အဆိုပါသွေးစမ်းသပ်ရောင်ရမ်းအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အကြောင်းကိုပြောပြပါနိုင်သလားကဘာလဲ
C-reactive protein (CRP) ရောင်ရမ်းခြင်းမှတုံ့ပြန်မှုအတွက်အသည်းကနေထုတ်လုပ်တာပစ္စည်းဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ သွေးထဲမှာ CRP ၏တစ်ဦးကအဆင့်မြင့်ကင်ဆာရောဂါကူးစက်မှုကနေအခြေအနေများမဆိုအရေအတွက်အားဖြင့်စေသောနိုင်သည့်ရောင်ရမ်းတစ်ခုအရိပ်အယောင်ဖြစ်ပါတယ်။
CRP နှင့်ကင်ဆာရောဂါအကြောင်းဒဏ္ဍာရီများနှင့်နားလည်မှုလွဲမှား
သင့်ရဲ့ CRP လျှော့ချသင်တို့ကဲ့သို့သောအရာတို့ကိုရှောင်ရှားကိုကူညီနိုင်ကြောင်းအကြံပြုသောသူတို့အားရှိပါတယ်နေစဉ် အူမကြီးကင်ဆာ , အခိုင်အမာ၏ကြင်နာမယုံနိုင်လောက်အောင်အထင်အမြင်မှားစေဖြစ်ပါတယ်။
မြင့်မားသော CRP ကင်ဆာနှင့်ဆက်နွယ်သည့်ရောင်ရမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စေခြင်းငှါနေစဉ်, ကသင့်ရဲ့ CRP လျှော့ချသင့်ရဲ့ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချမယ်လို့အကြံပြုဖို့အလွန်အမင်းရိုးရှင်းတဲ့ပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့လမ်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး။
ကြောင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကလည်း, နာတာရှည်ရောင်ရမ်းဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူ ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူရောဂါများ ထိုကဲ့သို့သောအနာ colitis နှင့် Crohn ရဲ့ရောဂါအဖြစ်, အူမကြီးကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ပင်, ထို့နောက်သင် Aspirin ကိုသို့မဟုတ်တူသောအရာနှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်သင့်ကင်ဆာအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်မသိရသေးပေ nonsteroidal Anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးများ ။ ရောဂါ၏ယန္တရားများရှုပ်ထွေးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦး CRP စမ်းသပ်မှုသာသင်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုင်းတာရန်နည်းလမ်းများပေးပါသည်။ ဒါဟာကင်ဆာတားဆီးဖို့ tool ကိုမဟုတ်ပါဘူး။
ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်ကျနော်တို့အပြုအမူတွေကိုရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်ပေါ်နှင့်မည်သို့ဒီရောင်ရမ်းခြင်းနှလုံးရောဂါနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားများထံမှအဆစ်နှင့်ကင်ဆာအချို့အမျိုးအစားများမှအရာအားလုံးကိုအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့အပေါ်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဤတွင်အဲဒီလိုလုပ်ဖို့လေးနည်းလမ်းတွေနေသောခေါင်းစဉ်:
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဆေးပညာတက္ကသိုလ်ကယ်လီဖိုးနီးယား San Diego မှကျောင်းနေ 2017 လေ့လာမှုအရသိရသည်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ယူအားလုံးသည်ငါးခုတစ်ပတ်ကိုကြိမ်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့ကျဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အလေးချိန်လျော့ချလျက်, နှလုံးအားကောင်းလာစေရန်, ကြွက်သားများနှင့်အရိုးကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလေး၏မိနစ် 20 ဖြစ်ပါတယ်။
ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမှအလယ်အလတ်မဆိုပုံစံပြုလိမ့်မည်။ အပြေး, briskly Walking, ရေကူး, ဒါမှမဟုတ်စက်ဘီးသင်၏နှလုံးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းရသောအလှည့်၌, ဒေါသဟာရေတိုနှင့်ရေရှည်ကျော်ကိုယ်ခံစွမ်းအားတုံ့ပြန်မှုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စာနာအာရုံကြောစနစ်ကိုသက်ဝင်နေဖြင့်ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
ဆနျ့ကငျြဘ, overtraining, ဖြစ်စေခြင်းအားဖြင့်ရှည်လျားလွန်းသို့မဟုတ်ခက်လွန်းကျင့်သုံးအသုံးပြုပုံပြောင်းလဲခြင်းအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်တစ်ဦးတိုးဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
သင်ကစားသည့်အဆီဂရု
စိတျနှလုံးနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချဖို့, ထိုကဲ့သို့သောခွံမာသီးဆီ, ပိုက်ဆန်ဆီ, ငါးဆီ, သံလွင်ဆီ, canola, ဆီအဖြစ်ကျန်းမာဆီစားကြလော့။ သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ် အနီရောင်အသား မပါတစ်ဦးထက်ပိုသုံးအောင်စတစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သို့မဟုတ်နှစ်ကြိမ်တာဝန်ထမ်းဆောင်ရန်, ပြည့်နှက်အဆီမြင့်မားသောပမာဏပါရှိသည်သော။ သင်တို့သည်လည်းထွက်ခုတ်ဖြတ်သို့မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောထောပတ်, မုန့်, ရေခဲမုန့်နှင့်ဒိန်ခဲအဖြစ်အပြည့်အဝအဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏သင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင့်ပါတယ်။
ထို့အပြင်နှင့်ဖွဲ့ဆိုလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာများ၏စားစရာခန်းကိုရှင်းလင်း trans ဆိုတဲ့အဆီ သို့မဟုတ် hydrogenated သို့မဟုတ်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း hydrogenated အဆီများ။ အများဆုံးတှငျတှေ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ၏အလွန်အကျွံစားသုံးမှု မှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာများကို လည်းအဆီ hydrogenated ကြသည်မဟုတ်ပင်လျှင်ရောင်ရမ်းထဖွင့်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အလေးချိန် Watch
အဝလွန်ခြင်းမူလကပင်ရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ဆက်စပ်တဲ့အခွအေနေဖြစ်ပါတယ်။ မကြာသေးမီနှစ်များတွင်သိပ္ပံပညာရှင်တွေအဝလွန်နှင့်အဝလွန်လူများ၏ဝမ်းဗိုက်အဆီဆဲလ်တွေထဲမှာ PAR2 လို့ခေါ်တဲ့ရောင်ရမ်းပရိုတိန်း, ဖော်ထုတ်ခဲ့ကြသည်။
သူတို့ကမြင့်မားတဲ့အဆီ / အမြင့်ဆုံးသကြားအစားအစာ PAR2 များ၏ထုတ်လုပ်မှုဖြစ်ပေါ်ရသောကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်၏ဆဲလ်အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။
ဒါကထူးခြားတဲ့ရောင်ရမ်းတုံ့ပြန်မှုမသာနှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါများကဲ့သို့အခြေအနေများရှုပ်ထွေးကြောင့်ပင်ဝမ်းဗိုက်အဆီတှငျတှေ့အချို့ဖက်တီးအက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ဖို့အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးခွငျးအားဖွငျ့, သငျသညျ PAR2 များ၏သက်ရောက်မှုများလျော့ပါးစေရန်နှင့်သင့်ခြုံငုံနှလုံးကျန်းမာရေးနှင့်ဂလူးကို့စထိန်းချုပ်မှုတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အစားအသောက်မှ Fiber Add
အဘယ်သူသည်အတိုင်းရိုးရှင်းတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုသိ အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ အဖြစ်ကောင်းစွာသည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်မသာအတွက်ရောင်ခြင်းသက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီနိုင်မည်နည်း
high-fiber ကိုအစားအစာစားသုံးခြင်းနှစ်ဦးစလုံးနှင့်ဆက်စပ်ရောင်ရမ်းခြင်း၏အမှတ်အသားများလျှော့ချခြင်းဖြင့်ဆုလာဘ်လိုက်လျောနိုင်ပါတယ် အဆစ် နှင့်ရောင်ရမ်းအူသိမ်အူရောဂါများ။
နံနက်ယံ၌သင်တို့၏အစားအစာပထမဦးဆုံးအရာမှအမျှင်ဓာတ်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အေးစက်နေတဲ့သီး, အခွံမာသီးများနှင့်ပိုက်ဆန်မျိုးစပါးတစ်ဖြန်းနှင့်အတူ oatmeal ကြိုးစားပါ။ သို့မဟုတျ, ဝတ်ပြုနှုန်းဖိုင်ဘာအနည်းဆုံးခြောက်လသို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ဂရမ်နှင့်အတူ High-ဖိုင်ဘာနံနက်စာသီးနှံစမ်းပါ။
မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အစားချစ်ပ်သို့မဟုတ် cookies တွေကို၏ hummus နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါ်လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အခြောက်လှန်းအသီးသို့မဟုတ် nibble အပေါ်ရေစာ။ နှင့်အညီ, နောက်ဆုံးတော့ညစာစားရန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးအပိုဆောင်းဝတ်ပြုထည့်သွင်းနှင့်သင့်မုန့်ကို 100 ရာခိုင်နှုန်းကိုမြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုကြောင်းကိုသေချာအားဖြင့်တစ်နေ့တာကိုအဆုံးသတ်။
> Sources:
> Dimitrov, S ကို .; Hulteng, အီးနဲ့ဟောင်ကောင်, အက်စ် "ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း: β2-adrenergic activation မှတဆင့်စူးရှသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများက monocytic intracellular TNF ထုတ်လုပ်မှု၏တားစီး။ " ဦးနှောက် Beh ကိုယ်ခံစွမ်းအား။ 2017; 61: 60-8 ။ Doi: 10,1016 / j.bbi.2016.12.017 ။
> Lim က J ကို .; Iyer, တစ်ဦးက .; လျူ, အယ်လ် et al ။ "PAR2 စကားရပ်နှင့်အတူ correlating အစားအသောက်-သွေးဆောင်အဝလွန်ခြင်း, adipose ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ကမောက်ကမဖြစ်မှု PAR2 ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ခြင်းအားဖြင့် attenuated နေကြတယ်။ " FASEB ဂျေ 2013; 27 (12): 4757-67 ။ Doi: 10,1096 / fj.13-232702 ။
> အမျိုးသားကင်ဆာဌာန Institute: ကနျြးမာရေးအမျိုးသား Institutes ။ "နာတာရှည်ရောင်ရမ်း။ " Bethesda, Maryland က; ဧပြီလ 29, 2018 updated ။