အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် eicosapentaenoic acid ကို (EPA), docosahexaenoic acid ကို (DHA), နှင့် alpha-linolenic acid ကို (ALA) ပါဝင်သောအစားအစာများနှင့်ဖြည့်စွက်ပါဝင်သည်ထားတဲ့, ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုအမျိုးမျိုးရှိသည်ဖို့ပြသခဲ့ကြသည်။ လေ့လာရေးနေ့စဉ် Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဘယ်နေရာမှာမဆိုအကြား 2 ရက်နှင့် 4 ဂရမ်စားသုံးဘယ်နေရာမှာမဆိုအကြား 20 နှင့် 45% အားဖြင့်သင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။
အဆိုပါ American Heart Association (အေ့ဟေ) ကဲ့သို့သောအစားအစာများ, ဤဆီရယူစားသုံးအကြံပြု:
- ဖက်တီးငါး (ဆော်လမွန်ငါး, အန်ချိုငါး, herring, တူနာငါး) - အဆိုပါအေ့ဟေတစ်ပတ်ကိုဖက်တီးငါးနှစျယောကျစားသုံးခြင်းစားသုံးအကြံပြုထားသည်။
- အခွံမာသီး - ထိုသို့သော walnuts, pecans, ဒါမှမဟုတ်ပျားရည်အဖြစ် - - သင့် lipid ပရိုဖိုင်ပေါ်တွင်တစ်ဦးအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်လေ့လာရေးအခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာကြောင့်ပြသခဲ့ကြသည်။
- စားသုံးဆီ - ထိုသို့သော canola, သံလွင်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအဖြစ်အချို့သောအဆီများနှင့်အတူဟင်းချက်သည်အခြားအဆီများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် Omega-3 အဆီများတွင်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျတစ်ပတ်ကိုဖက်တီးငါး၏အကြံပြုစားသုံးခြင်းလောင်ဖို့ဒါမှမဟုတ်တခြား Omega-3 အဆီပါဝင်သောအစားအစာများကိုမကြိုက်ဘူးမလိုချင်ကြပါလျှင်သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏ Omega-3 အဆီရရှိရန်ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်ရန်မကွညျ့နိုငျသညျ။
နှင့်အန္တရာယ်နည်းပါး - - Over-the-counter ငါးကရေနံကိုအသုံးပြုပြီးတစ်ဦးပိုမိုလွယ်ကူစွာနဲ့တူပုံပေါ်နိုင်ပေမဲ့သင့်ရဲ့နှလုံးကျန်းမာရေးနှင့် triglyceride အဆင့်ဆင့်တိုးတက်အောင်၏လမ်း, သူတို့ကိုသုံးပြီးနှင့်ဆက်စပ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေရှိပါတယ်။ ဤရွေ့ကားဘေးထွက်ဆိုးကျိုးထိုး-မှီခိုဖြစ်ပေါ်လာ - သည်, သင်ယူသောဆေးထိုး, ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်မြင့်သင်တို့သည်ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုထက်ပိုသောတွေ့ကြုံခံစားပါလိမ့်မယ်။
ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး
ငါးကရေနံကို အသုံးပြု. နှင့်ဆက်စပ်အများဆုံးမှတ်ချက်ချဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတို့ပါဝင်သည်:
- အော်ကလီဆန်ခြင်း
- ဝမ်းပျက်ခြင်း
- လေပူတက်ခြင်း
- ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှု
- "ငါး burp" - ငါးကဲ့သို့ aftertaste နှင့်အတူ belching
ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်တှငျတှေ့မြားအပါအဝငျ - - Omega-3 အဆီမြင့်မားဆေးများကိုယူပြီးအချို့ဆေးဝါးများနှင့်အတူအပြန်အလှန်ဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျအသှေးကိုပိုမိုပါးလွှာယူပြီးသို့မဟုတ်ဆီးချိုရောဂါရှိနေကြသည်လျှင်ဒီအထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။
သင်သည်သင်၏အသွေးတော်ကြောင်းတတျနိုငျသပါးလွှာတဲ့ဆေးယူပြီးကြသည်မဟုတ်ရင်တောင် - 3 ဂရမ်သွေးထွက်သင့်ရဲ့အန္တရာယ်တိုးမြှင့်နိုင်ထက်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြောင်း Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်ဆေးများ။ ထို့အပြင်ငါးကိုဆီ၌တွေ့ Omega-3s မြင့်မားဆေးများအနည်းငယ်သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်အဆက်ဖြတ် - - ငါးဆီသင့်ရဲ့ထိုးသည်ဤကိစ္စများတွင်, သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူကိုပြုပြင်မွမ်းမံဖို့ဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။
သင်သည်သင်၏ triglyceride ကိုလျှော့ချဖို့ငါးကိုဆီဖြည့်စွက်အသုံးပြုချင်လျှင်, သင်ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူဤဆွေးနွေးရန်သင့်ပါတယ်။
သငျသညျငါးကိုဆီဖြည့်စွက် ယူ. အထက်ပါဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမဆိုတွေ့ကြုံနေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်ထိုသူတို့ minimize နိုင်ပါတယ်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလည်း bothersome ဖြစ်လာလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သငျသညျငါးကရေနံကိုရပ်ဆိုင်းကြောင်းနှင့်သင့် triglyceride ကိုလျှော့ချဖို့တခြားရွေးချယ်စရာအကြောင်းသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူစကားပြောသင့်ပါတယ်။
> Sources
> Dipiro JT, Talbert RL ။ Pharmacotherapy: တစ်ဦးက Pathophysiological ချဉ်းကပ်, 9th ed 2014 ။
> Micromedex 2.0 ။ Truven ကျန်းမာရေး Analytics မှ, Inc Greenwood ကျေးရွာ, CO ။