ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကျနော်တို့အပြင်ဘက်ရောက်နေသည့်အခါနေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးမှသိကြ၏။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, နေရောင်ကာကွယ်ဆေး ၏အန္တရာယ် minimize လုပ် အရေပြားကင်ဆာ ။ သို့သော်နေရောင်ကာကွယ်ဆေး၏စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုမှုကိုပြင်ပမှာဗီတာမင် D ကိုကျနော်တို့ကိုစားသောအစားအစာများမှာတွေ့ရှိသော်လည်းဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်မှသင်၏အသားအရေကိုကာကွယ်တားဆီးနေစဉ်, ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းနီးပါးတစ်ဘီလီယံလူတွေဗီတာမင် D ကိုလစ်လပ်ဖြစ်ကြသည်။
အရိုးကျန်းမာရေးအပြင်, ဗီတာမင် D ကို၏လုံလောက်သောအဆင့်ဆင့်ကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောဆီးချို, မျိုးစုံနဗ်ကြောများနှင့်ကင်ဆာအဖြစ်အမျိုးမျိုးသောအခြားရောဂါများ၏အန္တရာယ်လျော့ပါးစေနိုင်သည်။
သုတေသနမွန်းတည့်နေရောင် sans နေရောင်ကာကွယ်ဆေးအတွက်တစ်ပါတ်မိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်တဲ့ဗီတာမင် D ကိုအောင်နှင့်လက်ရှိချို့တဲ့စေခြင်းငှါကူညီစေခြင်းငှါအကြံပြုထားသည်။
နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးခြင်းနှင့်လုံလောက်သော Sun က Exposure ဟန်ချက်ညီ
နေရောင်ကနေခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်နှစ်စဉ်အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၌ဖြစ်ပေါ် 1.5 သန်းအရေပြားကင်ဆာဖြစ်ပွားမှုအများစုတိုက်ရိုက်တာဝန်ရှိသည်သောကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့အေးဂျင့် (ဆိုလိုသည်မှာသည်ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်သည်) ဖြစ်ပါသည်။ ထိုမှတပါး, ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်သည်လည်းကြောင့် 8000 သေဆုံးမှုဖို့အဓိကပံ့ပိုးဖြစ်ပါတယ် သွားကြောင်း melanoma လည်း နှစ်စဉ်ပေါ်ပေါက်သော။ သွားကြောင်း melanoma လည်းအရေပြားကင်ဆာ၏အဆိုးဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။
တစ်သက်တာကာလအတွင်းအရေပြားကင်ဆာဖြစ်စေတဲ့အပြင်, နေရောင်ခြည်အတွက်ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်အသားအရေပျက်စီးမှုကို, အလှကုန်ပစ္စည်းအပြောင်းအလဲများနှင့်ခြောက်သွေ့ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
သငျသညျပွငျပင့်သောအချိန်အများစုဟာ, သင်ကျိန်းသေသည်အနည်းဆုံး 15 သင်၏မျက်နှာကို, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်များအပါအဝင်နေရောင်ထိတွေ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်မဆိုဒေသများသို့ဒီနေရောင်ကာကွယ်ဆေး Apply တစ်ခု SPF နှင့်အတူနေရောင်ကာကွယ်ဆေး၏အထူအလွှာအပေါ် lather သင့်တယ် ။
ဒါ့အပြင်မိတ်ဆွေတစ်ဦးကသင်၏နောက်ကျောအဖုံးကိုရှိသည်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။
ဒါကြောင့်ပြင်ပမှာမိုးအုံ့သို့မဟုတ်အေးမြရဲ့ရင်တောင်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးဝတ်ဆင်သင့်ပါတယ်။ နေရောင်ကာကွယ်ဆေး, ထင်ဟပ်ကြဲဖြန့်, ဒါမှမဟုတ်ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်စုပ်ယူနှင့်၎င်း၏ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများထံမှသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သက်တမ်းကုန်ဆုံးရဲ့နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးပြီးရှောင်ရှားရန်သေချာစေပါ။
လိုအပ်သကဲ့သို့သင်တို့လည်းနေရောင်ကာကွယ်ဆေးပြန်လည်လျှောက်ထားသင့်ပါတယ်။
ဥပမာ,, ရေကူးချွေး, ဒါမှမဟုတ်ချွတ် toweling ပြီးနောက်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးပြန်လည်လျှောက်ထား။ သင်တို့သည်လည်းနှစ်နာရီသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုများအတွက်နေရောင်၏အပြင်ဘက်တွင်ဖြစ်ခြင်းပြီးနောက်နေရောင်ကာကွယ်ဆေးပြန်လည်လျှောက်ထားသင့်ပါတယ်။
: က NIH သည်နှင့်အညီ, သငျသညျပွငျပင့်သောအချိန်အများစုကို 15 ၏ SPF နှင့်အတူနေရောင်ကာကွယ်ဆေးဝတ်ဆင်ရန်ကောင်းတစ်ဦးအယူအဆင်ပေမယ့်
ထိုသို့ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 5-30 မျက်နှာကိုအနည်းဆုံးနှစ်ကြိမ် 10 AM နှင့် 3 နာရီအကြားနေရောင်ထိတွေ့မိနစ်တစ်ပါတ်, လက်နက်, ခြေထောက်, ဒါမှမဟုတ်နောက်ကျောနေရောင်ကာကွယ်ဆေးမရှိဘဲများသောအားဖြင့်လုံလောက်သောဗီတာမင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, ဥပမာ, အချို့သောဗီတာမင် D ကိုသုတေသီများအားဖြင့်အကြံပြုထားသည် : D ပေါင်းစပ်နှင့် -6% ခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်ဓါတ်ရောင်ခြည်သည်လည်းထိရောက်သောဖြစ်ပါသည် 2% ထုတ်လွှတ်မှုကြောင့်စီးပွားရေးအရ tanning အိပ်ရာ၏အလယ်အလတ်အသုံးပြုမှုကိုသော။ ကန့်သတ်နေရောင်ထိတွေ့မှုနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့အစားအသောက်အတွက်ဗီတာမင် D ကိုကောင်းသတင်းရင်းမြစ်များပါဝင်သည်သို့မဟုတ်စားသုံးမှု၏ထောက်ခံအုကူံပအဆင့်ဆင့်အောင်မြင်ရန်တစ်ဦးဖြည့်စွက်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
တစ်နည်းတစ်စုံတွဲကြိမ်သီတင်းပတ်အတွင်း, သင်အဝတ်အစားသို့မဟုတ်နေရောင်ကာကွယ်ဆေး၏ကာကွယ်စောင့်ရှောက်မှုမရှိဘဲအကျဉ်းလမ်းလျှောက်နေထဲမှာထွက်မသွားချင်ပေမည်။ နေရောင်ကာကွယ်ဆေးဒါကောင်းစွာအများကြီးလိုအပ်နေသောဗီတာမင် D ကိုတဆင့်ရတဲ့မဟုတ်ကြောင်း၎င်း၏အလုပ်မပြီးကတည်းက, အမွန်းတည့်နေရောင်၏နွေးထွေးမှုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖော်ထုတ်နှုန်း se-ရိုးရှင်းစွာနေပူထဲမှမလိုအပ်ပါဘူးသတိပြုပါ။
ဗီတာမင် D ကို
ဗီတာမင် D ကိုတစ်ဗီတာမင်ထက်ဟော်မုန်းပိုမိုကဲ့သို့ပင်နိုင်ငံရေးပါတီများကင်းမဲ့လျက်ရှိ၏ ဗီတာမင် D ကို receptors ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်နီးပါးတိုင်းဆဲလ်အပေါ်ကိုတွေ့နေကြပါတယ်။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် D ကိုအောက်ပါအပါအဝင်များစွာသောအခန်းကဏ္ဍရှိပါတယ်:
- အရိုးဇီဝြဖစ်
- ကိုယ်ခံစွမ်းအား function ကို
- ရောင်ရမ်းလျှော့ချရေး
- ဆဲလ်ကြီးထွား
- အာရုံကြောနှင့်ကြွက်သား function ကို
မှတ်စု၏, ဗီတာမင် D ကိုအူထဲမှာကယ်လ်စီယမ်၏စုပ်ယူမှုနှင့်အတူကူညီပေးသည်နှင့်အရိုးတွင်းထွက်ပစ္စည်း, အရိုးကြီးထွားမှု, နှင့်အရိုးပြုပြင်ပြေလည်အောင်ဆောင်ရွက်ပေးရန်သွေးထဲမှာကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဖော့စဖိတ်၏လုံလောက်သောပြင်းအားထိန်းသိမ်းထားသည်။
အရေပြားနေရောင်ခြည်အတွက်ခရမ်းလွန် B က (ခရမ်းလွန်-B) မှဓါတ်ရောင်ခြည်နှင့်ထိတွေ့သောအခါခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် D ကိုပထမဦးဆုံးအရေ၌ထုတ်လုပ်နေသည်။ ထို့နောက်သူကနောက်ထပ် metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်မယ့်ဘယ်မှာအသည်းပို့ဆောင်ပါတယ်။ လူ့ဗီတာမင် D ကိုပေးဝေရေး၏ 90 ရာခိုငျနှုနျးကျြောနေရောင်ခြည်ကနေလာပါတယ်။
လူအများစုဟာနေရောင်ခြည်ကနေသူတို့ရဲ့ဗီတာမင် D ကိုအနည်းဆုံးအချို့ရ။ သွေးထဲတွင်ဗီတာမင် D ကို၏ပြင်းအားအလားအလာချို့တဲ့ရဲ့အကောင်းဆုံးညွှန်းကိန်းရှိပါသည်။
လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း 20 ကာလအတွင်းအမေရိကန်ယောက်ျားမဟုတ်အမေရိကန်မိန်းမတကာတို့ထက်ဗီတာမင် D ကိုအဆင့်ဆင့်အနည်းငယ်ကျဆင်းသွားပါပြီ။ ယောက်ျားများတွင်ဤကျဆင်းမှုတိုးမြှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်, နေရောင်ကာကွယ်မှုပိုမိုသုံးစွဲခြင်းမှအလယ်တန်းဖွယ်ရှိဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, နို့၏စားသုံးမှုလျော့နည်းသွားသည်။
ဗီတာမင် D ကိုသဘာဝကျကျကျနော်တို့အောက်ပါတို့အပါအဝင်စားသောအနည်းငယ်အစားအစာများထဲမှာတွေ့နိုင်ပါတယ်:
- ကြက်ဥအနှစ်
- ဖက်တီးငါး (ဥပမာ, ဆော်လမွန်, တူနာငါး, ငါး, ရောက်ရေချိုငါးများနှင့် mackerel)
- ကော့အသည်းရေနံ
- အမဲသားအသည်း
- portabella မှို
ဗီတာမင် D ကိုလည်းအောက်ပါတို့အပါအဝင်အများအပြား (ခိုင်ခံ့သော) အစားအစာများထည့်သွင်းတာဖြစ်ပါတယ်:
- နို့
- ဒိန်ခဲ
- စပါးမျိုး
- မွေးကင်းစကလေးဖော်မြူလာ
- လိမ္မော်ဖျော်ရည်
အစားအသောက်ဗီတာမင် D ကိုပထမဦးဆုံးပြီးတော့နောက်ထပ်စောင်ရေသို့ယင်း၏လမ်းမချခင်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်များက metabolized လုပ်ပြီးချေဖျက်ငယ်လေးအူထဲမှာစုပ်ယူသည်။
ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့
ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့၏ဘုံအကြောင်းတရားများနေရောင်ခြည်ဖို့လုံလောက်တဲ့ထိတွေ့မှု, လုံလောက်မှုမရှိအစားအသောက်စားသုံးမှုနှင့်စုပ်ယူမှုပြဿနာမဟုတ်ပါဝင်သည်။ ဗီတာမင် D ကိုပျော်ဝင်အဆီသည် ဖြစ်. , ထိုကဲ့သို့သောရောင်ရမ်းအူသိမ်အူမရောဂါနှင့်အစာအိမ်ရှောင်ကွင်းအဖြစ်အဆီစုပ်ယူမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်ကြောင်းအခြေအနေများ, အတူလူများ, ချို့တဲ့ခြင်းအဘို့အ သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။
သင့်ရဲ့အသားအရေကိုလက်ခံရရှိကြောင်းခရမ်းလွန်-B ကဓါတ်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုပမာဏကိုအောက်ပါတို့အပါအဝင်အမျိုးမျိုးသောအချက်များပေါ်တွင်မူတည်:
- ရာသီ
- နေ့၏အချိန်
- လတီ္တတွဒ်
- အသက်အရွယ်
- အသားအရေအရောင်ချယ်
- အဝတ်အစား
- နေရောင်ကာကွယ်ဆေးသုံးစှဲ
နယူးအင်္ဂလန်တွင်နေထိုင်လူများ, အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုအနောက်ဘက်အလယ်ပိုင်းနှင့်ပစိဖိတ်အနောက်မြောက်ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလလအတွင်းဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်ဖို့လုံလောက်တဲ့ခရမ်းလွန်-B ကမခံမယူကြဘူး။ ထို့အပွငျ, အရေပြားအတွက်ဗီတာမင် D ကိုပေါင်းစပ် 15 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတားဆီး 99 ရာခိုင်နှုန်းဟာနေရောင်အကာအကွယ်အချက် (SPF) နှင့်အတူနေရောင်ကာကွယ်ဆေး၏သငျ့လျြောသောလျှောက်လွှာ။ တကယ်တော့, အရေပြား 8 သို့မဟုတ်အထက်လုပ်ကွက်ဗီတာမင် D ကိုပေါင်းစပ်ထားတဲ့ SPF နှင့်အတူနေရောင်ကာကွယ်ဆေး။ ထိုမှတပါး, ကုလားကာ, headscarves နှင့်အခြားအကာအကွယ်အဝတ်အစားအရေ၌ဗီတာမင် D ကို၏ခရမ်းလွန်-B ကဓါတ်ရောင်ခြည်နှင့်ထုတ်လုပ်မှုမှထိတွေ့မှုတားဆီး။
Cloud ကိုအဖုံး 50 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ခရမ်းလွန်-B ကဓါတ်ရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုလျော့နည်းစေနှင့် 60 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်ထိတွေ့ခြင်းညစ်ညမ်းမှု-လျော့နည်းစေခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းအရိပ်-အပါအဝငျ။ ခရမ်းလွန်-B ကဓါတ်ရောင်ခြည်ဖန်ဖြတ်သန်းပါဘူး; အရှင်, နေအတွက်အိမ်တွင်းထိုင်လျက်အရေ၌ဗီတာမင် D ကိုထုတ်လုပ်နိုင်ရေးအတွက်ဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူများတွင်ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့နာကျင်မှုများနှင့်ကြွက်သားအားနည်းခြင်းအဖြစ်တွေ့ရမယ်။ ယင်းတင်ပါးဆုံရိုး, နံရိုး, ပေါင်, ခြေလျှင်နှင့်အထွင်ထားတဲအတွက်နာကျင်မှုချို့တဲ့၏ပုံမှန်ပါပဲ။ ကြွက်သားအားနည်းခြင်းဟာခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်နောက်ကျောအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့် fibromyalgia သို့မဟုတ်စိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေနှင့်အတူရောထွေးစေနိုင်သည်။
ဗီတာမင် D ကို၏လုံလောက်သောပမာဏမရှိပါက, အရိုးကြွတ်ဆတ်မာကျောပါးလွှာနှင့် misshapen ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ကလေးများနှင့်ထဲမှာ rickets အတွက်ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့ရလဒ်များကို osteomalacia လူကြီးများအတွက်။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်, ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူဗီတာမင် D ကိုအရိုးပွရောဂါကိုကာကွယ်ပေးသည်။
တချို့ကဆွေးနွေးငြင်းခုံဗီတာမင် D ကို၏လုံလောက်သောပမာဏ nonskeletal ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုတားဆီးရန်နိုင်ပါတယ်ရှိမရှိအဖြစ်တည်ရှိ။ သုတေသီများသည်လက်ရှိတွင် autoimmune ရောဂါ, နှလုံးရောဂါ, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါ, ကင်ဆာ, ရောဂါကူးစက်မှုများနှင့်အရိုးကျိုးအတွက်ဗီတာမင် D ကို၏အခန်းကဏ္ဍကိုစုံစမ်းစစ်ဆေးလျက်ရှိသည်။
အဟောင်း 1 နှင့် 70 နှစ်အကြားလူအားလုံးတို့အတွက်ဗီတာမင် D ကို၏အကြံပြုအစားအသောက်စရိတ် 600 IU နဲ့ (15 mcg) ဖြစ်ပါသည်။ 70 ထက်အသက်ကြီးတဲ့လူတွေက 800 IU နဲ့ (20 mcg) လိုအပ်သည်။
ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်
ဗီတာမင် D ကိုချို့တဲ့မှုအတွက်အန္တရာယ်မှာလူတွေဟာသူတို့ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုသမားအားဖြင့်ပြရပါမည်။ at-အန္တရာယ်တစ်ဦးချင်းစီသက်ကြီးရွယ်အိုများလူများ, ကန့်သတ်နေရောင်ထိတွေ့မှုခံယူသောသူတို့က, မှောင်အသားအရေရှိသူများနှင့်အချို့သောရောဂါတွေ (ဥပမာ Crohn ရဲ့ရောဂါ, ဟာ Celiac disease နှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ) နဲ့သူများပါဝင်သည်။
ကန့်သတ်အကာအကွယ်မဲ့နေရောင်ထိတွေ့မှုအပြင်, ဗီတာမင် D ကိုလစ်လပ်နေသောလူမျိုးဖြည့်စွက်ယူနိုင်ပါတယ်။ အရိုးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်သကဲ့သို့ဗီတာမင် D ကိုလည်းကယ်လစီယမ်နှင့်အတူပေးရပါမည်။ ဗီတာမင် D3 နှင့်ဗီတာမင် D2: ဖြည့်စွက်ဗီတာမင် D ကိုနှစ်ခုကြားမှာဆံ့နိုငျသညျ။ ဗီတာမင် D3 ဗီတာမင် D2 ထက်ပိုမိုအကျိုးရှိသောဖြစ်နိုင်သည်။ အာဟာရဆေးများမှာဗီတာမင် D2 နှင့်ဗီတာမင် D3 ပိုမိုမြင့်မားဆေးများမှာအညီအမျှအကျိုးရှိစေခြင်းငှါပေမဲ့အထူးသဗီတာမင် D2 လျော့နည်းအစွမ်းထက်သည်။ နှင့်ဗီတာမင် D ကိုဖြည့်စွက်တာကြောင့်လူအမြင့်ဆုံးကြိမ် (ဆိုလိုသည်မှာ, 6000 IU နဲ့နေ့စဉ်) ယူပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျပွငျပင့်တဲ့အခါမှာအချိန်ကိုအများစုဟာ, သငျသညျ 15 ဦးသို့မဟုတ်၎င်းထက်ကြီးတစ်ခု SPF နှင့်အတူအကာအကွယ်အဝတ်အစားများနှင့်နေရောင်ကာကွယ်ဆေး Don သငျ့သညျ။ နေရဲ့ခရမ်းလွန်ဓါတ်ရောင်ခြည်ကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ခြင်းအရေပြားကင်ဆာ၏သင့်အန္တရာယ်ကန့်သတ်။ 5 အကြားနဲ့ 30 မိနစ်စုံတွဲတစ်တွဲကြိမ်တစ်ပတ်ကနေရောင်ကာကွယ်ဆေးသို့မဟုတ်အကာအကွယ်အဝတ်အစား-အထူးသဖြင့်နွေဦးစဉ်အတွင်း၏အကျိုးအတွက်မရှိဘဲမွန်းတည့်နေရောင်ကိုခံစားဖို့အကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်နွေရာသီနှင့်မြောက်ပိုင်းလတ္တီတွဒ်အတွက်လပေါင်းများစွာလဲကြလိမ့်မည်။ သင်တစ်ဦးအကျဉ်းလမ်းလျှောက်ပြုပါမည်နေပူထဲမှမလိုအပ်ပါဘူး။ တချို့နေရောင်ခြည်ရယူခြင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောဗီတာမင်ဃအောင်ကူညီပေးပါမည်
> Sources
> Pearce, SHS နှင့် Cheetham, TD ။ BMJ ။ 2010; 340: 142-147 ။
> Pfotenhauer, KM နှင့် Shubrook, JH ။ ဗီတာမင်ဒီချို့တဲ့, ကျန်းမာရေးနှင့်ရောဂါအတွက်၎င်း၏အခန်းကဏ္ဍနှင့်လက်ရှိဖြည့်စွက်အကြံပြုချက်များ။ အမေရိကန် Osteopathic အစည်းအရုံးများ၏ဂျာနယ်။ 2017; 117 (5): 301-305 ။
> နေရောင်ကာကွယ်ဆေး။ PubMed ကနျြးမာရေး။ www.ncbi.nlm.nih.gov ။
> ဗီတာမင် D ကို: ကနျြးမာရေးပညာရှင်များအဘို့အအဖြစ်မှန်စာရွက်။ NIH ။ www.nih.gov ။