ဟာ Celiac disease နဲ့ gluten ထိခိုက်လွယ်မှုနှင့်အတူပြည်သူ့အပိုခြေလှမ်းများကိုယူရန်လိုအပ်
နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းလူပေါင်းများစွာ (ရာပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်ထောင်ပေါင်းများစွာမဟုတ်လျှင်) ထိုကဲ့သို့သောဟာရီကိန်း, လေဆင်နှာမောင်း, Wildfire နှင့်ရေကြီးမှုအဖြစ်သဘာဝဘေးအန္တရာယ်များက၎င်းတို့၏နေအိမ်များမှထွက်ခြင်းနှင့်ဟိုတယ်နှင့်အမိုးအကာသို့အတင်းအဓမ္မနေကြသည်။ ဤသူသည်သင်တို့မှဖြစ်ပျက်သည့်အခါရုတ်တရက်တွေ့ရှိချက်လုံခြုံအစားအစာအားလုံးထိပ်တန်းဖြစ်လာသည်။
ထိုကဲ့သို့သောအမေရိကန်ကြက်ခြေနီအဖြစ်အစိုးရအေဂျင်စီများနှင့်အဖွဲ့အစည်းများကဤဘေးဥပဒ်ကိုအခြေအနေများတွင်အောင်မြင်စွာလူတိုင်းကိုကျွေးမွေးဖို့စီမံခန့်ခွဲဟန်ပြုနေစဉ်, ရှိသူများ ဟာ Celiac disease နဲ့ Non-ဟာ Celiac gluten sensitivity ကို ကျွန်တော်စားရန်ဘေးကင်းလုံခြုံ, အာဟာရအစားအစာများသေချာစေရန်ကြိုတင်အပိုခြေလှမ်းများယူရန်လိုအပ်ပါတယ် ။
သဘာဝဘေးအန္တရာယ်များတွင်အမိုးအကာရှိလူများကိုမကြာခဏအဆင်သင့်-to-ကိုစားအစားအစာများ, ဒါမှမဟုတ် MRes (အစားအစာများ-အဆင်သင့်-to-ကိုစား) တာဝန်ထမ်းဆောင်နေကြသည်။ ငါသည်ဤမှာကြည့် ယူ. , အားလုံးနီးပါးသူတို့ထဲကတစ်ဦးပါဝင်ပစ္စည်းအဖြစ်ဂျုံသို့မဟုတ် Oats အချို့ကိုပုံစံပေါ်တွင်မှီခိုနေရသည်။ သငျသညျအထဲက lucked နှင့်သိသာ gluten ပါဝင်သောပါဝင်ပစ္စည်းများမပါဘဲတစ်ဦး MRE ရတယ်ဆိုရင်တောင်ဒါဟာဆက်ဆက် gluten Cross-ညစ်ညမ်းမှုကနေဘေးကင်းလုံခြုံလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။
Nope, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ပေါ်မှာရှိပါလိမ့်မယ် - သင်ပိုကောင်းပြင်ဆင်ချင်ပါတယ်ဆိုလိုသည်။
အိုကေ, ဒါနဲ့ဘာလုပ်ရမှန်းလိုအပ်လိမ့်မည်လော
သငျသညျ gluten-အခမဲ့သူသင့်အိမ်ထောင်စုအတွက်လူတိုင်းအတွက် Non-ပျက်စီးအစားအစာနှင့်အတူတစ်ဦးကိရိယာအစုံဖန်တီးရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ် (အချို့အိမ်ထောင်စုများတွင်အစာတွေအများကြီးဖွင့်!) ။
"စံ" ဘေးဥပဒ်ကို prep သုံးရက်တောင်းဆို '' အစားအစာတန်ဖိုးရှိပေမယ့်ကျွန်တော်ငါးခုသို့မဟုတ်ပင်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးစုဆောငျးဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ် '' ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများတန်ဖိုးရှိ။ သငျသညျကံကောင်း get အပေါင်းတို့နှင့်အစာမလိုအပ်ပေမယ့်အနည်းဆုံးအားသင်ရှိသည်လိမ့်မယ်ပေလိမ့်မည်။
အလားအလာရှိသောသင်၏အ gluten-အခမဲ့ဘေးအန္တရာယ်အရေးပေါ်ကိရိယာအစုံအဘို့အထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများအပေါင်းသည်ဤထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများအဘို့အ gluten-အခမဲ့ရွေးချယ်စရာတစ်ဦးချင်းစီ rundowns မှလင့်များများ၏စာရင်းဖြစ်ပါတယ်အောက်ပါ:
1. gluten-အခမဲ့စီရီရယ်, crackers နှင့်အခြားစပါးကို-based ထုတ်ကုန်။
သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အဓိကတစ်ဦးကြီးမားကျယ်ပြထောက်ပံ့ရေးစုဝေးစေ - သူတို့ယေဘုယျအားဖြင့်အတော်လေးအချိန်ကြာမြင့်စွာစောင့်ရှောက်လော့။ သုံးတစ်နေ့လျှင်အစားအစာများ, ပေါင်းမုန်၏စည်းကမ်းချက်များ၌စဉ်းစားပါ - သင်ဖြစ်ကောင်းလည်းအများအပြား cookies တွေကိုနှင့်အခြားရယူထားသောသိုလှောင်နိုင်ဘူး, သငျသညျအစာကျွေးဖို့သားသမီးအထူးသဖြင့်ပါ။
- gluten-အခမဲ့သီးနှံ Lists မ
- gluten-အခမဲ့ Crackers
- gluten-အခမဲ့အာလူးကင်
- gluten-အခမဲ့ Tortilla Chips
2. စင်-တည်ငြိမ်နို့။
သငျသညျနို့မရှိဘဲသင်၏သီးနှံစားနိုင်ပေမယ့်, သင်ဆက်ဆက်ကပုံမှန်လမ်းရှိသည်ဖို့ပိုနှစ်သက်လိမ့်မယ်။ သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းစားသုံးလျှင်, သင်အရှိဆုံးစတိုးဆိုင်များတွင်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ်နွားမရဲ့နို့ရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်ပဲနို့လိုပါကခွံမာသီးနို့သို့မဟုတ်ဆန်နို့, ကသင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းရွေးချယ်ရေးပြီးသားကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ်ဖြစ်နိုင်သမျှပါပဲ။ ပဒေသာရယူပါ။
- gluten-အခမဲ့ပဲနို့
- gluten-အခမဲ့ဗာဒံနှင့် Nut နို့
- ဆန်အိပ်မက် gluten-အခမဲ့ရှိပါသလား?
3. ခက်ဒိန်ခဲ။
ရက်ပေါင်းများစွာသို့မဟုတ်အအေးမပါဘဲကြာကြာများအတွက်နောက်ဆုံးဥပမာ - ဆွစ်ဇာလန်, cheddar နှင့် Gouda - ပေမယ့်ဒိန်ခဲပုံမှန်ခွအေနမြေား, ခက်ဒိန်ခဲအောက်မှာအအေးခန်းရပါမည်။ တောင်တက်သူတို့ကအရမ်းနွေးအခြေအနေများအတွက်ရက်ပေါင်းကြာဘာ့ဂ်အပေါ်ဒိန်ခဲနှင့်အတူပဲဒဏ်ငွေပြုပါသတင်းပို့ပါ။ သငျသညျနို့ထွက်ပစ္စည်းကိုကိုင်တွယ်နိုင်လျှင်, ဒိန်ခဲအရေးပေါ်၌သင်တို့အဘို့အလုံခြုံကယ်လိုရီကောင်းတစ်ခုအရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
4. အဆင်သင့်သို့မဟုတ်ဘောငျ gluten-အခမဲ့ဟင်းချို။
ကျနော်တို့အများကြီးဟင်းချိုထုတ်လုပ်သူယခုကြှနျုပျတို့သညျဆုံးရှုံးရန်အဘို့အလုံခြုံထုတ်ကုန်စေကံကောင်းပါပဲ။ တစ်ဦးဖြစ်တော့၌သင်တို့ကိုချမ်းအေးကသူတို့ကိုစားနိုင်ကတည်းကအဆင်သင့်-to-ကိုစား (ရေကဆက်ပြောသည်လိုအပ်သောသူတို့ကိုဆန့်ကျင်ကဲ့သို့) ဖြစ်ကြ၏ဟင်းချိုရှာဖွေပါ။ အိုးနှင့်သင့်အရေးပေါ်ကိရိယာအစုံအဘို့စင်ကြယ်လုပ်နိုင်တဲ့ဖောက်တံမမေ့မလြော့ပါ။
5. အသား, ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါးအဆင်သင့်။
သင်တို့သည်အမဲသားကိုစားရကြပါလျှင်, ထိုတောင်အအေးအချို့သောမြန်ဆန်ပရိုတိန်း, ပေးနိုင်ပါသည်။
6. အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်အခွံမာသီးအပေါင်းချောကလက်။
သင်တို့သည်အမဲသားကိုစားရကြဘူးဆိုရငျ, အခွံမာသီးများနှင့်အခွံမာသီးထောပတ်အခြောက်လှန်းအသီးလလောက်စောင့်ရှောက်တဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကျန်းမာရေစာစဉ်, ပရိုတိန်းလိုအပ်သောသင်ရနိုင်။ နှင့်သင်တန်း၏ချောကလက်မဆိုအရေးပေါ်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။
- gluten-အခမဲ့ချောကလက်ဘား
- gluten-အခမဲ့ Candy
7. အချိုရည်။
ယူဂိုဆလားဗီးယားရေသင်တန်း၏, သငျသညျကိုမသောက်ရန်အဘို့အလုံခြုံ, သင်လက်ပေါ်မှာအများကြီးရှိသင့်ပါတယ်။ သို့သော်သင်တို့သည်လည်း (သင်တန်း gluten-အခမဲ့,) သင့်အကြိုက်ဆုံးနှင့်သင်၏အရေးပေါ်ကိရိယာအစုံစုဆောငျးထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင် - ကြောင်းလမ်း, သင်သင်သိအချိုရည်သင်တို့အဘို့ဘေးကင်းလုံခြုံဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောအမှတ်တံဆိပ်ကြိုးစားကြဖို့ရှိသည်မည်မဟုတ်ရှိသည်။
- gluten-အခမဲ့ Soda
- gluten-အခမဲ့ Iced Tea
- ဘယ်အားကစားအချိုရည်တို့သည် gluten-အခမဲ့?
8. အသင့်ဖြစ်ပြီလား-to-ကိုစား gluten-အခမဲ့အစားအစာများ။
အဆိုပါကုမ္ပဏီ GoPicnic ကိုး prepackaged, ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ် gluten-အခမဲ့အစားအစာများကိုမှန်ကန်စေသည်။ သူတို့ (သင်တန်း၏, "gluten-အခမဲ့" အမည်တပ်ထားသောဘာမျှစျေးပေါဖြစ်ပါတယ်!) စျေးပေါမဟုတ်ပါဘူးပေမယ့်ဒီတစ်ခုလွယ်ကူသောအခြားရွေးချယ်စရာသို့မဟုတ်သင့်အရေးပေါ်ကိရိယာအစုံအဘို့အကောင်းတစ်ဦးဖြည့်စွက်စေပါလိမ့်မယ်။ ထိုင်းမီးဖိုချောင်လည်းအများအပြားကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်း-တည်ငြိမ် gluten-အခမဲ့ entrees စေသည် - မဟုတ်အားလုံးထိုင်းမီးဖိုချောင်ထုတ်ကုန် gluten-အခမဲ့ဖြစ်ကြောင်းကတည်းကဂရုတစိုက်သင်၏တံဆိပ်များကိုဖတ်ပါ။
8. တန်ဆာ, ပန်းကန်နှင့်ခွက်။
သင်တစ်ဦးမိုတယ်၌ဖြစ်စေအရေးပေါ်အမိုးအကာအတွက်ညပ်နေလျှင်, သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ဆက်ကပ်အပ်နှံ gluten-အခမဲ့ဟင်းလျာများနှင့်မီးဖိုချောင်းသုံးရှိသည်ဖို့ချင်တယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီ၏အထုပ်ကောက် (စက္ကူနှင့်ပလပ်စတစ်ဒဏ်ငွေဖြစ်ကြသည်) နှင့်သင့်အရေးပေါ်သူတို့နှင့်အတူစောင့်ရှောက်စေပါလိမ့်မယ် stash ။ တဖန်သင်တို့အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များရှိပါက, အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အစားအစာမမေ့မလြော့ပါ (ကြှနျုပျတို့ကြောင်ဘို့ကိုဝယ်, ကြှနျုပျတို့ကျိန်းသေကြောင်း၏အလုံအလောက်လိုတိကျတဲ့ gluten-အခမဲ့အမှတ်တံဆိပ်ရှိသည်) ။
သို့သော်လည်းငါသည်လုပ်ဆောင်နေဆဲ Foods အဘယျသို့ဆိုလြှငျစားသည်မဟုတ်လော
တစ်ဦးကအရည်အသွေးမြင့်အေးပင်ရေခဲတစ်လတ်ဆတ်တဲ့ပြုတ်ရည်မပါဘဲအထိခြောက်လသို့မဟုတ်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအေးမြအစားအစာစောင့်မမည်နှင့်တစ် burner ပရိုပိန်းသို့မဟုတ် butane မီးဖိုဿုံဘေးကင်းစွာ, အချို့အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့တအိုးအစားအစာများချက်ပြုတ်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုကြောင့်ငါ့အရေးပေါ်ကိရိယာအစုံအိုးတလုံးနှင့်အဖုံးနှစ်ဦးစလုံးအပေါင်းတို့ပါဝင်သည်။
သင်တစ်ဦးဟာရီကိန်းထိမှန်စေခြင်းငှါ, သိလျှင်, သင်အေးခဲ (သို့မဟုတ်အလားအလာချက်ပြုတ်နှင့်အေးခဲ) နိုင်ပါတယ်တတ်နိုင်သမျှအသားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါအအေးဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှ setting ကိုရန်ရေခဲသေတ္တာပေါ်တွင်အပူထိန်းကိရိယာလှည့်။
(ဖြစ်ခြင်းအချိန်ကိုများအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာပလပ်စတစ်စောင့်ရှောက်) တစ်ဦးအေးများအတွက်ရေခဲပေါ်တက် Stock ။ ပါဝါပိတ်ထားတတ်လျှင်, ရေခဲသေတ္တာဖို့ရေခဲနဲ့အေးစက်နေတဲ့ကုန်ပစ္စည်းများသို့ပြောင်းပါ။
သငျသညျရွှေ့ပြောင်းဖို့လိုအပျပါလျှင်, အရာအားလုံးကိုစုသိမ်းနှင့်သင်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်လုံခြုံမီးဖိုချောင်နှင့်စားနပ်ရိက္ခာထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများနှင့်အတူလျင်မြန်စွာကွယ်ပျောက်ရလိမ့်မည်။
ဒါဟာပြင်ဆင်ထားရန်ချေ, သင် gluten-အခမဲ့စားအထူးသဖြင့် အကယ်.
သဘာဝဘေးအန္တရာယ်ကြောက်စရာအရာဖြစ်ကြ၏, ဒါပေမယ့်တချို့သတိထားကြိုတင်စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူသင်ရွှေ့ပြောင်းခိုင်းနေလျှင်ပင်လုံခြုံစွာကိုစားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။