Temporomandibular ရောဂါ TMD သို့မဟုတ် TMJ အဖြစ်လူသိများ, အိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်, မျက်နှာနာကျင်မှု, ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အခက်အခဲစားသူတို့နှင့်အတူအေးချမ်းသာယာတဲ့နေရာလေးတစ်ခုဖြစ်အောင်, လူဦးရေရဲ့ထက်ပိုမို 5 ရာခိုင်နှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်ဖို့စဉ်းစားထားသည်။ အများအပြားကွက်တိဆရာနှင့်သွားဘက်ဆိုင်ရာကရိယာ၏အကူအညီကိုရှာနေစဉ်, လည်ပင်းနှင့်ကျောရိုး alignment ကိုအပြစ်တင်ဖို့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်မည်အကြောင်းသက်သေအထောက်အထားရှိပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်းအပြုသဘော TMD ကုသမှုရလဒ်များနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။
သငျသညျလည်ပင်းနှင့်ကျောရိုး alignment ကိုသင့်ရဲ့ TMD ပိုမိုဆိုးဝါးစေခြင်းငှါသံသယ အကယ်. ပိလတ်မင်းသင်လိုအပ်မှန်ကန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတိအကျအမျိုးအစားဖြစ်နိုင်သည်။ TMJ နာကျင်မှုသက်သာစေရန်ကူညီခြင်းအလှည့်တွင်, သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်သင့်အထက်ပြန်အားကောင်းလာစေရန်ကူညီနှစ်ခုရွေ့လျား-they'll ကြိုးစားပါ။
တစ်ဦးက Wall ရပ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားအကဲဖြတ်ရန်နှင့် Fix
ဒါကအခြေခံအစပြုသူ Pilates ပြောင်းရွှေ့, မြို့ရိုးအရပ်တည်ချက်တစ်ခု wallop pack မှာနဲ့ငါခေါ်သောအရာကိုဖြေရှင်းနိုင် "တယ်လီဖုန်းလည်ပင်း။ " သငျသညျခကျြခငျြးသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ရှိရာအရပ်၌သင်တို့ရပ်နေသည်ကိုခံရဖို့်၏သတိထားဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအသီးအသီးနေ့အဘို့အချိန်ကိုလုပ်ဖို့လိုအပျတစျခုတညျးပြောင်းရွှေ့ရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းရပ်နေဒီရိုးရှင်းတဲ့မြို့ရိုးအပါတယ်။ တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ချောမွေ့မြို့ရိုးကိုဖမ်းပြီးစတင်ရန်။
မြို့ရိုးအရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူရပ်နှင့်ကြမ်းပြင်မြို့ရိုးအတွေ့ဆုံညာဘက်ဘယ်မှာသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ထားပါ။ ရပ်တည်ချက်ခေါင်းထိပ်မှသည်ခြေဘဝါးမှမြို့ရိုးအဆန့်ကျင်ဖိ။ သင့်ရဲ့ကျောရိုးမြို့ရိုးအမှာကျရောက်ဘယ်မှာသတိထားမိဖို့ခဏယူပါ။ စတင်, သင်မြို့ရိုးအရန်သင့်ဦးခေါင်းခွံ၏အခြေစိုက်စခန်း, သင့်ပခုံး၏ကျော, သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံ, နွားသငယ်နှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ချင်တယ်။
ရာထူးပြန်သင့်ရဲ့ပခုံးအရှေ့ဥရောပ, တောင်အာဖရိကနှင့်အထက်သို့သင့်ရဲ့ကျောရိုး lengthening ကိုင်ထားပါ။ သင်အနေအထားကိုင်ထားသည့်အတိုင်းပေါ့ပေါ့တန်တိုင်းရိုးသို့သင်၏လက်နှိပ်နှင့်သင်မြို့ရိုးအစ ပို. ပို. ခိုင်မာစွာသင့်ရဲ့ဦးခေါင်းခွံနှင့်သင့်ကျောရိုး၏အရှည်ကိုနှိပ်နိုင်မယ်ဆိုရင်ကြည့်ပါ။
60 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပြန်လုပ်ပါ။
quick ပြင်ဆင်ချက်: ငါရိုးသည်ငါ့ဦးခေါင်းခွံ၏နောက်ကျောအဘယ်အရာကိုမရပျနိုငျတယျဆိုရငျကော
ဂရိတ်ဆိုတဲ့မေးခွန်းကို။ သေးငယ်တဲ့လိပ်သုတ်ပဝါဖမ်းပြီးနှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှထားပါ။ မြို့ရိုးအဖို့မျက်နှာသုတ်ပုဝါကိုကိုင်ထားနှင့်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။
ရင်ဘတ်ချဲ့မှုနှင့်အတူသင့်ရဲ့အထက်ပိုင်းသို့ပြန်သွားရန်ကိုခိုင်ခံ့စေ
အဆိုပါအမှတ်တရလေ့ကျင့်ခန်းရပ်ပြီးနောက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဒါမှမဟုတ်ညာဖက်အပေါ်ဘယ်နေရာမှာမဆို (သင့်စားပွဲအပါအဝင်) ကဒီအပြောင်းအရွေ့ Perform ။ သငျသညျဆငျးရဲသောကိုယ်ဟန်အနေအထား, ရှေ့ဆက်ဦးခေါင်း, ဒါမှမဟုတ်တင်းကျပ်စွာရင်ဘတ်ကြွက်သားကနေအားလျော့ဖြစ်လာသောအထက်နောက်ကျောကြွက်သားအားပေးခုခံပေးဖို့မြို့ရိုးကိုအသုံးပွုရပါလိမ့်မယ်။ မြို့ရိုးမှဝေးအဆင့်နဲ့စတင်ဖို့။
မြို့ရိုးအရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်အတူဆက်လက်ရှိနေသျောလညျးသငျလွတ်လပ်စွာရပ်နေနေကြသည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဒေါက်မြို့ရိုးအဆန့်ကျင်ခဲ့ကြရှိရာကနေခြေလျင်ထွက် step ။ သငျသညျနောက်ကွယ်မှမြို့ရိုးပေါ်မှာသင့်ရဲ့အပြားလက်ဝါးနေရာပြန်လည်ရောက်ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။ လိုအပ်အဖြစ်သင့်အကွာအဝေး Adjust ။ မြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်မျှော်အတူတူသင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားညှစ်, မြို့ရိုးကိုဆန့်ကျင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်သင့်ရဲ့လက်ဝါးကိုနှိပ်ပါ။ သင်နောက်ကွယ်ကထရံကိုတွန်းအားပေးဆက်လက်အဖြစ်ကြီး၏နှင့်ကြာကြာမပေါက်ပါဘူး။
ငါးနှေးကွေးအသက်ရှူများအတွက်အနေအထားကိုင်ထားနှင့်ချသင့်ရဲ့ဘေးထွက်ဖို့လက်နက်လွှတ်လိုက်ပါ။ သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ နေ့ကိုတလျှောက်လုံး Perform ။
quick ပြင်ဆင်ချက်: ငါဤသို့ပြုရသောအခါငါ၏အပခုံးရှေ့ဆက်ပတ်လည်လျှင်အဘယ်သို့နည်း,
ဒီအဖြစ်ပျက်။ ပခုံးနှင့်ရင်ဘတ်ကိုတင်းကြပ်စွာရွေ့လျားမှုသင့်ရဲ့အကွာအဝေးကန့်သတ်နိုင်ပါတယ်။
သင်လည်းဝေးမြို့ရိုးမှဖြစ်နိုင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာအပြန်ပိုမိုနီးကပ်စွာရိုးသင်၏ခြေလမ်းလျှောက်ထပ်ကြိုးစားပါ။
ကြိုးစားပါဖို့ပို Move
အဆိုပါထားသောစာပိုဒ်တိုများ "လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရောဂါ" ၏ကျယ်ပြန့်လက်ခံမှုရှိပါတယ်ဒါပေမဲ့အဲဒီမမြင်ရတဲ့ရောဂါမှတစ်ဦးအလွန်မှန်ကန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆွေတော်လည်းရှိသေး၏။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကျွန်တော်တို့ရဲ့လူနေမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများဝတ်ဆင်။ အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်, ဆင်းရဲသော biomechanics နှင့်အလွန်အကျွံအချိန်အားလုံးခန္ဓာကိုယ်ကိုက်ခဲခြင်း, ဝဒေနာနှင့်ကမောက်ကမဖြစ်မှုကိုအထောက်အကူပြုအီလက်ထရောနစ်ထုတ်ကုန်များပေါ်မှာနေခဲ့ရသည်။
ထိထိရောက်ရောက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့နည်းပညာကိုမောင်းနှင်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ၏ရလဒ်အဖြစ်ပေါ်ပေါက်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား misalignments ဖြေရှင်းနိုင်သောအများအပြားထပ်တိုး Pilates လေ့ကျင့်ခန်းရှိပါတယ်။
အဆိုပါဂန္ Pilates Mat ၏ပထမဦးဆုံးငါးလေ့ကျင့်ခန်းသင်တစ်ဦး Pilates အစီအစဉ်ကိုစတင်ရှာဖွေနေပါသည်လျှင်စတင်ရန်နေရာကောင်းတခုဖြစ်တယ်။
> Sources:
> လျူက F, Steinkeler အေကူးစက်ရောဂါ, ရောဂါနှင့် temporomandibular မမှန်များ၏ကုသမှု။ မြောက်အမေရိက၏သွားဘက်ဆိုင်ရာဆေးခန်း။ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304 ။
> Temporomandibular Disorders (TMD) နှင့်ပူးတွဲနာကျင်မှု။ WebMD ။ http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1: မှာရရှိနိုင် 2016 ။