Kegel အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်း

အမျိုးသားများအတွက်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဆီးစပ်ကြမ်းပြင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

လေ့ Kegel လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်လူသိများ, ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအကြံပြုသူကိုဒေါက်တာအာနိုး Kegel အဘို့, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထွင်ထားတဲထောက်ပံ့သောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အသုံးပြုကြသည်။ ဤရွေ့ကားကြွက်သားဆီးအိမ်နှင့်စအိုလမ်းကြောင်းများနှင့်လိင်အင်္ဂါ၏ကြွက်သားနံရံများကိုထောကျပံ့ကူညီခြင်းနှင့်ခွဲစိတ်မှု, ရောဂါဘယ, အဝလွန်ခြင်း, ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ကလေးမွေးဖွားအားဖြင့်အားနည်းနိုင်ပါတယ်။

အဘယ်ကြောင့် Kegel လေ့ကျင့်မှု Perform?

ခွဲစိတ်လူနာတွေအဘို့, လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရောဂါဖြစ်စဉ်ကိုတစ်ခုသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ခွဲစိတ်ခြင်းဖြင့်အားနည်းခဲ့ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

ဆီးသို့မဟုတ် fecal incontinence ဝမ်းကြုံနေရလူတို့အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဤခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာထိန်းချုပ်တိုးမြှင့်ကူညီနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးက c-အပိုင်းပြီးနောက် incontinence ဝမ်းကြုံနေရအမျိုးသမီးများပုံမှန်အားဖြင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုခံစားရသည်။ တချို့ကခွဲစိတ်ယောက်ျားတိုးတက်လာဖို့အတှကျ Kegel တင်ပြသောအကြံပြု ဆီးကျိတ်ခွဲစိတ်ပြီးနောက်မထိန်းနိုင် ။ ထိုကဲ့သို့သောနှာချေသို့မဟုတ်ချောင်းဆိုးအဖြစ်စိတ်ဖိစီးမှုကာလအတွင်းဖြစ်ပျက်ကြောင်းဆီးယိုစိမ့်သောအရာစိတ်ဖိစီးမှု incontinence ဝမ်း, သိသိသာသာတိုးတက်နိုင်ပါသည်။

တချို့ကသုတေသနသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအာရုံကိုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါအရာလိင်ဆက်ဆံနေစဉ်အတွင်းအမျိုးသမီးအင်္ဂါဇာတ်သေံတိုးတက်စေနိုင်သည်, နှင့်အခြားသုတေသနအချိန်မတန်မီသုက်လွှတ်နှင့်ဆင်းရဲသောစိုက်ထူသေံများအတွက်ကုသမှုအဖြစ် Kegel ရဲ့အကြံပြုကြောင်းအကြံပြုထားသည်။ ဆီးစပ်ကြမ်းပြင် prolapse လည်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်းများကတိုးတက်လာစေနိုင်သည်။

ယင်းတင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားစာချုပ်ချုပ်မယ့်ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ဒါမှမဟုတ်လသင်တန်းကျော်ကြွက်သားအားကောင်းစေ။ အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသုံးလေးကြိမ်တဆယ်နှစ်ဆယ်မှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်မည်သူမဆိုမှသိသာဖြစ်ပေမယ့်သင်မည်မဟုတ်အဖြစ်ကံကောင်းတာက, လူအများစုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

သင့်ရဲ့ဆီးစပ်ကြမ်းပြင်ကြွက်သားရှာဖွေခြင်း

အခြို့သောအဘို့, တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားနေရာချထားဖို့အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းဆီးစီးလယ်ပိုင်းစီးဆင်းမှုရပ်တန့်ရန်ကြိုးစားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျဆီး၏စီးဆင်းမှုကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စတင်ပါနိုင်လျှင်, သင်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားကို သုံး. ရသည်။

အခြားသူများကို, သင်တစ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုတားဆီးဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်သော်လည်းအဖြစ်စအိုတင်းကျပ်သည့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားကိုရှာဖွေကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏။

အဆိုပါဆီးစပ်ကြမ်းပြင်ကြွက်သားကျုံ့

သင်သည်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားတင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ကြတပြိုင်နက်, လေ့ကျင့်ခန်းကိုအလွယ်တကူအောင်မြင်သောနိုင်ပါတယ်။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေဖို့နေသားတကျရှိပါသည်တိုင်အောင်, လုံးဝသင့်ရဲ့ဆီးအိမ် emptying ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သငျသညျ fecal incontinence ဝမ်းမတွေ့ကြုံခံစားလျှင်, သင်လည်းသင့်လျော်သောအဖြစ်, တစ်အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုကိုရှိသည်ဖို့လိုပေမည်။

သင်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်ရဲ့ဝမ်းသို့မဟုတ်ဆီးအိမ်ထိန်းချုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းသေချာမသိကြပါလျှင်သင်သည်ဆီးဖို့ရည်ရွယ်နေကြသည်သော်လည်းအဖြစ်ကအိမ်သာပေါ်မှာထိုင်နေစဉ်သူတို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့လုံးဝသင့်လျော်သည်။ သာ. ကြီးသောထိန်းချုပ်မှုအောင်မြင်နေသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက်, သင်ပြီးတော့တခြားနေရာတွေမှာလည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေဖို့ရွှေ့နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာပြားချပ်ချပ်လဲလျောင်းဒါမှမဟုတ်ကုလားထိုင်၌ထိုင်, သင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့်အတော်ကြာစက္ကန့်များအတွက်ကျုံ့ကိုင်ထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု "set ကို" အဘို့ဤငါးဆယ်ခုမှကြိမ်လုပ်ပါ။

Forward Going

အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသင့်ရဲ့အစုံတဆယ်စက္ကန့်တစ်ခုချင်းစီအတွက်ကျင်းပကြသည်တဆယ်နှစ်ဆယ်မှကျုံ့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။ အကောင်းဆုံးကိုရလဒ်များကိုများအတွက်တစ်နေ့လျှင်လေးစုံ၏နိမ့်ဆုံးအဘို့ရည်ရွယ်ထားပါသည်။ သင်ဤအဆင့်ကိုရောက်ရှိဖို့ပြီးတာနဲ့သင်ကသင့်ရဲ့တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်အားကောင်းလာပြီအတိုင်း, သင်တို့၏ဆီးစီး, ဒါမှမဟုတ်ပင်သင့်ရဲ့အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူကြောင်းသတိထားမိရန်စတင်နိုင်ပါသည်။

သင်သည်သင်၏တင်ပါးဆုံတွင်းကြမ်းပြင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပိုဆောင်းအခွင့်အလမ်းအဖြစ်သင့်ဆီးစီး စတင်. နှင့်ရပ်တန့်ဆက်လက်ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်, သို့သော်ဤမလိုအပ်ပါဘူး။

တိုးတက်မှုသိသာမီအချို့သည်ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်ပင်လအတွင်းယူနိုငျသညျ။ ဒါဟာတိုးတက်မှုမကြာခဏတဖြည်းဖြည်းဖြစ်သကဲ့သို့သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာဆက်လက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ လူနာအများစုအဘို့, တိုးတက်မှုသုံးယောက်လအမှတ်အသားမှာမှတ်ချက်ချသည်။

Kegel လေ့ကျင့်မှုအခွင့်အလမ်းများ

Kegel လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှအခွင့်အလမ်းများရှာဖွေနေတဲ့အခါမှာတချို့လူတွေကအလွန်ဖန်တီးမှုဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျ Kegel incontinence ဝမ်းတစ်ဇာတ်လမ်းတွဲများ၏အန္တရာယ်မရှိဘဲတင်ပြသောလုပ်ဆောင်နိုင်ကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်ကျုံ့၏အခြား set ကိုဖြည့်စွက်ဖို့အခွင့်အလမ်းဖြစ်အနီရောင်မီးလုံး, စီးပွားဖြစ်လပ်ချိန်နှင့်အလိုင်းများအတွက်စောင့်ဆိုင်းနေစဉ်းစားပါ။

အခြားသူတွေအဘို့, နှိုးဆော်သံသို့မဟုတ်သတိပေးချက်၏အခြားအမျိုးအစား setting နေ့ကိုတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်နိုင်သည်။

သတင်းရင်းမြစ်:

Kegel အမျိုးသားများအတွက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ UCLA မှာ Urology ။ ဝင်ရောက်သြဂုတ်လ, 2014 ခုနှစ် http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524