အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့, အရှုံးကြားလျှင် သင်သည်တိတ်ဆိတ်တဲ့အခန်းထဲမှာတွေ့သောညီမျှသံကိုမူသောသင်တို့အကောင်းဆုံးကြားနာနား, 40 ဒက်စီဘယ်ယူနစ် (dB) ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုကြုံတွေ့ခဲ့ကြရသောအခါကို disable ခံရဖို့စဉ်းစားသည်။ ကလေးများသူတို့အသက် 30 dB တစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်း, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးစာကြည့်တိုက်အတွက်တီးတိုး၏ညီမျှတွေ့ကြုံခံစားလာသောအခါဆုံးရှုံးမှုကြားနာခံစားနေရပြီးခံရဖို့စဉ်းစားနေကြသည်။ ပုံမှန်ကြားနာအနည်းဆုံးမောတိုးတိုးလေးထက်လျော့နည်းနှင့်ညီမျှသောအရာ 25 dB မှာအသံပိုင်းခြားသိမြင်နိုင်ပါတယ်။
အရှုံးကြားနာသားဖြစ်ကြ၏ရာကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် 360 လူဦးရေသန်းနီးပါး 10 ရာခိုင်နှုန်း (သို့မဟုတ် 32 သန်း) ကခံစားခဲ့ရသည်။ သည်အခြားအကြောင်းတရားများကာကွယ်နိုင်သောနေစဉ်အရှုံးကြားနာ၏အချို့ကိစ္စများတွင်သဘာဝဖြစ်ကြသည်။ အရှုံးကြားနာ၏ဘုံအကြောင်းတရားများပါဝင်သည်:
- မျိုးရိုးဗီဇအချက်များ
- ကလေးမွေးဖွားပြဿနာများ
- နာတာရှည်နားကိုရောဂါကူးစက်မှု
- ကူးစက်ရောဂါများ
- အချို့မူးယစ်ဆေးဝါးနှင့်ဆေးဝါးများ
- အလွန်အကျွံဆူညံသံ
- အိုမင်း
ကလေးများအတွက်ဆုံးရှုံးမှုကြားနာ 60 ခန့်ကာကွယ်နိုင်သောအကြောင်းတရားများကနေဖြစ်ခြင်းကို 100 ဖြစ်ပွားမှုထဲကအတူအဓိကအားကာကွယ်နိုင်သောဖြစ်ပါတယ်။ အရှုံးကြားနာကမ္ဘာတဝှမ်းကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကုန်ကျစရိတ်များအတွက်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 750 ဘီလီယံအတွက်ရရှိလာတဲ့, စီးပွားရေးအပေါ်အကြီးအကျယ်ယိုစီးမှုဖြစ်ပါတယ်။ ကြိုတင်ကာကွယ်နည်းလမ်းများအကြီးအကျယ်ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းနှင့်ဤကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာစီးပွားရေးဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိရောက်သောကာကွယ်နည်းလမ်းဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်ကြားနာအရှုံးဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါလာသောအခါသို့သော်အမှုပေါင်းရှိပါတယ်။
ကြားနာအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု
လေ့ကျင့်ခန်းအများဆုံးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ဆက်စပ်နေသည်နေစဉ်, လေ့ကျင့်ခန်းကျယ်လောင်ဂီတနှင့်အတူဒွန်တွဲသည့်အခါအရှုံးကြားနာဘို့တိုးမြှင့်စွန့်စားမှုနှင့်ဆက်စပ်နိုင်ပါတယ်။
သင့်ရဲ့အားကစားရုံ (ဆိုင်ကယ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးလက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြတ်သန်း, မြေအောက်ရထား) 90 သို့မဟုတ် 100 dB မှဘယ်နေရာမှာမဆို 60 dB (ပန်းကန်ဆေးစက်သို့မဟုတ်လေမှုတ်စက်) အကြားလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းဂီတ play ကြောင်းအေရိုးဗစ်သင်တန်းတွေပူဇော်စေနိုင်သည်။ 90 dB အထက်မဆိုအသံအတိုးအကျယ်အလွန်ကျယ်လောင်သောစဉ်းစားသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များ၏နိုင်ငံတကာအစည်းအရုံး volumes ကို 90 dB ကျော်လွန်လျှင်သင် earplugs သို့မဟုတ်အခြားကြားနာအကာအကွယ်ပစ္စည်းများထောက်ပံ့ပေးစေအကြံပြုသည်။
ဒီတစ်ခုလွယ်ကူသောဖြေရှင်းချက်နဲ့တူပုံရသည်နေစဉ်က high-ပြင်းထန်မှုဂီတလှုံ့ဆျောစဉ်းစားနိုင်ပါတယ်ကြောင့်, အကြံပြုကြားနာအကာအကွယ်ကြားဝင်အမြဲဂုဏ်ယူကြသည်မဟုတ်။ တစ်ဦးကိုအောင်မြင်စွာလှုံ့ဆျောနှင့်ပျော်စရာလူတန်းစားရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်, အကာအကွယ်မဟာဗျူဟာတစ်ခါတစ်ရံသတိမမူနေကြသည်။ အေရိုးဗစ်သင်တန်းပို့ချအထူးသဖြင့်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 30 ကျော်သူတို့တွေ့ကြုံခံစားဟုကို 100 သင်တန်းပို့ချထဲကအတူအန္တရာယ်မှာ tinnitus အချိန်ကို 50 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။ သင်တစ်ဦးကို 60 မိနစ်ကြာလေ့ကျင်းခန်းလူတန်းစားအတွင်းမှာကြားနာအရှုံးလေ့လာဆည်းပူးခြင်းသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးဖို့အောက်ကသတင်းအချက်အလက်ကိုသုံးနိုင်သည်:
- high-အန္တရာယ် = 97 dB (လက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ် pneumatic လေ့ကျင့်ခန်း)
- အန္တရာယ်မှာ = 89 dB (မြေအောက်ရထားသို့မဟုတ်ဖြတ်သန်းမော်တော်ဆိုင်ကယ်)
- low-အန္တရာယ် = 85 dB (မီးဖိုချောင် Blender)
- အလွန်နိမ့်အန္တရာယ် = 80 dB (ထိုးနှက်လေမှုတ်စက်)
အဆိုပါ CDC (ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ) ၏အဆိုအရ, သင်အရှုံးကြားနာမှုအန္တရာယ်ကို minimize လုပ်ဖို့သတ်မှတ်ထားသောအချိန်အရှည်ထက်ပိုပြီးအဘို့အောက်ပါအသံကျယ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်:
- 106 dB - 3,75 မိနစ်
- 103 dB - 7.5 မိနစ်
- 100 အ dB - 15 မိနစ်
- 97 dB - 30 မိနစ်
- 94 dB - 1 နာရီ
- 91 dB - 2 နာရီ
- 88 dB - 4 နာရီ
- 85 dB - 8 နာရီ
ဤရွေ့ကားအကြံပြုအချိန်ကန့်သတ်ယေဘုယျအသံကျယ်ထိတွေ့ဘို့ဖြစ်ကြ၏။ သို့သော်သုတေသနပြုသင့်ရဲ့နားကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုကြားနာဖို့သင်ပိုမိုကျရောက်နေတဲ့စေသည်ထားတဲ့ယာယီတံခါးခုံကိုပြောင်းကုန်ပြီ (၏ TTS) ရှိကြောင်းပြသခဲ့သည်။
ဂီတ volumes ကို 90 dB ထက် သာ. ကြီးမြတ်အခါကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 2 မိနစ်အတွင်း tinnitus (သင့်နား၌အူ) ကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်ပါတယ်။
တချို့ကအခြေအနေများလည်းကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းငှါ patulous eustachian ပြွန် နှင့် tinnitus ။
ကြားနာအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူကြားနာအပေါ်အချို့သောအလားအလာအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်နေစဉ်, အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်ရပ်အများစုအတွက်ဆိုးကျိုးထင်ရှားသော။ အဲဒီမှာအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ပတ်သက်. သုတေသနကြီးထွားလာခံရဖို့ဆက်လက်နှင့်ဤအကျိုးခံစားခွင့်အချို့ကောင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်ကြသည်မဟုတ်။
ခန္ဓာကိုယ် Mass Index (BMI) ခန္ဓာကိုယ်အဆီသင့်ရဲ့အဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးမည့် (ကီလိုဂရမ်အတွက်) သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏အချိုးအစားနှင့် (မီတာ) အမြင့်သည်။
အလေးချိန်နရသူမင်း (အမြင့်×အမြင့်): သင်ဟာအောက်ပါညီမျှခြင်းအားဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင် BMI တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ BMI အဝလွန်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသော, ထက် သာ. ကြီးမြတ်သို့မဟုတ် 25 ညီမျှလျှင်, သင်ကြားနာအရှုံးဖွံ့ဖြိုးဆဲတစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ BMI ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်ကြားနာအရှုံးဖွံ့ဖြိုးဆဲသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
BMI တစ်ခုတိုးလာခါးလုံးပတ် သာ. ကြီးမြတ်ထက် 88 စင်တီမီတာဆင်တူလည်းကြားနာအရှုံးဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်မှာသငျသညျနေရာပေးနိုင်သည်။ BMI နှင့်ခါးလုံးပတ်တိုးလာသည်ဟုအကြောင်းပြချက်အရှုံးကြားနာသင့်ရဲ့စွန့်စားမှုတိုးမြှင့်စေခြင်းငှါပါဝင်သည်:
- အနိမ့်အောက်စီဂျင်အဆင့်ဆင့်ကြောင့်ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု
- အဆီဆဲလ်တွေကနေအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ထုတ်လုပ်မှု
- Anti-inflammatory သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ရာ adiponectin ၏လျော့ချထုတ်လုပ်ခြင်း,
တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးအားနှစ်နာရီ Walking သင်၏နှလုံးနှင့်ကျောက်ကပ်မှအကာအကွယ်အကြိုးခံစားခှငျ့ပေးပြသလျက်ရှိသည်။ ဆီးချို, နှလုံးရောဂါနှင့်သွေးကြောနှင့်ဆက်စပ်သောအခြားရောဂါများ: ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအရှုံးကြားနာမှုအန္တရာယ်ကိုတိုးပွားသောအခြားရောဂါများအဘို့သင့်အန္တရာယ်ကိုလျော့ချကူညီပေးသည်။ ဒါဟာပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုသည်သင်၏အပေါ်တူညီတဲ့အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်ဟုကျွန်တော်စဉ်းစားမိတယ်, ဒါပေမယ့်ကောင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်သည်မဟုတ် cochlea (သင့်ကြားနာမှုလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အတူပါဝင်ပတ်သက်ခရု-shaped ကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကို) ။ အဆိုပါ cochlea ဖို့ယူဆအကျိုးကျေးဇူးများကိုပါဝင်သည်:
- တိုးတက်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်
- neurotransmitter ဆုံးရှုံးမှုကြိုတင်ကာကွယ်ရေး
- ဆူညံသံကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုလျှော့ချ
ယောဂလေ့ကျင့်သူများလက္ခဏာတွေအရှုံးကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်လျော့ကျရေးကြားနာအများအပြားယောဂလေ့အကျင့်များမှတဆင့်ပေါ်ပေါက်နိုင်သည်ဟုအကြံပြုအပ်ပါသည်။ အဆိုပါအကြံပြုအကျိုးအမြတ် cochlea မှတိုးတက်သွေးစီးဆင်းမှုမှတစ်ဆင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအပေါ်မှာဖော်ပြထားတဲ့အကြိုးခံစားခှငျ့မြားနှငျ့တိုက်ဆိုင်နှင့် neurotransmitter ပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုတားဆီး။ အရှုံးကြားနာရန်နှင့်ဆက်စပ်သောအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်ဆက်နွယ်သည့်ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည်:
- Greeva Chalan - လည်ပင်း flexion-extension ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Skandh Chalan - ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Brahmari Pranayama - ပျားအသက်ရှု
- Kumbhak - အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Shankha Naad - တစ် Shankha သို့မဟုတ်ခရုပိုက်မှုတ်
> Sources:
> ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးနှင့်ကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစင်တာများ။ 2016 ဆူညံသံများနှင့်ကြားနာဆုံးရှုံးမှုတားဆီးရေး။ https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html ။
> Curhan, စင်ကာပူဒေါ်လာ, Eavey, R ကို, ဝမ်, M က, Stampfer, MJ & Curhan, GC ။ 2013 ခုနှစ်ကခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုညွှန်းကိန်း, ခါးလုံးပတ်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အမျိုးသမီးအရှုံးကြားနာ၏အန္တရာယ်။ နံနက် J ကို Med ။ 126 (12): 1142.e1-8 ။ Doi: 10,1016 / j.amjmed.2013.04.026 ။
> Taneja, MK ။ 2014. ယောဂမှတဆင့်စွမ်းဆောင်ရည်အကြားအာရုံတိုးတက်စေူခင်း။ J ကိုယောဂ Phys Ther ။ 5: 3 ။ Doi: 10.4172 / 2157-7595.1000194 ။
> Wilson က, WJ & Herbstein, အေရိုးဗစ်အတွက်ဂီတပြင်းထန်မှု N. 2003 အခန်းက္ပ: ထိန်းသိမ်းရေးကြားနာဘို့အကျိုးသက်ရောက်မှု။ Audiology ၏အမေရိကန်အကယ်ဒမီဂျာနယ်, 14 (1), စစ။ 29-38 (10) ။
> ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့။ 2017 နားကန်းခြင်းနှင့်ကြားနာဆုံးရှုံးမှု။ http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/ ။