အကောင်းဆုံးပရိုတိန်းကင်ဆာကုသမှုအပေါ်ပြည်သူ့အဘို့အချက်ပြုတ်နည်းကိုချောက်ချား

ဆေးသွင်းကုသခြင်းစဉ်အတွင်းသင့်လျော်အာဟာရသေချာ

ကိုယ်အလေးချိန် ကင်ဆာတစ်ဘုံဘေးထွက်ဆိုးကျိုးဖြစ်ပါသည် ကုသမှု ။ ကုသမှုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးပျို့, ဝမ်းလျှောခြင်း, အရှုံးအလေးချိန်နဲ့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးရဲ့အာဟာရကျန်းမာရေးထိခိုက်စေဖို့အတွက်အထောက်အကူနိုင်ပါတယ်အားလုံးသောအစာစားချင်စိတ်များဆုံးရှုံးခြင်း, ပါဝင်နိုင်ပါသည်။

ကောင်းသောအစာအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းထားကင်ဆာနှင့်အတူလူများအတွက်အရေးပါသော်လည်းအောက်ပါအစိုင်အခဲအစားအစာများကိုသည်းခံသူနိုင်ခြင်းသူတို့အဘို့စိန်ခေါ်နိုင်ပါတယ် ဓါတုဆေးသွင်းကုသမှု ။

ဤအလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းအဘို့, အာဟာရလှုပ်လွယ်ကူသောအစာခြေဘို့ခွင့်ပြုနေချိန်မှာကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ကိုပူဇော်သက္ကာဘို့တစ်အသက်သွေးကြော၏တစ်ခုခုဖြစ်နိုင်သည်။

လှုပ်အများဆုံးကျိန်းသေသငျသညျအစာအာဟာရကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တားဆီးကူညီပေးနိုင်ပါသည်နေစဉ်, သူတို့အစိုင်အခဲအစားအစာမှရေရှည်အစားထိုးအဖြစ်အသုံးပြုမရသင့်တယ်။

သငျသညျအာဟာရစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါကကင်ဆာကုသမှုအထူးသူတစ်ဦး dietician နှင့်တွေ့ဆုံရန်။ အများစုကကင်ဆာကုသမှုစင်တာများသင့်ရဲ့အကောင်းဆုံးအာဟာရလိုအပ်ချက်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်ပြည့်စုံသောအစားအစာအစီအစဉ်ကိုဖွဲ့စည်းနိုင်သူဝန်ထမ်းပေါ်ဤအကြောင်းကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များရှိသည်။

High-ကယ်လိုရီ, High-ပရိုတိန်းလှုပ် Make လုပ်နည်း

အောက်ပါချက်ပြုတ်နည်းများအတော်များများဟာပရိုတိန်း-ခိုင်ခံ့သောနို့အဘို့ကိုခေါ်ပါ။ ဤသည်ကအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်နှုန်းပရိုတိန်း၏လေးဂရမ်မှတက် add နိုင်ပါတယ်နှင့်ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတင်းအကြောင်းအရာတိုးမြှင့်ဖို့နို့-based ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက်အသုံးပြုအဖြစ်အရေးပါသောပစ္စည်းဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကအများအားဖြင့်ပဲပုပ်နို့, ဗာဒံနို့နှင့်အခြားအထူးပြုနို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူသင့်ရဲ့ကုန်စုံဆိုင်ပိုင်ရှင်ရဲ့နို့ထွက်အမှု၌တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

သင်ကုန်စုံစတိုးဆိုင်မှာပရိုတိန်းခိုင်ခံ့သောနို့ကိုမတှေ့နိုငျလြှငျ, ဒီမှာအိမ်မှာလုပ်ရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်:

ပရိုတိန်းမြားခိုငျမွဲနို့ကြော်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ကွတ်ထုတ်ယူပြီးတပြင်လုံးကိုနို့သို့မဟုတ် 2% နို့
• 1 ခွက်အမှုန့်ကို non-အဆီခြောက်သွေ့တဲ့နို့

နို့နှင့်နို့မှုန့်များအတူတကွရောနှောနေခြင်း။ စားသုံးမတိုင်မီ 4-6 နာရီရေခဲသေတ္တာထဲမှာ Chilling ။ ပရိုတိန်းခိုင်ခံ့သောနို့၏အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်တစ်ခုချင်းစီကိုတဦးတည်း-ခွက်ကို 211 ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတင်း 14 ဂရမ်ပါဝင်သည်။

မြင့်မားသောပရိုတိန်းချောကလက် Shake ကြော်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက်ပရိုတိန်းခိုင်ခံ့သောနို့
• 2 ဇွန်းချောကလက်ဆော့စ်
• 1/2 ခွက်ကို vanilla သို့မဟုတ်ချောကလက်ရေခဲမုန့်
• (အနံ့အရသာအဘို့အ optional ကို) 1/4 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ

တစ်ဦး Blender အတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သထားချောမွေ့နှင့် creamy သည်အထိရောနှောနေခြင်း။ အဆိုပါတုန်လှုပ်လွန်းထူလျှင်နောက်ထပ်နို့ထည့်ပါ။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောစတော်ဘယ်ရီ, caramel ဒါမှမဟုတ်ချောကလက်ဆော့စ်များအတွက် butterscotch အဖြစ်အချိုပွဲငံပြာရည်မဆိုအမျိုးအစားနှင့်အတူအစားထိုးနိုင်ပါတယ်။

ကွတ်ကီးနှင့် Cream Milkshake ကြော်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 ခွက်ပရိုတိန်းခိုင်ခံ့သောနို့
• 3/4 ခွက်ကို Oreo သို့မဟုတ် Hydrox cookies တွေကိုနှိပ်စက်ခြင်းကိုခံရ
• 3/4 ခွက်ကို vanilla ရေခဲမုန့်

လိုချင်သောကိုက်ညီမှုသည်အထိတစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သရောနှောနေခြင်း။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ငှက်ပျော Milkshake ကြော်

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1 မှည့်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့ငှက်ပျော
• ပရိုတိန်းခိုင်ခံ့သောနို့ 1 ခွက်
• 1/2 ခွက်ကို vanilla ရေခဲမုန့်
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ

လိုချင်သောကိုက်ညီမှုသည်အထိတစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သရောနှောနေခြင်း။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

ရီးရဲလ်စတော်ဘယ်ရီနှင့်အတူစတော်ဘယ်ရီ Milkshake

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1/2 ခွက်ကို vanilla ရေခဲမုန့်
• 1 ခွက်ပရိုတိန်းခိုင်ခံ့သောနို့
• 1/2 ခွက်ကိုလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့စတော်ဘယ်ရီ
• 1/8 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း vanilla ထုတ်ယူ

လိုချင်သောကိုက်ညီမှုသည်အထိတစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သရောနှောနေခြင်း။

ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။

Nutella နို့ Shake

ပါဝင်ပစ္စည်းများ:

• 1/3 ခွက်ကို Nutella သို့မဟုတ် hazelnuts 1/2 ခွက်ကို vanilla ရေခဲမုန့်ပြန့်နှံ့
• 1 ခွက်ပရိုတိန်းခိုင်ခံ့သောနို့

လိုချင်သောကိုက်ညီမှုသည်အထိတစ်ဦး Blender သို့မဟုတ်အစားအစာ Processor ကိုအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများအပေါငျးတို့သရောနှောနေခြင်း။ ချက်ချင်းအမှုတော်ကိုထမ်းရွက်။ သငျသညျလညျးချောကလက် hazelnuts ရောစပ်များအတွက်ချောကလက်ရည်အနည်းငယ်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ထိုအလှုပ်ဓါတုဆေးသွင်းကုသမှုအပေါ်ပုဂ္ဂိုလ်များသည်အတိုင်းဤယာယီ Lactose ကိုသည်းမခံဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သကဲ့သို့ကောင်းသောအဖြစ်, မည်သည့်နို့သို့မဟုတ်နို့ထုတ်ကုန်ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးအပေါ်သူတို့အဘို့ရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ တိုက်ရိုက်ယဉ်ကျေးမှုကိုအသုံးပြုထားတဲ့ဒိန်ချဉ်တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်ဖြစ်ခြင်းနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ကောင်းစွာဒဏ်ခံဖြစ်ပါတယ်လိမ့်မည်။

ဓာတုကုထုံးသို့မဟုတ်ဓါတ်ရောင်ခြည်ကုထုံးခံယူခြင်းရှိမရှိ, အစဉ်မပြတ်သင်၏အကုသမှုနှင့်သင့်တဦးချင်းလိုအပ်ချက်အပေါ်အခြေခံပြီးအကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုစေရန်တစ်ဦး dietician ဟောပြောလော့။

> ရင်းမြစ်

• > အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute ။ " စားအရိပ်အမြွက်: မီ, နှင့်ကင်ဆာရောဂါကုသမှုပြီးနောက်စဉ်အတွင်း ။ " ဒီဇင်ဘာလ 2, 2015 ။