အဘယ်အရာကိုခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်စားရန် & ဘယ်အရာကိုရှောင်ကြဉ်ပါရန်

လျော်မစားသင့် Recovery ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေမနိုင်သလား

1 -

သင့်ရဲ့ပုံမှန်အစားအသောက်ပြန်လည်သုံးသပ်

သငျသညျခွဲစိတ်ခဲ့ကြလျှင်သင်အစာစားအစားအစာသင်၏အရေးပေါ်အပေါ်နှင့်မည်သို့လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့အနာရောဂါကိုငြိမ်းစေအပေါ်တစ်ဦးအကြီးအအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လက်ျာအစားအစာများစားသုံးခြင်းကဲ့သို့သောပြဿနာများ, တားဆီးနိုင်ပါတယ် ချုပ် နှင့်မြင့်မားသောအသွေးကိုဂလူးကို့စ, သင်၏အသားအရေကိုလျင်မြန်စွာအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေရန်လိုအပ်သည်ပရိုတိန်း၏လိုအပ်သောအဆောက်အဦလုပ်ကွက်သည်။

သင်ခွဲစိတ်ရာမှပြန်လည်ထူထောင်ကြသောအခါသင့်ရဲ့အာဟာရ status ကိုတိုးတက်လာဖို့လုပျနိုငျကိုအကောင်းဆုံးအရာတစ်ခုမှာမြေတပြင်လုံးအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ ဆိုလိုသည်မှာ "တပြင်လုံးကို" သို့မဟုတ် unprocessed ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများကိုရွေးချယ်ဖို့ကိုဆိုလိုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, လိမ္မော်ရောင်တစ်ဖွဲ့လုံးအစာအာဟာရပါလိမ့်မယ်။ လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်, သော်လည်း, ထိုအစားအစာ၏တစ်ဦးထက်ပိုသောဖြစ်စဉ်ကိုဗားရှင်းပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးပြင်သစ်ကြော်ကြော်ခံတော်မူပြီးမှ, ပိုမိုလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်လျော့နည်းကျန်းမာနေစဉ်တစ်ဦးကဖုတ်အာလူး, တစ်ပြင်လုံးကိုအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါစာရင်းကိုရင်သားကင်ဆာပေါ်နှင့် On-ကြက်သားတတ်ကြက်သွန်နီကြက်သွန်ကွင်းထက်ပိုကောင်းဖြစ်ကြောင်း, ကြက်သားအခဲထက် သာ. ကောင်း၏။

ဒါကြောင့်ခွဲစိတ်ကုသမှုအောက်ပါအမှန်တကယ်နေ့တိုင်းစားရန်ကျန်းမာနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်သောဤမြေတပြင်လုံးအစားအစာများ, မပေးရုံရက်သတ္တပတ်မှသင်၏အစာအာဟာရအများစုရရှိရန်ရည်ရွယ်။

လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများအဆီ, သကြား, ဆား, နှင့်ဓာတုထို့အပြင်ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲ့တပြင်လုံးကိုအစားအစာများထက်ဝေးလျော့နည်းဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်ပိုမိုမြင့်မားသောပမာဏရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ပိုပြီးအာဟာရနည်း-လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာမှကပ်ရန်တစ်ခုမှာလွယ်ကူသောနည်းလမ်းကုန်စုံစတိုးဆိုင်၏အပြင်ဘက်တန်းမှာအာရုံစိုက်ဖို့ပါပဲ။ အများစုမှာကုန်စုံစတိုးဆိုင်အသီးအနှံ, အမဲသတ်သမား / ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်း, မုနျ့ဒေသများရှိစတိုးဆိုင်၏ပြင်ဘက်မှာဒေသများအပေါ် unprocessed အစားအစာများကိုအတူတက်သတ်မှတ်ထားကြသည်။

အဲဒီဒေသတွေအတွက်သင့်ရဲ့စျေးဝယ်အများစုလုပ်နေကြခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သဘာဝကျကျခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာထည့်သွင်းရန်ဖိုင်ဘာ-အရေးပါသောအာဟာရအတွက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်ကြောင်းကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာကိုရွေးချယ်ပါလိမ့်မယ်။

2 -

အဘယ်ကြောင့် Fiber အများအပြားဟာမဖြစ်မနေဖြစ်ပါသည်

သငျသညျခွဲစိတ်ရာမှပြန်လည်ထူထောင်နေကြသည်ကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအမျှင်ဓာတ်ထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ရဲ့အနိမ့်ဖိုင်ဘာများထက်ပိုမိုကျန်းမာ High-ဖိုင်ဘာအစားအစာများဖြစ်ကြသည်ဖိုင်ဘာတားဆီးအတွက်အဓိကအခန်းကဏ္ဍသာမက ချုပ် ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်တစ်ဘုံရှုပ်ထွေး။ ချုပ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ရုံနှောင့်အယှက်ထက်ပိုပါကအမှန်တကယ်နာကျင်မှုနှင့်မှပြန်လာ၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် ဆေးရုံ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်း။

ယင်းအစားထိုကဲ့သို့သော psyllium ခွံအတိုင်း, သင်တို့၏တစ်ရက်တစ်ဖိုင်ဘာဖြည့်စွက်ထည့်သွင်းခြင်းထက်, သင့်တဲ့အစားအစာမှအမြင့်ဆုံးဖိုင်ဘာအစားအစာများကိုဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးထက်ပိုသည့်သဘာဝလမ်းအတွက်ဖိုင်ဘာရယူစဉ်းစားပါ။ ဖြည့်စွက်တဲ့မကောင်းတဲ့စိတ်ကူးသည်မဟုတ်, လုံလောက်သောရေနှင့်အတူခေါ်ဆောင်သွားသည့်အခါအစားအသောက်ကနေအမျှင်ဓာတ်, ဝမ်းချုပ်ကာကွယ်တားဆီးဖို့ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်ကြတယ်။

မြင့်မားသော Fiber Foods:

• မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုပေါင်မုန် - မြေတပြင်လုံးအစေ့ကိုသုံးပါနှင့်အရောင်အတွက်မဲမှောင်ဖြစ်ကြောင်းသည်မုန့်ကိုကြည့်ပါ။ White ကမုန့်ပုံမှန်အားဖိုင်ဘာကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်လွန်းသန့်စင်ပြီးဖြစ်ပါသည်။
• မြေတပြင်လုံးအစေ့ - ဤပြောင်းဖူး, oatmeal နှင့်အခြားအစေ့ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။
• သစ်သီးများ - လတ်ဆတ်တဲ့အသီးဗီတာမင်နှင့်ဖိုက်ဘာတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျှင်ဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြပြီးလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။
• သီးနှံ - အားလုံးသီးနှံ high-fiber ကိုအကြောင်းအရာရှိပါတယ်မဟုတ်။ sugary သို့မဟုတ် Low-fiber ကိုသီးနှံရှောင်ရှားရန်တံဆိပ်စစ်ဆေးပါ။ နာမ၌ဖိုက်ဘာတွေနဲ့သီးနှံရှာဖွေပါ, သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောဂျုံ oatmeal သို့မဟုတ်မုန့်အဖြစ်ဟောင်းကိုခတျေနံနက်စာအစားအစာများနှင့်အတူကပ်။

3 -

ဝမ်းချုပ်စေအစားအစာများကိုရှောင်ပါ

ချုပ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ဘုံဖြစ်ပါသည် ဆေးညွှန်းနာကျင်မှုဆေးဝါးများ-opioids ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အတွက်အထူးသဖြင့်-နေကြသည်ကိုမကြာခဏတစ်ဦးခွဲစိတ်ကုသမှုကိုအောက်ပါလကျထကျတှငျအသုံးပွုနှင့်အူများ၏လှုပ်ရှားမှုလျော့ကျလာတဲ့လူသိများဘေးထွက်ဆိုးကျိုးရှိသည်။

အချို့သောအစားအစာများကိုတားဆီးကူညီဖို့သို့မဟုတ်ချုပ်ပြုမူဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, စေနိုင်သည်သောအခြားအစားအစာများရှိပါတယ် ချုပ် ပိုပြီးဖွယ်ရှိ။ ချုပ်တိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့နာကျင်မှု အဆင့်နှင့်အပေါ်အပိုဆောင်းစိတ်ဖိစီးမှုနေရာလို့ရပါတယ် သင့်ရဲ့ခွဲစိတ် ဒါကြောင့်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှရှောင်ရှားရန်အရေးကြီးပါသည်။

ဝမ်းချုပ်စေရန်ဖြစ်နိုင်ချေအစားအစာများ:

• အခြောက်လှန်းသို့မဟုတ်ရေခန်းခြောက်အစားအစာများ - အဲဒီအခြောက်လှန်းအသီးအပွ (တံစဉ်များကိုတစ်ဦးခြွင်းချက်များမှာသူတို့ချုပ်လျော့ပါးစေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်), အမဲသားဆတ်တောက်ခြင်းနှင့်အာလူးကြော်အချို့အမျိုးအစားများပါဝင်သည်။
• လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ
• ဒိန်ခဲ
• နို့နှင့်နို့ထွက်ကုန်ပစ္စည်းများ
• အနီရောင်အသား
• သကြားလုံး - pastries, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်နှင့်အခြား sugary အစားအစာများအပါအဝင်

4 -

ပိန်ပရိုတိန်းအာရုံစိုက်

ပိန်ပရိုတိန်းထိုကဲ့သို့သောကြက်သား, ကြက်ဆင်နှင့်ဝက်သားအဖြစ်ပိန်အသားထဲမှာကိုတွေ့နိုင်ပါသည်။ ငါးအပါအဝင်ပင်လယ်စာ, လည်းပိန်ကြုံသောပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ အနီရောင်အသားဖြစ်သောကြောင့်ပြည့်နှက်အဆီ၏အဆင့်မြင့်၏ကချုပ်ဖြစ်ပေါ်နိုင်သောကြောင့်အကြံပြုသည်မဟုတ်။

သင်တို့သည်အမဲသားကိုစားရကြဘူး, ဒါမှမဟုတ်အသားကိုခံစားဘူးဆိုရငျ, ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ ပရိုတိန်းအသားထက်အခြားများစွာသောအရင်းအမြစ်များမှကြွလာ ။ သင့်ရဲ့ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ဖြည့်စွက်ဖို့အခွံမာသီး, tofu, ပဲနှင့်ထိုကဲ့သို့သော tempeh နှင့် texture ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းအဖြစ် "သက်သတ်လွတ်" အစားအစာများ, (TVP) စဉ်းစားပါ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများအစပရိုတိန်း၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြောင်း, ဒါပေမဲ့သူတို့ချုပ်စေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်သူတို့ကဖြည့်ညှင်းများတွင်အသုံးပြုရပါမည်။

သငျသညျအခက်အခဲအစာစားခြင်းရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, ထိုကဲ့သို့သောဖျော်ရည်အဖြစ်သောက်မှဆက်ပြောသည်နိုင်သည့်ပရိုတိန်းအမှုန့်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အစားအစာဖြည့်စွက်စဉ်းစားပါ။

5 -

မြေတပြင်လုံးသီးနှံမယ့်အစား၏သန့်စင်သီးနှံ

မြေတပြင်လုံးအစေ့ ဟာအကောင်းဆုံးဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ဖိုင်ဘာဖြစ်ကြသည်။ အစားသန့်စင်ပြီး "အဖြူ" ဗားရှင်းထက်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်စီရီရယ်ရွေးချယ်ဖို့သေချာပါစေ။ ဆန်ကသင်၏အစားအသောက်များတွင်တပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုထည့်သွင်းဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ဆန်အများအပြားအမျိုးအစားများဒါအာဟာရတန်ဖိုးအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်တယ်ဆိုတာလုပ်ငန်းများ၌နေကြသည်။ အာဟာရနှင့်ဖိုက်ဘာအကြောင်းအရာနှစ်ခုလုံးအဘို့, အညိုရောင်ဆန်သို့မဟုတ်လုပ်ငန်းများ၌နှင့်ဆန်ဖြူကိုရှောင်ကြဉ်ကြသည်မဟုတ်သောအခြားအမျိုးပေါင်းကိုရွေးချယ်ပါ။

နံနက်စာကသင်၏အစားအသောက်များတွင်တပြင်လုံးကိုအစေ့များနှင့်ဖိုင်ဘာ add ဖို့စံပြအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ အဆိုပါဘေကွန်နှင့်ကြက်ဥ Skip နှင့်သင့်နံနက်မုန့်ညက်မှုအတွက် oatmeal သို့မဟုတ်အခြားမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုသီးနှံ, မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်နှင့်လတ်ဆတ်သောအသီးကိုရွေးချယ်ပါ။

သင်သည်သင်၏အူပေါ်ခွဲစိတ်ခဲ့ကြလျှင်, သေချာသင်သည်သင်၏အစားအစာမှသူတို့ကိုထည့်သွင်းမီသင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းတပြင်လုံးကိုအစေ့ကိုစားခွင့်ရှိပါသည်ပါစေ။ သင်၏အရေးပေါ်ကာလအတွင်းစားရန်သင့်လျော်သည်ဆိုသည်ကိုနှင့် ပတ်သက်. သင်၏အဆင်းညွှန်ကြားချက်မှအထူးအာရုံစိုက်။

6 -

လတ်ဆတ်သောသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခွဲစိတ်ကုသမှသင်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းအနာပျောက်စေသောအဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောနှစ်ဦးစလုံးအာဟာရနှင့်ဖိုက်ဘာ, ဆံ့။ လတ်ဆတ်တဲ့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်နေစဉ်, အေးစက်နေတဲ့သို့မဟုတ်အဆငျသငျ့ပစ္စည်းများကိုလည်းအကောင်းရှိပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောလတ်ဆတ်တဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းအဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌ကြသည်မဟုတ်ကြောင်းပစ္စည်းများ, အလေးပေးဖို့ကြိုးစားပါနှင့်ထိုကဲ့သို့သောစည်သွတ်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းဟင်းချိုအဖြစ်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာ, ရှောင်ကြဉ်ပါ။

ပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုပြီးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်းတစ်ခုမှာဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဓာတ်ငွေ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတစ်ခုနှောင့်အယှက်သို့မဟုတ်ရှက်စရာပြဿနာနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, သူကတစ်ရက်သို့မဟုတ်နှစ်ခုအတွင်းရှောက်သွားသင့်ပါတယ်။ ဓာတ်ငွေ့ကိုသင်အစာအိမ်ဖိအားသို့မဟုတ်ဝမ်းဗိုက်ကျဉ်းကျုတ်ခံစားရနိုင်အောင်ပြင်းထန်သည်ဆိုပါက, သင်ပစ္စုပ္ပန်ကြောင်းဓာတ်ငွေ့မှသက်သာရာရစေရန်ဓါတ်ငွေ့သို့မဟုတ်ဓါတ်ငွေ့-X ကို (simethicone) ကာကွယ်တားဆီးဖို့ထိုကဲ့သို့သော Beano အဖြစ်, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံသင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျော့ချခြင်းသို့မဟုတ်ဓာတ်ငွေ့စိတ်သက်သာရာကိုသုံးနိုင်သည်။

7 -

ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ

နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အနာပျောက်စေသောအဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့်ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ လူအတော်များများသို့သျောနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များစားသုံးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မတွေ့ပါ ချုပ် ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်။ သင်တစ်ဦးရှိပါကဒါကြောင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အဆုတ်အတွက်လျှို့ဝှက်ချက်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပါတယ်အထောက်အထားလည်းရှိပါတယ် နာတာရှည် ချောင်းဆိုးကတိုတောင်းသောသက်တမ်းအတွင်းနို့ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ရှားရန်ကျိုးနပ်ပေမည်။

သငျသညျချုပ်ဖြစ်လာခြင်းမရှိဘဲနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုစားနိုင်လျှင်, ထိုကဲ့သို့သောအကြမ်းဖျဉ်းဖတ်နို့, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်အဖြစ်အနိမ့်အဆီပစ္စည်းများ, အာရုံစိုက်ပါ။ ဒိန်ခဲ, သင်ကသင်ကချုပ်ဖြစ်လာစေမည်အစာစားလျှင်သိရှိနိုင်သည်အထိဆီအနိမ့်သို့မဟုတ်မ, ဖြည့်ညှင်း၌စားရပါမည်။

8 -

ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်လုံလောက်စားဒုက္ခ?

တစ်ခါတစ်ရံထိုသို့ဆိုသောကြောင့်အစာစားချင်စိတ်တစ်ခုမရှိခြင်း၏ခွဲစိတ်ပြီးနောက်စားရန်ခက်ခဲသည်။ ဤသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ရက်အနည်းငယ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်ဖြတ်သန်းပေမယ့်သင့်ရဲ့ပြန်လည်နာလန်ထူ၏ဤအပိုငျးစဉ်အတွင်းအာဟာရအစားအစာများကိုစားခြင်းအားဆက်လက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ချုပ် စာစားချင်စိတ်ကိုတစ်ဦးမရှိခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဒီအမှုဖြစ်လျှင်, Over-the-counter ကုစားယူမီချုပ်သက်သာရာနည်းလမ်းများနှင့် ပတ်သက်. သင့်ရဲ့ခွဲစိတ်ဆရာဝန်မှဟောပြောလော့။

အမေရိကရှိလူအများစုအနည်းငယ်ပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့မတ်တပ်ရပ်နိုင်နေစဉ်, ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်အစားအစာများခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်ထိုသို့ပြုမှလမ်းကိုမဟုတ်ပါဘူး။ ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အလုံအလောက်စားရန်ပျက်ကွက်သည်အနာပျောက်စေသောနှေးနှင့်သင့်ခွဲစိတ်၏ပိတ်သိမ်းနှောင့်နှေးနိုင်ပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာသစ်ကိုတစ်ရှူးတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ခွဲစိတ်ကုသခြင်းဖြင့်ဒဏ်ရာရတစ်ရှူးအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေပရိုတိန်းနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်လိုအပ်နေပါသည်။

သငျသညျ constipated ကြသည်မဟုတ်နှင့်နေဆဲသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်နဲ့အတူအခက်အခဲရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, လိုအပ်သောအဖြစ်နို့ထွက်ပစ္စည်း, အသီးများနှင့်ပင်ပရိုတိန်းအမှုန့်ဆံ့နိုင်သည့်ထိုကဲ့သို့သောဖျော်ရည်အဖြစ်ကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းအစားအစာများ, စဉ်းစားပါ။ သင်သည်သင်၏ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်အလုံအလောက်ကယ်လိုရီလောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးလျှင်, အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှကယ်လိုရီ-သိပ်သည်းအစားအစာများကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။ ဒါကအခြားသူများထက်ကိုက်နှုန်းကပိုကယ်လိုရီဆံ့ကြောင်းအစားအစာများစားသုံးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ထောပတ်သီးခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားပါလိမ့်မယ်နေချိန်မှာဥပမာ, အစိမ်းသုပ်တစ်ခွက်, ခွက်ကိုတစ်ဦးလျှင်ကယ်လိုရီအတွက်အစားအစာအနိမ့်ပါလိမ့်မယ်။

အလုံအလောက်ကယ်လိုရီစားသုံးထားတဲ့ပြဿနာဖြစ်ပါတယ် အကယ်. သင်လုံလောက်စွာစားရန်တတ်နိုင်ကြသည်သည်အထိသင့်ရဲ့အစားအစာကနေအနိမ့်ကယ်လိုရီနှင့်ကယ်လိုရီ-အခမဲ့ပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပုံမှန်အစည်းအဝေးသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားကိုသုံးပါ, ဖျော်ရည်သို့မဟုတ် Full-ကယ်လိုရီဆိုဒါနှင့်အတူအစားအစာဆိုဒါအစားထိုးရန်နှင့် (ယေဘုယျအားဖြင့်) "Lite", "သကြား-အခမဲ့," "ကယ်လိုရီ-အခမဲ့," "အစားအစာဆိုအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်", "နည်းပါး အဆီ "သို့မဟုတ်" တံဆိပ်အပေါ်အနိမ့်ကယ်လိုရီ "။

9 -

သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှကယ်လိုရီ Add ရန်လွယ်ကူနည်းလမ်းများ

သငျသညျအခက်အခဲခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်အလုံအလောက်ကယ်လိုရီရတဲ့ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆိုးရွားစွာထိခိုက်နိုင်ပါသည်။ ဤအကြံပြုချက်များကိုသင်သိသိသာသာပိုပြီးစားရန်မလိုဘဲသင့်ရဲ့အစားအစာမှကယ်လိုရီ add ကိုကူညီနိုငျ; သို့သော်ဤအပြောင်းအလဲများသေချာပေါက်နှလုံးကျန်းမာမဟုတ်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကူညီသွားကြသည်မဟုတ်။ စား၏ဤလမ်းကိုဤရေရှည်များအတွက်စံပြအာဟာရအစီအစဉ်ကိုမပေးဖြစ်သကဲ့သို့, အလုံအလောက်ကယ်လိုရီလောင်နိုင်ခြင်းနေသောလူများအတွက် reserved ဖြစ်ပါတယ်။

တချို့ကတစ်ဦးချင်းစီအမှန်ပြန်လည်နာလန်ထူအဆင့်၏အစောပိုင်းအစိတ်အပိုင်းအတွက်လုံလောက်အောင်အစားအစာကိုစားသုံးရန်ရုန်းကန်နှင့်ဤအကြံပြုချက်များသူများလူများအတွက်ရည်ရွယ်ပါသည်။

သငျသညျအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပိန်ကြုံသောပရိုတိန်းအဓိကထားစဉ်ပြည့်နှက်ဆီနဲ့သကြားကိုဖယ်ထုတ်, တစ်ဦးကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့အစားအစာမှပြန်လာနိုင်ကြသည်သောအခါ, အဲဒီလိုလုပ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအသောက်သို့ကယ်လိုရီခိုးကြောင်ခိုးဝှက် 12 နည်းလမ်းများ

• Non-အဆီနို့ထွက် creamer အစားမိုးသည်းထန်စွာမုန့်ကိုသုံးပါ။
• အစစ်အမှန်သကြား, မသကြားအစားထိုးအသုံးပြုပါ။
• အနိမ့်ကယ်လိုရီထောပတ်ပျံ့နှံ့ဖို့သို့မဟုတ်မှုန်ရေမွှားအစစ်အမှန်ထောပတ်သို့မဟုတ်မာဂျကိုသုံးပါ, ပါဘူး။
• ရေနံနှင့်အတူမဟုတ်ဘဲချက်ပြုတ်မှုန်ရေမွှားတွေနဲ့ကွတ်။
• ဖြစ်နိုင်လျှင်ထိုကဲ့သို့သောအေးစက်နေတဲ့အစားအစာများအဖြစ်ပြင်ဆင်ထားအစားအစာများ, အစာစားတဲ့အခါမှာအပြည့်အဝကယ်လိုရီရွေးချယ်စရာကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သူတို့ကယ်လိုရီထိန်းချုပ်ဖြစ်သကဲ့သို့, Weight Watchers အေးခဲအစားအစာများကို select ကြဘူး, တစ်ဦးအပြည့်အဝကယ်လိုရီဗားရှင်းကိုရွေးချယ်ပါ။
• Mint သို့မဟုတ်သကြားလုံးအပေါ်စို့။
• ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ပန်းကန်ပေါ်တွင်အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီပစ္စည်းများစားပါ။
• အနီးအနားမှာ full-ကယ်လိုရီအဖျော်ယမကာ (ဖျော်ရည်လင်မနစ်, ဆိုဒါ) Keep နှင့်အခါတိုင်းတတ်နိုင်သမျှကနေကိုသောက်လော့။
• သင့်ရဲ့အစားအစာမှတစ်ဦးဓါတ်ဖြည့်စွက်, ထိုကဲ့သို့သောအာမခံအဖြစ်သို့မဟုတ်ပရိုတိန်းဘားထည့်ပါ။
• အစားအသောက်အကြားသရေစာ။
• ထိုကဲ့သို့သောအခွံမာသီးများနှင့်မျိုးစပါးအဖြစ်မြင့်မားတဲ့ကယ်လိုရီမုန်, ကိုသုံးပါ။
• သင့်ရဲ့အလုပ်အဖြစ်စားသုံးခြင်း၏စဉ်းစားပါနှင့်မကြာခဏထိုသို့ပြုကြ၏။ တစ်ဦး nibble ရှိသည်ဖို့သတိပေးဖြစ်ရုပ်မြင်သံကြားအပေါ်စီးပွားဖြစ်လပ်ချိန်စဉ်းစားပါ။
• ထိုကဲ့သို့သောမဟုတ်ဘဲဆလတ်ထက်ထောပတ်သီးနဲ့အာလူးအဖြစ်ပိုပြီးကယ်လိုရီနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုရွေးချယ်ပါ။
• သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုတစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်ရေစာထည့်ပါ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သင်သည်အဘယ်သို့ခွဲစိတ်အောက်ပါလကျထကျနဲ့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အတွင်းအစာစားသငျသညျအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်နေချိန်မှာဘယ်လိုကောင်းစွာသင်ခံစားရပုံကိုလျင်မြန်စွာဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျထှနျးနဲ့အာဟာရဖြစ်ကိုသိအစားအစာများကိုရွေးချယ်ရာတွင်, ကောင်းစွာအစာစားရန်အချိန် ယူ. , အနာရောဂါငြိမ်းစရာဖြစ်စဉ်ကိုအားဖြင့်သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာရေရှည်တည်တံ့ဖို့လုံလောက်တဲ့ကယ်လိုရီစားရန်သေချာစေပါ။

> Sources:

> ချုပ်ရောဂါကုထုံး-ဘယ်လိုချုပ်ဖယ်ရှားပစ်ရ။ ဒေါက်တာဂျွန်အန်း။ http://hubpages.com/hub/Constipation_Cure

> နယ်လ်ဆင်အေဒီ, Camilleri အမ် Opioid-သွေးဆောင်ချုပ်: တိုးတက်လာခြင်းနှင့်လက်တွေ့လမ်းညွှန်မှု။ Ther နာတာရှည် dis Adv ။ 2016 ။