သငျသညျ (သို့မဟုတ်သင့်ကိုခစျြတစျဦး) က-ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုခေါ်စေခြင်းငှါမည်သို့ပင်, အားနည်းခြင်း, ချင့်ခံစား, ထွက်-ပင်ပန်း, နှေးကွေး overtired, ဒါမှမဟုတ်ကိုယ့်လွင်ပြင် pooped သိုင်းရွိုက်ရောဂါတစ်ဘုံလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်, သင့်ကိုယ်သင် dinnertime ဖို့ကလုပ်မယ့်မောအိပ်တိုင်းနေ့လည်ခင်းလိုအပ်နေခြင်းသို့မဟုတ်အပြည့်အဝညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရှိနေသော်လည်း unrefreshed နှင့်ဦးနှောက်-fogged နှိုးထရှာတွေ့ခြင်းရှိမရှိသျောစိတ်ချရလိမ့်မည်။
ကောင်းမွန်သောသတင်းထိုကဲ့သို့သော, သင့်သိုင်းရွိုက်ဆေးထိုး tweaking သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထသနျ့, သို့မဟုတ်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူအခြားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဖြစ်စေတဲ့တရားခံရှာဖွေနေအဖြစ်သင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုက်ဖျက်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်သိုင်းရွိုက်ရောဂါ
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုအတွက်ကျဆင်းခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်ဖြစ်ပေါ်, hypothyroidism (တစ်ဦး underactive သိုင်းရွိုက်ဂလင်း) ၏တစ်ဦးအလွန်ဘုံလက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါထောက် hypothyroidism များအတွက်ကုသမှု optimized သောအခါများစွာသောလူသူတို့ရဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ resolution ကိုသို့မဟုတ်တိုးတက်မှုအစီရင်ခံတင်ပြသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုလည်းလေ့အိပ်မပျော်, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသို့မဟုတ်နှောင့်အယှက်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကနေရရှိလာတဲ့ hyperthyroidism တစ်လက္ခဏာ (တစ်ဦး overactive သိုင်းရွိုက်ဂလင်း), ဖြစ်ပါတယ်။ hypothyroidism ကဲ့သို့ပင်ချိုင်း '' ရောဂါနှင့် hyperthyroidism ၏ကုသမှုပုံမှန်အားဖြင့်ပင်ပန်းဖြေရှင်း။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အခြားအကြောင်းရင်းများ
သင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ရောဂါကုသ, သင်နေတုန်းပဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကြုံနေရနေတယ်ဆိုရင်, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူအခြားအကြောင်းတရားများစဉ်းစားရန်အရေးကြီးပါတယ်။
စီးပွားပျက်ကပ်
hypothyroidism နှင့် hyperthyroidism နှစ်ဦးစလုံးနှင့်အတူပြည်သူ့လေ့စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေရှိသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အပြင်စိတ်ကျရောဂါ၏အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေပါဝင်သည်:
- နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်စိတ်ဝင်စားမှုမရှိခြင်း
- ဝမ်းနည်းသို့မဟုတ်ဗလာ Feeling
- အလွန်အကျွံသို့မဟုတ်လွန်းနည်းနည်းစားခြင်း
- အတှေးအသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများသို့မဟုတ်အညစ်၏နှေးကွေး
- ပြဿနာများအာရုံစိုက်
- အိပ်စက်ခြင်း unrefreshed အိပ်ပျော်ခြင်းနဲ့တူဒုက္ခ, ဒါမှမဟုတ်အခက်အခဲအိပ်ပျော်တည်းခိုသို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ကျဆင်း
- မျှော်လင့်ချက်မဲ့သို့မဟုတ်အပြစ်ခံစားချက်များကို
- သေမင်း၏အတှေး
သငျသညျစိတ်ကျရောဂါမဆိုရောဂါလက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရလျှင်သင့်ဆရာဝန်ကိုတွေ့မြင်ရန်သေချာစေပါ။ ကုသမှုဘဝ-ပြောင်းလဲနေတဲ့ဖြစ်မကြာခဏ psychotherapy လျှက်နှင့်အတူလက္ခဏာယူပြီးပေါင်းစပ်ပါဝငျနိုငျသညျ။
အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်
တချို့ကသုတေသနသိုင်းရွိုက်ရောဂါနှင့်အကြား link တစ်ခုအကြံပြု အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် အိပ်နေစဉ်အချိန်တိုတောင်းသောကာလအဘို့မှတ်တိုင်အသက်ရှုသောအခါ။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းကြောင့်လျှော့ချအောက်စီဂျင်စားသုံးမှုရန်, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ရန်ကိုအလွန်အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် grogginess အပြင်, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်သည်အခြားဘုံလက္ခဏာတွေ, snoring လေထုအဘို့အ gasping နှိုးထ, နံနက်ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ဆီးရန်ညအချိန်တွင်နှိုးထပါဝင်သည်။
သွေးအားနည်းရောဂါ
နိမ့်သွေးနီဆဲလ်အရေအတွက်အားဖြင့်ညွှန်ပြသွေးအားနည်း, သိုင်းရွိုက်ရောဂါ hypothyroidism နှင့်တစ်ခါတစ်ရံလက်သီးနိမိတ်လက္ခဏာအတွက်ဘုံဖြစ်ပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်အတူသွေးအားနည်းမူးဝြေခင်း, နှလုံးရောဂါပေါင်နှင့်အသက်ရှုမဝြခင်း၏ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
Fibromyalgia
သငျသညျပင်ပန်းနွမ်းနယ် debilitating, ရေရှည်ရှိသည်, နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ထိုကဲ့သို့သောကျယ်ပြန့်ကြွက်သားကိုက်ခဲခြင်းနှင့်ဝဒေနာကဲ့သို့သောအခြားရောဂါလက္ခဏာများဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်ဆိုပါကသင်သည် fibromyalgia ကြုံနေရခြင်းကိုခံရကြလိမ့်မည်။ တကယ်တော့, သုတေသန Hashimoto ရဲ့သိုင်းရွိုက် (တစ်ဦး autoimmune သိုင်းရွိုက်ရောဂါ) fibromyalgia တစ်အကြောင်းမရှိကြောင်းအကြံပြုထားသည်။
ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ
အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့်ကို un-လန်းဆန်းအိပ်ပျော်ခြင်းဆင်းရဲသားကိုအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထအဖြစ်ကောင်းစွာ, သင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါမြားတှငျပါဝငျခွငျး, သင့်နောက်ခံသိုင်းရွိုက်ရောဂါနှင့်ဆက်နွယ်စေခြင်းငှါနေစဉ်။
အမျိုးသားအိပ်စက်ခြင်းဖောင်ဒေးရှင်းမှအဆိုအရအရွယ်ရောက်တစ်ညညဥ့်နာရီခုနစ်လုံးကိုလိုအပ်တယ်, ကိုသိသိသာသာရာခိုင်နှုန်းပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်း၏ဤငွေပမာဏရတဲ့ကြသည်မဟုတ်။
ဤတွင်သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကကျန်းမာရေးပိုကောင်းအောင်အပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။ ဒီနည်းလမ်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေးနှင့်သူတို့ပျော်ရွှင်စွာနှင့်ကျန်းမာသင့်နေ့ရက်အားဖြတ်သန်းရန်ရနျလိုအပျရာကြွင်းလေသမျှစိတ်ထဲနိုင်သည်
- အတူတူအိပ်စက်ခြင်းအချိန်ဇယားရက်နှင့်တနင်္ဂနွေစောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားပါ
- သင့်အိမ်၏ကျန်ထက်အေးသင့်ရဲ့အိပ်ခန်းကိုသိမ်းဆည်းထားပါ
- , ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်သင့်ကွန်ပျူတာပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်, ဒါမှမဟုတ် backlit devices များသို့မဟုတ်စမတ်ဖုန်းများမှာရှာဖွေနေတူသောအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအီလက်ထရွန်းနစ်ရှောင်ကြဉ်ပါ
- လိုက်ကာသို့မဟုတ်လျှပ်စစ်ဓါတ်အားများပြတ်တောက်ကုလားကာကိုအသုံးပြုခြင်းအားဖြင့်သင့်အိပ်ခန်းထဲမှာအလင်း Minimize
- နေ့လည်ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်ကိုရှောင်ပါနှင့်အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ
- ဖြစ်နိုင်လျှင်, ခဏတာမှေးစက်ချိန်ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ညစာအချိန်ပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါ
သင်တို့သည်လည်းအိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌သင်တို့အပန်းဖြေတိုးမြှင့်ဖို့တက်ကြွသောအစီအမံများထည့်သွင်းစဉ်းစားစေခြင်းငှါ:
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီပူပြင်းတဲ့ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်ရေချိုးကိုယူ
- ဆူညံသံပိတ်ဆို့ဖို့အသံအေးစက်သို့မဟုတ် earplugs ကိုသုံးပါ
- အိပ်ပျော်ကူညီရန်အပန်းဖြေသို့မဟုတ်ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်အသံဖိုင်များကိုနားထောင်
- အိပ်ရာဝင်ချိန်မှာဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ်အပန်းဖြေလက်ဖက်ရည်မသောက်ရ
- ပရိုတိန်းနှင့်အတူအိပ်ရာဝင်ချိန်ရေစာဖူး
ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အခြားအကြောင်းရင်းများ
အထက်တွင်ဖော်ပြထားသောဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအပြင်ထိုကဲ့သို့သောအခြားကျန်းမာရေးပြဿနာများ (ဥပမာ, နာတာရှည်ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်အသည်းရောဂါ, ရောဂါကူးစက်, အရက်သို့မဟုတ်မူးယစ်ဆေးဝါးအလွဲသုံးမှု) နှင့်ဆေးဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအဖြစ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏များစွာသောအခြားအလားအလာအကြောင်းတရားများ, ရှိပါတယ်။ အချို့လူများကလည်းသူတို့ရဲ့အစားအသောက်ပြောင်းလဲလှောက် gluten, သကြား, ဒါမှမဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းဖျက်သိမ်းရေးရှိမရှိ, သူတို့ရဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်တိုးတက်သည်ဟုသတင်းပို့ပါ။
ကနေတစ်ဦးကသမ်မာကမျြး
အဆုံး၌, ကသင့်ရဲ့ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကအကဲဖြတ်ရှိသည်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ မကြာခဏကြိမ်, တစ်ချိန်ကသင့်ရဲ့သိုင်းရွိုက်ရောဂါနှင့်အခြားအထောက်အကူပြုအချက်သို့မဟုတ်ခွအေနအေတူ, ဖြစ်ပေါ်စေခြင်းထက်ပိုပြီးလည်းမရှိ။
သင်သည်သင်၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ် navigate အဖြစ်အချို့သောများအတွက်နေ့စဉ်စစ်တိုက်စေခြင်းငှါအရာ, ဒဏ်ခံနေကြဆဲဖြစ်သည်။
> Sources:
> အာမက် J ကို Tagoe အီး။ Fibromyalgia နှင့် autoimmune သိုင်းရွိုက်ရောဂါအတွက်နာတာရှည်ကျယ်ပြန့်နာကျင်မှု။ Clin Rheumatol ။ 2014 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 33 (7): 885-91 ။
> Dayana နဲ့ Colin ။ "Hypothyroidism နှင့်စီးပွားပျက်ကပ်။ " EUR သိုင်းရွိုက်ဂျေ 2013 စက်တင်ဘာ; 2 (3): 168-179 ။
> Husson, Olga et al ။ "ရေတိုနှင့်ရေရှည်သိုင်းရွိုက်ကင်ဆာလွတ်မြောက်ခဲ့သူများအနက်ပင်ပန်း: အပြည်သူ့အင်အား-အခြေပြုပရိုဖိုင်းကို Registry ကိုကနေရလာဒ်" သိုင်းရွိုက်။ 2013 ခုနှစ်အောက်တိုဘာ; 23 (10): 1247-1255 ။
> Takeuchi S ကို et al ။ အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်ခြင်းနှင့်သိုင်းရွိုက် function ကိုအကြားဆက်ဆံရေးမျိုး။ ရူအိပ်။ 2015 မတ်လ; 19 (1): 85-9 ။