သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဘို့အောက်မေ့တှေးတောဆငျခွနှင့်ယောဂ

တူသောခေါင်းကိုက်ဆက်ဆံဖို့ဘက်စုံသို့မဟုတ် Non-ရိုးရာနည်းလမ်းတွေထဲမှာ ပို. ပို. ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားမှုရှိပါတယ် နှိပ်ခံ , စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု, ဒါမှမဟုတ်အပ်စိုက်ကုထုံး။ အကြိမ်ပေါင်းများစွာဤကုထုံးသင့်ရဲ့နာကျင်မှုကယ်ဆယ်ရေးတိုးမြှင့်ကူညီရန်, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဆေးဝါးများအပြင်, အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။

ဘာဝနာသည်အခြားအလားအလာ soothing ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကုထုံးဖြစ်ပါတယ်။ တရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အပေါ်အများကြီးသုတေသနမရှိပေမယ့်, ကစုံစမ်းစစ်ဆေးရကျိုးနပ်ပြီးကြိုးစားကြ-လျှင်ဘာမှအလားအလာတန်ဖိုးရှိမယ့်, ဘာဝနာနည်းနည်းအဘို့အပြင်ပကမ္ဘာအနေဖြင့်အချို့သောငြိမ်းချမ်းရေးရဖို့ကောင်းတစ်ဦးဆင်ခြေဆင်လက်ဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ထဲကဘာလဲ?

သတိမရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့အလွန်အခိုက်အတွင်းမှာတဦးတည်းရဲ့စိတ်ခံစားမှု, ကိုယ်ထင်ရှားပြည်နယ်များ, အာရုံ, အတွေး, ဝိညာဏ်နှင့်ပတ်ဝန်းကျင်၏အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာသတိထားဖြစ်ခြင်းလွှမ်းခြုံ။ ပစ္စုပ္ပန်တခဏအတွင်းပွင့်လင်းခြင်းနှင့်လူနေမှု၏ဤအသိကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့အခါမှာ adapter နဲ့အပြုသဘောဖြစ်ကြောင်းစိတ်ခံစားမှုနှင့်သိမြင်မှုနည်းဗျူဟာများတိုးတက်လာအောင်ကူညီယုံကြည်နေသည်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနှင့်ယောဂမှတဆင့်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်သောခန္ဓာကိုယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေသက်သာဖို့ကူညီပေးနေပြေစေပြီး။

သင့်ရဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဘို့စိတ်ကိုတှေးတောဆငျခွနောက်ကွယ်မှာအဆိုပါသိပ္ပံ

ခေါင်းကိုက်ခြင်းအတွက်တဦးတည်းလေ့လာမှုမှာ: ဦးခေါင်းနှင့်မျက်နှာနာကျင်မှု၏ဂျာနယ်, Episode ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နှင့်အတူအသက် 19 အရွယ်ရောက်သတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး (MBSR) သို့မဟုတ်တစ်ခုခုလက်ခံရရှိရန် randomized ခဲ့ကြသည် "ပုံမှန်အတိုင်းပြုစုစောင့်ရှောက်။ " ထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုသည် (ပုံမှန်အတိုင်းခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်စောင့်ရှောက်မှုလက်ခံရရှိသင်တန်းသားများကို) ကိုလေ့လာမှုရဲ့အဆုံးမှာဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုကိုကမ်းလှမ်းခဲ့ကြပေမယ့်ထိုအတောအတွင်းတွင်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်မည်သည့်ယောဂသို့မဟုတ်တရားအားထုတ်အတန်းထဲတွင်ထိတွေ့ဆက်ဆံမပေးဖို့တောင်းခံခဲ့ရသည်။

သင်တန်းသားများကိုအားလုံးကအနည်းဆုံးတစ်နှစ်-ဒီတော့တစ်ဦးမျှမျှတတသိသာထင်ရှားသောပမာဏတစ်လလျှင် 14 ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အနည်းဆုံး 4 ကြုံနေရ, aura နဲ့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သို့မဟုတ် aura မရှိဘဲခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖြစ်စေ၏သမိုင်းရှိခဲ့ပါတယ်။

သင်တန်းသားများကိုအားလုံးအမျှသူတို့ရဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းနှင့်မအောင်မြင်သောခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကုထုံးကိုယူပြီးခါတိုင်းလို-နှင့်အများစုကြိုတင်ကာကွယ်အချို့ကိုပုံစံယူပြီးခဲ့ကြသည်ကိုဆက်လက်ခွင့်ပြုထားခဲ့ကြသည် ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဆေး ။

အဆိုပါ MBSR ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုသတိဘာဝနာနဲ့ယောဂရဲ့သင်ကြားမှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့စံ 8-ရက်သတ္တပတ်စိတ်ထဲ / ခန္ဓာကိုယ် protocol ကိုဖြစ်ခဲ့သည်။ သင်တန်းသားများကိုအပတ်စဉ် 2 နာရီကြာ session တစ်ခုနှင့် 6 နာရီများအတွက်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီး "သတိဆုတ်ခွာနေနေ့ဖြစ်၏။ " သူတို့ကအစတရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်ယောဂအတွက်နေ့စဉ် 45 မိနစ်တာဝနျမြားလုပ်ဆောင်ဖို့တောင်းခံခဲ့ရသည်။ သင်တန်းသားများကိုလည်းနေ့စဉ်မှတ်တမ်းထိန်းသိမ်းထားနိုင်ခဲ့ပါတယ်။

MBSR ၏ပထမဦးဆုံးအတန်းအစားအသက်ရှူအောက်မေ့စားနှင့်ခန္ဓာကိုယ်စကင် ( "ကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်အစိတ်အပိုင်းများမှ sequential အောက်မေ့အာရုံကို") ၏သတိသမ္နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ နောက်ဆက်တွဲအတန်းသည်ဤအလေ့အကျင့်ပေါ်တွင်တည်ဆောက်ကာရေချိုးခန်းတာဒါမှမဟုတ်ဟင်းလျာများဆေးနဲ့တူနေ့စဉ်ဘဝလှုပ်ရှားမှုများသို့သတိနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်း၏ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းခြင်းအားပေးခဲ့တယ်။

သင်တန်း၏တစ်ဦးကထင်ရှားတဲ့ဆောင်ပုဒ်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများကို minimize ရန်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများစဉ်အတွင်းသပ္ပါယ်, တက်ကြွသောကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တစ်လမ်းအဖြစ် MBSR ကျွမ်းကျင်မှုသုံးစွဲဖို့သင်ကြားမှုသင်တန်းသားများပါဝင်ပတ်သက်။ ဤသည်အားဖြင့်အများအားဖြင့်ပြုလေ၏ "နောက်ကျောထွက်သက်၏သဘာဝစည်းချက်အာရုံဆောင်ခဲ့။ "

အဆိုပါ MSBR ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုကိုလက်ခံရရှိသူကိုသင်တန်းသားများကိုလျော့နည်းပြင်းထန်သောခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခံယူသောသူတို့အားထက် 1.4 နည်းပါးလာခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တစ်လနှစ်ဦးစလုံးရှိခဲ့ "ပုံမှန်အတိုင်းပြုစုစောင့်ရှောက်။ "

ဤရလဒ်များကိုစာရင်းအင်းအရေးပါမှုကိုမရောက်နိုင်ဘူးဆိုတာကိုသူတို့သတိပြုမိဖို့အရေးကြီးပါတယ်ပေမယ့်။

ဤသည်, ဒီလေ့လာမှုမှာတကယ့်ကန့်သတ်အချက်ငယ်လေးနမူနာအရွယ်အစားကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။

သူတို့ရဲ့အားဖြင့်ဝင်ရောက်အဖြစ်ကပြောသည်ခံရ, လေ့လာမှု, တရားအားထုတ်ခံယူသူသင်တန်းသားများကိုတိုတောင်းခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တိုက်ခိုက်မှုများပြုပြပွဲအဖြစ်မသန်စွမ်းတစ်ဦးကျဆင်းခြင်းလုပ်ခဲ့တယ် Midas ရမှတ်-နှင့်ဤတွေ့ရှိချက်ကစာရင်းအင်းသိသိသာသာရှိကြ၏။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, MBSR ခံယူသောသူတို့အားထိန်းချုပ်မှုအုပ်စုနှိုင်းယှဉ်လျှင်ပိုမို Self-ထိရောက်မှုနှင့်သတိကဖော်ပြခဲ့သည်။

The Bottom Line

အောက်မေ့ဘာဝနာနှင့်ယောဂ, ပိုမိုလေ့လာမှုများ-အထူးသဖြင့်သင်တန်းသားများကို-လိုအပ်ကြောင်းသေချာဘို့ဤဆိုသညျကားပြုခံရဖို့များပိုကြီးတဲ့အရေအတွက်ကသူတို့ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်များအတွက်ထိရောက်သောကုထုံးဖြစ်ဖို့အလားအလာရှိသည်နေစဉ်။

သင်သည်သင်၏ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်များအတွက်ကုထုံး၏ညာဘက်ပေါင်းစပ်ကိုရှာဖွေရုန်းကန်နေကြလျှင်သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ။ ပိုပြီးလေ့လာမှုများခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကုထုံး၏အသစ်များ, Non-ရိုးရာပုံစံများအပေါ်ပြုမိလျက်ရှိသည်အဖြစ်ရဲ့မျှော်လင့်ချက်ဖြစ်ပါစေသော။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{ဆရာတော်က M, et al ။ သတိသမ္: တစ်ဦးကအဆိုပြုထားသောလုပ်ငန်းလည်ပတ်ချက်နှင့်အဓိပ္ပါယ် ။ လက်တွေ့စိတ်ပညာ: သိပ္ပံနှင့်အလေ့အကျင့်။ 2004; 11: 230-241 ။}

_{Hofmann စင်ကာပူဒေါ်လာ, Sawyer ကို AT, Witt AA ကို, အိုးဃစိုးရိမ်ခြင်းအပေါ်စိတ်အခြေပြုကုထုံး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့်စီးပွားပျက်ကပ်: တစ်ဦးတွင် Meta-analytics ကိုပြန်လည်ဆန်းစစ်ခြင်း။ J ကို Clin Psychol နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ 2010 ဧပြီ; 78 (2): 169-83 ။}

_{ရေတွင်းများ RE, Burch R ကို, Paulsen RH အ, ဝိန်းလေး, Houle TT, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဘို့ Loder အီးတှေးတောဆငျခွ: တစ်ဦးကရှေ့ပြေးကျပန်းထိန်းချုပ်စမ်းသပ်။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း: အဆိုပါဌာနမှူးများဂျာနယ်နှင့်မျက်နှာနာကျင်မှု။ 2014; 54 (9): 1484-1495 ။}