ရိုးရှင်းသော, နေ့စဉ်အပြုအမူတွေမှတဆင့်ကယ်ဆယ်ရေးအမြင့်ဆုံး
အချို့သောကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထခေါင်းကိုက်တားဆီးသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးဖြစ်ပေါ်ပါဘူးတဲ့အခါသူတို့ရဲ့ပြင်းထန်မှုနှင့် / သို့မဟုတ်ကြာချိန်ကိုလျော့ကျစေရေးအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်ကြသည်။
အခြားကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်သူတို့ရဲ့ခေါင်းကိုက်တားဆီးသို့မဟုတ်ဖျက်သိမ်းဆေးဝါးလိုအပ်သည်။ နာကျင်မှုသူတို့ရဲ့ဘဝလုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့်အရည်အသွေးထိခိုက်ပါကဤ OK ကိုနှင့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါတယ်။
ကပြောသည်ခံရကြောင်း, ဤငါးလူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထသာသူတို့ဆေးယူနေကြသည်ဖြစ်စေမကလေးတစ်ဦးရဲ့ခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်စီမံခန့်ခွဲမှုအပျေါမှာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
အလေ့အထ # 1: တစ်ဟန်ချက်ညီနှင့်အာဟာရအစားအသောက်စား
Fad အစားအစာနှင့်အစားအစာကန့်သတ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ယဉ်ကျေးမှု၌ယနေ့ဘုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပြုလုပ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်တူသောနာတာရှည်နာကျင်မှုရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှကြွလာသောအခါအဘယ်သူမျှမချွင်းချက်ရှိပါတယ်။ တိကျတဲ့အစားအသောက်တစ်ဦးအဖြစ်သတ်မှတ်ထားပြီးမဟုတ်လျှင်သို့သော်ကြီးထွားလာခြင်းနှင့်ဖွံ့ဖြိုးဆဲကလေးသို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်များအတွက်, တင်းကျပ်အစားအစာကောင်းတစ်ခုစိတ်ကူးမဟုတ် ခလုတ် အဝါရောင်ဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ချောကလက်ထဲမှာ tyramine ကဲ့သို့ကြောင်းလေးအတွက်။
အဲဒီအစားကလေးတစ်ဦးအဘို့ရှောင်ရှားရန်အဘယ်အရာအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်၏, သင့်ကလေးကိုအာဟာရနှင့်မှန်မှန်စားသေချာသို့သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုထားတော်မူ၏။ ဒီလူသိများသည်အဖြစ်ကသင့်ကလေးကိုသို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်အစားအစာများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်မဟုတ်ပါသေချာဖြစ်ဖို့အထူးအရေးကြီးပါတယ် တင်းမာမှု-type အမျိုးအစားခေါင်းကိုက်ခြင်း နှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခလုတ်။
ဤတွင်ကျန်းမာစား၏စည်းကမ်းချက်များ၌လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်သင်နှင့်သင့်ကလေးအတွက်ပြန်ရတဲ့အတှကျအခြို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- ကလေးတစ်ဦးရွေးချယ်စရာရှိပြီး၎င်းတို့၏ပန်းကန်နှစ်သက်ဖွယ်ကြည့်နိုင်အောင်, ပုကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာရောင်စုံသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေနဲ့ဌန်ဆိုလိုတာကအစားအစာများကိုတစ်ဦး "သက်တံ့" ကိုရွေးချယ်ပါ။
- လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ-အများအပြား (ဥပမာ, အစားအစာသည်ဆံ့ရှောင်ကြဉ်ပါ monosodium အချိုမှု ), နှင့်ဤသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်အစပျိုးခြင်းဖြစ်နိုင်ပါ။
- ကြော်ဖို့ဆန့်ကျင်သည်အတိုင်း, ကင်သို့မဟုတ်မုန့်ဖုတ်ကဲ့သို့ချက်ပြုတ်၏ကျန်းမာသန်စွမ်းနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပါ။
- သင်နှင့်အတူမီးဖိုချောင်ထဲမှာသင့်ကလေးနှင့်ဆယ်ကျော်သက် Get, ဒါမှမဟုတ်အရည်အသွေးကိုအချိန်များအတွက်အခွင့်အလမ်းအဖြစ်ချက်ပြုတ်လူတန်းစားယူပါ။
- တစ်မိသားစုကိစ္စ-သင့်ရဲ့ကကြည့်ရှုခြင်းနှင့်အရသာအနံ့လျှင်ကလေးတစ်သငျသညျအထူးသဖြင့်အစာစားနေကြတယ်ဆိုတာကိုစားရန်လိုပေမည်စားသုံးခြင်းကျန်းမာစေပါ။
- အစားအစာတံဆိပ်များနှင့်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းအစားအစာများကိုဖတ်ရှုခြင်းအဘို့အအာဟာရကိုမြင်လျှင်အကြောင်းကိုသင့်ကလေး၏ဆရာဝန်ပြောဆိုပါ။
- သင့်ကလေးအဝလွန်သို့မဟုတ်အဝလွန်လျှင်ကလေးအဝလွန်ခြင်းအတွက်ပိုပြီးမကြာခဏနှင့်ပိုပြီးကို disable ခေါင်းကိုက်ဆက်စပ်နေပါတယ်, သူသို့မဟုတ်သူမ၏ကလေးအထူးကုနှင့်အတူ၎င်းတို့၏ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးနှစ်ခုလုံးအတွက်စောင့်ရှောက်မှု၏အစီအစဉ်တစ်ခုဆွေးနွေးရန်ပေးပါ။
ဓါတ်ကိုပြန်လည်နေထိုင်ရန်
ရေဓါတ်ခန်းခြောက် ခေါင်းကိုက်ဆက်စပ်ဒါကြောင့်ရေကိုနေ့စဉ်များ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ခြောက်လမျက်မှန်မသောက်ရရန်သေချာစေပါသည်။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ကြားရှိ link ကိုနှင့်အတူရေမရဆိုဒါ, sugary ဖျော်ရည်သေတ္တာများ, သို့မဟုတ်ကဖိန်းဓာတ် (အရေရှည်မှာတစ်ဦးခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခလုတ်) ကိုသောက်သုံးအပေါ်အလေးပေးသည်။ (သိပ် sugary သည်မှန်လျှင်, ရေနှင့်အတူအားကစားသောက် diluting ကြိုးစား) အားကစားအချိုရည်ပုံမှန်သကြားနဲ့ဆားပါဝင်မှုနှုန်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ကလေးကိုသို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်ကူညီစေခြင်းငှါ, သူတို့တစ်တွေခေါင်းကိုက်နေစဉ်အတွင်းအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ဒီခေါင်းကိုက်-ထံမှအလွန်အကျွံအပူ, ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ထွန်းတောက်အလင်းဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်အဖြစ်ကသိပ်နေရောင်ထိတွေ့သတိထားဖြစ်ဖို့လည်းပညာရှိဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကလေးသည်နေရောင်နှင့်ထိတွေ့ခံရဖို့သွားလျှင်နေကာမျက်မှန်နှင့်နေရောင်ဦးထုပ်ဝတ်ဆင်ဖို့သူ့ကိုသို့မဟုတ်သူမ၏အားပေးအဖြစ်ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း sips (သို့မဟုတ် chugs) အတွက်ရေပုလင်းသယ်ဆောင်ရန်ရေ။
လေ့ကျင့်
ပုံမှန်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းသင့်ကလေးများအတွက်အရေးကြီးပါသည်နှင့်ပင်သူသို့မဟုတ်သူမ၏ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်သို့မဟုတ်ခေါင်းကိုက်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေနိုင်သည်။ အရမ်းသတိရပါလေ့ကျင့်ခန်းသေချာပေါက်ကျောင်းအားကစားပူးပေါင်းသို့မဟုတ်နေ့တိုင်းရွရွပြေးမဆိုလိုပါ။ ဖန်တီးမှုရွေးချယ်စရာများများထွက်ရှိပါတယ် Ballroom ကခုန်, ကရာတေး, Racquetball, တောင်တက်, လူအပေါင်းတို့ဓာတ်လှေကားကိုရှောင်ရှားကဲ့သို့ဖြစ်ကြ၏ရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း-အားပေးအားမြှောက်သည့်အခါသင့်ကလေး၏အကျိုးစီးပွားမှန်းဖို့ကြိုးစားပါ။
ကျန်းမာအိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ
တစ်တသမတ်တည်းအိပ်ပျော်ခြင်း regimen ထိန်းသိမ်းခြင်းခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်တားဆီးဘို့အရေးကြီးပါသည်။ ဤတွင်သင့်ကလေးကိုသို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်အတိုင်းလိုက်နာရန်အဘို့အခြို့သောအထောကျအကူအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:
- ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်အချိန်စာရင်းနှင့် (အိပ်ပျော်ရာမည်မျှနာရီအကြောင်းကိုသင့်ရဲ့ကလေးအထူးကုနှင့်အတူဆွေးနွေးချက်သူသို့မဟုတ်သူမ၏အသက်အရွယ်အပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ကလေးများအတွက်သင့်လျော်သည်) အိပ်ရာမှာရှစ်ဆယ်နာရီခွင့်ပြုသောအခြိနျကာလကိုနှိုး။
- ကွန်ပျူတာသို့မဟုတ်ဖုန်း, စာဖတ်ခြင်း, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ရာအတွက်သီချင်းနားထောင်သုံးပြီး, ရုပ်မြင်သံကြားကိုကြည့်ရှောင်ကြဉ်ပါ
- အိပ်ပျော်မြန်လဲတစ် visualization technique ကိုသုံးပြီးစဉ်းစားကြည့်ပါ
- ကြိုတင်အိပ်ရာဝင်ချိန်အနည်းဆုံးလေးနာရီညစာနှင့်အချိုပွဲကိုစား
- အိပ်ရာဝင်ချိန်နှစ်နာရီအတွင်းအရည်စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်
- နေ့ခင်းဘက် napping ရပ်တန့်
ထို့အပြင်, သင်သည်သင်၏ကလေးသို့မဟုတ်ဆယ်ကျော်သက်သံသယရှိလျှင်ထုတ် check လုပ်ထားရရန်သေချာစေပါ, တစ်ဦးအိပ်စက်ခြင်းရောဂါရှိနိုင်ပါသည်။ အိပ်မပျော်, အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ်, ဒါမှမဟုတ်နာမငြိမ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါကဲ့သို့အအိပ်စက်ခြင်းရောဂါကုသမှုခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။
အဆိုပါ Roses အနံ့
ဤမျှလောက်များစွာသောကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက် (နှင့်အရွယ်ရောက်သူ) overscheduled ဖြစ်ကြသည်အတိုင်းဤအလေ့အထ, ကံမကောင်း, အခက်ခဲဆုံးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏အဖိုးတန်တဦးတည်းက overcommitted နှင့်အလေးပေးကြောင်းသံသယရှိလျှင်, ယခုပြန်ဖြတ်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးအချိန် (နှင့်သင်တို့ကို ထောက်. လည်း) ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့်၎င်းတို့၏ခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်နျြးမာရေးအတှကျဖြစ်ပါသည်။
non-ကျောင်းကဝတ္ထုထဲကနေဖတ်နေတစ်ဦးသဘောသဘာဝ-ဖြည့်လမ်းလျှောက် Going, ဒါမှမဟုတ်မိသားစုဝင်တစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ဘုတ်ဂိမ်းကစားခြင်းစိတ်ဝိညာဉ်များအတွက်အံ့ဘွယ်သောအမှုလုပျနိုငျသညျ။ ဒါကြောင့်ယခုအချိန်တွင်-အနည်းငယ်ပျင်းအတွက်ဖြစ်သင့်ကလေးကိုပေးအခွင့်အလမ်းတိုင်းယခုပြီးတော့ကောင်းသောနိုင်ပါတယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အလေ့အထအပြင်, စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနှင့်တူဆေးဝါးပါဝင်ပါဘူးအခြားကုသမှုပုံစံများ, ရှိပါတယ်။ ယောဂနှင့်တူသော complementary ကုထုံး ရနံ့ကုထုံ သင့်ကလေး၏ဦးခေါင်းသည်နာကျင်မှုလျော့ပါးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တခါတလေလည်းပြုလုပ် mom, သို့မဟုတ်အဖေနှင့်အတူပါဆုံးနှစျသိမျ့-တစ် snuggle, နဖူးပေါ်အအေးမိဗူး, သင်၏အနည်းငယ်သာတဦးတည်းကသူတို့အလုပ်ရှုပ်စိတ်နှင့်အလောင်းများကိုငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်သောနေရာမှောင်မိုက်, တိတ်ဆိတ်တဲ့အခန်းပေးသောရိုးရှင်းတဲ့အမှုအရာပါပဲ။
> Sources:
> အမေရိကန်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဖောင်ဒေးရှင်းမှ။ (2016) ။ ကလေးများမေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများအတွက်ခေါင်းကိုက်။
> Eiditz-Markus T က, Haimi-Cohen ကို Y ကို, Steier D ကိုလူငယ်ကလေးများအတွက်ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ဘို့ nonpharmacologic ကုသမှု Zeharia အေထိရောက်မှု။ ခေါင်းကိုက်ခြင်း။ 2010 ဖေဖော်ဝါရီ; 50 (2): 219-23 ။
> Guidetti V ကို, Dosi ကို C, Bruni O. ကလေးငယ်များအတွက်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းတို့အကြားဆက်ဆံရေး: ကုသမှုများအတွက်ဂယက်ရိုက်။ Cephalalgia ။ 2014 ခုနှစ်စက်တင်ဘာ; 34 (10): 767-76 ။
> Kacperski> J ကို, Kabbouche MA, O 'Brien HP က, Weberding ။ ကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များတွင်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၏အကောင်းဆုံးစီမံခန့်ခွဲမှု။ Ther Adv Neurol disorders ။ 2016 ဇန်နဝါရီ; 9 (1): 53-68 ။