ဘယ်လိုအလေးချိန်သင်တန်းအနည်းငယ်မျှသာဆီးကျိတ်ကင်ဆာကုသမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကုသမှုပါဝင်နိုင်ပါသည် အန်ဒရိုဂျင်ဟာဆင်းရဲချို့တဲ့ကုထုံး testosterone ဟော်မုန်းပိတ်ဆို့ခြင်း။ ကြွက်သားခွန်အားနှင့်အရိုးထုထည်ပေါ်မှာဤကုသမှု၏ဘေးထွက်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းအသုံးပြုလေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်နိုင်သလား? သုတေသီများကစမ်းသပ်ဤ၌ထားလေ၏။
ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဟော်မုန်းကုသမှုဘေးထွက်သက်ရောက်မှု
ယောက်ျားဟော်မုန်း testosterone ဟော်မုန်းအများဆုံးဆီးကျိတ်ကင်ဆာကြီးထွားစေဟန်သောကြောင့်, များအတွက်ကုသမှုများထဲမှ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာ ကြောင့်သာမန်အားဖြင့်မအဖြစ် testosterone ဟော်မုန်းကိုထုတ်လုပ်သို့မဟုတ် အသုံးပြု. ခန္ဓာကိုယ်ရပ်တန့်ဖို့မူးယစ်ဆေးဝါးများ၏ပို့ဆောင်မှုဖြစ်ပါတယ်။
လိုချင်သောရလဒ်ကင်ဆာကြီးထွားမှုနှေးသို့မဟုတ်ရပ်နားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူပြဿနာကို testosterone ဟော်မုန်းအမျိုးမျိုးသောမလိုချင်တဲ့ကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများမပါဘဲဖြစ်ပေါ်ကြောင်းဖြစ်ပါသည်: လျှော့ချကြွက်သားခွန်အားနှင့်အရိုးထုထည်များနှင့်အရိုးကျိုး၏တိုးမြှင့်စွန့်စားမှု, အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်လျှော့ချကြွက်သားထုထည်, ရှုံးသောအခါလက်စထရောအဆင့်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာနဲ့စိတျအပွောငျးအလဲတိုးတက်လာခဲ့သည်။
ဆီးကျိတ်ကင်ဆာကုသမှုဘေးထွက်သက်ရောက်မှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးအကူအညီအလေးချိန်နိုင်သလား?
ဖြစ်ပေါ်သည်ဤရောဂါလက္ခဏာအချို့ကိုတားဆီးလေ့ကျင့်ရေးအလေးချိန်ရနိုင်မလား? ဒါကအနောက်တိုင်းသြစတြေးလျအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ဇီဝဆေးပညာနှင့်ကျန်းမာရေးသိပ္ပံကျောင်း, Edith Cowan University မှသုတေသနပညာရှင်များကရှာဖွေရန်ကြိုးစားခဲ့သောအရာကိုပါပဲ။
သူတို့ကဒေသခံစံနှုန်းသတ်မှတ်ထားသောဆီးကျိတ်ကင်ဆာများအတွက်အန်ဒရိုဂျင်ဟာဆင်းရဲချို့တဲ့အပေါ် 59-82 နှစ်ရှိပြီအသက် 10 ယောက်ျားလေ့လာခဲ့သည်။ သူတို့ကတိုးတက်သော 12 upper- များအတွက် 6-12-အထပ်ထပ်အများဆုံး (RM) မှာ 20 ပတ်ကြာခုခံသင်တန်းနှင့်တက္ကသိုလ်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးဆေးခန်းများတွင်နိမ့်-ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်အပြီးရလာဒ်များနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါ။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရင်ဘတ်စာနယ်ဇင်း, ထိုင်အတန်းပခုံးစာနယ်ဇင်း, LAT ဆွဲထုတ်-Down, triceps extension ကို, ဆံပင်ကောက်ကောက် biceps, ခြေထောက်စာနယ်ဇင်း, ကီထိုင်, ခြေထောက် extension ကို, ခြေထောက်ဆံပင်ကောက်ကောက်, ဝမ်းဗိုက်အကြပ်အတည်းများနှင့် back-extension ကိုလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ ဤသည် regimen ကျွန်တော်တို့ရဲ့အခြေခံအစွမ်းသတ္တိနှင့်ကြွက်သားအစီအစဉ်နှင့်ဆင်တူသည်။
အလေးချိန်သင်တန်းလေ့လာမှုရလဒ်များ
အဆိုပါသုတေသနအဖွဲ့က 10 ပတ်ကြာမှာခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု, အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်နှင့်သွေး parameters များကိုဒြပ်စင် 20 ရက်သတ္တပတ်မှာလေ့လာမှုရဲ့အစမှာဘာသာရပ်များစမ်းသပ်စစ်ဆေးပါတယ်။
ဤတွင်သူတို့ရှာတွေ့အရာဖြစ်တယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု
ခန္ဓာကိုယ်အဆီ, ကြွက်သားထုထည်ဒါမှမဟုတ်အုပ်စုတွင်အရိုးဓာတ်သတ္တုသိပ်သည်းဆမရှိသိသာခြုံငုံအပြောင်းအလဲများရှိခဲ့သည်။ မှတ်ချက်သို့သော် quadricep ကြွက်သားထုထည်တိုးတက်မှုအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောမှတ်ချက်ချသည်။ - ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်
ကြွက်သားခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသိသိသာသာတိုးအထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စမ်းသပ်စစ်ဆေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်မှတ်ချက်ပြုခဲ့သည်။ ပေါင် quadricep ကြွက်သားအရွယ်အစားသိသိသာသာတိုးလာ - 15 ရာခိုင်နှုန်းအထိတချို့ဘာသာရပ်များအတွက်။ - လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို
လေ့ကျင့်ရေး၏ 20 ရက်သတ္တပတ်ပြီးနောက်, ကုလားထိုင်မြင့်တက်, လှေကားထစ်တောင်တက်နှင့်နှင့် 20 ပတ်ကြာမှတက်က 10 ပတ်ကြာမှာ incremental စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်မှုနှင့်အတူစမ်းသပ်မှုလမ်းလျှောက်၏အမည်စာရင်းတင်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုအတွက်သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုရှိခဲ့သည်။ - အသွေးသည် parameters တွေကို
PSA, ဟော်မုန်းသို့မဟုတ်ဟေမိုဂလိုဘင်တို့၏အသွေးတိုင်းတာမသိသိသာသာကွဲပြားခြားနားမှုရှိခဲ့သည်။
ယင်းရလဒ်များအဘယ်အရာကိုဆိုလိုပါသလား
ကျပန်းရွေးချယ်တော်မူအုပ်စုတစ်စုတစ်ထိန်းချုပ်အုပ်စုတစ်စုအဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်အလေးချိန်သင်တန်းနှင့်အခြားဖျော်ဖြေဖို့ - ကအုပ်စုနှစ်စုကိုရှေးခယျြခဲ့ကြရာကျပန်းလေ့လာမှုခဲ့လေ့လာမှုကပိုအဓိပ္ပာယ်ပြည့်ဝသောရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်နိုင်တယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ထိုလေ့လာမှု၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ရှုထောင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများနှင့်အရိုးထုထည်ကိုသိသိသာသာလျော့ကျခဲ့ပါဘူးမဟုတ်သလိုအဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးခဲ့ကြသည်။
ဤရွေ့ကားဒီတော့ခြုံငုံရလဒ်များအလွန်အလားအလာရှိပါတယ်, ဆိုးရွားစွာဟော်မုန်းလျော့ကျကုသမှုထိခိုက်ခံရဖွယ်ရှိသည့်အရေးပါသည့်အချက်များဖြစ်ကြသည်။
အန်ဒရိုဂျင်-မလုံလောက်ခြင်းကုထုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏လေ့လာရေးဆန်းစစ်ခြင်း
ဆီးကျိတ်ကင်ဆာများအတွက်အန်ဒရိုဂျင်-ဆင်းရဲချို့တဲ့ကုထုံးခံယူယောက်ျားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဆယ်လေ့လာမှုတစ်ခုစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှုအေရိုးဗစ်နှင့်ခုခံရေးလေ့ကျင့်ရေးကြွက်သားခွန်အား cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေး, ပိန်ခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထု, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် cardiorespiratory ကြံ့ခိုင်ရေးများအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်ရှိခဲ့ပါတယ်ကောက်ချက်ချခဲ့ကြသည်။ သူတို့ဟာအရိုးကျန်းမာရေးသို့မဟုတ် cardio အန္တရာယ်အမှတ်အသားများအဘို့ရှင်းလင်းစွာအကြိုးခံစားခှငျ့ကိုရှာမတှေ့ခဲ့ပေ။
အောက်ခြေလိုင်း, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောဆီးကျိတ်ကင်ဆာကုသမှုအခြေအနေမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေကြပါလျှင်ကြောင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးဖြစ်ကောင်းသင့်ရဲ့အထူးကုများကအကြံပြုထားသည်အတိုင်းအကောင်းဆုံးကုသမှုခံယူနေစဉ်အတွင်းသင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ function ကိုနှင့်ကျန်းမာရေး၏အရေးကြီးသောဒြပ်စင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ဖြစ်ပါတယ်။
သတင်းရင်းမြစ်:
Galvao DA, Taaffe DR, Spry N ကိုနယူတန် ru ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုတားဆီးပင်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့်အတူအမျိုးသားများတွင်အန်ဒရိုဂျင်ဖိနှိပ်မှုကုသမှုဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများ reverse နိုင်ပါတယ်။ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဆီးကျိတ် dis ။ 2007 ခုနှစ်မေလ 8; [EPub ရှေ့ဆက်ပုံနှိပ်၏]
Galvao DA, Nosaka K ကို Taaffe DR, Spry N ကို, Kristjanson LJ, McGuigan MR, ဆူဇူကီး K ကို Yamaya K သည်နယူတန် ru ။ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာလူနာများတွင်ကုသမှုဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏ခုခံသင်တန်းနှင့်လျော့ချရေး။ Med သိပ္ပံအားကစား Exerc ။ 2006 ဒီဇင်ဘာ; 38 (12): 2045-52 ။
Gardner JR, Livingston pm တွင်, Fraser SF "အန်ဒရိုဂျင်-ဆင်းရဲချို့တဲ့ကုထုံးကိုလက်ခံရရှိဆီးကျိတ်ကင်ဆာနှင့်အတူလူနာတွေအတွက်ကုသမှု-related ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုများအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှု: ။ စနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု" ။ လက်တွေ့ကင်ဆာ, 2014 ဖေဖော်ဝါရီ 1 ဂျာနယ်; 32 (4): 335-46 ။ Doi: 10,1200 / JCO.2013.49.5523 ။ EPub 2013 ဒီဇင်ဘာ 16