သင်တစ်ဦးလေဖြတ်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်လျှော့ချရန်စသောအပြောင်းအလဲဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်
သငျသညျလေဖြတ်အန္တရာယ်မှာဖြစ်လျှင်သင်သိပါ့မလား သင်သို့မဟုတ်အစဉ်အဆက်သင်၏အတစ်သက်တာအတွက်လေဖြတ်ခြင်းရှိသည်မဟုတ်မည်ဖြစ်ကြောင်းကိုသိရဖို့မအကြွင်းမဲ့အာဏာလမ်းရှိစဉ်အခါ, သင်လေဖြတ်ခြင်း၏မြင့်မားသောအန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းဆိုင်းဘုတ်များရှိပါတယ်။ သတငျးကောငျးကိုသငျသညျသိသိသာသာသင့်ရဲ့လေဖြတ်အန္တရာယ်လျှော့ချနိုင်ဒါကြောင့်သင်ဤနိမိတ်လက္ခဏာ၏အကြောင်းကိုအသီးအသီးတစ်ခုခုလုပျနိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
1. သင့်ရဲ့သွေးဖိအားထိန်းချုပ်ရေးထဲက Is
သငျသညျတသမတ်တည်းမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားရှိသည်သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏သွေးဖိအားဖြစ်ပါတယ်-ဘာမကောင်းတဲ့သတင်းဖြစ်ပါတယ်ထွက်ရှာတွေ့အမှန်တကယ်ကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့ကြိုးစားနေလျှင်လျှင်။
သတငျးကောငျးကိုမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းနှင့်ဆေးလိပ်မဆေး, အစားအစာနှင့်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ချိန်ညှိတွေနဲ့စီမံခန့်ခွဲနိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏သွေးဖိအားသည်အဘယ်အရာထွက်ရှာရန်သင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်နှင့်, သင့်ဆရာဝန်၏ကြီးကြပ်မှုအောက်၌အပြောင်းအလဲများအောင် start သေချာအောင်လုပ်ပါ။
2. သင့်ရဲ့သွေးသကြားအမြင့်-သို့မဟုတ် Is သင်သိမနေပါနဲ့
အပြောင်းအလဲမြန်သောအသွေးကိုသကြား, နာတာရှည်မြင့်မားသောသွေးသကြားဓာတ်, ဒါမှမဟုတ်ထိန်းအကွပ်မဲ့ဆီးချိုရောဂါလေဖြတ်သင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးပွားလာ, သွေးကြောကိုပျက်စီးစေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလိုအပ်သောအဖြစ်, အစားအစာသို့မဟုတ်ဆေးမှတဆင့်သင့်လျော်သောဆီးချိုရောဂါစိစစ်ခြင်းနှင့်သင့်လျော်သောကုသမှုရနိုင်နိုင်အောင်မှန်မှန်သင့်ဆရာဝန်ကြည့်ဖို့သေချာအောင်လုပ်ပါ။
3. သင်ဆေးလိပ်သောက်
ဆေးလိပ်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ခက်တဲ့အလေ့အထဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်လေဖြတ်ရှိခြင်း၏အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းအထင်ရှားဆုံးလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သတငျးကောငျးကိုသင်ဆေးလိပ်ဖြတ်ပြီးနောက်ဆေးလိပ်၏အန္တရာယ်လေဖြတ်ဖြစ်စေတဲ့သက်ရောက်မှုရှိနေသော်လည်းဤသက်ရောက်မှုအံ့သြလောက်အောင်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ reverse, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
4. သင်ဟာလုံလောက်လေ့ကျင့်ခန်း Get မနေပါနဲ့
လေ့ကျင့်ခန်းကိုလျစ်လျူရှုရန်လွယ်ကူသည်။
ဒါဟာလုပ်ရတဲ့နဲ့တူပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာရှိပါက၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်အဘယ်သူမျှကိစ္စအဘယ်အရာကိုသင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေ-ရှိမရှိကိုသင်ကျန်းမာများမှာသို့မဟုတ်သင်ပြီးသားလေးနက်ခဲ့ကြပါလျှင်လေဖြတ်-ရှိပါတယ် လုံခြုံလွယ်ကူလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏လေဖြတ်အန္တရာယ်လျော့ကျလာစဉ် fit သငျသညျစောငျ့ရှောကျနိုငျကွောငျး။
5. သင်ကအမြင့်လက်စထရောရှိပါသလား
အစားအသောက်လက်စထရောအဘို့အ American Heart Association အကြံပြုချက်များလွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်အတွင်းပြောင်းလဲပြီနေစဉ်, သင်ဆဲထောက်ခံအုကူံပအဆင့်ဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ပေးနိုင်သောအဆင့်ဆင့်စုစုပေါင်းလက်စထရောအဘို့အ HDL နှင့် 200 mg / dL အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော 50 မီလီဂရမ် / dl ထက် triglyceride အဘို့, LDL 100 mg / dL အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော 150 mg / dL အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဖြစ်စဉ်းစားနေကြသည်။ ဤအကြံပြုချက်များအစားအသောက်ဆီဥနှင့်မျိုးရိုးဗီဇအချက်များမြင့်မားသောလက်စထရောဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုအစားအစားအသောက်လက်စထရောမြင့်မားသောအသွေးတော်လက်စထရောများ၏အကြောင်းရင်းမဟုတ်ကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်, ဒါပေမယ့်။ အဲဒါကိုအစားအစာမှကြွလာသောအခါအမှန်တကယ်တွေအများကြီးကိုဆိုလိုသည်တဲ့သိမ်မွေ့ကွာခြားချက်ဖြစ်ပါတယ် နှင့်သင်ကုသမှုလိုအပ်နေခြင်းရှိမရှိ ။
6. သင်ကလွန်းအရက်သောက်
လူတို့သညျအဘို့အအမျိုးသမီးများနှင့်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ဦးကိုအချိုရည်အဘို့တစ်နေ့လျှင်ဦးတည်းသောက်လက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်စဉ်းစားသည်စဉ်တွင်ပိုမိုသောက်သုံးသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်နှင့် triglyceride မြှင့်နိုင်ပါ။ ဒါကသွေးလွှတ်ကြော (သွေးကြော) ၏တင်းမာဖို့အထောက်အကူနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၏သင့်အန္တရာယ်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
7. သင်ဟာအဝလွန် Are
သငျသညျအဝလွန်နေကြသည်လျှင်သင်အမြင့်ဆုံးလက်စထရောမြင့်မားသွေးပေါင်ချိန်နှင့်ဆီးချိုရောဂါအပါအဝင်အခြားလေဖြတ်ခြင်းအန္တရာယ်အကြောင်းအချက်များတစ်ခုတိုးလာအခွင့်အလမ်းရှိသည်။ ကကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်းနှင့်ပိုပြီးလေ့ကျင့်ခန်းလာပြီစတင်ရန်ပညာရှိဖြစ်၏ဒါကြောင့်သင်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ယူနိုင်ပါသည်ခြေလှမ်းများ, သင့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
8. သင်ကသင့်ရဲ့ဆေးကိုယူမနေပါနဲ့
အများစုမှာလေဖြတ်အန္တရာယ်အချက်များစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်မှန်မှန်, သင့်ဆေးဝါးများယူပြီးဆေးညွှန်း refilling နှင့်သင့်ဆေးများမဆိုချိန်ညှိဖို့လိုအမှု၌လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပုံမှန်စစ်ဆေးရတဲ့လိုအပ်သည်။
သင်၏ကျန်းမာရေးကောင်းဂရုစိုက်ပါ။ သငျသညျကလုပ်ရတဲ့အနည်းငယ်ပင်လျှင်, ရထိုက်ပါတယ်။
9. သင်ကသင့်ရဲ့နှလုံးရောဂါများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံစူးစိုက်မှု Get မနေပါနဲ့
သင်ကိုယ်တိုင်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ကွိုးစားအားထုအခါသင်အသက်ရှုမဝြခင်းရှိသည်သို့မဟုတ်သင်ရင်ဘတ်နာကျင်မှုကိုခံစားလျှင်, သင်တစ်ဦးလေဖြတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်နှလုံးရောဂါ၏ကြီးမားသောစွန့်စားမှုအပြေးနေကြသည်။ အကယ်. သငျသညျအစဉျအမွဲရင်ဘတ်နာကျင်မှုကိုခံစားလျှင်ဆေးကုသရတဲ့နှောင့်နှေးမနေပါနဲ့။
10. သင်က TIAs လျစ်လျူရှု
လူအများစုဟာတစ်ဦးယာယီ ischemic တိုက်ခိုက်မှု (TIA) အသိအမှတ်ပြုရန်မဟုတ်ဘူး။ အတူကိုယ့်ကိုယ်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်မှပဲမိနစ်အနည်းငယ်ကြာ လေဖြတ် ခြင်းနှင့် TIA ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။ သငျသညျဤနိမိတ်လက္ခဏာသို့မဟုတ်ရောဂါလက္ခဏာမဆိုဖူးပါလျှင်တစ်ဦး TIA သင်သည်လေဖြတ်အန္တရာယ်မှာသောအသံကျယ်သတိပေးလက္ခဏာသက်သေဖြစ်သောကြောင့်သင်ကချက်ချင်းဆေးကုသမှုရရှိရန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်တစ်ဦးလေဖြတ်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းဤရွေ့ကား 10 ဆိုင်းဘုတ်များလေးနက်ဖြစ်ကြပြီးပေါ့ပေါ့ယူလိမ့်ဘယ်တော့မှသငျ့သညျ။ သငျသညျကိုယျအဘို့ဒါမှမဟုတ်သင်ဂရုစိုက်တစ်စုံတစ်ဦးအဘို့အညာဘက်လေဖြတ်တားဆီးကာကွယ်ရေးဆေးဘက်ဆိုင်ရာအာရုံကိုရသေချာအောင်လုပ်ပါ။
> Sources:
> အန္တရာယ်အချက်များ။ အမျိုးသားလေဖြတ်အသင်းမှ။ http://support.stroke.org/acute_site/risk-factors/ ။
> လေဖြတ်အန္တရာယ်။ ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ https://www.cdc.gov/stroke/risk_factors.htm ။
> တစ်ဦးလေဖြတ်များအတွက်အန္တရာယ်မှာကဘယ်သူလဲ အမျိုးသားနှလုံး, အဆုတ်နှင့်သွေး Institute မှ။ https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/stroke/atrisk ။