နှလုံးပျက်ကွက်၏ကုသမှုအခြေအနေနှင့်အတူနေထိုင်နေသူတွေအတွက်အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်လျက်ရှိသည်သောကြောင့်ဆယ်စုနှစ်အနည်းငယ်အကြာရှိရာကနေဝေးအဆင့်မြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့တိုင်, သူတို့ရဲ့ဘဝအရည်အသွေးကိုထိခိုက်စေသည်ဟုနှလုံးပျက်ကွက်အတွေ့အကြုံကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိသည်သောလူအများစု။ အစားအသောက်များတွင်အပြောင်းအလဲများအောင်ထံမှပုဂ္ဂိုလ်ရေးစောင့်ကြည့်ရေးနည်းပညာအသုံးပြုမှုကိုရှာဖွေစူးစမ်းဖို့ထောက်ခံမှုထွက်သို့ရောက်ရှိရန်, သင်တို့သည်ဤစိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နှင့်သင့်စွမ်းရည်ကိုအကောင်းဆုံးရန်သင့်အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့လိုကူညီပေးနိုငျကွောငျးကိုတော်တော်များများမဟာဗျူဟာများရှိပါသည်။
စိတ်ခံစားမှု
နှလုံးပျက်ကွက်မှု၏သက်ရောက်မှုစိတ်ခံစားမှုအဖြစ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစေနိုင်ပါတယ်။ ရောဂါလက္ခဏာများကိုသင်တို့ရှေ့မှာပျော်မွေ့သို့မဟုတ်သူတို့ကိုပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုအောင်ဥပမာခဲ့ကြပေမည်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ထံမှသင်တို့တားဆီး, သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုပြောင်းလဲရန်သင့်အားလိုအပ်နိုင်ပါတယ်။ နှလုံးပျက်ကွက်၏သငျ့လျြောသောစီမံခန့်ခွဲမှုအတွက်လိုအပ်သောအပြောင်းအလဲများလည်းလွှမ်းမိုးသောဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
နှလုံးပျက်ကွက်နှင့်ဆက်စပ်ဘုံစိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များပါဝင်သည်:
- စိတ်ဖိစီးမှု: အလွန်အမင်း စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုမထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ် သင်၏နှလုံးသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှလုံးပျက်ကွက်ပိုဆိုးလာနှစ်ဦးစလုံး၏, သင့်သွေးဖိအားပေါ်ပေါက်ခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောရောဂါ (CAD) ပိုမိုဆိုးရွားစေကြောင်း။ စိတ်ဖိစီးမှုများနေတဲ့အချို့သောငွေပမာဏအသက်တာ၏ပုံမှန်, လွှဲမရှောင်သာအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်သော်လည်းမလိုအပ်သောဖိစီးမှုကိုရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှနည်းလမ်းများကိုလေ့လာခြင်းအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- စီးပွားပျက်ကပ်: နှလုံးပျက်ကွက်နှင့်အတူပြည်သူ့နာတာရှည်စိတ်ကျရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏မြင့်မားသောအခွင့်အလမ်းရှိသည်။ သငျသညျဝမ်းနည်းမှုဆင်း feeling အပြစ်ရှိတယ်အနာဂတျအတှကျမြျှောလငျ့ခ၏မရှိခြင်း, သို့မဟုတ်သင်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးဖြစ်ကြောင်းတစ်နည်းတွေ့ကြုံခံစားလျှင်, သင်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကျော်ကိုတစ်ပါတ်မှုအတွက်ရေရှည်တည်တံ့စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေကုသမှုရတဲ့အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်မှပြောဆိုရန်သတိပေးလာသင့်ပါတယ်။
စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းသင်တစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာဖြေရှင်းမယ်လို့သကဲ့သို့သူတို့ကိုဖော်ထုတ်ပြီးတော့သူတို့ကိုပြုပြင်မွမ်းမံရန်ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာသုံးပြီးနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ဤသည်ထင်ရှားစွာပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်ရန်သင့်လက္ခဏာတွေရှင်းပြနှင့်မဆိုအကြံပြုကုထုံးသို့မဟုတ်သတ်မှတ်ဆေးဝါးဖြင့်အောက်ပါ, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အာရုံကိုရှာကြံဆိုလိုသည်။
တစ်ဦးကထိုက်တန်ရည်မှန်းချက်? တစ်ဦးကအပြုသဘောအလားအလာ။ တစ်ဦးက 2017 လေ့လာမှုအကောင်းမြင်တဲ့သဘောမျိုးနှလုံးပျက်ကွက်နှင့်အတူလူအတွက်အသက်တာ၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းမြင်လည်းသင်အမြဲကိုယ့်ကိုယ်အကောင်းမြင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားကြပြီမဟုတ်ရင်တောင်အမှုအရာတွေအကြောင်းပိုပြီးအပြုသဘောအလားအလာရှိသည်နိုင်ကြောင်းအဓိပ္ပာယ်တစ် ပြင်ဆင်. ရိုဖြစ်ရှာတွေ့ခဲ့သည်။
ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ
နှလုံးပျက်ကွက်နှင့်အတူကောင်းစွာအသက်ရှင်ဖို့တစ်ဦးက key ကိုဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေစောင့်ကြည့်နေပါတယ်။ ဆေးချိန်ညှိသို့မဟုတ်ရိုးရှင်းသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့အပြောင်းအလဲများအားလုံးအသစ်သို့မဟုတ်တိုးမြှင့်လက္ခဏာတွေဖြေရှင်းရန်လိုအပ်မယ့်မကြာခဏရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုလျစ်လျူရှုဒါမှမဟုတ်သူတို့သွားပါလိမ့်မယ်မျှော်လင့်အမြဲတမ်းသင်၏နှလုံးပိုမိုဆိုးရွားလာအခြေအနေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။
အသစ်သောရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်လာခဲ့လျှင်သို့မဟုတ်နာတာရှည်ရောဂါလက္ခဏာတွေဟာသူတို့ရဲ့အကြိမ်ရေသို့မဟုတ်ပြင်းထန်မှုအတွက်ပြောင်းလဲပစ်လျှင်သင်ချက်ချင်းသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ကသတိပေးသည်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ပါဝင်သည်ဘို့စောင့်ကြည့်ဖို့တချို့က:
- ရောင်ရမ်းခြင်း
- အလေးချိန်တိုးလာသည်
- အသက်ရှုမဝြခင်း
- အားနည်းခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်
- အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး
- မူးဝြေခင်း
- မမှန်နှလုံးခုန်
- ရင်ဘတ်နာကျင်မှု
သင့်ရဲ့အစားအသောက်နှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှလုံးပျက်ကွက်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍမှ။ သငျသညျရောဂါဖွံ့ဖြိုးပြီးနှင့်တပြိုင်နက်, သင့်နေ့စဉ်ဘဝများတွင်အချို့သောအလွန်ကွန်ကရစ်လုပ်ရပ်များယူပြီးပိုမိုဆိုးရွားလာမှအခွအေနအေတားဆီးဖို့အလယ်ပိုင်းဖြစ်ကြသည်။
- အစားအသောက်နှင့်ဆားကန့်သတ်: နှလုံးပျက်ကွက်နှင့်အတူလူအများစုသည်ထိုကဲ့သို့သောမြေထဲပင်လယ်စတိုင်စားသောက်သောအစားအစာအဖြစ်နှလုံး-ကျန်းမာသောအစားအစာပိုလျှံအလေးချိန်ပယ်စောင့်ရှောက်ကူညီခြင်းနှင့်မကြာခဏနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါကိုအထောက်အကူပြုရန်ကြောင့်သွေးကြောရောင်ရမ်းမှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဆားကန့်သတ်လည်းအထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဦးအကောင်းဆုံးအစားအစာသင်တို့အဘို့အဘယျအကွောငျးကိုသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်အတူဆင့်ဆိုရမည်မှာ, နောက်ထပ်အကွံဉာဏျပေးဆှေးနှေးနိုငျသူတစ်ဦးအာဟာရနှင့်အတူတွေ့ဆုံထည့်သွင်းစဉ်းစား မယ့်အနိမ့်ဆိုဒီယမ်ဓာတ်စာကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လို ; ဆားအနောက်တိုင်းအစားအစာထဲမှာနေရာအနှံ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်သည်သင်၏ဆား shaker နည်းများအနည်းငယ်ခြားနားလျှင်ပင်ကသိပ်စားရန်လွယ်ကူသည်။ သငျသညျဆီးချိုရောဂါသို့မဟုတ်မြင့်မားသောလက်စထရောနဲ့တူတစ်ဦးအပိုဆောင်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါကသင်ပိုမိုတိကျတဲ့အစားအသောက်အကြံဉာဏ်ကိုလိုအပ်နိုင်ပါသည်။
- အလေးချိန်: ကျန်းမာအလေးချိန်ဆင်းရယူခြင်းသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနှင့်သင့်ခြုံငုံခွအေနအေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီခြင်း, သင့်နှလုံးပေါ်မှာပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချမှုအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အတိုင်းအတာနေ့စဉ်နင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အပေါ်တစ်ဦးအနီးကပ်မျက်စိ Keeping ကိုလည်းအပိုဆောင်းဆိုဒီယမ်နှင့်ရေကြောင့်နှလုံးပျက်ကွက်ရန်ထိန်းသိမ်းထားလျက်ရှိကြသောအခါအလေးချိန်အလျင်အမြန်တိုးပွားစေနိုင်ပါတယ်အဖြစ်, သင်သည်သင်၏နှလုံးအခြေအနေအပြောင်းအလဲများကို detect ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း: ပုံမှန်, အလယ်အလတ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ခြုံငုံနှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်ရေးတိုးတက်စေနှင့်သင့်နှလုံးပေါ်မှာနာတာရှည်ရောဂါပိုးမျိုးကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစက်ဘီးကို အသုံးပြု. ပင်အလင်းလေးရုတ်သိမ်းရေးကိုအလွန်သင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာတိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမကြာသေးမီကကျင့်သုံးကြပြီမဟုတ်ခဲ့လျှင်, သင်ကတရားဝင်နှင့်အတူစတင်အကြောင်းကိုသင့်ဆရာဝန်ကိုမေးရန်လိုပေမည် နှလုံး rehab အစီအစဉ်ကို ။ အစွန်းရောက်အပူသို့မဟုတ်ချမ်းသောကာလ၌လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးကိုရှောင်ပါ, သင်ကသင်၏ဆရာဝန်များကရှင်းလင်းနေကြသည်မဟုတ်လျှင်အလွန်စိတ်အားသန်သောလှုပ်ရှားမှုရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဆေးလိပ်ဖြတ်: တော်တော်များများကင်ဆာပုံစံအမျိုးမျိုးအဖြစ်အဆုတ်ရောဂါဖြစ်စေတဲ့အပြင်, မီးခိုးထိတွေ့ခြင်းဟာသွေးကြောဆိုင်ရာသွေးကြောအပါအဝင်သင့်ရဲ့သွေးကြောပျက်စီးမှု, ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်ဆေးလိပ်သောက်လျှင်, သင်တို့ကိုဆေးလိပ်ဖြတ်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများသင်ယူအရေးကြီးပါသည်။
- အရက်: အရက်နှလုံးကြွက်သားမှအဆိပ်အတောက်ဖြစ်နိုင်ပြီး, လူအခြို့မှာသူ့ဟာသူ dilated Cardiomyopathy ကိုထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ သင်၏နှလုံးပျက်ကွက်များ၏ပြင်းထန်မှုပေါ်မူတည်ပြီးသင့်ဆရာဝန်ကိုသင်လုံးဝအရက်ရှောင်သာအလယ်အလတ်ပမာဏသောက်အကြံပြုပေလိမ့်မည်။
လူမှုရေး
နှလုံးပျက်ကွက်များ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာန့်အသတ်ကြောင့်ခက်ခဲသင်ဖို့အသုံးပြုသလောက်န်းကျင်ရရန်အဘို့အစေနိုင်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ဥပမာကြောင့်အသက်ရှုစွမ်းအင်နှင့်ရင်ကြပ်သငျ့မရှိခြင်း၏လူမှုရေးလှုပ်ရှားမှုများထဲကနြတေဲ့တှေ့ရပေမည်။ ဤသည်ကိုမကြာခဏအနေနဲ့သီးခြားအတွေ့အကြုံကိုဖြစ်ပါတယ်။
, ဒီစဉ်းစားဦးစားပေးများနှင့်စီမံကိန်းရေးဆွဲရေးမိတ်ဆုံသင်တို့အဘို့ doable ဖြစ်ကြောင်းလူမှုဆက်ဆံရေး-နှင့်သင့်ခြုံငုံပျော်ရွှင်မှုကိုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအားထုတ်မှုတက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်မရှိမဖြစ်အရေးပါသည်။
သင်ကအဖြစ်ကိုမကြာခဏသို့မဟုတ်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်နှင့်အသုံးပြုသောအဖြစ်အဘို့သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူမိသားစုဖြစ်ရပ်များသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်နိုင်လိမ့်မပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သေချာပေါက်ဤအခွင့်အလမ်းများကိုလုံးဝကန့်သတ်ပိတ်ထားကြသည်ဟုမဆိုလိုပါ: ဒါ့အပြင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအလင်း၌အမှုအရာကြည့်ရှုစဉ်းစားပါ။ သင်သည်သင်၏အိမ်သို့အနီးဆုံးဖြစ်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများရွေးချယ်ခြင်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ သို့မဟုတ်သင်တစ်ဦး function ကိုတက်ရောက်ရန်ရှိသော်လည်းသင်ကထွက်သောအခါမလှုပ်ရှားမှုများအတွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူလုပ်အားပေးပေလိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းတက်ရောက်ခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းစွာသင်ကောင်းစွာခံစားနေမယ်ဆိုရင်စောစောပိုင်းထွက်ခွာစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်။
နှလုံးပျက်ကွက်နှင့်အတူအတော်များများလည်းအတူတူပါပဲမှတဆင့်သွားနေသောလူတို့နှင့်အတူချိတ်ဆက်ဖို့ကအထောကျအကူရှာပါ။ နှလုံးပျက်ကွက်ထောက်ခံမှုအုပ်စု, သငျသညျအာမခံနှင့်ပိုပြီးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်, ပြဿနာများနှင့်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်, ဆေးဝါးများယူပြီး, လူနေမှုပုံစံစတဲ့ပြောင်းလဲမှုများကိုစီမံခန့်ခွဲအခြားသူတွေအလုပ်လုပ်ခဲ့သည်ပွီအမျိုးမျိုးသောမဟာဗျူဟာသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစရိုးရှင်းစွာကိုယ်တွေ့အဲဒီအကြောင်းကိုသိသူတို့တွင်သည်သင်၏အခွအေနေအကြောင်းကိုပြောဆိုရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ဆေးရုံဒေသခံတစ်ဦးနှလုံးပျက်ကွက်ထောက်ခံမှုအုပ်စုတစ်စုအကြံပြုနိုင်မည်အကြောင်း, သို့မဟုတ်သင်အမေရိကားဒါမှမဟုတ် American Heart Association ၏နှလုံးပျက်ကွက်လူ့အဖွဲ့အစည်းနှင့်အတူစစ်ဆေးနိုင်ပါသည်။
လက်တွေ့
ဒါကြောင့်နှလုံးပျက်ကွက်နှင့်အတူနေထိုင်နေမှကြွလာသည့်အခါ, သင့်အခွအေနေစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ထောက်ပံ့ပို့ဆောင်ရေးမှဆက်စပ်အများအပြားလက်တွေ့ကျတဲ့ထည့်သွင်းစဉ်းစားရှိပါတယ်။ , သင့်ဆေးဝါးများတာတဲ့စနစ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲသင်၏ကျန်းမာရေးစောင့်ကြည့်, သင်၏တိုးတက်မှုခြေရာခံစောင့်ရှောက်အနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
ဆေးဝါးများ
သငျသညျသတ်မှတ်ထားသောစေခြင်းငှါ၎င်းမျှမျှတတရှုပ်ထွေးမူးယစ်ဆေး regimen နှင့်အတူကလိုအပ်သောဆေးဝါးများယူမေ့လျော့ခြင်းမှသို့မဟုတ်အလွန်အကျွံဆေးယူပြီးထံမှသင်တို့တားဆီးနိုငျသောစနစ်တစ်ခုရှိသည်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့အပေါ်မှာများမှာအတိအကျအရာကိုသိရန်လိုအပ်သည်, ဒါကြောင့်သင်အဘို့အသစ်ကိုတစ်ခုခုသတ်မှတ်မှကြည့်ရှုစေခြင်းငှါအဘယ်သူသည်ကတခြားဆရာဝန်တွေနဲ့သတင်းအချက်အလက်မျှဝေနိုင်ပါသည်။
သငျသညျသတ်မှတ်ထားသောပြီရှိသမျှကိုဆေး၏လက်ရှိစာရင်းထားပါ။ ဤစာရင်းတွင်အဆိုပါအမှတ်တံဆိပ်အမည်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကမူးယစ်ဆေးဝါး၏ယေဘုယျအမည်ဖြင့်ပါဝင်သည်သင့်တယ်, သင်ကယူလို့ယူဆတယ်နေသောအချိန်, ကအဘို့အဘယ်သို့သတ်မှတ်ထိုးဖြစ်ပါသည်, ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးနှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုများချက်ချင်းသင့်ရဲ့ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအဖွဲ့ကအစီရင်ခံတင်ပြခံရဖို့လိုအပ်သည့်ဘေးထွက် ။ သငျသညျပြီးသားကမရှိဘူးဆိုပါကဤအချက်အလက်သည်သင်၏ဆရာဝန်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးမှရရှိသောနိုင်ပါသည်။
သင်တို့သည်လည်းလက်ျာအချိန်တွင်ညာဘက်ဆေးဝါးများတာတဲ့စနစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အခြားသူများကိုဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အစမတ်ဖုန်းပြက္ခဒိန်သတိပေးချက်များသို့မဟုတ် app များကိုအသုံးပြုနိုင်သည်နေချိန်မှာတချို့လူတွေက, အထောကျအကူဖြစ်မယ့်ရိုးရှင်းတဲ့နေ့စဉ်စစ်ဆေးရမည့်စာရင်းရှာပါ။ နောက်တနည်းအနေနဲ့, နေ့ဆေးဝါးထွက်ကြောင်းဝေမျှအထူးသာသနာကိုသုံးနိုင်သည်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်သမျှနည်းလမ်းကိုရွေးချယ်ပါ။
အခြားအရေးကြီးအကြံပေးချက်များ:
- သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူပထမဦးဆုံးကဆွေးနွေးခြင်းမရှိဘဲသင်၏ဆေးဝါးများသို့မဟုတ်ဆေးများကိုပြောင်းလဲဘယ်တော့မှမ။ နှလုံးပျက်ကွက်ဆေးဝါးများအချင်းချင်းအပြန်အလှန်လေ့နှင့်ပင်ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုအထိအကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။
- သငျသညျအမှတ်တမဲ့သင့်ရဲ့ဆေးဝါးများ၏တဦးတည်း၏အထိုး skip လျှင်ဘာလုပ်သင့်ဆရာဝန်ကိုမေးပါ။ သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ကမူးယစ်ဆေးပေါ် မူတည်. ကွဲပြားခြားနားသောညွှန်ကြားချက်များရှိနိုင်ပါသည်။
- သငျသညျခရီးသွားလာနေတယ်ဆိုရင်, အမြဲသင်သည်သင်၏တစ်ခုလုံးကိုခရီးစဉ်အားဖြင့်သင်တို့ရဖို့သင်တို့နှင့်အတူအလုံအလောကျဆေးဝါးများသေချာပါစေ။ ပျံသန်းသည့်အခါကသငျနှငျ့အတူကသယ်ဆောင်ထက်တစ် check လုပ်ထားအိတ်ထဲမှာနေရာအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနည်းပညာ
သငျသညျပိုကောင်းသင်၏နှလုံးပျက်ကွက်ကြီးထွားလာသည်စီမံခန့်ခွဲကိုကူညီနိုင်ကြောင်းပုဂ္ဂိုလ်ရေးနည်းပညာ။ သင့်ဆရာဝန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုသို့ထိုကိရိယာများ, app များနှင့် tools အချို့ပေါင်းစပ်စဉ်းစားရှေ့မှာခဏတစ်ဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်, သင်သည်သင်၏အခွအေနေကိုစောင့်ကြည့်နှင့်သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူစကားစမြည်အကြံပေးဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်သူတို့ကိုသုံးပြီးစဉ်းစားပါစေခြင်းငှါ:
- at-အိမ်မှာအရေးကြီးတဲ့လက္ခဏာ: အလိုအလျောက်သွေးပေါင်ချိန်ကိရိယာမြားသို့မဟုတ် pulsometers နှစ်ပေါင်းမရရှိနိုင်ပါပြီ, သူတို့ထဲကအများစုဟာကျိုးကြောင်းဆီလျော်တိကျမှုရှိပါတယ်။ သူတို့ကအများဆုံးဆေးဆိုင်များတွင်တွေ့နိုင်ပါသည်။ သင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန် fluctuates လြှငျ, ပုံမှန်အိမ်မှာသင့်ရဲ့သွေးပေါင်ချိန်ကိုတိုင်းတာသင့်ဆရာဝန်ကသင်၏သွေးဖိအားပုံစံတစ်ခုထက်ပိုသောပြည့်စုံသောစိတ်ကူးပေးပါလိမ့်မည်။
- Activity ကိုမော်နီတာ: ထိုကဲ့သို့သော Fitbit Apple ကစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့နှင့်အခြားသူများအဖြစ်အသေးစားကိရိယာစမတ်ဖုန်း app များကိုအပြင်, သင်သည်သင်၏ခြေလှမ်းတိုင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုနေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုလာပြီဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်ကူညီနိုငျသညျ, အကွာအဝေးကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, လမ်းလျှောက်, နှင့်ပိုပြီး။
- ဒေတာများစုစည်းရေးကိရိယာများ: နည်းပညာဒါကြောင့်သင်ကသင်၏ဆရာဝန်သင်၏ကျန်းမာရေးအမျိုးမျိုးရှုထောင့်မှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့်ခြေရာခံကိုကူညီနိုငျ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးအထူးကုအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှခေတ်ရေစီးကြောင်းကိုစောင့်ရှောက်မည်နှင့်လိုအပ်ပါကအညီသင့်ရဲ့စီမံခန့်ခွဲမှုအစီအစဉ်ကိုပြုပြင်နိုင်သည်။ ကြိုးမဲ့အလေးချိန်ဒစ်ဂျစ်တယ်အစားအစာမှတ်တမ်းများဖြစ်ကြသည်အဖြစ်သင့်ဖုန်းထပ်တူပြုခြင်း, ဥပမာတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း scales ။
- မိုဘိုင်းနှလုံး function ကို: တချို့ကစမတ်နာရီသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာဒါပေမယ့်လည်းသင့်ရဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်နှလုံးခုန်နှုန်းတစ်ခုံတန်ဖိုးကိုအထက်သွားလျှင်သင်သတိပေးနိုင်ပါတယ်မသာ။ ဆရာဝန်တစ်ဦးလျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်နှလုံးစည်းချက်၏အတိအကျအဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကြည့်ရှုနိုင်အောင်ထိုကဲ့သို့သော AliveCor ထံမှ Kardiaband အဖြစ်စက်ကိရိယာနှင့်ပေါင်းလိုက်သောသည် Apple ကစောင့်ကြည့်ရေးအဖွဲ့ကိုတောင်တစ် EEG မှတ်တမ်းတင်ခြင်းနှင့်ထုတ်လွှင့်ပေးနိုင်သည်။ အဲဒီဖုန်းတွေကိုသင်ရင်တုန်သို့မဟုတ်မူးဝြေခင်း၏ unexplained ဖြစ်စဉ်များရှိခြင်းလျှင်အထူးသဖြင့်အသုံးဝင်သောဖြစ်ထွက်လှည့်စေနိုင်သည်။
> Sources:
> ထု LJ, Gordon ကမြင်ပါတယ်, G, Keltner JG, အာဘော့ L ကိုတစ်လူမှုရေးအထောက်အပံ့ Bahorski ဂျေထိရောက်မှုနှင့်နှလုံးပျက်ကွက် Self-စောင့်ရှောက်မှုအပေါ်ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု: တစ်ဦးကလေယာဉ်မှူးလေ့လာမှု။ Education Couns လူနာတွေကို။ 2018 ဖေဖော်ဝါရီ; 101 (2): 266-275 ။ Doi: 10,1016 / j.pec.2017.09.008 ။ EPub 2017 စက်တင်ဘာ 18 ။
> Kraai ih, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T က, နှလုံးပျက်ကွက်နှင့်အတူလူနာအသက်တာ၏ Hoekstra တီ Optimizer နှင့်အရည်အသွေး။ Palliat ပံ့ပိုးစောင့်ရှောက်မှု။ 2017 ဒီဇင်ဘာ 4: 1-7 ။ Doi: 10,1017 / S1478951517001055 ။ [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]