နေဝင် (နှောင်းပိုင်း-Day ကိုရှုပ်ထွေးသွား) ကိုစီမံခန့်ခွဲ 9 နည်းလမ်းများ

နိမိတ်လက္ခဏာတို့ကိုအသိအမှတ်မပြု

နေဝင်, ဒါမှမဟုတ်နေဝင် syndrome ရောဂါ, ကဲ့သို့သောစိတ်ဖောက်ပြန်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူဖြစ်ပေါ်စေခြင်းငှါရှုပ်ထွေးနေတဲ့ပုံစံဖြစ်ပါတယ် အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါ ။ ဒါဟာနေ့ရက်ကာလ၌နှောင်းပိုင်းတွင်စတင်ကြောင်းရှုပ်ထွေးမှုများအဖြစ်သွင်ပြင်လက္ခဏာနှင့်မကြာခဏညဉ့်သို့သယ်ဆောင်နေပါတယ်။ နေဝင်၏အကြောင်းရင်းမသိရဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အထောက်အကူပြုစေမည်အကြောင်းအချက်များပါဝင်သည်:

• မောပန်းခြင်း
• အနိမ့်အသှေးကိုသကြား
• အနိမျ့အလင်းရောင်နှင့်ပိုမိုမှောင်မိုက်အရိပ်အနိမ့်ရူပါရုံကိုနဲ့ပေါင်းစပ်

• တစ်ခုစိတ်ဆိုး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ပြည်တွင်းရေး, ဇီဝနာရီကို - ပြီးစိတ်ပျက်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများဖြစ်ပေါ်စေ
• အိပ်မက်နှင့်လက်တွေ့ပတ်သတ်ပြီးအတွက်ရှုပ်ထွေးမှုများ

နေဝင်နှောက်နှင့်အတူလူတို့တွင်အများဆုံးဖြစ်ပါသည်နေချိန်မှာသူတို့မေ့ဆေးသို့မဟုတ်အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ၏နောက်ဆက်တွဲနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြသောအခါ, ကလည်းစိတ်ဖောက်ပြန်ခြင်းမရှိဘဲလူတွေကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

နေဝင်များကိုစီမံကွပ်ကဲရန်သိကောင်းစရာများ

ဒါဟာလုံးဝအဆုံးသတ်တတ်နိုင်သမျှမကျမည်အကြောင်းနေစဉ် sundowning ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချရန်နည်းလမ်းများ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ သင်ချစ်တဦးတည်းလျော့နည်း, ရှုပ်ထွေးစိုးရိမ်, ဒါမှမဟုတ်အတန်ငယ်ခံစားမိကူညီရန်ဤအကြံပြုချက်များမဆိုသို့မဟုတ်အားလုံးကိုကြိုးစားပါ။

1. ရှုပ်ထွေးမှုများ၏အကြောင်းတရားများဖယ်ရှားပါ။ အချို့သောလူများအတွက်, sundowning ကိစ္စများ optical ရှုပ်ထွေးမှုများကနေဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, မိန်းမတယောက်ကသူစိမ်းသူမ၏အခန်းထဲသို့ချိုးဖျက်ဖို့ကြိုးစားနေခဲ့ကြကြောင်း, တစ်ဦးညစဉ်ညတိုင်းအခြေခံပေါ်မှာ, ယုံကြည်စိတ်ချခဲ့ပါတယ်။ အခြို့သောစုံထောက်အလုပ်လုပ်နေပြီးနောက်သူမ၏စောင့်ရှောက်သူများကပြဿနာဘာသာစကား Venetian လိုက်ကာကိုဖြတ်ပြီးရွေ့လျား headlights နှင့်ဆက်စပ်သောထွက်တွက်ဆနိုင်ခဲ့ပါတယ်။ အခန်းထဲမှာအလင်း-blocking ကုလားကာဖြည့်စွက်ခြင်းအားဖြင့်, သူမစိုးရိမ်ပူပန်မှုများထဲမှအဓိကအကြောင်းရင်းကိုဖယ်ရှားနိုင်ခဲ့သည်။

1. မိုဃ်းလင်းနာရီအတွင်းလှုပ်ရှားမှုများကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။ မိုဃ်းလင်းနာရီအတွင်းလှုပ်ရှားမှုတိုးမြှင့်နောက်ကျောကိုခြေရာခံပေါ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ် get ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ , တစ်နေ့တာအတွင်းလမ်းလျှောက်ယူနေရောင်ခြည်အတွက်ပြင်ပမှာ get နှင့်နှောင်းပိုင်းတွင်နေ့လည်ခင်းခဏတာမှေးစက်ချိန်ရှောင်ကြဉ်ပါ။
2. တစ်တသမတ်တည်းအချိန်ဇယားကိုထားပါ။ တတ်နိုင်သမျှတစ်ပုံမှန်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖန်တီးအတိုင်းလိုက်နာရန်သင့်ကိုခစျြတဦးတည်းကူညီပေးသည်။ လာမယ့်လာမယ့်အရာကိုသိမှတ်ကြလော့နိမ့်စိုးရိမ်စိတ်ကကူညီခြင်းနှင့်ပတ်ဝန်းကျင်၏ထိန်းချုပ်မှုကိုခံတစ်အသိကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

1. အကျွမ်းတဝင်ပတ်ဝန်းကျင်ထိန်းသိမ်းပါ။ စိတ်ဖောက်ပြန်နှင့်အတူလူများအတွက်ဂရုစိုက်ဖို့အလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်သောကြောင့်, များစွာသောအကူအညီများလူနေမှုသို့မဟုတ်သူနာပြုအိမ်မှာပတ်ဝန်းကျင်မှာနေထိုင်နေကြသည်။ သစ်တစ်ခု setting ကိုအောင်ဖို့လမ်းမရှိပေမယ့် "ကိုယ့်အိမ်မှာတူ," ကဆောင်ကြဉ်းနှင့်သိသိသာသာအကျွမ်းတဝင်တ္ထု, ဓါတ်ပုံများနှင့်ပရိဘောဂဖော်ပြရန်အမြဲဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွမ်း sundowning လက္ခဏာတွေကြုံတွေ့ရသူအေးဆေးတည်ငြိမ်လူတွေကိုကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
2. သောနေ့၌နှောင်းပိုင်းတွင်ကဖိန်းဓာတ်နှင့်သကြားဓာတ်ကန့်သတ်။ သောနေ့၌သိပ်နောက်ကျလွန်းဖိန်းသို့မဟုတ်သကြားပိုဆိုး sundowning အောင်, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်စေနိုင်ပါတယ်။
3. အစောပိုင်းညစာစားပါ။ ညဦးယံ၌သိပ်နောက်ကျမစားအိပ်ပျော်နေတဲ့သံသရာနှောင့်အယှက်ပေးနိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်မီအလင်းရေစာငှေပါ။
4. အဆင်ပြေလုံခြုံအိပ်အစီအစဉ်များသည်။ သင့်ရဲ့တဦးတည်းအမှုအရာကိုပိုမိုလုံခြုံသို့မဟုတ်အကျွမ်းတဝင်ခံစားရရှိရာတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားအိပ်ခန်းသို့မဟုတ်အိပ်ရာပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်နိုင်သည်ကိုချစ်၏။ , ထိုအိပ်ခန်းထဲမှာအပေါ်ရေချိုးခန်းတညဉ့်အလင်းကိုစောင့်လျက်, ဘယ်နေရာမှာမဆိုအခြားသင်ချစ်တညဉ့်၌လှည့်လည်လိမ့်မယ်။
5. တိုနင်စဉ်းစားပါ။ သငျသညျ, တစ်ခက်အချိန်အိပ်ပျော်နေသောသူတစ်ဦးချင်းစောင့်ရှောက် sundowning နေတယ်ဆိုရင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းဖြင့်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ melatonin မကြာခဏအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များနှင့်အတူလူလဲအိပ်ပျော်နေဖို့ကူညီပေးသည်တဲ့နူးညံ့သိမ်မွေ့နှင့်သဘာဝအစားအစာဖြည့်စွက်သည်။
6. ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကွံဉာဏျကိုရှာကြလော့။ သင်ချစ်တဦးတည်းရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများထိခိုက်နေကြသည်နဲ့အလွယ်တကူဆေးပညာဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များအားဖြင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းစေခြင်းငှါဆေးဘက်သို့မဟုတ်အပြုအမူစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အယ်လ်ဇိုင်းမားအစည်းအရုံး: အိပ်စက်မှုလျော့ကျခြင်းနှင့်နေဝင်။ http://www.alz.org/living_with_alzheimers_sleeplessness_and_sundowning.asp ။}