အသည်းရောင်လူနာများကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပါဖို့အစားအသောက်လျှို့ဝှက်ချက်များ

အသည်းရောင်သင့်ရဲ့အသည်းကူးစက်နှင့်၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာချို့ယွင်းနေသောတစ်ဦးရောဂါဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျလောင်သမျှအနည်းဆုံးမော်လီကျူးအဆင့်မှာ, သင့်အသည်းဖြတ်သန်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။ အသည်းထို့နောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလုပ်လုပ်နိုင်မှလိုအပ်တဲ့စွမ်းအင်နှင့်ဓာတုပစ္စည်းသို့သငျသညျအစာကိုစားသောအရာတို့ကိုပြောင်းလဲများ၏အလုပ်ရှိပါတယ်။ ဒါဟာအစသင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်ရောက်အဘယ်အရာကို detoxifies ။

အငယျဆုံးသောအတိုင်းအတာရန်, အသည်းလည်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်, ဆဲလ်ဖွဲ့စည်းခန္ဓာကိုယ်လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်နေပါသည်အာဟာရပေးစွမ်းသည်။

အဲဒီမှာအသည်းရောင်အသားဝါဘီအမျိုးမျိုးဖြစ်ကြပြီးတစ်ဦးချင်းစီကသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လမ်းအတွက်သင့်ရဲ့အသည်းထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ , သိရပါအရွယ်ပုံမှန်အစည်းအဝေးသို့မဟုတ်အဝလွန်ရှိမရှိအသည်းရောင်, မည်သူမဆိုကြုံတွေ့နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသားအသည်းခွအေနအေရှိပါကမည်သို့ပင်ဆိုစေ, အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုအန္တရာယ်များကထပ်ပြောသည်။

ခံအဝလွန်၏အန္တရာယ်များ

အများစုမှာအဝလွန်တစ်ဦးချင်းစီ "ဟုခေါ်နေတဲ့အသည်းရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲဖို့ရှိုင်းကြသည် ဖက်တီးအသည်း " ။ ဒါဟာသင်အဝလွန်နေတဲ့အခါသင်ပြီးသားအသည်းရောင်အသားဝါဘီ C. ဒါ့အပြင်, အသည်းရောင်အသားဝါဘီရောဂါကုသအန္တရာယ်များနှင့်ဒီထက်ထိရောက်ဖြစ်လာကြပါပြီအထူးသဖြင့်လျှင်, ရေရှည်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေရန်သင့်အသည်းကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်စေသည်။ ဒီအမြင့်မားတဲ့သွေးဖိအားရှိခြင်း, ဒါမှမဟုတ်နှလုံးရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်ပင်ကင်ဆာစာချုပ်ချုပ်ရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သူအပေါငျးတို့အပိုပေါင်သွန်းခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အသည်းရောင်အသားဝါဘီကုသပေါ်ထွန်းစေခြင်းငှါဖြစ်နိုင်သမျှပြဿနာများရှောင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းရှစ်အစားအသောက်များတွင်လျှို့ဝှက်ချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

1. ဟန်ချက်ညီနှင့်ပုံမှန်အစားအစာစားပါ

ပိုကောင်းမယ့်ပုံသေအချိန်ဇယားအပေါ် - ကိုမှန်မှန်စားခြင်းသင်ကတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးသုံးအစားအစာများကိုစားရန်ရှိသည်ဆိုလိုသည်။ သင့်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုတစ်ခုမှာအစာစားမုန်သို့မဟုတ်သေးငယ်တဲ့အစားအစာများကတဆင့်လည်းတိုင်းသုံးလေးနာရီဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအသည်းရောင်စီကုသမှုခံယူနေလျှင်သင်မကြာခဏအစာစားခြင်းအားဖြင့်ပျို့တားဆီးပေမယ့်သေးငယ်ဝေမျှအတူနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျမျှမျှတတနှင့်သင့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးအစားအစာများသင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်သင်၏ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကိုလေးပါးကို Cardinal အစားအစာအုပ်စုများပါဝင်သည်ကြောင့်ပါပဲသေချာအောင်လုပ်ပါ။

2. သီးနှံ, ပေါင်မုန့်နှင့်လုံး-ကောက်ပဲသီးနှံစားပါ

ပေါင်မုန့်, စီရီရယ်, tortillas, ခေါက်ဆွဲအဖြစ် grit ရှင်သန်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်သောသတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင် B, နှင့်အတူ stacked နေကြသည်။ မြေတပြင်လုံး-စပါးကိုသင့်ရဲ့အူသိမ်အူလှုပ်ရှားမှုများ steadies ထားတဲ့ဖိုင်ဘာ, ပေးပါသည်; နှင့်မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်ချပ်ဖိုင်ဘာ, ဗီတာမင် B6 ဟာ, သွပ်အဖြစ်အားလုံးညာဘက်ဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးမှမဂ္ဂနီဆီယမ်လူစုခွဲ။ ဤအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်စေရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဤအဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ Multi-ဆန်စပါး, အက်ဂျုံ, ကျောက်-မြေပြင်, ခုနစျပါး-ဆန်စပါး, 100 ရာခိုင်နှုန်းဂျုံသို့မဟုတ်ဖွဲနုအဖြစ်တံဆိပ်အစားအစာများသောအားဖြင့်မြေတပြင်လုံး-ဘောဇဉ်ပစ္စည်းမဟုတ်သောကွောငျ့, သငျသညျကို select ဘယ်မည်သောအကောင်နှင့်သော်လည်းသတိထားပါ။

3. ကယ်လိုရီ၏ကျန်းမာရေးစားသုံးမှုကိုထိန်းသိမ်းပါ

သူတို့သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်မီးလောင်ရာစောင့်ရှောက်ဘာတွေလုပ်နေလဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာမျက်စိသည်သင်၏ကယ်လိုရီဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ သိပ်အများကြီးကယ်လိုရီရှိခြင်းသျောကိုယ်အလေးချိန်တစ်ခလုတ်ရှိပါသည်။ သင်ထိုကဲ့သို့အသည်းရောင်အသားဝါဘီအဖြစ်အသည်းရောဂါခံစားနေရပြီးအထူးသဖြင့်အခါ, လောင်ဘယ်လောက်စောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးတယ်သည်အဘယ်ကြောင့်ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။

4. ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများစားပါ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဖိုင်ဘာ, ပိုတက်စီယမ်, ဗီတာမင် C, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် beta-carotene နဲ့တူအာဟာရ၏အရေးအပါဆုံးသတင်းရင်းမြစ်များ၏တဦးတည်းဖြစ်၏။

သူတို့ထဲကတချို့ကလည်းဆဲလ်ပျက်စီးမှုကိုချွတ် staving အတွက်ပေးသောအကူအညီများ antioxidants, ပါဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်အများဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများဆိုဒီယမ်နှင့်ကယ်လိုရီအတွက်အနည်းငယ်မျှသာရှိပါသည်။

5. အနေအထားကိုပရိုတိန်း Get

ပရိုတိန်းတစ်ဦးကူးစက်မှုတိုက်ခိုက်နေအတွက်အလွန်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍအဖြစ်အနာပျောက်စေသောအပျက်စီးများနှင့်ကူးစက်အသည်းဆဲလ်ပါဝင်သည်။ ဒါဟာအစကြွက်သားထုထည်ပြန်လည်တည်ဆောက်ရေးနှင့်ထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်ကူညီပေးသည်။ ပရိုတိန်းကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေခြင်းနှင့်ပြန်လည်ပြုပြင်နိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းတစ်ခုမှာအရင်းအမြစ်ကိုလည်းအသည်းရောင်အသားဝါဘီစိတ်ရှည်ဖို့ကယ်လ်စီယမ်နှင့်ဗီတာမင် D ကိုပေးလိမ့်မည်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ကား, ဤအအစားအသောက်များတွင်ဘို့ကောင်းပါတယ်။

6. သောက်လုံလောက်အရည်

လုံလောက်သောအရည်များ၏သောက်သုံးရေသင်အသည်းရောင်အသားဝါဘီရှိရင်တောင်မည်သူမဆိုများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်တစ်နေ့လျှင်ခြောက်လမှရှစ်မျက်မှန်အကြံပြုပါသည်။ ဟင်းချို, ဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်, ဖျော်ရည်, နို့, အအေးအသီးအရက်ဆိုင်များနှင့် pudding လည်းအရည်များထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်။ သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုကမောက်ကမနိုင်သောသူတို့ရှိသည်အခြားမဲဆန္ဒနယ်မှအကြောင်းကိုနိုးနိုးကြားကြားဖြစ်သင့်တယ်။

ငန်, Sugary နှင့် fatty အစားအစာများအပေါ် 7. Go ကိုလြယ္ကူ

အလွန်အကျွံအစားအစာ, ပင် "ကျန်းကျန်းမာမာ" အစားအစာ, ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ အဆီများနှင့်အဆီ (က) သင့်ခန္ဓာကိုယ်, (ခ) သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဗီတာမင်အတွက်ဂိုဒေါင်စွမ်းအင်ကိုအသွေး၌၎င်း, (ဂ) ခန္ဓာကိုယ်တစ်ရှူးကာကွယ်ပေးနေချိန်မှာသူတို့ကလည်းသင်ပိုမိုအလေးချိန်ဆည်းပူးစေနိုင်သည်။ ဒီအပြင်ငန်အစားအစာအမှိုက်ပုံသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအလွန်အကျွံဆိုဒီယမ် ထား. , သငျသညျအသည်းရောင်အသားဝါဘီရှိပါကသင်သည်ထိုအနိမ့်အပေါငျးတို့သကိုစောင့်ရှောက်သင့်ပါတယ်။ sugary အစားအစာများ၏ဖြစ်ရပ်အတွက်: လွန်းသကြားနှင့်အတူပစ္စည်းများကိုအဆီများတွင်မကြာခဏလည်းမြင့်မားဖြစ်ကြပြီးကျန်းမာသန်စွမ်းအစားအသောက်တွေဟာအစာကြေဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်တားစီးနိုင်ပါတယ်။

8. ကျန်းမာရေးအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းပါနှင့်ထိမိ

သငျသညျအဝလွန်သို့မဟုတ်သိရပါရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်အသည်းရောင်အသားဝါဘီပိုပြီးလျှင်မြန်စွာတိုးလိမ့်မည်ဟုအလွန်ကြီးစွာသောဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ BMI သို့မဟုတ် body mass index ခြေရာခံခြင်းကျန်းမာအလေးချိန်သည်သင်၏ကောင်များအတွက်အဘယ်အရာနှင့်ဆိုင်သောနေရာများတွင်တစ်ဦးစံပြနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ အောက်က BMI ဂဏန်းတွက်စက်သို့သင့်ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့အရပ်အမြင့်ကိုရိုက်ထည့်ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ BMI ကယ့်ကိုအဘယျသိရှိနိုင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

အာဟာရသင်တစ်ခုခုကိုအမှုအောက်မှာလဲလျှင်သင်တစ်ဦးကျန်းမာအလေးချိန်နှင့် BMI အောင်မြင်ရန်စေတဲ့အစားအစာကျွမ်းကျင်စွာကိုကူညီချဉ်းကပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစုံတွဲ Diet ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

အသည်းရောင်ခံစားနေရသူလေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်နည်းများအနည်းငယ်ခြားနားမှအကြီးမြတ်ဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်သတိပြုပါသင့်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလည်းသင့်ရဲ့သုခချမ်းသာနှင့်အသည်းရောင်စီဆေးဝါးများ၏မဇ္ဈိမသက်သာရာတိုးတက်အောင်, သင့်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကမြှင့်တင်, အစာစားချင်စိတ်ကိုတိုးတက်အောင်အတွက်ကူညီပေးသည်။ သင်အမြဲသင်တို့အဘို့သင့်လျော်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်နှင့်အစားအစာအချိန်ဇယားကိုဖန်တီးရန်သင့်ဆရာဝန်ကိုခေါ်နိုင်ပါတယ်။

> Sources:

_{ဝါသနာရှင် JG, Cao HX ။ Non-အရက်ဖက်တီးအသည်းရောဂါအတွက်အစားအသောက်နှင့်အာဟာရစီမံခန့်ခွဲမှု၏အခန်းက္ပ။ J ကို Gastroenterol Hepatol ။ 2013 ခုနှစ်ဒီဇင်ဘာ; 28 ပျော့ပျောင်း 4: 81-7 ။}

_{Iwasa M က, Iwata K ကို Kaito M က, Ikoma J ကို, Yamamoto က M, Takeo M က, Kuroda က M, Fujita N ကို, Kobayashi Y ကိုရေရှည်အစားအသောက်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီ၏ကန့်သတ်, အဆီ, သံနှင့်အတူလူနာအတွက်ပရိုတိန်းများ Adachi Y. ထိရောက်မှု နာတာရှည်အသည်းရောင်စီဗိုင်းရပ်စ်ပိုး။ အာဟာရ။ 2004 ဧပြီ; 20 (4): 368-71 ။}