြစ်တဲ့ခံတွင်းဒါမှမဟုတ်အစာပြွန်ထိခိုက်စေသောတစ်ဦးအခွအေနေတိုသောသူကဲ့သို့ပြဿနာများဝါးနဲ့မျိုချ, ရှိသောသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ဖျော်ရည်နှင့်အတူမှတ်မိဖို့တစ်ခုမှာအရေးကြီးသောအချက်သို့သော်သူတို့ရေဖြစ်လျှင်အဖြစ်သူတို့မျိုမဖြစ်သင့်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အစာခြေဖြစ်စဉ်ကိုစတင်ရန်နှင့်ဖျော်ရည်များတွင်အာဟာရကနေအများဆုံးအကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိနိုင်ဖို့အတွက်ကဖြည်းဖြည်းချင်းသောက်ရပါမည်။ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမျိုချခင်, ပင်ပါးစပ်တဝိုက်က swishing, စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်လုတ်ကိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
4 -
နောက်ထပ်မကြာခဏစားရကြIBD နှင့်အတူလူအတော်များများပင်သေးငယ်တဲ့အစာစားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားရနိုင်ပါတယ်။ အဘယ်အရာကိုသာအနည်းငယ်စားပြီးနောက်အပြည့်အဝခံစားကူညီစေခြင်းငှါသေးငယ်အစားအစာများကိုစားရန်, ဒါပေမယ့်ပိုပြီးမကြာခဏသူတို့ကိုရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ 5 သို့မဟုတ် 6 သေးငယ်အစားအစာများတစ်ရက်အစား 3 ကြီးမားတဲ့သူတွေကိုအစာစားခြင်းကြောင့်မသက်မသာအပြည့်အဝခံစားမှုကိုရှောင်ရှားကကူညီနိုင်ပါတယ်။ ပိုပြီးမကြာခဏစားသုံးခြင်းအဆက်မပြတ်စား၏ခြုံငုံအကျိုးသက်ရောက်မှုဖန်တီးစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ပိုပြီးကယ်လိုရီရကူညီပေးနိုင်သည်။
5 -
တစ်ဦး Topping Addအစာစားမှပိုပြီးကယ်လိုရီကိုထည့်သွင်းဖို့လွယ်ကူသောလမ်းတစ် topping သို့မဟုတ်ပင်တစ်ဦးသို့ကျဆင်းလာ add ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ (သင်ကသည်းခံနိုင်မယ်ဆိုရင်နို့ထွက်ပစ္စည်း, ဒါမှမဟုတ် Non-နို့ထွက်သငျသညျမတတျနိုငျလြှငျ) အချို့သောဒိန်ခဲထည့်သွင်းခြင်းသင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ထိပ်ဒါမှမဟုတ်တချို့ထောပတ်သီးသို့မဟုတ် hummus သို့ကျဆင်းလာသူတို့နှင့်အတူအစာစားခြင်းကသင်၏အစားအစာများနှင့်မုရန်အပိုတစ်ခုခုပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ မြေပဲထောပတ် (သို့မဟုတ်နေကြာထောပတ်, ဗာဒံသီးထောပတ်, ဒါမှမဟုတ်ပဲပိစပ်ခွံမာသီးထောပတ်) သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အသီးတစ်ကောင်းတဲ့ချီးမွမ်းဖြစ်နိုင်ပြီး, မုန့်ဒိန်ခဲ (နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့် Non-နို့ထွက်ဗားရှင်းနှစ်မျိုးလုံး) အခြို့ဆလရီတစ်ခုသို့မဟုတ်အာဖရိကနှင့်အတူကောင်းစွာတတ်၏။